A dieta mais eficaz para perda de peso em casa: menus e críticas

A dieta é uma ótima maneira de perder quilogramas odiados, isso é um fato comum. Seguindo certas regras, você pode se livrar de centímetros extras e melhorar sua aparência. Da abundância de métodos nutricionais, é possível distinguir as dietas mais eficazes para perder peso em casa. Depois de estudar as informações detalhadas sobre eles, você pode escolher o organismo apropriado para suas características. Aproxime-se do problema do excesso de peso – então, a partir da dieta, você obterá apenas benefícios e os efeitos colaterais o desviarão.

Qual é a dieta mais eficaz e rápida

Toda pessoa que perde peso deve entender que é necessário não apenas reduzir volumes, mas também manter a saúde. A velocidade da perda de peso depende da escolha correta da dieta, mas também da intensidade dos processos metabólicos: quanto mais ativos eles são, mais rápidos os quilogramas. O que diminui o metabolismo:

• álcool;
• fumar;
• pulando o café da manhã;
• comida rara;
• jantar saudável.

Qualquer dieta deve começar com a exclusão dos maus hábitos acima. Para alcançar um resultado, é necessário observar uma nutrição fracionada e frequente, graças a ela, ocorrem as seguintes ações no organismo:

• processos metabólicos são lançados;
• há uma onda de energia;
• níveis normais de hemoglobina mantidos.

Para homens

A principal tarefa dos homens ao perder peso não é apenas normalizar o peso, mas também melhorar a atratividade e a atividade físicas. Todo mundo gosta quando o sexo mais forte tem solavancos na imprensa, braços e peito. Para se livrar do excesso de peso e ao mesmo tempo isolar os músculos, você não precisa de uma dieta com fome, mas de uma dieta eficaz. Siga estas recomendações alimentares:

1. Para a manifestação do alívio muscular, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos rápidos: açúcar, todos os produtos de farinha. Recomenda-se substituir o pão pelo pão.
2. Não subestime a necessidade de proteína. Durante a perda de peso, seu conteúdo no organismo deve ser de pelo menos 200 g.Recomenda-se substituir a carne gordurosa por leguminosas: feijão, aspargos, produtos de soja.
3. Recomenda-se substituir as batatas da dieta por cereais, legumes frescos, disponíveis em qualquer quantidade.

Para mulheres

As meninas, diferentemente dos homens, confiam mais nas emoções ao escolher uma dieta. Frequentemente correm ao extremo: se apertam em uma estrutura rígida, recusando comida total ou parcialmente por um certo período e, no final, retornam à sua dieta habitual, ganhando peso em alta velocidade. Isso dura até que a mulher entenda que a dieta mais rápida e eficaz é o ajuste nutricional..

O principal neste processo é entender quais alimentos não são úteis, eles apenas contribuem para o ganho de peso e problemas de saúde. A regulamentação da nutrição deve basear-se nos seguintes princípios básicos simples e bem conhecidos:

1. O passo mais difícil é a rejeição de produtos que contêm carboidratos nocivos, que, quando ingeridos, são rapidamente transformados em gordura: produtos de panificação, qualquer doce que inclua açúcar.
2. Crie condições para quatro ou cinco refeições.
3. Uma refeição fracionada é um passo importante na nutrição adequada. A linha inferior é a regra bem conhecida: após cada festa, deve haver uma leve sensação de fome.
4. Não sobrecarregue o sistema digestivo com um jantar tardio e volumoso. Chá quente ou água com mel fazem um ótimo trabalho com a fome..
5. O café da manhã com frutas é uma maneira comprovada para muitos nutricionistas de saturar o corpo com carboidratos, vitaminas e fibras saudáveis ​​antes do jantar..
6. Os nutricionistas consideram a limpeza do Enterosgel um sorvente moderno como uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas resíduos e toxinas prejudiciais, que entram no sangue em abundância durante a quebra da gordura corporal. São essas toxinas que provocam náusea, sabor desagradável na boca, distúrbios nas fezes, pele opaca, aparência de acne e manchas.Este sorvente preenche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir que faça cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

Dietas simples mas eficazes para perda rápida de peso

Se você deseja superar o excesso de peso com a dieta expressa para perda rápida de peso, os nutricionistas recomendam que você consulte primeiro um médico para obter orientação. Uma visita ao médico prevê exames, aprovação em testes, medição de parâmetros corporais e prescrição de uma dieta. Então você se segura contra as consequências arriscadas (gastrite, depressão, dores de cabeça, diminuição da imunidade) que podem ocorrer com métodos precipitados de perda de peso.

Nutricionistas que inventaram novas dietas eficazes prometem que o resultado será visível após três dias. Durante esse período, você deve aderir a várias regras prescritas no sistema. Somente a adesão estrita à receita garante a eliminação dos odiados centímetros no corpo. Se você não resistiu e quebrou, a dieta deve ser reiniciada.

3 dias de mono-trigo sarraceno

Essa dieta envolve comer um trigo sarraceno, e essa dieta é pobre em carboidratos. Para isso, você deve escolher cereais não refinados com um grão de grão inteiro, porque a casca contém a quantidade ideal de vitaminas do complexo B para que, ao cozinhar o mingau, não perca elementos úteis, os nutricionistas aconselham mergulhá-lo durante a noite com água fria. Por seis horas, ele é saturado com líquido e terá a aparência e o sabor de cereais cozidos. Graças à ingestão de um trigo sarraceno por apenas três a cinco dias, é possível não apenas normalizar o peso, mas também experimentar outros bônus agradáveis:

• mingau de trigo sarraceno dissolve placas gordurosas vasculares;
• um poderoso efeito de limpeza ocorre;
• trigo sarraceno proporciona saturação fácil e de longo prazo;
• devido ao seu alto teor de cobre, a nutrição do trigo sarraceno tem excelente efeito no cabelo, pele e unhas.

Ovo 5 kg em 5 dias

A base dessa dieta são os ovos de galinha, porque eles consistem em proteínas facilmente digeríveis. É recomendável introduzir legumes frescos, frutas e frutas cítricas na dieta. Devido à falta da quantidade necessária de carboidratos e gorduras, essa dieta não pode ser chamada de equilibrada. A dieta é projetada para três doses por dia:

1. Café da manhã: três ovos da segunda categoria, uma toranja.
2. Almoço: maçã, uva, pêra – em qualquer quantidade.
3. Jantar: peito de frango cozido (200 gr.).

Kefir por 7 dias

A dieta de Larisa Dolina é popular há dez anos. Graças a ela, muitas pessoas acima do peso perderam peso. A dieta é projetada para 7 dias corridos, durante os quais é recomendável beber 2 litros de kefir. Durante esse período, você deve esquecer os doces, doces e produtos que contribuem para o aparecimento de quilos extras. Frango e legumes cozidos são bem-vindos, mas esses alimentos só são permitidos até as cinco da noite. O lado negativo da dieta – quando você retorna ao seu estilo de vida diário, os quilogramas podem retornar novamente.

Proteína por 2 semanas

Ao ouvir sobre tal dieta, muitos assumem que está comendo uma carne, mas não está. Esta maneira de perder peso envolve alimentos que contenham proteínas: carne, feijão, ervilha. Muitos nutricionistas afirmam que uma dieta protéica é um forte estresse para o sistema digestivo, porque adquire proteínas e gorduras e é completamente privada de carboidratos complexos. Este alimento produz um efeito instantâneo: em 2 semanas é fácil atingir menos de 10 kg. Este resultado não é de longo prazo, perigoso para a saúde. Uma dieta proteica pode levar a mudanças negativas no corpo:

• insuficiência renal;
• destruição conjunta;
• problemas com o sistema nervoso;
• fraqueza muscular.

Baixa caloria por 20 kg por mês

É possível perder esse peso se a marca atingir 110-150 kg na balança. Uma dieta de baixa caloria, na qual é fácil perder 20 kg por mês, envolve comer vegetais, ervas e frutas não processados ​​termicamente. Durante esse período, não é recomendável comer alimentos cozidos. É especialmente bom aderir a esses alimentos no verão e no outono, mas no inverno também é possível, porque existe um estoque de produtos sazonais: variedades de inverno de repolho branco, beterraba, cenoura, maçã, pera.

Estes vegetais e frutas podem ser consumidos em quantidade conveniente para você na forma de saladas e smoothies, batidos com um liquidificador. É muito importante para a rápida perda de peso comer uma grande quantidade de endro, salsa, espinafre, alface, manjericão, urtiga. Uma vez ao dia, é recomendável fazer um smoothie verde: sua fruta favorita, batida com um monte de verduras e água. Com a ajuda de uma dieta de alimentos crus, não apenas o problema de peso é resolvido, mas todo o corpo é curado.

Elena Malysheva por 10 dias

Se você precisar perder 5 kg a mais e só tiver 10 dias, use a dieta desenvolvida pela popular apresentadora de programas de saúde Elena Malysheva. Este método foi projetado para 10 dias. Como resultado dessa dieta, o corpo recebe um conjunto completo de carboidratos e proteínas para a vida normal. Durante esse período, há uma alternância de dias de proteínas e carboidratos. Dieta do dia da proteína:

1. Café da manhã: ovo cozido (1 unid.), Um monte de endro, salada verde (100 g).
2. Um frango cozido (800 g) sem sal deve ser distribuído pelo resto do dia.
3. Beba dois litros de água ao longo do dia.

O dia de carboidratos consiste em:

1. Salada com vegetais crus finamente picados: repolho (500 g), suco de limão, cenoura (500 g), beterraba (500 g), .
2. Água potável (não inferior a 8 pilhas por dia).

Descubra o que é uma dieta clássica de baixa caloria..

Classificação das dietas mais populares e eficazes do mundo

Tendo tomado a decisão de perder quilos extras, ajustando sua nutrição, nem todo mundo deseja iniciar esse processo com uma nova dieta não verificada. Todos nós queremos evitar efeitos colaterais e manter a saúde. Portanto, os nutricionistas oferecem uma pequena lista na qual a classificação das dietas para eficácia é indicada:

• Japonês – encabeça as principais dietas eficazes;
• Kremlin – fácil – para rápida perda de peso;
• Hollywood – para perda de peso eficaz;
• “6 pétalas” – seguro, para perda de peso de um estômago;
• A dieta expressa de Ducan é a maneira mais difícil de perder peso.

Como sair da dieta em casa

O efeito e a duração do resultado na perda de peso dependem da nutrição após sua conclusão. Durante as restrições alimentares, o estômago muda de tamanho, ficando um pouco menor que o normal. Os nutricionistas aconselham a deixar a dieta sem problemas, sem sobrecarregar e não esticar o estômago. Aqui estão algumas recomendações de especialistas:

1. Comece o dia com um copo grande de água.
2. No primeiro dia após a dieta, não aumente as porções.
3. Introduzir alimentos familiares gradualmente: um de cada vez.

Comentários sobre os resultados da perda de peso

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.