Tai bo – o que é isso, os benefícios da aeróbica de combate para perda de peso, lições para iniciantes com vídeo

Se você está procurando uma maneira rápida e eficaz de perder peso, contrair seu corpo, sentir adrenalina, deve aprender sobre o tai-bo – o que é, como fazer melhor, quem combina com você. Todos os dias a popularidade desse esporte entre as mulheres está crescendo mais rapidamente. As aulas de Tai-bo não apenas colocam sua figura em ordem, mas também ensinam o básico da autodefesa.

O que é tai-bo em fitness?

O Tai-bo fitness é uma nova direção que combina técnicas de artes marciais (como karatê, boxe tailandês, taekwondo), movimentos aeróbicos e de ginástica. O autor dessa direção esportiva é o famoso treinador americano, atleta, sete vezes campeão de artes marciais Billy Blanks. O princípio do treinamento é baseado nas artes marciais, que desenvolvem força, velocidade, equilíbrio, reação. Os elementos de dança melhoram a resistência, a coordenação, a função cardíaca e as cargas de força tonificam os músculos, as articulações e a pele.

Tai bo feminino

As aulas de Tai-bo são adequadas não apenas para mulheres ativas com um caráter forte que desejam jogar fora sua agressão no esporte, mas também para garotas tímidas e comuns. Um sistema de fitness tão incomum permitirá que você alcance o equilíbrio perfeito entre o desenvolvimento físico e espiritual. Envolvida neste esporte, uma garota-lutadora será capaz de se defender sozinha, mantendo-se feminina e bonita. O Tai-bo é especialmente adequado para meninas que têm pouco tempo para treinamento, mas precisam urgentemente de moldar seus corpos, desperdiçar energia agressiva e alcançar o resultado desejado..

Tai Bo Slimming

Tai-bo para perda de peso – aeróbica de combate, cuja vantagem é a capacidade de perder peso em pouco tempo e sem dietas especiais. A combinação de energia e cargas cardio será capaz de queimar gordura subcutânea, o que é difícil de deixar com aeróbica regular. Em apenas uma hora de aula, até 800 calorias podem ser queimadas. Durante três dessas aulas por semana, após um mês você pode perder de 4 a 5 kg de peso e, se reduzir o conteúdo calórico da dieta diária, o processo de perda de peso ocorrerá ainda mais rapidamente. O principal é que, ao mesmo tempo, uma perda de peso tão intensa não prejudique o corpo.

Tai Bo para Iniciantes

Antes de começar a praticar, leia na Internet sobre o tai-bo – o que é, quem combina com você. Você deve ter certeza de que está saudável e não apresenta anormalidades no trabalho do sistema cardiovascular. Se você é iniciante e antes disso não sabia o que é esporte, então, para começar, faça vários meses de aeróbica, dança, corrida ou outro esporte que dê carga cardio. E só depois disso você poderá dominar essa aptidão de combate.

Escolha roupas de treino a partir de tecidos naturais. Para não se machucar, após um exercício mal sucedido, evite acessórios de metal. Os sapatos devem fixar bem o pé e não escorregar no chão. Você pode começar a praticar em casa no Tai-bo para tutoriais em vídeo para iniciantes, mas para sentir o ambiente, é melhor ter uma aula em grupo em uma academia com um treinador. Descubra onde são realizadas as aulas de tai-bo em sua cidade – pergunte o que é e, se tudo lhe convier, você poderá começar um treinamento regular.

Tai bo treinamento

Todas as aulas de tai-bo devem começar com um aquecimento. Podem ser movimentos de dança, um passo no lugar, correr, balançar braços e pernas com uma pequena amplitude. Depois disso, você pode conectar a carga de energia. A eficácia do treinamento pode ser melhorada adicionando golpes no saco de pancadas, saltos característicos das artes marciais. Ao bater as mãos no espaço, a carga aumenta com a ajuda de halteres. As aulas de finalização valem os movimentos que restauram a respiração e um conjunto de exercícios de alongamento.

Exercícios de Tai bo

Para entender se você deve ou não fazer isso, tente estes exercícios simples de tai-bo do programa de condicionamento físico de combate para iniciantes:

1. Pegue em suas mãos halteres de 0,5 a 1 kg, levante-se ereto, com os pés afastados na largura dos ombros. Faça socos bem na sua frente, no nível do nariz, como se estivesse prestes a atacar alguém. Melhor fazê-lo na frente do espelho.
2. Endireite, puxe o estômago, dobre uma perna no joelho e puxe-a para o estômago. Dê um chute com este pé, endireitando-o com o calcanhar para a frente. Tome 20 desses chutes com cada pé..
3. Da mesma posição, chute para o lado. Nesse caso, o calcanhar deve avançar e o corpo deve permanecer nivelado. Tente não se inclinar para o lado. Repita o mesmo com a outra perna. Após 20 acertos de cada lado.