Sistema menos 60 Ekaterina Mirimanova para perda de peso

Pessoas que se sentem desconfortáveis ​​com o excesso de peso estão tentando emagrecer por todos os meios possíveis. Alguns deles contribuem para a perda de vários quilos, enquanto outros apenas atraem dinheiro e não dão o efeito desejado. O sistema menos 60 de Ekaterina Mirimanova permite que você perca quilos extras e não infrinja a ingestão de produtos. Esse sistema alimentar envolve o uso de até 12 dias de todos os produtos em qualquer combinação.

Os principais princípios de nutrição no sistema menos 60

1. As refeições são melhor divididas por 3 vezes. Lanches não são proibidos. O principal é que as porções são pequenas e incluem alimentos leves, como frutas ou legumes. No sistema menos 60, você pode beber chá, café e álcool. Substitua o açúcar refinado comum por frutose ou açúcar mascavo, pois eles são melhor absorvidos pelo organismo e têm mais vitaminas que o açúcar comum. O sistema alimentar da Mirimanova permite o uso de vinho “seco”.
2. É proibido pular o café da manhã. Embora você possa cortá-lo em uma pequena porção de pão de centeio ou queijo. Você pode comer doces, mas apenas até o meio dia. Ao comer de acordo com o sistema Mirimanova, você precisa esquecer o chocolate ao leite e se acostumar gradualmente ao amargo. Pão branco também pode ser usado apenas até o meio dia. É permitido comer pão de centeio, mas é aconselhável fazê-lo sem ele.
3. A preparação do prato de acordo com o sistema Mirimanova pode incluir cereais como arroz, trigo sarraceno ou cevada. O consumo de massas e batatas deve ser gradualmente reduzido ao mínimo. O enfeite pode ser processado de diferentes maneiras: cozinhe, cozinhe, refogue, mas, se possível, evite comer frituras. Se isso não der certo, você não poderá adicionar creme de leite e maionese aos pratos. O sistema de nutrição de Mirimanova menos 60 proíbe combinar batatas com carne, esses produtos devem ser consumidos separadamente.
4. A última refeição no sistema Mirimanova deve ser antes das 18h00. Este não é um requisito estrito, mas um conselho. Se necessário, o jantar é permitido às 20h, mas você deve usar algo não pesado, por exemplo, iogurte ou fruta. Com o tempo, o corpo começará a se acostumar com esses jantares e a fome não o incomodará mais à noite..
5. O sistema menos 60 não requer grandes quantidades de água se o seu corpo não precisar. Sua quantidade na dieta não afetará particularmente o procedimento de perda de peso; portanto, não há necessidade de se forçar e beber vários litros de líquido todos os dias. Isso também se aplica ao fanatismo por sal no sistema Mirimanova não é bem-vindo. Não morra de fome ou exponha seu corpo a dias de jejum, pois isso pode levar ao estresse e a uma violação da dieta adequada.

O que posso comer na dieta de Ekaterina Mirimanova?

O menu do sistema nutricional adequado menos 60 é feito levando em consideração a lista de produtos permitidos. Ao determinar sua dieta, não se esqueça das restrições à combinação de produtos. Por exemplo, é permitido consumir qualquer carne; no entanto, embutidos, embutidos e outros produtos semi-acabados semelhantes, é recomendável remover da dieta ou comer muito raramente. Comendo neste sistema, siga estas recomendações:

1. Se você for comer frango no café da manhã ou no jantar, remova as partes oleosas e a pele. Peixes e frutos do mar no sistema Mirimanova são aprovados para consumo, mas os palitos de caranguejo devem ser excluídos ou raramente consumidos. Legumes, cogumelos e legumes podem comer de tudo. As batatas são melhor minimizadas, como massas. Se você gosta de macarrão, compre aqueles feitos com trigo duro..
2. O cardápio do sistema de nutrição Mirimanova menos 60 contém nozes, frutas, frutos secos e frutas silvestres: ameixas, frutas cítricas, maçãs, melancia, ameixas (no máximo 6 peças ao longo do dia), abacate e abacaxi. As bananas, devido à sua doçura e uma grande quantidade de amido, só podem ser consumidas em pequenas quantidades até às 12:00. O leite é permitido desde que você consuma produtos com baixo teor de gordura. O leite integral com qualquer porcentagem de gordura, quando alimentado com este sistema, é de preferência bebido antes das 12:00. Use queijo com qualquer teor de gordura, mas não superior a 50 g por dia.
3. Tempere com creme de leite, maionese, azeite ou óleo vegetal apenas nos pratos que duram até 14 horas, mas em uma quantidade de até 5 ml (1 colher pequena). Ao comer de acordo com o sistema Mirimanova, uma variedade de molhos prontos (mostarda, ketchup, rábano, balsâmico e molho de soja) deve ser consumida pela manhã. Todas as ervas naturais disponíveis para perda de peso e especiarias, alho e ervas podem ser adicionadas aos pratos sem restrições.

Lista de produtos permitidos para café da manhã

Ekaterina Mirimanova presta atenção especial às refeições matinais em seu sistema. É necessário comer a tempo (até 12. 00). O café da manhã não pode ser ignorado. Se você não sentir vontade de comer de manhã, minimize a quantidade de comida nesse momento comendo torradas, iogurte ou uma fatia de pão de centeio com queijo. De acordo com as regras do sistema, tudo é permitido no café da manhã, não é necessário comer em pequenas porções aqui, mas também não vale a pena comer demais. A quantidade de sal e açúcar também não é limitada. No entanto, você pode substituir o açúcar pela frutose..

Produtos de almoço em destaque

Prossiga para jantar antes das 14h00. Nesta refeição, você pode comer sopas, borscht cozidas na água e no caldo. No sistema Mirimanova, é permitido grelhar, assar ou assar alimentos, além de usar maionese, creme de leite ou molhos. Cozinhe os primeiros pratos sem adicionar batatas – a exceção é apenas sopas de vegetais magras. Além do almoço, coma frutas: frutas cítricas, abacaxi, kiwi, maçã, ameixa, melancia.

Para o jantar

Jantar o mais tardar às 18:00. Se perder tempo, você terá que dormir com o estômago vazio. Depois das 18h00, é proibido comer quem deseja perder peso através do sistema nutricional adequado menos 60. Se não houver absolutamente nenhuma oportunidade de comer antes desse horário, inclua alimentos leves (kefir, frutas, legumes) no jantar. Mas você deve comer o mais tardar três horas antes de dormir.

Exemplo de menu para a semana

A nutrição da dieta menos 60 pode ser a mais variada. Ao comer pratos saborosos e saudáveis, você ainda perderá quilos extras. O sistema já desenvolveu um menu aproximado para a semana, graças ao qual todos podem preparar os produtos necessários e preparar a louça. De acordo com as regras da dieta, o menu inclui uma variedade de pratos para todos os dias.

Segunda-feira:

• Café da manhã – coma mingau e 2 sanduíches;
• Almoço – sopa e salada de legumes;
• Jantar – mingau e legumes em forma de salada;

Terça:

• Café da manhã – pão, ovos fritos com tomate, doçura.
• Almoço: sopa, salada.
• Jantar: mingau de leite, frutas.

Quarta-feira:

• Café da manhã – qualquer mingau, 2 sanduíches.
• Almoço – sopa de carne, legumes.
• Carne de jantar.

Quinta-feira:

• Café da manhã: omelete, 1 sanduíche, doçura.
• Almoço: sopa, salada.
• Jantar – Peixe.

Sexta-feira:

• Café da manhã – mingau, 2 sanduíches.
• Almoço – sopa, salada.
• Jantar – mingau, salada de legumes.

Sábado:

• Café da manhã – ovos cozidos, doces.
• Almoço: sopa de carne, legumes.
• Jantar – mingau de leite, frutas.

Domingo:

• Café da manhã – mingau, 2 sanduíches.
• Sopa de almoço, salada.
• Carne de jantar.

Receitas para a dieta Mirimanova

O sistema de dieta menos 60 de Ekaterina Mirimanova atrai muitas pessoas que querem perder peso, porque inclui receitas detalhadas. Aqui estão alguns deles:

Uha Rostov

Para cozinhar, você precisará de: poleiro – 200 gramas, cebola – 1 peça, salmão – 200 gramas, tomate vermelho – 1 peça, pimentão – 1 peça, salsa, sal, pimenta.

1. Despeje o peixe com água fria, adicione temperos a gosto e cozinhe por 20-30 minutos em fogo baixo.
2. Em seguida, prepare os legumes: a cebola deve ser cortada em rodelas, tomate e pimenta – em cubos. Coloque tudo no peixe.
3. Cozinhar a orelha ainda precisa de 5 a 10 minutos.
4. Despeje a tintura de pimenta na panela, retire-a com a orelha do fogo, tampe e deixe ferver por 30 minutos.

Pilaf “Perfumado”

Alimentos necessários para cozinhar: arroz – 500 gramas, cebola -1 peça, cenoura – 2 peças, girassol ou azeite – 100 ml, marmelo – 1 peça, sal, cardamomo, pimenta e verduras.

1. Cortar legumes: cenouras – palhas, cebolas – meias argolas.
2. Frite-os em uma panela ou assadeira.
3. Adicione as ameixas picadas, temperos, arroz e alho.
4. Despeje tudo em água para cobrir o arroz com 2 dedos.
5. Cozinhe o pilaf sob uma tampa em fogo médio por 40 minutos, sem mexer.
6. Você também pode usar uma multicozinha para esses fins, configurando o programa “Pilaf”.
7. Para decorar o prato, use verduras picadas.

Pimenta veneziana

Produtos para cozinhar: pimentão – 2 pedaços, ovos – 2 pedaços, óleo vegetal, queijo duro -200 gramas, manjericão seco, alho – alguns dentes, sal.

1. Ferva os ovos, rale com queijo.
2. Usando um espremedor de alho, triture o alho, misture tudo e adicione sal.
3. Descasque as sementes e encha-as com a mistura preparada.
4. Coloque o pimentão em um forno pré-aquecido por 20 minutos e polvilhe o tempero por cima.

Desvantagens do sistema de energia menos 60

Dadas todas as vantagens, o sistema de Ekaterina Mirimanova menos 60 apresenta algumas desvantagens. Por via de regra, eles são insignificantes. Usando esse sistema de nutrição dietética, muitas pessoas observam que o efeito é muito lento. Quem quer perder peso em pouco tempo, esta dieta não é adequada. Após alcançar os resultados necessários, os quilogramas perdidos não retornam, apenas se você aderir ao mesmo sistema de nutrição e observar o estilo de vida correto.

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Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.