Os quilos extras caíram nas laterais, quadris, cintura, mas você não pode afastá-los? Milhares de mulheres escolhem dietas, mas não incluem atividade física em seu programa de perda de peso para queimar excesso de peso. Combine a perda de peso com o bom humor – experimente um conjunto de treinamento, dançando, pulando e respirando corretamente. Esse complexo é a etapa aeróbica para perda de peso em casa, que tem um efeito benéfico de cura para o corpo. Os exercícios na plataforma de degraus atrairão adultos e crianças, porque a aeróbica doméstica é muito enérgica e musical..
Os benefícios e vantagens da ginástica aeróbica para perda de peso
Não apenas uma vez, mas exercícios regulares ajudarão a encontrar uma cintura fina, a eliminar o excesso de gordura corporal dos lados. Para pessoas com baixa aptidão física, há aeróbica para iniciantes e, para diferentes objetivos, é possível escolher hidroginástica, intervalo de passos, bem-estar e aeróbica de passos. A dança aeróbica para perda de peso é muito versátil, mesmo as mulheres grávidas podem fazê-lo se não houver contra-indicações. Os benefícios de cada conjunto de classes são justificados, porque todos são projetados para pessoas de diferentes idades e tez..
Quais são os benefícios da etapa aeróbica para perda de peso em casa?
- Para o treinamento, equipamento especial é usado na forma de uma elevação de degraus (não deve ser confundido com um degrau). A altura da plataforma é selecionada com base na preparação, no crescimento humano: 15 a 30 cm para iniciantes e acima de 30 cm para experientes. Largura da elevação – cerca de 50 cm.
- A duração do treinamento não dá à pessoa uma sensação de fadiga rápida; portanto, você pode praticar com o passo.
- As aulas de aeróbica queimam entre 250 e 500 calorias.
- Você sempre pode melhorar sua eficiência de queima de gordura corporal com halteres e musculação.
- Sentindo que você já lidou com a carga de um iniciante, pode complicar os movimentos nas estepes e / ou prolongar o tempo do treinamento aeróbico para perda de peso.
- A música rítmica favorita é outro bônus, as aulas sob melodias incendiárias são mais fáceis de conduzir. 120-130 acentos por minuto serão perfeitos para treinamento.
- Se não for possível assistir às aulas no centro de fitness, você sempre pode repetir o complexo de aeróbica em casa usando o pequeno banco habitual e até mesmo com um professor on-line.
O que você precisa fazer em casa
O kit de ginástica aeróbica esportiva para perda de peso em casa consiste nos seguintes componentes:
- Plataforma de piso
Em outras palavras, uma etapa ou elevação é selecionada levando em consideração o nível de treinamento, crescimento. Um novato ficará à vontade com uma plataforma de até 30 cm e uma pessoa mais treinada precisará de um passo mais alto. O preço do equipamento esportivo está disponível, você pode escolher todos os gostos e bolsos. Existem plataformas para as quais a altura é ajustável. Um iniciante não deve comprar equipamentos de alta qualidade, mesmo que você queira perder rapidamente o excesso dos quadris e da cintura. Em vez disso, ameaça um cansaço rápido e uma ocupação curta..
A largura da plataforma de degraus é de 40 a 50 cm e o comprimento é de 1 a 1,5 m. A superfície não deve deslizar e deve estar bem fixada no piso abaixo. A segurança durante as aulas deve ser observada para não prejudicar a si mesmo; portanto, escolha estepes com uma superfície emborrachada ou levemente gravada com a qual os sapatos não deslizem. Você pode substituir a plataforma de degraus em casa, mesmo com um banquinho pequeno, mas apenas confortável.
- Halteres aeróbicos
Exercícios nas estepes podem ser realizados com uma carga adicional na forma de halteres de 1,5 a 2 kg. Assim, uma pessoa será capaz de não desacelerar o ritmo aeróbico e complicar a lição.
- Sapatilhas rígidas
Os sapatos devem ser confortáveis, fixar corretamente o pé durante aeróbica, não beliscar. Devido à depreciação, a carga nas articulações é reduzida, o risco de deslocar o pé é reduzido.
- Roupas especiais
O agasalho deve “respirar”, corresponder exatamente ao tamanho, não dificultar o passo e o movimento dos braços e pernas.
Regras para fazer exercícios em casa
Aeróbica é um esporte no qual as regras básicas são levadas em consideração. É imperativo observar o treinamento correto para perda de peso, a fim de alcançar o máximo de resultados. Regras fundamentais:
- Você precisa manter as costas retas, não palpitar, puxar o estômago. O passo deve ser elástico, para ficar na plataforma apenas com o pé inteiro.
- Você não pode parar abruptamente durante a aeróbica, apenas reduzir gradualmente o ritmo, dar um passo e restaurar o ritmo das aulas em alguns minutos.
- O complexo de movimentos clássicos em uma plataforma de degraus inclui um aquecimento – trabalho com um passo – passo-toque – passo-joelho – balanço. Existem outros exercícios aeróbicos de passo, mas deve ser necessário aquecimento e treinamento muscular..
- Exercícios de emagrecimento são repetidos para cada perna 20 vezes.
- O estágio final é a passagem na etapa usual, a restauração dos exercícios respiratórios e a inspiração-expiração profundas.
Tutoriais em vídeo para iniciantes
A aptidão saudável com uma plataforma de degraus é um método eficaz de queimar calorias e perder peso. Com exercícios regulares, exercícios intensos com um passo serão um verdadeiro prazer para uma pessoa que deseja se livrar da gordura subcutânea. O complexo de elementos da ginástica respiratória e os passos certos ajudarão uma pessoa que não pode frequentar a academia a realizar um treino em casa. Assista a vídeos para melhorar o desempenho das aulas.
Qual é a melhor etapa aeróbica para a perda de peso?