Frutas dietéticas – menus de dieta e dias de jejum, benefícios para perder peso e eliminar gordura

Muitas pessoas estão interessadas em um cardápio de frutas para perda de peso, mas poucas sabem como comer frutas durante a dieta: por exemplo, comer frutas ricas em fibras é melhor para comer à noite – então você não engorda. Leia as recomendações dos nutricionistas sobre as regras existentes na dieta das frutas, descubra quais frutas aceleram o processo de perda de peso e que, pelo contrário, provocam a deposição de excesso.

Para que servem as frutas?

Os nutricionistas dizem que uma dieta de frutas é um dos métodos mais eficazes para perder peso de forma rápida e inofensiva. No entanto, a maioria das frutas doces contém frutose, o que faz com que as mulheres se recusem a usá-las. Esse carboidrato aumenta os níveis de açúcar no sangue, mas é absorvido pelo organismo mais lentamente que a sacarose. Dados os prós e os contras, você precisa comer frutas durante a dieta, ajustando a dose diária. Perder peso são conhecidas as principais propriedades benéficas:

• energizar, dar força;
• fornecer ao corpo minerais e vitaminas;
• contribua para a saciedade, sem causar sensação de peso no estômago;
• aumentar a vitalidade;
• restaurar o peso, ajudando a queimar gordura.

Que frutas ajudam a perder peso

As prateleiras dos supermercados têm a maior variedade de opções, mas quem quer aperfeiçoar sua figura deve saber quais frutas você pode comer com uma dieta e quais devem ser removidas do menu. Fazer um lanche e não melhorar vai ajudar a fazer dieta as frutas – aquelas que contêm a quantidade mínima de açúcar. Citrus, que queima ativamente gorduras, tem um lugar especial de honra nas dietas.

Queima de gordura

Frutas cítricas são campeãs da queima de gordura. Tais frutas são ricas em flavonóides que impedem o armazenamento de gordura. Além disso, eles ajudam a normalizar os processos metabólicos. Muitas vezes, as mulheres consomem frutas para perda de peso e remoção de gordura, como tangerinas, toranjas, laranjas e kiwi. No entanto, vale lembrar que a taxa diária de citros não deve exceder 2 pcs./dia.

Baixa caloria

As pessoas que desejam adicionar mais frutas à sua dieta observam sua composição vitamínica. No entanto, ao perder peso, esse fator não é importante, mas o conteúdo calórico do feto. Ao escolher frutas de baixa caloria para perda de peso, você deve dar preferência àquelas cuja marca de calorias não exceda 25-48 kcal por 100 gramas. Além das frutas cítricas, a lista de auxiliares de perda de peso inclui:

• maçãs
• melões
• peras
• pêssegos;
• damascos.

Conteúdo calórico

A maioria dos frutos das árvores frutíferas tem uma baixa carga glicêmica e um teor mínimo de carboidratos. Isso significa que eles têm pouco efeito sobre os níveis de açúcar. Ao fazer dieta, recomenda-se comer frutas com baixo índice glicêmico, pois junto com elas a fibra também entra no corpo, o que contribui apenas para a perda de peso, retardando o processo digestivo. A tabela de calorias e o IG irão ajudá-lo a entender quais podem ser consumidos e quais são melhores para remover da dieta.

Que frutas você pode comer com perda de peso

As frutas que perdem peso têm um efeito benéfico para o corpo; algumas delas contêm muitos carboidratos complexos, que são muito difíceis para o fígado processar. Se você aderir a uma dieta, familiarize-se com o que pode comer e, o mais importante, a que horas a refeição será apropriada e não prejudicará o corpo.

É possível comer frutas à noite

É possível organizar um lanche de frutas uma hora antes de dormir, no entanto, vale a pena escolher frutas com um teor calórico mínimo. Então, para não melhorar, você pode comer:

• maçãs, mas não variedades azedas;
• frutas cítricas – elas acelerarão o processo de digestão; no entanto, essas frutas são extremamente indesejáveis ​​para pessoas com gastrite ou úlcera no estômago;
• manga – não irrita a mucosa gástrica;
• abacaxi fresco – várias fatias iniciarão o processo de queima de gordura e também limparão o corpo;
• figos (frescos) – ajudam a reduzir o apetite e saciam rapidamente.

Frutas à noite para perda de peso

Quem segue uma dieta quer especialmente comer à noite. Pare a escolha é em frutas sem açúcar. Por exemplo, várias ameixas comidas serão de grande benefício, principalmente para quem tem problemas nas fezes. Durante o jantar, as frutas não devem ser combinadas com outros pratos, porque essa “mistura” desacelera a digestão, causa inchaço e provoca a formação de gases. Pessoas com distúrbios gastrointestinais não são recomendadas a comer peras à noite.

Quais frutas não devem ser consumidas ao perder peso

Todo mundo que quer perder peso deve saber quais frutas provocam ganho de peso. Ao fazer dieta, você deve excluir doces com um alto índice glicêmico, por exemplo:

1. Uvas – um produto caracterizado por alto teor calórico. Além disso, as uvas começam a fermentar no intestino, o que pode fazer uma pessoa se sentir pior.
2. Bananas – embora esse tipo de fruta seja muito saborosa, mas, como as uvas, elas não são as mais úteis para perder peso..
3. Melancias são frutas cujo índice glicêmico fica fora de escala. O excesso de líquido nas melancias pode afetar o equilíbrio água-sal..
4. Frutas secas e frutas enlatadas também não são a melhor comida durante a dieta, porque possuem muito açúcar e são muito calóricas..

Dieta de frutas

Os nutricionistas dizem que as pessoas que mudam periodicamente para uma dieta de frutas melhoram significativamente sua condição: o corpo é limpo de toxinas, o metabolismo é normalizado e a cor e condição da pele são melhoradas. Uma dieta de frutas para perda de peso é facilmente tolerada, porque nos principais produtos há muita fibra, o que não permite que uma pessoa morra de fome. Explore as mais procuradas dietas deliciosas e com baixas calorias..

Por 7 dias

Existe uma dieta de frutas menos 10 kg por semana – esta é uma maneira fácil de ajudar a colocar seus dados em ordem em apenas 7 dias. O método não é recomendado para perda de peso por mais de uma vez em 3 meses, também vale a pena considerar que, após a quebra, você terá que começar tudo de novo. Se você tolera facilmente essa dieta, pode aumentar a duração da dieta para 14 dias, mas não mais. Todos os produtos com uma dieta devem ser consumidos no prazo:

• Café da manhã – 1 toranja e algumas nozes. Uma solução alternativa são 2 kiwis com 20 gramas de biscoitos sem açúcar. Você pode fazer um molho para salada na forma de iogurte desnatado.
• O almoço deve conter proteínas, você deve adicionar frango cozido ou omelete sem óleo.
• Lanche – melancia ou melão, laranja ou maçã. Permitido fazer uma salada.
• Jantar – uma salada de frutas e uma pequena porção de peixe magro.

Por 3 dias

Na esperança de perder pelo menos alguns quilos a mais, muitos usam métodos rigorosos – greves de fome, mas existem métodos mais agradáveis ​​e eficazes de perder peso. Uma delas é uma dieta de frutas de 3 dias. O menu com essa dieta é mais ou menos assim:

1º dia:

• café da manhã – qualquer cítrico, suco;
• almoço – salada de frutas, água;
• jantar – prato de frutas, água, suco.

2º dia:

• café da manhã – frutas sortidas, um copo de água parada;
• almoço – salada de legumes, água;
• jantar – legumes cozidos, alguns não muito calóricos.

3º dia:

• café da manhã – um prato de frutas, um copo de fresco;
• almoço – salada de frutas, água;
• jantar – sopa de legumes sem adicionar gordura.

Dia de jejum

Quando apenas frutas de árvores frutíferas podem comer durante um dia, isso é descarregado. Para uma melhor saturação, você ainda pode adicionar kefir, queijo cottage ou iogurte desnatado. Dias de jejum para perda de peso podem ser organizados em maçãs, damascos, morangos, melancias, pêssegos, mas é melhor não usar bananas e uvas para esses fins. Você pode obter o efeito desejado ao descarregar, observando algumas regras simples:

• um dia antes da descarga, jante com kefir ou salada de legumes;
• após o dia do jejum, não atire em nenhum alimento que chame a sua atenção, caso contrário você não verá o efeito;
• descarregue 2-3 vezes por semana – a melhor solução para perder peso;
• com uma dieta de um dia, beba bastante água – cerca de 2 litros;
• preparar as frutas do dia, cujo valor total de energia será de 800 a 900 kcal;
• dividir os alimentos em muitas porções pequenas.

Uma das opções populares de descarga para o corpo é o dia das frutas com kefir. As maçãs são melhor combinadas com este leite fermentado – graças a elas, muitas pectinas, vitaminas e fibras entram no corpo. O menu consiste em 1,5-2 kg de qualquer maçã e 1,5 litros de kefir 0% de gordura. Ao descarregar, as maçãs podem ser consumidas frescas ou assadas no forno.

Como comer frutas ao perder peso

Mesmo frutas em uma dieta precisam ser consumidas corretamente, caso contrário, elas não apenas ajudarão na perda de peso, mas também prejudicarão. Lembre-se das regras básicas:

1. Coma frutas em vez de uma ou mais refeições. Por exemplo, você não deve adicioná-los ao café da manhã; nesse caso, é melhor dar preferência à salada de frutas.
2. Durante um lanche de frutas, não beba café. Se você prefere café da manhã com frutas, o estômago não deve estar vazio; é melhor tomar café meia hora após uma refeição ou duas horas antes..
3. Coma frutas inteiras. O suco espremido na hora não beneficiará as pessoas que desejam perder peso. Coma frutas com qualquer dieta ralada ou picada, mas se possível, não aqueça.