Aptidão para mulheres grávidas nos trimestres. As mulheres grávidas podem praticar esportes e ginástica em casa

O esporte e o rolamento são compatíveis? Essa questão certamente surge nas futuras mães que estão acostumadas a manter seu corpo em boa forma através do treinamento. Descubra quais são os recursos de condicionamento físico durante o período de espera do bebê, que tipos de treinamento podem ser usados ​​nos estágios iniciais e quais serão úteis logo antes do parto.

Posso praticar esportes durante a gravidez?

Quando uma mulher descobre que se tornará mãe em alguns meses, esse fato traz muitas mudanças à sua rotina habitual da vida. Uma das primeiras perguntas surge sobre a correção do modo de atividade física, a fim de fornecer as melhores condições possíveis para a formação do bebê no útero da mãe. É seguro continuar esportes intensivos durante a gravidez? Como manter-se em boa forma para que o nascimento corra bem e depois deles encontrar rapidamente a forma ideal?

A resposta correta para a questão de saber se é possível às mulheres grávidas se exercitarem é possível somente após consultar uma futura mãe com seu médico assistente. Deve-se ter em mente que o corpo de toda mulher é individual. Algumas mulheres, em antecipação ao nascimento de um filho, podem ir à academia até as últimas semanas de gestação, e outras, a fim de evitar a ameaça de aborto, podem receber repouso na cama. Como regra geral, as mulheres em posição apresentam atividade física moderada, mas seu tipo e intensidade devem ser determinados em consulta com um especialista.

Que tipo de esporte pode engravidar

Embora as futuras mães sejam propensas a fadiga, elas devem tentar manter um equilíbrio entre esportes ativos e descanso inativo. Se a rotina de uma mulher inclui ginástica para mulheres grávidas e caminhadas regulares, isso só beneficiará o bebê. Essas cargas moderadas melhoram efetivamente a circulação sanguínea do corpo da mãe, como resultado do qual o feto receberá a quantidade de oxigênio e nutrientes necessários para o desenvolvimento normal. Um bom efeito no curso da gravidez também terá os conjuntos de exercícios de yoga fitness, Pilates, hidroginástica.

Para que as atividades esportivas das mulheres grávidas tragam apenas benefícios a uma mulher e a um bebê no seu ventre, é necessário lembrar de algumas contra-indicações. A mãe expectante não pode fazer exercícios voltados para os músculos abdominais – por exemplo, torcer ou girar a prensa. Elementos de condicionamento físico como pular, curvar as costas, movimentos bruscos e quaisquer movimentos caracterizados por alta intensidade afetam negativamente o estado da mulher grávida. Além disso, durante o período de gestação, devido ao alto risco de complicações, complexos de força de exercícios não podem ser realizados.

Agachamento Gravidez

Este tipo de exercício, quando realizado adequadamente, trará muitos benefícios para uma mulher. Os agachamentos durante a gravidez não apenas fortalecem os músculos dos quadris e das costas, mas também ajudam as articulações da cintura pélvica a se tornarem mais flexíveis, o que é muito útil durante o parto. Para que durante a execução de tais exercícios a carga seja distribuída uniformemente, você precisará executá-las sem problemas e, melhor ainda, agachar-se com o suporte. Em casa, você pode usar uma cadeira para essa finalidade. É ainda mais conveniente e eficaz fazer agachamentos em salas especialmente equipadas, sob a supervisão de um treinador.

Ginástica aquática para mulheres grávidas

Esse tipo de atividade física não é apenas seguro, mas também muito útil para gestantes. A implementação de complexos de exercícios no ambiente aquático é facilitada, como resultado não apenas da condição física, mas também do humor da mulher. Na maioria dos casos, a ginástica aquática para mulheres grávidas é realizada sob a orientação de instrutores experientes, o que garante a distribuição correta das cargas durante o treinamento. Até a natação voluntária, sem movimentos bruscos e intensos, é um ótimo esporte para as mulheres grávidas, desde os estágios iniciais e até as últimas semanas antes do parto.

Aptidão para mulheres grávidas – 1 trimestre

Uma condição importante para uma mulher que deseja continuar um estilo de vida ativo nos primeiros meses de gravidez é receber recomendações detalhadas sobre isso por parte do médico. Para combinar com sucesso a gravidez e os esportes no primeiro trimestre, um especialista deve confirmar a ausência de contra-indicações para isso. Ainda é necessário considerar a natureza dos exercícios que serão executados. Para que o condicionamento durante a gravidez seja seguro nos estágios iniciais e não cause hipertonia do útero, a mulher não deve esticar o estômago, fazer reviravoltas acentuadas, dobras, balançar as pernas.

Aptidão para mulheres grávidas – 2 trimestre

Durante esse período, muitos riscos fisiológicos associados ao processo de gestação são reduzidos, o bem-estar da mulher melhora, a toxicose desaparece. Este período é muito adequado para fazer fitness para mulheres grávidas e preparar bem o corpo para o parto. Esportes no segundo trimestre devem buscar o objetivo de fortalecer os músculos das costas, região lombar, abdômen e quadris. Você precisa saber que, para evitar a deficiência de oxigênio do feto e a tontura na própria mulher grávida, ela não deve se exercitar enquanto está deitada de costas – você precisa escolher a posição do corpo, com ênfase nos joelhos e braços..

Aptidão para mulheres grávidas – 3 trimestre

Em termos tão tardios, as mulheres estão preocupadas com o próximo nascimento. O esporte no terceiro trimestre foi projetado para ajudá-la a preparar seu corpo para esse processo importante e responsável. As gestantes precisam ter cuidado com a atividade física nas últimas semanas de gestação, para não provocar o início do trabalho de parto antes da data prevista. Por esse motivo, eles não são recomendados para fazer exercícios por conta própria; é melhor fazer exercícios sob a supervisão de um instrutor experiente..

Você precisa saber que, no terceiro trimestre do corpo de uma mulher grávida, o hormônio relaxina é produzido ativamente, que atua nas articulações, tornando-as mais flexíveis. Se a futura mãe fizer estrias intensivamente, ela pode até provocar um deslocamento. Por esse motivo, nas últimas semanas de gravidez, as aulas de fitness devem ocorrer sem movimentos bruscos. Uma mulher precisa se lembrar de que não faz esse complexo com o objetivo de perder peso ou alcançar outros resultados esportivos – ela apenas relaxa os músculos que têm maior carga e está se preparando para o parto..