Etapa aeróbica é um treino cardio clássico. Um conjunto de exercícios é realizado ritmicamente para a dance music energética. Para as aulas, você precisa de uma plataforma de degraus – um degrau com altura ajustável e uma superfície antiderrapante. Esse treinamento ajudará a fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular. Você pode fazer isso na academia com um treinador ou sozinho em casa.
Sistema cardiovascular
A aeróbica nas estepes é útil para todo o trabalho e a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. A ascensão e descida no ritmo da dança aceleram a circulação sanguínea e os pulmões recebem mais oxigênio. Se você recebe regularmente exercícios aeróbicos, o volume do músculo cardíaco aumentará. A quantidade de sangue bombeado pelo coração em um acidente vascular cerebral será maior, portanto a circulação sanguínea melhorará.
As pessoas que praticam esportes sistematicamente têm menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos e outras doenças cardíacas..
O treinamento na plataforma ajuda a fortalecer as paredes vasculares, normalizar o pulso em repouso. Com o tempo, a pressão arterial melhorará e o nível de colesterol ruim diminuirá. Se houver doença cardíaca, você deve consultar seu médico. O especialista lhe dirá se a etapa aeróbica é ideal para você..
Rápida queima de gordura
As aulas na plataforma de degraus são uma maneira eficaz de perder peso. Os iniciantes devem começar com exercícios básicos em um nível baixo e gradualmente complicar o processo de treinamento. Se você se exercita por meia hora diariamente, pode queimar de 210 a 311 calorias, dependendo da intensidade do treino e do peso corporal.
Durante o esforço físico, o pulso aumenta, a transpiração se intensifica e o metabolismo acelera. O corpo está saturado com oxigênio, o que contribui para a perda de peso. Se você combinar exercícios com uma dieta hipocalórica, poderá perder peso mais rapidamente. O uso de aeróbica de passo para uma figura é eliminar o excesso de gordura em áreas problemáticas e corrigir formas.
Manter o peso corporal normal é uma medida preventiva para câncer, diabetes e doenças cardiovasculares..
Reforçar as articulações e ligamentos
O autor da etapa aeróbica, Gene Miller, teve uma lesão no joelho. Durante o treinamento na plataforma, ela notou que a articulação do joelho sofre um estresse mínimo e a saúde geral melhora. Devido à aceleração da circulação sanguínea, substâncias benéficas entram nos tecidos articulares mais rapidamente, garantindo sua recuperação.
Aulas de aeróbica ajudam a se recuperar de lesões no joelho.
Durante as aulas na plataforma de degraus, a produção de fluidos aumenta, o que serve como lubrificante natural para a junta. Devido a isso, sua mobilidade melhora. Para não se machucar, escolha exercícios de baixa intensidade.
Tônus muscular
As aulas na plataforma de degraus ajustam o corpo, melhoram a postura, desenvolvem flexibilidade e resistência. O exercício ajuda a exercitar todos os grupos musculares em um complexo, mas muita carga cai nas pernas. Exercícios intensivos de aeróbica ajudam a:
- fortalecer as nádegas, a superfície posterior e os adutores da coxa;
- exercite os músculos deltóides, bíceps e tríceps das mãos (usando halteres ou garrafas de água);
- fortalecer os músculos abdominais e lombares mais fortes.
Para não se machucar, faça um pré-aquecimento. Assim, o corpo se preparará para a carga futura, músculos, articulações e tendões se aquecerão, a freqüência cardíaca aumentará. Então eles vão para o complexo principal e, no final, fazem um engate para restaurar o pulso e a respiração..
Desenvolvimento de coordenação
A aeróbica com música de dança é uma boa maneira de melhorar o aparelho vestibular e coordenar os movimentos. Os passos rítmicos para cima e para baixo ajudam a manter o equilíbrio. Tudo deve ser feito sem problemas. Se você tem distúrbios vestibulares, faça exercícios simples em uma plataforma baixa primeiro.
À medida que a coordenação melhora, você pode complicar o programa..
Elevação das pernas e nádegas
O principal movimento na etapa aeróbica é um passo, mas o complexo de exercícios é diverso. Ao subir um degrau e descer dele, a ênfase está na perna. Dependendo do tipo de exercício, a parte posterior da coxa, músculos e nádegas principais, estão incluídos no trabalho. Tente não forçar as costas.
Quanto maior a altura do degrau, mais difícil é concluir o exercício. Para aumentar a carga nas pernas, é possível usar pesos. Nádegas funcionam bem com agachamentos.
Eles devem ser realizados com cuidado, sob a supervisão de um treinador, para não ferir as articulações do joelho.
Bom humor
Pessoas que praticam aeróbica em casa ou na academia têm menos probabilidade de ficar deprimidas. Treinar no ritmo da dança instantaneamente melhora o humor, energiza. O exercício aeróbico ajuda a aliviar a ansiedade. Você ficará mais calmo, sentirá uma onda de força, poderá relaxar completamente.
Aulas regulares de condicionamento físico ajudam a melhorar sua figura; portanto, todos os dias o reflexo no espelho agradará mais.
Se você sentir falta de comunicação, inscreva-se em uma aula de aeróbica. Formação psicológica positiva durante o treinamento ajudará a conhecer novas pessoas.
Quais são os principais benefícios da ginástica aeróbica para a saúde e a beleza das mulheres? Preciso de mais informações sobre como a prática dessa modalidade pode contribuir para melhorar tanto a parte física quanto estética.