Dieta dividida em 90 dias: tabela de produtos e resultados

Toda mulher sonha em ser uma mulher bonita, com uma figura perfeita. Alguém está constantemente treinando seu corpo em academias, alguém está se atormentando com dietas exaustivas, e alguém está apenas esperando que um milagre aconteça, e o excesso de peso desaparece por si só. Esse milagre existe – uma dieta de 90 dias de nutrição separada. Os nutricionistas da Eslovênia Breda Hrobat e Mojca Polyanshek não apenas criaram essa dieta de longo prazo, como também publicaram um livro que se tornou um best-seller em muitos países. Dizer adeus a quilos extras para sempre, usar alimentos separados – a principal tarefa de uma dieta de 90 dias.

Princípios básicos de uma dieta dividida em 90 dias

Qual é o segredo de uma dieta dividida em 90 dias? O fato de que nem todos os produtos são compatíveis entre si é conhecido por muitos e usado com sucesso. Uma dieta baseada no axioma da nutrição separada permite que você perca 20 kg ou mais em três meses. O desaparecimento do excesso de peso é gradual, sem tormento. Acima de tudo, esse método de perda de peso é adequado para quem tem muitos quilos desnecessários. Durante a dieta, você não precisa se negar a nada, embora ainda precise levar em consideração o conteúdo calórico dos produtos. Os dias de nutrição separados são divididos em quatro ciclos que serão repetidos.

Ao reduzir ligeiramente as porções e distribuir os alimentos consumidos por composição, durante a dieta, você ajudará o corpo a escolher o caminho certo. Como resultado, o metabolismo melhorará, o trato gastrointestinal funcionará sem interrupção, o metabolismo normalizará e a gordura corporal começará a derreter. Para experimentar a emoção no processo de perda de peso, antes do início do primeiro dia da dieta, descubra o seu peso exato, faça medições e anote. Em certos intervalos, faça essas manipulações e você notará como o peso desaparece de forma estável durante a dieta.

Menu Diario

Ao dividir sua dieta em quatro ciclos de dieta por dia (proteína, amido, carboidrato, vitamina), você reconstruirá completamente o corpo, que começará a funcionar como um relógio, deliciando-se com novas conquistas na perda de peso. Organize os dias durante a dieta em uma ordem estrita e cada 29 deve ser descarregado. Durante o dia do jejum, eles consomem apenas água purificada ou mineral sem gás. Então o ciclo recomeça.

Alimentos devem ser pelo menos três vezes ao dia, alimentos – apenas alta qualidade, água pelo menos 1,5-2 litros. A primeira refeição o mais tardar às 11 horas, a última – até 20 horas. Divida porções de comida em partes onde o almoço será um pouco maior que o jantar, com cada ciclo diminuindo gradualmente. Bebidas alcoólicas durante a dieta são proibidas. Não é recomendável beber café que contenha bebidas açucaradas. Sucos são equivalentes a comer.

Dias de proteína

Cada ciclo da dieta deve começar com um dia de proteína, quando apenas alimentos que contêm proteínas (peixe, carne, ovos, laticínios) são consumidos. Não misture proteínas – um dia coma ovos separadamente da carne, peixe de produtos lácteos:

• Café da manhã. Em qualquer dia da manhã, tome café da manhã apenas com frutas que você pode substituir por passas, damascos secos e ameixas secas. Adicione algumas nozes. Beba um copo de suco.
• Jantar. No almoço, você pode comprar um pedaço de carne cozida ou cozida (frango, coelho, vitela, peru). Pratos com alimentos fritos são evitados porque contêm mais calorias. Em vez de carne, você pode cozinhar peixes ou frutos do mar com pouca gordura, na mesma quantidade que você pode comer dois ovos, queijo cottage com pouca gordura, uma fatia de queijo. Como acompanhamento, prepare mais salada de legumes frescos, exceto aqueles que contêm amido. Permita-se uma fatia de pão preto, melhor do que o fermento. Termine o jantar com uma xícara de caldo leve.
• Jantar. Você pode repetir a dieta do almoço pela metade. À noite, remova o pão e o caldo do menu. Se você comeu carne no almoço, então no jantar deve ser apenas.

Dias de amido

Em um dia como esse, use alimentos ricos em amido – cereais, batatas, legumes, pães integrais:

• Café da manhã. Por tradição, o dia deve começar com um copo de frutas, suco ou várias frutas.
• Jantar. Para o dia amiláceo, arroz cozido, batata, ervilha, feijão, soja, grão de bico são adequados. Cozinhe-os, se desejar, com uma quantidade mínima de óleo vegetal, de preferência azeitona. Adicione uma porção de sopa de legumes e uma fatia de pão integral à sua dieta.
• Jantar. Repita o conjunto diário de alimentos, exceto pão e sopa. Não se esqueça de reduzir a porção pela metade.

Dias de carboidratos

Naqueles dias dedicados aos carboidratos, é permitido comer produtos de cereais, assados ​​sem ovos e fermento, macarrão (recomendado trigo duro), biscoitos sem açúcar. Se você é um guloso, permita-se um pequeno pedaço de chocolate preto escuro:

• Café da manhã. Alguns pedaços de qualquer fruta. Você pode substituí-los por nozes, damascos secos, passas ou um copo de frutas. Beba seu suco favorito.
• Jantar. De acordo com a sua preferência, cozinhe pizza cheia de vegetais ou macarrão duro com molho de tomate. Biscoitos, biscoitos salgados, panquecas sem leite e ovos são permitidos. Adicione à dieta trigo mourisco ou preparado a partir de milho, mingau de cevada.
• Mime-se com alguns cubos de chocolate amargo depois de jantar leve com carboidratos, composto por mingau de cereal e legumes cozidos.

Dias de vitamina

Você pode comer frutas ou vegetais que desejar nesses dias de dieta. Para variar, coma algumas sementes sem sal, nozes:

• Café da manhã. Comece o seu dia com frutas frescas e um copo de suco. Coma algumas frutas.
• Durante todo o dia é permitido comer frutas, legumes em várias combinações – frescos, assados, na forma de purê de batatas e saladas. Sucos, compotas sem açúcar, bebidas de frutas servirão. Variedade de cardápio com frutas secas, que embotam muito a fome.

Tabela de produtos dietéticos separados

Antes de começar a contagem regressiva da dieta de 90 dias de nutrição separada, é importante entender a essência da compatibilidade dos produtos entre si. Se todos os produtos alimentares são divididos em subgrupos, existem três principais:

• Esquilos, digerível com ácido secretado pelos órgãos digestivos.
• Carboidratos, dividido em um ambiente alcalino – as glândulas salivares da cavidade oral
• “Produtos ao vivo” – a base do material de construção para todo o corpo, obtido pelo corpo sem o custo de digerir os alimentos.

Depois de estudar cuidadosamente a tabela abaixo, você pode encontrar um padrão de quais grupos de alimentos são combinados durante uma dieta e quais são melhor consumidos separadamente. Grupos de produtos 1 e 2, 2 e 3 compatíveis. Você não pode combinar aqueles que estão nos grupos 1 e 3:

1. Carne, ovos, peixe, cogumelos, nozes, sementes, legumes.
2. Frutas, legumes, frutas secas, verduras, frutas, sucos.
3. Grãos, pão, açúcar, batatas, conservas, compota, mel.

O caminho certo para uma dieta de 90 dias

Após o término da dieta, é importante fazer uma transição suave para alimentos comuns. Se você alcançou o resultado desejado em três meses e seus quilos extras desapareceram, o corpo recebeu uma tremenda limpeza. Para manter a harmonia e um estado saudável do corpo, tente seguir o princípio de compatibilidade do produto. Se você não estiver completamente satisfeito com os indicadores alcançados, poderá repetir a dieta, mas não antes de três meses. Para manter o peso normal, você pode repetir a dieta uma vez por ano, de acordo com o programa reduzido – 15 dias.

Feedback e Resultados

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.