Menus semanais de dieta fracionada para perda de peso – princípios de dieta, tamanhos de porção e regime de ingestão de alimentos

Na esperança de obter um resultado impressionante, não pense que pequenas porções farão você sentir fome e você sempre quererá comer, sinta-se à vontade para mudar para uma nutrição fracionada para perda de peso – o menu da semana pode ser cinco ou seis vezes. Se o seu regime consiste em um café da manhã tradicional, almoço e jantar, são formados intervalos muito longos entre eles, o que desperta o desejo de comer metade do conteúdo da geladeira. Porção de alimentos não permite que uma pessoa experimente uma sensação desagradável de estômago vazio.

O que é nutrição fracionária

A maioria das pessoas que tenta se livrar de quilos desnecessários recorre a dietas, esperando que isso as salve do problema para sempre. No entanto, para manter o peso, você deve revisar completamente seu regime. A nutrição fracionada é uma maneira de reduzir o peso corporal, em que o número de refeições é aumentado às vezes, mas as porções em si, contendo alimentos que são benéficos para o corpo, são reduzidas. Muitas vezes, uma pessoa precisa de muito menos comida do que vai comer.

Princípios

Comer pequenas porções para perda de peso é muito eficaz, pois não produz hormônios responsáveis ​​pelo apetite. Os médicos prescrevem esse método de comer alimentos para pacientes com problemas gastrointestinais. Os níveis de açúcar no sangue são mantidos, o que também afeta a falta de uma sensação constante de fome. Os princípios da nutrição fracionada são os seguintes:

  • Coma pelo menos 5 vezes ao dia. Se não houver como comer em casa, prepare os alimentos e classifique por recipiente.
  • As porções devem ser sólidas.
  • Faça um menu com base nas necessidades diárias de calorias e não exceda.

Pequena porção de legumes em um prato e garfo

regras

Curiosamente, você pode superar seu apetite aumentando as refeições. O menu, neste caso, deve estar correto. No entanto, é impossível transformar esse modo de comer em alimentação contínua. O sistema digestivo na ausência de descanso simplesmente não será capaz de absorver nutrientes. As regras de nutrição fracionada para perda de peso são assim:

  • Crie um menu para você e anote-o em detalhes. As pausas não devem exceder 3 horas.
  • Calcular calorias. Além da quantidade total, você precisa dividir as porções diárias em calorias iguais.
  • Use tabelas de compatibilidade do produto ao escrever menus. Desista prejudicial.

Peso para servir

Se houver muitas refeições, elas não deverão ser grandes, caso contrário você não obterá o efeito desejado. Determine visualmente a quantidade usando um copo comum: ele deve ser enchido quase até o fim. O peso para servir em refeições fracionadas não excede 250 g, mas pode ser menor. Isso inclui todos os produtos à sua frente em um prato. Isso é suficiente para satisfazer a fome e não comer demais. Você também precisa beber água em grandes volumes ao longo do dia.

Colar em balanças eletrônicas

Um apetite doentio, que rege o desejo de uma pessoa de olhar repetidamente na geladeira em busca de um saboroso, é perseguido no verão e no inverno, em qualquer dia e mês. Você pode superá-lo apenas dando o que é necessário – comida! O cardápio fracionário de alimentos da semana foi projetado para facilitar: você não precisa pensar diariamente no que comer para perder peso. Alguns pratos da dieta podem ser descartáveis, outros podem ser repetidos dentro de 7 dias.

Seis vezes dieta para perda de peso

Quem quer perder peso terá que fazer uma escolha: comer duas vezes ao dia ou comer com frequência, mas em porções modestas. A nutrição de seis vezes para perda de peso é projetada para aqueles que preferem a segunda opção. Com esse esquema, você simplesmente não tem tempo para ficar com fome. Um menu aproximado de nutrição fracionada para perda de peso por uma semana é semelhante a este:

1 dia:

  • Café da manhã: maçã, 200 ml de leite desnatado, 25 g de cereal.
  • Almoço: 100 g de queijo cottage, banana, chá sem açúcar.
  • Almoço: salada de legumes, 120 g de trigo cozido, 2 costeletas de frango, 200 ml de kefir.
  • Lanche: 30 g de queijo com pouca gordura, uma fatia de pão integral, frutas.
  • Jantar: sopa azeda, legumes frescos, 200 ml de água, uma fatia de pão.
  • Lanche: pepino, 250 ml de kefir.

2 dias:

  • Café da manhã: aveia com um punhado de frutas, frutas, 250 ml de leite desnatado.
  • Almoço: 120 g de iogurte, 25 g de queijo, café com 2 biscoitos de aveia.
  • Almoço: purê de batatas, carne de frango branca, legumes frescos, 250 ml de kefir.
  • Lanche: 120 g de iogurte desnatado com frutas, chá.
  • Jantar: salada de legumes, queijo, bulgur e ervas, 60 g de pão.
  • Lanche: tomate, 100 g de queijo cottage.

3 dias:

  • Café da manhã: panquecas com passas e chantilly, café sem açúcar.
  • Almoço: 100 g de queijo cottage com frutas.
  • Almoço: 2 batatas cozidas macias, 2 almôndegas, frango, legumes.
  • Lanche: um sanduíche de pão de cereais com presunto e tomate, laranja, chá.
  • Jantar: 2 sanduíches com queijo e tomate, sopa fria de pepino.
  • Lanche: kefir.

4º dia:

  • Café da manhã: Hércules no leite a 0,5%, café sem açúcar.
  • Almoço: sanduíche com alface, tomate e páprica.
  • Almoço: peixe assado em papel alumínio com queijo, 125 g de arroz, legumes, kefir.
  • Lanche: salada de frutas com a adição de coalhada de cereais.
  • Jantar: salada de legumes com cuscuz, uma fatia de pão, um punhado de frutas, chá.
  • Lanche: kefir.

5 dia:

  • Café da manhã: ovo cozido, uma fatia de pão, café com 1 colher de chá. Saara.
  • Almoço: 30 g de queijo, 120 g de iogurte natural, chá com 2 biscoitos de aveia.
  • Almoço: lasanha de legumes, maçã, 250 ml de água.
  • Lanche: sorvete de framboesa, café.
  • Jantar: um pedaço de torta de presunto, salada de legumes, 250 ml de vinho.
  • Lanche: kefir, pêra.

6 dias:

  • Café da manhã: mingau de aveia, café.
  • Almoço: iogurte, maçã.
  • Almoço: Peru assado com arroz, tomate, pepino, pão, chá.
  • Lanche: uma sobremesa de morangos e iogurte desnatado.
  • Jantar: Salada Caesar com peito de frango, pão, chá.
  • Lanche: kefir.

7 dias:

  • Café da manhã: iogurte, chá.
  • Almoço: 30 g de queijo, fatia de pão.
  • Almoço: sopa de brócolis, guisado de carne, 250 ml de água.
  • Lanche: salada de frutas.
  • Jantar: peixe assado, tomate, pepino, chá.
  • Lanche: leite 0,5%, frutas silvestres.

Produtos para nutrição fracionada

Cinco refeições por dia para perda de peso

Para perder peso, beber e comer deve ser suficiente, mas não excessivo. Cinco refeições por dia para perda de peso também serão uma excelente opção, e não é difícil fazer um cardápio. Confie em uma dieta de seis vezes, removendo uma refeição e mudando ligeiramente o tempo. Não reduza calorias, mas não exceda. Não tenha medo de suplementar os tomates habituais com pepinos, couve-flor, brócolis, aipo e outros vegetais menos populares. No entanto, não se envolva em um produto como beterraba: devido ao teor excessivo de açúcar, ele pode aumentar o apetite..

Receitas fracionárias de alimentos

Quando você está com preguiça de cozinhar, iogurtes prontos e queijo cottage vêm em socorro. A dieta fracionada para perda de peso permite o uso de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura. No entanto, para almoço e jantar, você ainda precisa trabalhar duro. Receitas de nutrição fracionada incluem assar ou cozinhar alimentos. Comer, por exemplo, peixe assado será mais saudável e saboroso do que provar sua versão frita.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

Avalie este artigo
( Ainda sem avaliações )
Adicione comentários

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: