Quanto beber água para perder peso – regime de consumo e dieta aquática, como calcular a taxa por dia

Ao responder à questão de quanta água beber para perder peso, é importante observar que o método de perder peso em apenas um líquido, mesmo que você beba a quantidade certa, é perigoso, com consequências imprevisíveis. Por esse motivo, é importante monitorar sua condição. É melhor apenas suplementar a nutrição adequada com a norma do líquido. Portanto, a perda de peso será mais segura e eficaz. As respostas para as perguntas de quanto beber água por dia para perda de peso e como fazê-lo corretamente estão contidas nas informações abaixo.

A água ajuda a perder peso

Os nutricionistas recomendam que cada cliente, além da dieta correta, consuma uma quantidade suficiente de líquido. Ajuda a normalizar o metabolismo. Portanto, todos os nutrientes são absorvidos mais adequadamente e menos gordura se acumula. A perda de peso ocorre devido a:

• satisfação da fome;
• aperto da pele;
• eliminação de edema;
• normalização da digestão;
• humor edificante e desempenho.

Por que beber água enquanto perde peso

O líquido é um dos componentes importantes dos processos bioquímicos do processamento de gorduras no organismo. Somente células saturadas de umidade podem dissolver gordura. Com a perda intensiva de peso, a pele flácida é um problema urgente. Para mantê-lo elástico, a umidade também é necessária. Além disso, uma pessoa muitas vezes confunde sentimentos de fome e sede, e é por isso que come mais do que o necessário. Com uma quantidade suficiente de líquido, não ocorre excessos. Por esse motivo, você pode beber água e perder peso..

Como a água promove a perda de peso

Os cientistas provaram que, na maioria dos casos, uma pessoa começa a engordar devido a uma quantidade insuficiente de líquido. No corpo escasso de pessoas com sobrepeso, a quantidade de fezes pode chegar a 7 kg. gorduras. A água potável para perda de peso aciona os mecanismos de purificação desses resíduos e também acelera seu metabolismo e o processo de separação. Com a falta de umidade, a linfa e o sangue engrossam, devido às quais as substâncias não podem subir pelos vasos. A partir daqui, o edema aparece e o inchaço leva à celulite. Se você beber a quantidade necessária de água, a casca de laranja passa.

Quanto líquido devo beber por dia

A resposta para a questão de quanta água você precisa beber para perder peso depende do objetivo final. Se você está apenas se livrando de quilos extras, precisará de um pouco mais de líquido. Aqueles que já estão no estágio de controle precisam de uma quantidade diferente de água. Para uma pessoa comum, são necessários cerca de 1,5-2,5 litros diariamente. Ainda assim, vale a pena beber água para perda de peso após calcular sua quantidade, porque também depende do peso inicial.

A norma da água por dia para uma pessoa

A norma diária da água é determinada levando em consideração as características do corpo – o peso de uma pessoa e sua atividade física. Para um adulto, é calculado com base na condição de que para cada quilograma de peso corporal é necessário 40 ml. Essa quantidade inclui todo o líquido recebido, inclusive de alimentos e outras bebidas. Com uma diminuição no peso, a taxa de fluido também diminui. No verão, no calor e durante grandes esforços físicos, o corpo precisa de mais umidade.

Cálculo de água por pessoa, por dia

Existem vários métodos para ajudá-lo a descobrir quanto beber para perder peso. Alguns são apresentados em forma de tabela, dependendo do peso. Outra opção é uma calculadora que permite calcular a taxa de fluido on-line. Você pode tirar proveito de cada um e depois decidir o quanto é mais confortável para você. Não exceda o máximo, porque beber muitos líquidos pode levar a consequências negativas, como a lixiviação de vitaminas e minerais do corpo. Para calcular a taxa de água por dia, você pode usar as seguintes fórmulas:

1. Para cada quilograma de peso, tome 30-40 mililitros de líquido. Por exemplo, com um peso corporal de 70 kg, 2,1-2,8 litros será a norma.
2. Divida seu peso por 20. Com os mesmos 70 kg, 3,5 litros serão a norma..
3. Para cada 30 kg de peso, tome 1 litro de água. Então 70 kg serão responsáveis ​​por 2,3 litros.

Quantos copos de água você precisa

O valor obtido da quantidade necessária de água pode ser dividido em um volume padrão de um copo – 200-250 ml. O cálculo é muito simples. Em média, acontece que você precisa beber por dia a quantidade de água igual a 6-8 copos. Um deles deve estar com o estômago vazio imediatamente após acordar. Isso ajudará a acordar e iniciar todos os processos metabólicos pela manhã. Se um copo de água pela manhã se tornar um hábito, no futuro você se sentirá mais energético ao longo do dia.

Como beber água para perder peso

É importante não apenas calcular quanto beber água para perder peso, mas também observar as regras para seu consumo. Não comece imediatamente com os óculos. Por esse motivo, o risco de esticar o estômago aumenta. Estes devem ser pequenos goles para excluir o aumento do estresse no fígado e nos rins. Será difícil beber um líquido de uma só vez, por isso vale a pena começar com 1 a 1,5 litros, adicionando gradualmente sua quantidade. Água para perda de peso só ajudará em caso de mudança na dieta. É necessário excluir doce, farinha, gorduroso e frito.

Além dessas dicas básicas, existem várias outras instruções sobre como beber água para perda de peso:

• beba líquido em vez de lanches;
• adicione atividade física mínima para melhorar o resultado;
• um volume maior deve ser consumido até as 17:00 às 18:00, para evitar inchaço;
• Use 0,5-1 l durante esportes;
• beber de um copo de vidro, não de uma garrafa de plástico.

Que água beber para perda de peso

Apenas água pura é adequada para consumo, não café, chá, sucos ou outras bebidas. Quanto às bebidas de café, elas geralmente levam à desidratação. Por esse motivo, outra xícara de líquido limpo é adicionada a cada xícara de café. É melhor beber água morna para perda de peso, e não quente, porque acalma o estômago. No verão, o ideal será frio, embora seja menos absorvido e desperte apetite. Quanto à própria água, é permitido usar:

1. Fundição. Beneficia o corpo e é considerado ideal para uma dieta aquática..
2. Mineral terapêutico. Ajuda a compensar deficiências de micronutrientes no organismo.
3. Dos rios da montanha. Esta é a água para perda de peso com uma fonte de derretimento de geleiras, chave, primavera.
4. Fervido. Essa água deve ser passada através de um jarro de filtro, pois mesmo após a fervura permanece muitos metais, cloro e sais.
5. Com vários aditivos na forma de hortelã, limão, mel ou canela. Se você beber apenas água pura, é difícil para você, use alguns copos de líquido com qualquer gosto.

Quando beber água

O primeiro copo deve estar com o estômago vazio, ou seja, de manhã antes do café da manhã. Quanta água devo beber antes de comer? O tempo ideal é de 20 a 30 minutos antes de cada refeição. Então você reduz o apetite, e é por isso que você não come tanta comida quanto costumava. Não beba um gole enquanto come. Isso perturba a digestão. Você pode beber depois de comer após 1-2 horas, se forem carboidratos, e 3-4 horas após produtos proteicos.

Com que frequência devo beber água

Com o trabalho sedentário de beber, você pode se distrair a cada 15 a 20 minutos. Em geral, a ingestão de água é dividida por 8 a 12 vezes. Caso contrário, a frequência de consumo é determinada pela necessidade individual. Os seguintes sintomas ajudarão você a sentir sede:

• dor de cabeça, tontura;
• uma sensação de viscosidade e boca seca;
• sensação de sede;
• fadiga repentina;
• lábios secos.

Regime de bebida para perda de peso

A julgar pelas opiniões daqueles que já perderam peso, o processo de perda de peso será mais eficaz se você adicionar 250 ml por cada quilograma extra. Outro aumento nessa quantidade terá para aqueles que têm maus hábitos – cafeína, nicotina, álcool. Mais fluido deve ser consumido nos seguintes casos:

1. Com atividade física. Para isso, além do valor calculado pela fórmula “40 ml * peso (kg)”, adicione o seguinte valor – 600 gramas para homens e 400 para mulheres, multiplicado pela duração do treinamento. Esse regime de bebida e perda de peso será mais eficaz.
2. É necessário mais fluido quando você começa a suar e a perder mais umidade – em uma sala abafada, a temperaturas elevadas durante doenças, no inverno durante a estação de aquecimento e até em um avião.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.