Quanto você precisa caminhar por dia para perder peso – o número de etapas por dia e os benefícios de diferentes tipos de caminhada

Poucas pessoas sabem que caminhar é bom para a saúde e perder peso ainda mais do que correr. A ocupação mais natural, simples e familiar afeta significativamente a condição de todo o organismo, iniciando funções úteis. Todos podem passear – mulheres e homens de todas as idades. Descubra quantos quilômetros você precisa percorrer por dia para perder peso e se é possível substituir uma corrida por uma caminhada..

O que é útil caminhar para perda de peso

Quanto mais você se move, melhor para você. Os benefícios da caminhada são enormes: durante a caminhada mais simples, os vasos sanguíneos funcionam, a pressão retorna ao normal, os níveis de colesterol diminuem e a insulina é produzida. Tudo isso leva ao fato de a imunidade aumentar e isso afeta o bem-estar geral. Além disso, depois de uma caminhada, o sono é mais forte e saudável. Todos esses fatores se aplicam ao processo de queima de gordura – perda de peso..

É possível perder peso caminhando

Muitas pessoas se perguntam se caminhar é útil para perder peso. Se você dedicar esta lição a meia hora por dia, ande a passos largos e faça-a regularmente, então sim, esta lição ajudará você a perder peso e tornar seu corpo mais magro. Com um exercício simples, você tonificará os músculos, acelerará a linfa. Os processos metabólicos no corpo irão acelerar, e este é o principal fator para uma perda de peso eficaz. A caminhada regular (escandinava, por exemplo) há muito tempo é considerada quase a melhor maneira de manter a forma, especialmente para pessoas após quarenta anos..

Quantas calorias são queimadas ao caminhar

Andar comum queima calorias, mas seu número é pequeno e depende de muitos fatores:

• era
• peso
• nível de aptidão física;
• ritmo de movimentos;
• Duração
• estradas (corrediças, lisas e assim por diante);
• intensidade do movimento da mão.

Quanto mais rápido e mais você anda, mais calorias você queima. Nos jovens, a quebra de gorduras é mais rápida, portanto a geração mais velha precisará de um pouco mais de tempo para caminhar para queimar tantas calorias quanto as mais jovens. Média:

• a uma velocidade de 6 km / h, você perde até 4,5 kcal por 1 kg de peso corporal total;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• ao ar livre (terreno acidentado), subindo ladeiras (aprox. 2 km / h) – 6,4 kcal;
• corrida – 6,8 kcal.

Quanto você precisa andar por dia

A primeira regra do iniciante é que você não precisa andar muitos quilômetros imediatamente no primeiro dia de treinamento. Comece pequeno. Além disso, você precisa desenvolver um ritmo de caminhada que seja ideal para sua idade, peso e outros fatores mencionados acima. Esta é a única maneira de o treinamento beneficiar você e ajudar a tornar o corpo esbelto; caso contrário, você perderá tempo ou, pior ainda, prejudicará seu corpo. Quanto você precisa andar por dia? Não mais que uma hora para iniciantes e até 3 horas por dia – já experiente.

Quantos passos por dia precisam ser seguidos

As tecnologias modernas tornam possível não apenas medir o tempo do treinamento, mas também permitem medir o pulso, contar o número de etapas por minuto ou hora. Com a ajuda de uma pulseira de fitness, você pode controlar seus exercícios definindo a norma de etapas por dia para obter o resultado desejado. Para manter a harmonia no corpo, é aconselhável realizar pelo menos 10 mil etapas diárias. São cerca de 5 km ou uma hora de caminhada.

Como perder peso ao caminhar

Existem muitas maneiras de perder peso com essa atividade familiar. Ao mesmo tempo, a caminhada adequada para perda de peso não requer habilidades especiais ou equipamentos especiais (sem contar as varas para caminhadas nórdicas). Tudo que você precisa é de sapatos e roupas confortáveis, nos quais os movimentos não sejam limitados, o corpo deve respirar. Para aumentar a carga, você pode adicionar levantamento de peso às etapas: pegue halteres nas mãos e puxe um de cada vez em cada etapa.

É muito importante não apenas se envolver em atividade física, mas também mudar o estilo de vida. Primeiro, reveja sua dieta, substitua alimentos não saudáveis ​​por saudáveis. Recusar doce e farinha, frito e salgado. Em combinação com exercícios diários, você obterá o efeito muito mais rapidamente do que o esperado. Não se esqueça de beber mais água, e isso não significa chá ou café, mas mineral, rico em substâncias úteis ou beber.

Subindo as escadas para perda de peso

Esta é uma ótima maneira de não apenas queimar quilos extras, mas também de tonificar os músculos. Subir as escadas é muito mais útil, mas o mais importante é que durante o exercício os processos metabólicos do corpo são acelerados, os músculos da panturrilha e do quadril balançam. Você também precisa respirar corretamente durante esse treinamento: inspire pelo nariz, expire pela boca, e é importante tentar fazê-lo uniformemente, sem sacudir. Se você tem muitos andares em sua casa, é melhor subir as escadas e descer por elevador. Essa abordagem protegerá os joelhos da sobrecarga, tanto quanto possível..

Andar a pé

Outra opção é uma caminhada rápida para perda de gordura. Os passos são acelerados, movimentos das mãos. A intensidade de um treino desse tipo é muito maior do que com uma caminhada regular, então mais calorias são queimadas. É aconselhável praticar em uma floresta ou parque onde haja ar limpo, porque a respiração desempenha um papel importante – quanto melhor você respira, menor é o consumo de energia. Se você gosta de malhar por mais tempo, perderá mais calorias..

Caminhada

Embora você possa andar por conta própria, sem a ajuda de um treinador, caminhar para perder peso é um exercício igualmente popular em muitos clubes de fitness. Este efeito pode ser difícil de obter em aulas comuns na academia, além disso, uma versão especial da etapa foi projetada especificamente para fortalecer os músculos das pernas, melhorar a função articular. Se você pretende perder peso caminhando, é melhor trabalhar com um treinador que lhe dirá quanto caminhar por dia para perder peso de maneira mais rápida e eficiente..

Perda de peso

Se não houver oportunidade de se envolver na rua, é bem possível treinar em casa. Andar no lugar é um exercício universal que pode ser realizado mesmo enquanto assiste à TV. É importante prestar atenção não apenas às etapas, mas também ao trabalho com as mãos, porque o quanto você queima calorias depende da intensidade. No dia em que você precisar dedicar pelo menos uma hora a esse treinamento. Ter uma esteira simplifica o processo: defina um ritmo confortável e comece o treino. Não se esqueça de alterar o nível da inclinação: caminhar sobre uma superfície plana fere gravemente os joelhos.

Caminhada para perda de peso

Passeios comuns também podem ser um ótimo começo no caminho para uma figura esbelta. Caminhar com perda de peso tem um valor especial de cura. Se você estiver de dieta, frequentar exercícios na academia, usar medicamentos especiais ou suplementos alimentares, as caminhadas devem se tornar parte integrante da sua vida. Isto é especialmente verdade para quem trabalha no escritório e passa muito tempo sentado. Quanto você precisa caminhar um dia para perder peso, terá que se determinar, levando em consideração estilo de vida, saúde e dieta.