Semana de jejum para perda de peso – menu diário

Nosso corpo, com nutrição inadequada, é capaz de acumular toxinas e resíduos, que devem ser removidos de tempos em tempos. Uma opção ideal para resolver o problema de limpeza do corpo e efetiva “queima” de peso é uma semana de jejum para perda de peso, porque seu menu foi projetado para minimizar a quantidade de alimentos ricos em calorias e prejudiciais, substituindo-os por alimentos saudáveis ​​e saudáveis. O cardápio da semana é representado por um grande número de opções, o que facilita a seleção de uma dieta adequada aos seus parâmetros.

O que é uma semana de jejum

Se os problemas de excesso de peso começaram a afetar negativamente a saúde e a auto-estima, é hora de começar a procurar uma técnica adequada de perda de peso. Em todo o mundo, todos os anos, há um grande número de adeptos de semanas em jejum para perda de peso. Uma dieta semanal está se tornando cada vez mais popular devido à sua curta duração. O corpo não entra em um estado estressante, porque a quantidade ideal de comida não permite que uma sensação de fome se desenvolva. O principal objetivo é a perda de peso, limpando o corpo, reduzindo o número diário de calorias.

Lista de produtos permitidos durante o descarregamento:

  • trigo sarraceno e outros tipos de cereais;
  • produtos lácteos fermentados, sem aditivos aromatizantes (queijo cottage, kefir);
  • maçãs, melancias e outras frutas;
  • legumes (todas as variedades de repolho, pepino, tomate);
  • ovos
  • carne de frango e miudezas.

Maçãs e centímetro

Opções para dias de jejum

Depois de decidir sentar-se para descarregar, você deve selecionar o menu diário ideal. Muitas vezes, durante a semana de jejum para perda de peso segura, é elaborado um menu, dependendo das preferências individuais da pessoa. Como é difícil comer maçãs ou cereais por 7 dias, os nutricionistas tentam oferecer um cardápio com uma variedade de produtos. Dependendo da dieta, são distinguidos diferentes tipos de dias de jejum (vegetais, sopas, carboidratos ou proteínas). Quantos dias de jejum posso fazer por semana? Idealmente, 1-2 dias, mas o principal é não comer demais em dias comuns.

Regras básicas para descarregar:

  • após o “dia da descarga”, é necessário controlar porções de alimentos;
  • teor calórico diário não superior a 1000 kcal;
  • coma 5-6 vezes ao dia (não deixe de incluir almoço, lanche da tarde);
  • hidratação;
  • um sono saudável e saudável contribui para a “descarga” do corpo;
  • vale a pena reduzir o estresse físico, mental.

Os dias de jejum são úteis?

Atenção especial na compra de produtos para um dia de jejum deve ser dada à sua qualidade e prazo de validade, pois o resultado depende disso. Os dias de jejum são úteis? Definitivamente, sim, porque com a ajuda deles, você pode realizar uma limpeza suave do corpo e remover as toxinas e toxinas acumuladas. Antes de prosseguir com as limitações da dieta habitual, é aconselhável consultar um médico, especialmente se houver doenças crônicas ou agudas, intolerância a determinados produtos. Vale a pena antecipadamente, com base no menu compilado, fazer a compra de produtos para evitar interrupções.

Qual é o efeito da dieta em dias de jejum:

  • remoção de líquido dos tecidos, luta contra o inchaço;
  • purificação de toxinas, escórias;
  • uma diminuição no estômago, uma maneira natural de reduzir o apetite;
  • saturação com vitaminas, microelementos;
  • limpeza gastrointestinal.

Descarregando dietas

Devido à curta duração e variedade da dieta, as dietas de descarga são facilmente toleradas e ajudam a remover até 7 kg. Você pode escolher qualquer tipo de dieta, mas deve minimizar o uso de especiarias e sal (retém líquidos nos tecidos). Das bebidas, você deve escolher água filtrada, compotas e chá verde. Você pode realizar o descarregamento de uma a duas vezes por semana por um período de dois dias, mas com uma alteração diária do menu, ele pode ser estendido. Uma dieta de descarga por uma semana pode consistir em dias de proteínas (proteínas de carne e vegetais), carboidratos, gorduras ou líquidos (caldos).

Por 7 dias

Existem várias opções para a realização de uma dieta semanal, a melhor delas permite que você organize e alterne dias diferentes para a seleção de produtos. Uma dieta de descarga por 7 dias ajuda a remover alguns quilos extras sem muito esforço, mas com muito excesso de peso, não será suficiente. As vantagens de tal sistema na ausência de fome e saturação do corpo com nutrientes essenciais. Depois disso, você não precisa se preocupar com a perda de quilogramas, se continuar a manter uma dieta equilibrada..

Semana de jejum para perda de peso, um menu aproximado por um dia:

Vegetal

Produtos hortícolas (crus), não superiores a 1,5 kg

Carne

Pratos e frango de vitela, sem gordura e pele, até 0,5 kg

Ovo

5 ovos cozidos

Láctico

Permitido beber leite (sem gordura, 1 litro), comer queijo cottage (200 gramas)

Peixe

Peixe cozido, até 0,5 kg

Fruta

Permitido o uso de qualquer fruta (exceto bananas), 1,5 kg

Livre

Você pode selecionar um menu de qualquer dia anterior

A menina mede a cintura com um centímetro

Semana de descarregamento de Margarita Koroleva

O sistema de nutrição desenvolvido por um nutricionista conhecido ajuda a perder até 10 kg de excesso de peso em 9 dias. É composto por 3 mono-dietas, cada estágio dura 3 dias. Muitas vezes, a semana de jejum de Margarita Koroleva é usada para desenvolver os hábitos alimentares certos ou descarregar o corpo. Para manter o resultado alcançado, você precisa continuar comendo corretamente, comer um mínimo de doces, açúcar e sal, andar mais e dormir o suficiente. Comer descontroladamente após um fast-food ou dieta gordurosa pode causar mal-estar e problemas de saúde..

Plano de dieta de Margarita Queen

Fase do arroz

Arroz cozido, sem adição de açúcar ou sal, 250 gramas de cereal. Sem manteiga.

Estágio de frango

1 kg de frango (cozido no vapor, cozido). Sal é proibido. Pode ser substituído por peixe magro.

Estágio vegetal

300 gramas de vegetais crus sem especiarias (você pode apenas suco de limão) + 500 gramas de cozido, assado ou cozido no vapor. Não são permitidas batatas.

Para limpar o corpo

A descarga semanal do corpo é necessária mesmo quando a perda de peso não é necessária. A escória geralmente leva a problemas com a pele, cabelos e trato gastrointestinal. Se o objetivo principal é apoiar o corpo e sua purificação, vale a pena revisar sua dieta e dieta. Além do café da manhã, almoço e jantar, adicione chá da tarde. Pratos familiares são melhor cozidos no vapor ou assados. Os intestinos serão gratos por essa dieta, especialmente se você fizer alterações no regime de bebida. Na semana do jejum, para limpar o corpo, você deve experimentar receitas novas e úteis.

Em kefir

Para os amantes de produtos com leite azedo, uma semana de descarga em kefir é adequada. Embora essa dieta seja considerada mono-dieta, ela pode ser complementada com frutas, bagas ou vegetais. Um pré-requisito é o controle sobre o volume de porções. A dieta é projetada para 5-6 refeições, para as quais você precisa beber 1 litro de kefir com pouca gordura. É permitido comer até 1 kg de produtos adicionais; é melhor cozinhar legumes, cozinhar em banho de vapor ou assar usando uma quantidade mínima de especiarias e sal. Se você está cansado de beber kefir, pode substituí-lo por iogurte líquido sem gordura caseiro, sem enchimentos.

Na água

Um dos mais rigorosos regimes de purificação é uma semana de jejum na água. Os especialistas não recomendam gastar mais de um dia por semana, uma vez que a manutenção prolongada desse regime pode provocar várias doenças no corpo. Antes de iniciar uma dieta na água, você precisa estar de bom humor, ele carregará com um positivo. Essa “descarga” requer força de vontade e autocontrole, mas também fornece bons e rápidos resultados. Antes de passar o dia de descarregamento, eles reduzem o consumo de alimentos ricos em calorias, armazenam água limpa e não fervida (4 litros).

Água de uma garrafa é despejada em um copo

No trigo mourisco

O trigo sarraceno é um depósito de substâncias úteis necessárias ao organismo (ferro, potássio, cálcio, magnésio). Embora este cereal seja um produto de alto teor calórico (contém uma grande quantidade de carboidratos complexos), com a semana de jejum certa em trigo sarraceno, você pode se livrar de 10 kg. Como o trigo sarraceno é entediante rapidamente, recomenda-se realizar dias de jejum variados, por exemplo, adicione maçãs, leite azedo e frutas à dieta ou substitua uma refeição por aveia em vez de trigo sarraceno. A semana de jejum de trigo sarraceno é popular.

Semana da Maternidade

Os médicos recomendam realizar dias de descarga durante a gravidez apenas com rápido ganho de peso. Não vale a pena se preocupar que o bebê não receba a nutrição necessária, o corpo sempre tem uma reserva para esse caso. Manter uma semana precipitada de jejum para mulheres grávidas é perigoso para a saúde e o bem-estar da futura mãe, porque isso é uma carga extra para ela. É melhor realizar essa dieta 1 ou 3 dias uma vez a cada 7-10 dias. Os tipos mais populares de dias para descarregar são kefir (1,5 litros por dia), queijo cottage (600 gramas por dia) ou maçã (1,5 kg por dia).

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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