O jantar certo para perder peso

Todo mundo que pensou em se livrar do excesso de peso, ouviu várias vezes que você não pode comer depois das 18-00. De fato, isso não é verdade. Especialistas dizem que o cancelamento de um jantar pode prejudicar seriamente o corpo. Para que o trato gastrointestinal funcione normalmente e, ao mesmo tempo, o excesso de peso não apareça, é necessário preparar um jantar de dieta para perda de peso. Alimentos adequadamente selecionados ajudarão a ativar os processos de queima de gordura à noite. A principal regra das refeições à noite – você precisa jantar o mais tardar três horas antes de dormir.

O que comer no jantar para perder peso

Para se livrar do problema da obesidade, você deve seguir muitas regras diferentes. Muitos deles se referem às refeições à noite, porque a coisa mais perigosa para perder peso é o depósito de gordura durante o resto da noite. Para interromper esse processo e obter o efeito oposto – queimar calorias – você precisa monitorar claramente o que come à noite. Siga várias regras listadas abaixo e não haverá problemas com isso:

1. O jantar deve ser leve. O prato que você cozinha para a noite deve ser de 97 a 98% de fibras e proteínas. O número normal de calorias para um jantar de dieta é 300-350. Frito e defumado devem ser excluídos. A fibra melhorará o processo de digestão e as proteínas fortalecerão o tecido muscular. Após ter recebido um jantar leve à noite, o corpo irá rapidamente lidar com isso e dar ao cérebro um sinal de que a sensação de fome foi satisfeita.
2. A quantidade de comida consumida no jantar deve ser moderada. A quantidade normal de alimento para uma mulher é de 250 g, para um homem – 350 g.
3. O jantar deve ser consumido a uma velocidade média, sem se distrair lendo livros ou assistindo programas de TV. Durante a refeição, você deve pensar em comida, caso contrário, o corpo precisará de mais comida para obter um sinal de saciedade..
4. A proporção de BJU deve ser normal. Além do conteúdo calórico dos alimentos, você também deve avaliar seu teor de proteínas, gorduras e carboidratos. A proporção normal de BJU para uma pessoa que perde peso é a seguinte: proteínas – 15-35%, gorduras – 20-35%, carboidratos – 40-65%. Para aderir a essa estrutura, você deve prestar atenção ao valor nutricional dos produtos utilizados. Usualmente. Em qualquer embalagem de fábrica, você encontrará uma tabela com números exatos.

A escolha dos produtos para cozinhar deve ser levada a sério. Depois de revisar a tabela abaixo, você descobrirá o que pode comer à noite e o que não pode:

Delicious Diet Dinner Recipes

Com um pouco de criatividade culinária, você pode fazer de um jantar saudável para perda de peso uma iguaria única. A proibição de determinadas categorias de produtos não deve causar uma sensação de limitação. Pelo contrário, você precisa entender que, ao recusar junk food, você está fazendo uma boa ação para o corpo. A nutrição adequada pode ser deliciosa! Exemplos de receitas que você encontrará abaixo comprovam esse fato.!

Jantar leve e com poucas calorias

Não sabe o que cozinhar para o jantar de forma rápida e fácil? Grave uma receita de peito de frango com um prato de legumes. Esta refeição leve encherá o corpo com ingredientes naturais benéficos e proporcionará uma sensação de plenitude. Para fazer isso, você precisa dos seguintes ingredientes:

• peito de frango – 450 g;
• couve-flor – 300 g;
• feijão verde – 60-70 g;
• ervilhas verdes – 40-45 g;
• abobrinha – 1 pc .;
• cenouras – 1 pc .;
• tomate pelado – 150 g;
• cebola – 1 pc .;
• alho – 3 dentes.

Cozinhar um jantar de dieta de forma rápida e saborosa:

1. Ferva o peito de frango.
2. Moa os legumes e envie-os para a panela (se não estiver à mão, você pode usar panelas de barro).
3. Despeje o caldo de frango cozido sobre a mistura de vegetais..
4. Ligue um fogo lento no queimador e defina o cozido para ferver por meia hora..
5. Coma uma porção de ensopado e um pedaço médio de carne no jantar.

Proteína

Muitos nutricionistas consideram essa opção a mais correta. As proteínas são rapidamente absorvidas pelo organismo e ajudam a fortalecer muitos tecidos. Uma ótima opção para perda de peso natural é uma porção de macarrão com ovo e frango. Para fazer um jantar de dieta, você precisará do seguinte:

• peito de frango – 140-160 g;
• ovos de galinha – 2 unid .;
• sal / especiarias – com moderação.

O processo de preparar um jantar de dieta:

1. Ferva o frango em uma pequena quantidade de água.
2. Bata os ovos e use-os para fazer panquecas.
3. Esfrie o caldo, pique a carne de frango à mão.
4. Corte as panquecas de ovo em tiras finas, coloque em um recipiente com caldo de galinha e.
5. Servindo dieta emagrecimento jantar pronto!

Precipitadamente

Alimentos de dieta rápida para perda de peso são úteis para pessoas que não têm tempo para criar obras-primas culinárias requintadas. Uma boa opção seria uma omelete leve com tomate. Em apenas 20 minutos você terá tempo para cozinhar e comê-lo. A propósito, os especialistas recomendam a inclusão de omeletes leves no menu da dieta, não apenas no jantar, mas também no café da manhã. Então, para preparar este prato, você precisará:

• tomates de tamanho médio – 3-4 peças .;
• manteiga – 20 g;
• ovos de galinha – 3 unid .;
• sal / pimenta – moderadamente.

O processo de preparar um jantar de dieta para perda de peso:

1. Descasque os tomates, corte em fatias finas.
2. Espalhe fatias de tomate no fundo de uma panela untada.
3. Cozinhe por alguns minutos até que o suco apareça..
4. Bata os ovos com sal e despeje em uma panela.
5. Reduza ao mínimo o calor do queimador, detecte 5 minutos.

Festivo

Se você tomou uma decisão firme de seguir sua figura e já desenvolveu a dieta certa, não deixe que os eventos cerimoniais atrapalhem seus planos grandiosos! Sim, durante as férias, as mesas estão sempre cheias de uma quantidade enorme de comida, mas você terá uma receita para um maravilhoso prato de dieta que o ajudará a economizar dinheiro extra. Estamos falando de uma salada de camarão e caranguejo. Além disso, pode ser preparado para um jantar romântico. Se você estiver interessado, escreva a lista de ingredientes:

• ovo de galinha – 2 unid .;
• camarão marinho – 500-550 g;
• palitos de caranguejo – 220-240 g;
• maionese diet – 30 g;
• caviar vermelho – 20-25 g;
• cebolas – 60-70 g.

Estamos preparando um prato de dieta para um jantar de gala:

1. Ferva os ovos, limpe, pique.

2. Pique finamente os palitos de caranguejo.

3. Cozinhe os camarões em fogo baixo em fogo médio, em uma panela com água e sal.

4. Descasque a cebola, pique, despeje sobre a água fervente.

5. Escorra o camarão, moa.

6. Misture os ingredientes, adicione a maionese, misture.

A salada 7.Diet está pronta!

O vídeo em anexo abaixo contém receitas simples com ilustrações visuais que ajudarão você a perder de forma rápida e confortável alguns quilos a mais. Seguindo as recomendações de especialistas em culinária experientes, você aprenderá a cozinhar pratos dietéticos da Turquia e entenderá como usar queijo cottage no jantar. Assistindo a este vídeo, você aprenderá como jantar para perder peso e obterá muitas informações valiosas sobre as regras da dieta alimentar para perda de peso.!

Da Turquia

Salada leve

Jantar com queijo cottage

Em um fogão lento

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.