“Uma mente saudável está em um corpo saudável”, é o ditado que todo mundo sabe. E se esse corpo estiver acima do peso, não será possível chamá-lo de saudável. Nutrição adequada e uma dieta equilibrada virão em socorro. Ao revisar sua dieta, você pode obter uma perda de peso suave. A dieta japonesa por 7 dias ajudará se você precisar urgentemente perder quilos extras em pouco tempo. Sua complexidade é moderada e seus produtos são acessíveis..
A essência da dieta japonesa
A idéia principal do método japonês de perda efetiva de peso é o fato de que, no início de qualquer dieta, uma pessoa se separa facilmente com os quilogramas acumulados. Portanto, os resultados dos “japoneses” são impressionantes: até 7 kg em apenas 1 semana. Outro fator chave no sucesso dessa dieta é a restrição máxima da ingestão calórica de alimentos. E antes de tudo, os carboidratos são excluídos. O modo dificilmente pode ser chamado de fácil, pelo contrário. Mas, considerando que levará um curto período de tempo (7 dias), a maioria das pessoas que deseja perder peso decide usar o “japonês”.
Menu de dieta japonesa por 7 dias
De fato, a dieta japonesa não é difícil de seguir e o cardápio não contém produtos exóticos. Sua dieta se parece mais européia do que japonesa. Mas há uma ressalva: não deve haver sal nos pratos. A falta de sal não deve afetar, porque o peixe – a base da dieta japonesa – compensará facilmente sua deficiência. A lista de produtos consumidos é a seguinte:
- Peixe
- Carne cozida
- Ovos
- Frango cozido
- Cenoura
- Repolho
- Abobrinha
- Chá verde
- Café
- Frutas (proibir uvas com bananas)
- Água
- Suco de tomate
- Kefir com baixo teor de gordura
- Queijo
- Azeite
Menu japonês de dieta sem sal de 7 dias
Então, 1 dia de dieta sugere
- Café da manhã: uma xícara de café preto acabado de fazer. Açúcar proibido.
- Almoço: 2 ovos cozidos, salada de repolho, aromatizado com azeite e 200 ml. suco de tomate.
- Jantar: Um pequeno pedaço de peixe frito. Cerca de 100 g.
2 dia
- Café da manhã: uma xícara de café preto acabado de fazer, uma fatia de pão levemente seco (é melhor escolher centeio).
- Almoço: 100 g de peixe (cozido ou frito), salada de repolho, adicione um pouco de azeite como molho.
- Jantar: Um pouco de carne cozida – 100 g., Um copo de kefir com pouca gordura.
3 dias
- Café da manhã: uma xícara de café preto acabado de fazer, uma fatia de pão levemente seco.
- Almoço: 200 g de abobrinha frita ou no vapor.
- Jantar: um pouco de carne cozida com pouca gordura, 2 ovos cozidos, salada de repolho.
4 dia
- Café da manhã: uma xícara de café preto acabado de fazer. Sem açúcar novamente.
- Almoço: Beba um ovo cru, coma uma salada com cenoura, temperada com manteiga, 20 g. Queijo de variedades de baixo teor de gordura.
- Jantar: Frutas ao seu gosto..
5 dia
- Café da manhã: Salada com cenouras frescas aromatizadas com suco de limão.
- Almoço: 100 g de peixe (cozido ou frito), um copo de suco de tomate sem sal. Melhor fazer suco você mesmo.
- Jantar: Frutas ao seu gosto.
6 dias
- Café da manhã: uma xícara de café preto acabado de fazer. Açúcar proibido.
- Almoço: Salada com repolho e cenoura, frango meio cozido.
- Jantar: 2 ovos cozidos, salada fresca com cenoura.
7 dias
- Café da manhã: Chá verde fresco
- Almoço: Um pouco de carne cozida (200 g), qualquer fruta a seu gosto.
- Jantar: você pode escolher qualquer opção para o jantar, mas não o terceiro.
O caminho certo para sair da dieta
Para salvar o resultado, você deve sair corretamente da dieta japonesa. Para fazer isso, nas próximas 2 semanas, você deve se limitar completamente ao consumo de doces, para o jantar, seu prato deve ser o mesmo que você comeu durante os 7 dias da dieta. É aconselhável transferir todas as refeições com alto teor calórico para a primeira metade do dia. No caso de uma saída bem-sucedida, você pode não apenas salvar e consolidar o resultado, mas também normalizar o metabolismo no corpo.
Perder peso nos resultados
Fotos antes e depois de perder peso com esta dieta
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.
Qual foi a sua experiência com a dieta japonesa por 7 dias? Você conseguiu seguir o menu à risca? Quais foram os resultados que você obteve? Gostaria de ver algumas fotos do antes e depois para comparar.
Minha experiência com a dieta japonesa por 7 dias foi desafiadora, mas recompensadora. Seguir o menu à risca foi difícil no início, mas com determinação consegui manter a disciplina. Os resultados foram surpreendentes, perdi alguns quilos e senti mais disposição e energia. Infelizmente, não tenho fotos do antes e depois para compartilhar, mas posso dizer que os resultados foram visíveis tanto na balança quanto no meu bem-estar geral. Pretendo continuar seguindo algumas das práticas da dieta japonesa no meu dia a dia.
Gostaria de saber mais sobre a dieta japonesa por 7 dias. Alguém já experimentou e obteve bons resultados? Poderiam compartilhar fotos das refeições? Estou curioso para saber mais sobre o menu e como funciona essa dieta. Agradeço desde já pelas respostas!