O jantar certo para perder peso

Todo mundo que pensou em se livrar do excesso de peso, ouviu v√°rias vezes que voc√™ n√£o pode comer depois das 18-00. De fato, isso n√£o √© verdade. Especialistas dizem que o cancelamento de um jantar pode prejudicar seriamente o corpo. Para que o trato gastrointestinal funcione normalmente e, ao mesmo tempo, o excesso de peso n√£o apare√ßa, √© necess√°rio preparar um jantar de dieta para perda de peso. Alimentos adequadamente selecionados ajudar√£o a ativar os processos de queima de gordura √† noite. A principal regra das refei√ß√Ķes √† noite – voc√™ precisa jantar o mais tardar tr√™s horas antes de dormir.

O que comer no jantar para perder peso

Para se livrar do problema da obesidade, voc√™ deve seguir muitas regras diferentes. Muitos deles se referem √†s refei√ß√Ķes √† noite, porque a coisa mais perigosa para perder peso √© o dep√≥sito de gordura durante o resto da noite. Para interromper esse processo e obter o efeito oposto – queimar calorias – voc√™ precisa monitorar claramente o que come √† noite. Siga v√°rias regras listadas abaixo e n√£o haver√° problemas com isso:

  1. O jantar deve ser leve. O prato que voc√™ cozinha para a noite deve ser de 97 a 98% de fibras e prote√≠nas. O n√ļmero normal de calorias para um jantar de dieta √© 300-350. Frito e defumado devem ser exclu√≠dos. A fibra melhorar√° o processo de digest√£o e as prote√≠nas fortalecer√£o o tecido muscular. Ap√≥s ter recebido um jantar leve √† noite, o corpo ir√° rapidamente lidar com isso e dar ao c√©rebro um sinal de que a sensa√ß√£o de fome foi satisfeita.
  2. A quantidade de comida consumida no jantar deve ser moderada. A quantidade normal de alimento para uma mulher é de 250 g, para um homem Р350 g.
  3. O jantar deve ser consumido a uma velocidade média, sem se distrair lendo livros ou assistindo programas de TV. Durante a refeição, você deve pensar em comida, caso contrário, o corpo precisará de mais comida para obter um sinal de saciedade..
  4. A propor√ß√£o de BJU deve ser normal. Al√©m do conte√ļdo cal√≥rico dos alimentos, voc√™ tamb√©m deve avaliar seu teor de prote√≠nas, gorduras e carboidratos. A propor√ß√£o normal de BJU para uma pessoa que perde peso √© a seguinte: prote√≠nas – 15-35%, gorduras – 20-35%, carboidratos – 40-65%. Para aderir a essa estrutura, voc√™ deve prestar aten√ß√£o ao valor nutricional dos produtos utilizados. Usualmente. Em qualquer embalagem de f√°brica, voc√™ encontrar√° uma tabela com n√ļmeros exatos.

A escolha dos produtos para cozinhar deve ser levada a sério. Depois de revisar a tabela abaixo, você descobrirá o que pode comer à noite e o que não pode:

Pratos permitidos

Alimentos proibidos

Legumes cozidos no vapor / cozidos

Carne gordurosa (cordeiro, porco)

Carne dietética (peru, coelho, peito de frango)

Massa

Produtos lácteos sem aditivos / aromas / enchimentos químicos

Muffin, bolos, doces, bolos

Frutos do mar

Pratos de batata

Bagas de todos os tipos

Maionese, molhos gordurosos / molho

Ovos de galinha / codorna

Comida frita

Peixe com baixo teor de gordura (cozido / a vapor)

Carnes defumadas

Delicious Diet Dinner Recipes

Com um pouco de criatividade culin√°ria, voc√™ pode fazer de um jantar saud√°vel para perda de peso uma iguaria √ļnica. A proibi√ß√£o de determinadas categorias de produtos n√£o deve causar uma sensa√ß√£o de limita√ß√£o. Pelo contr√°rio, voc√™ precisa entender que, ao recusar junk food, voc√™ est√° fazendo uma boa a√ß√£o para o corpo. A nutri√ß√£o adequada pode ser deliciosa! Exemplos de receitas que voc√™ encontrar√° abaixo comprovam esse fato.!

Jantar de emagrecimento com baixas calorias

Jantar leve e com poucas calorias

Não sabe o que cozinhar para o jantar de forma rápida e fácil? Grave uma receita de peito de frango com um prato de legumes. Esta refeição leve encherá o corpo com ingredientes naturais benéficos e proporcionará uma sensação de plenitude. Para fazer isso, você precisa dos seguintes ingredientes:

  • peito de frango – 450 g;
  • couve-flor – 300 g;
  • feij√£o verde – 60-70 g;
  • ervilhas verdes – 40-45 g;
  • abobrinha – 1 pc .;
  • cenouras – 1 pc .;
  • tomate pelado – 150 g;
  • cebola – 1 pc .;
  • alho – 3 dentes.

Cozinhar um jantar de dieta de forma r√°pida e saborosa:

  1. Ferva o peito de frango.
  2. Moa os legumes e envie-os para a panela (se não estiver à mão, você pode usar panelas de barro).
  3. Despeje o caldo de frango cozido sobre a mistura de vegetais..
  4. Ligue um fogo lento no queimador e defina o cozido para ferver por meia hora..
  5. Coma uma porção de ensopado e um pedaço médio de carne no jantar.

Macarr√£o de frango com panquecas de ovo para o jantar

Proteína

Muitos nutricionistas consideram essa opção a mais correta. As proteínas são rapidamente absorvidas pelo organismo e ajudam a fortalecer muitos tecidos. Uma ótima opção para perda de peso natural é uma porção de macarrão com ovo e frango. Para fazer um jantar de dieta, você precisará do seguinte:

  • peito de frango – 140-160 g;
  • ovos de galinha – 2 unid .;
  • sal / especiarias – com modera√ß√£o.

O processo de preparar um jantar de dieta:

  1. Ferva o frango em uma pequena quantidade de √°gua.
  2. Bata os ovos e use-os para fazer panquecas.
  3. Esfrie o caldo, pique a carne de frango à mão.
  4. Corte as panquecas de ovo em tiras finas, coloque em um recipiente com caldo de galinha e.
  5. Servindo dieta emagrecimento jantar pronto!

Omelete de emagrecimento de tomate

Precipitadamente

Alimentos de dieta r√°pida para perda de peso s√£o √ļteis para pessoas que n√£o t√™m tempo para criar obras-primas culin√°rias requintadas. Uma boa op√ß√£o seria uma omelete leve com tomate. Em apenas 20 minutos voc√™ ter√° tempo para cozinhar e com√™-lo. A prop√≥sito, os especialistas recomendam a inclus√£o de omeletes leves no menu da dieta, n√£o apenas no jantar, mas tamb√©m no caf√© da manh√£. Ent√£o, para preparar este prato, voc√™ precisar√°:

  • tomates de tamanho m√©dio – 3-4 pe√ßas .;
  • manteiga – 20 g;
  • ovos de galinha – 3 unid .;
  • sal / pimenta – moderadamente.

O processo de preparar um jantar de dieta para perda de peso:

  1. Descasque os tomates, corte em fatias finas.
  2. Espalhe fatias de tomate no fundo de uma panela untada.
  3. Cozinhe por alguns minutos até que o suco apareça..
  4. Bata os ovos com sal e despeje em uma panela.
  5. Reduza ao mínimo o calor do queimador, detecte 5 minutos.

Salada de camar√£o e caranguejo

Festivo

Se voc√™ tomou uma decis√£o firme de seguir sua figura e j√° desenvolveu a dieta certa, n√£o deixe que os eventos cerimoniais atrapalhem seus planos grandiosos! Sim, durante as f√©rias, as mesas est√£o sempre cheias de uma quantidade enorme de comida, mas voc√™ ter√° uma receita para um maravilhoso prato de dieta que o ajudar√° a economizar dinheiro extra. Estamos falando de uma salada de camar√£o e caranguejo. Al√©m disso, pode ser preparado para um jantar rom√Ęntico. Se voc√™ estiver interessado, escreva a lista de ingredientes:

  • ovo de galinha – 2 unid .;
  • camar√£o marinho – 500-550 g;
  • palitos de caranguejo – 220-240 g;
  • maionese diet – 30 g;
  • caviar vermelho – 20-25 g;
  • cebolas – 60-70 g.

Estamos preparando um prato de dieta para um jantar de gala:

1. Ferva os ovos, limpe, pique.

2. Pique finamente os palitos de caranguejo.

3. Cozinhe os camar√Ķes em fogo baixo em fogo m√©dio, em uma panela com √°gua e sal.

4. Descasque a cebola, pique, despeje sobre a √°gua fervente.

5. Escorra o camar√£o, moa.

6. Misture os ingredientes, adicione a maionese, misture.

A salada 7.Diet est√° pronta!

O v√≠deo em anexo abaixo cont√©m receitas simples com ilustra√ß√Ķes visuais que ajudar√£o voc√™ a perder de forma r√°pida e confort√°vel alguns quilos a mais. Seguindo as recomenda√ß√Ķes de especialistas em culin√°ria experientes, voc√™ aprender√° a cozinhar pratos diet√©ticos da Turquia e entender√° como usar queijo cottage no jantar. Assistindo a este v√≠deo, voc√™ aprender√° como jantar para perder peso e obter√° muitas informa√ß√Ķes valiosas sobre as regras da dieta alimentar para perda de peso.!

Da Turquia

Salada leve

Jantar com queijo cottage

Em um fog√£o lento

Aten√ß√£o! As informa√ß√Ķes apresentadas no artigo s√£o apenas para orienta√ß√£o. Os materiais do artigo n√£o requerem tratamento independente. Somente um m√©dico qualificado pode fazer um diagn√≥stico e dar recomenda√ß√Ķes de tratamento com base nas caracter√≠sticas individuais de um paciente em particular.

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