Como perder peso

O problema do excesso de peso preocupa muitas pessoas. Ser bonita, jovem e magra é o sonho de toda pessoa. Todo mundo está interessado na pergunta: como perder peso em casa? Os nutricionistas argumentam que não há necessidade de se cansar de dietas rigorosas para perder peso. É necessário abordar a questão da perda de peso racionalmente. A realização de um conjunto de exercícios físicos em combinação com os princípios de nutrição adequada levará à perda de quilos extras e à perda de peso sem dieta..

Maneiras fáceis de perder peso em casa

Existem muitos métodos para perder peso rapidamente em casa. Se você precisar se livrar de alguns quilos a mais em um curto período de tempo, por exemplo, em uma celebração festiva, recomendamos o uso de vários deles ao mesmo tempo.

• Sauna. Os procedimentos térmicos ajudam a remover o líquido acumulado do corpo, perdendo peso. Feche bem as portas do banheiro e despeje água fervente no banheiro. O vapor preenche toda a sala. Fique nele o tempo que sentir. Então tome um banho de contraste. Este procedimento não apenas remove líquidos e toxinas do corpo, mas também ajuda a perder 1-2 kg..
• Exercício físico. Mesmo realizando um conjunto simples de exercícios que você fez durante os anos escolares nas aulas de educação física acelerará o metabolismo e a perda de peso melhor do que qualquer dieta. Uma semana dessa atividade ajudará a perder cerca de um quilograma de peso.
• Apetite. Controle isso. Evite lanches com alimentos nocivos. Porções cortadas: coloque sua comida em pequenos pratos. Pouco antes de beber, beba um copo de água, isso embotará a sensação de fome.
• Wraps. Fotos e críticas de mulheres comprovam a eficácia dos envoltórios anticelulite para perda de peso. Este procedimento não apenas melhora a aparência da pele, mas também contribui para a perda de peso fácil e rápida..

Dieta para acelerar o metabolismo

Alguns acreditam erroneamente que não são capazes de perder peso devido ao metabolismo deficiente. Para acelerar os processos metabólicos do corpo sob a força de todos, você só precisa seguir algumas regras:

1. Mudar para nutrição fracionada. Coma pelo menos cinco vezes ao dia. Quer perder peso – coma! Tente dividir a porção usual em várias recepções. Cada refeição deve consistir em uma porção com peso não superior a 250 g.
2. Uma dieta equilibrada é o caminho para acelerar o metabolismo e perder peso. O cardápio diário para perda de peso deve consistir em 60% de proteína, 20% de carboidratos e 20% de gordura.
3. Estabeleça um dia difícil. Os processos metabólicos são significativamente reduzidos com a falta de sono. Durma o suficiente para perder peso.
4. Acompanhe o balanço da água. Para acelerar o metabolismo e a perda de peso, beba pelo menos 1,5 litros de água purificada diariamente.
5. Pare de beber álcool. O álcool afeta negativamente a saúde geral e interrompe a dieta.
6. Coma no mesmo horário diariamente para evitar a fome. A ingestão regular de alimentos no estômago ajuda a acelerar o metabolismo e a perder peso..

Dieta eficaz para perda de peso

A essência da maioria das dietas para perda de peso é uma diminuição na ingestão de calorias. Sim, devido a uma queda acentuada no volume de alimentos e no menu de calorias, ocorrerá perda de peso. Mas, ao mesmo tempo, sentindo-se doente, a fraqueza e a irritabilidade surgirão. Ao comer algumas toranjas, algumas bananas, uma maçã, aveia e um ovo cozido por dia, você perderá peso rapidamente. Mas o outro lado da moeda dessa perda de peso tão dura são as quebras inevitáveis. Tal dieta terminará com um bolo ou doces comidos à noite.

Uma dieta eficaz para perda de peso é uma dieta equilibrada que inclui o número necessário de calorias. Obter vitaminas e minerais de comer frutas e legumes. A fonte de carboidratos serão cereais, pão integral, e não doces e produtos de panificação. Substitua as proteínas pelo uso de carnes magras, aves, cogumelos e legumes. Apenas uma nutrição adequada moderada como parte da ingestão calórica diária ajudará a perder peso, que não retornará após a perda de peso e a conclusão de uma dieta.

Complexo de exercícios

Como perder peso em casa fazendo exercício? Exercite-se regularmente, não perca exercícios. Perder peso e perder peso será mais eficaz se você realizar exercícios destinados a combater quilos extras em áreas problemáticas:

1. Deite-se no tapete de costas. Dobre as pernas nos joelhos, comece a realizar movimentos circulares vigorosos. Gire os joelhos no sentido horário primeiro e depois no sentido anti-horário. Este exercício é eficaz na perda de peso e pernas..
2. Fortalecer pernas, nádegas e perder peso ajudará a agachar. Execute-os com pesos (halteres, barra, bolsa com areia). Cuidado com as costas durante o exercício: deve ser plano.
3. Na posição supina, coloque as palmas das mãos embaixo das nádegas. Lentamente, levante as pernas retas e abaixe-as tão lentamente quanto você. Exercício ajuda a perder peso no abdômen e nas nádegas.
4. Faça o download da impressora para perder peso: na posição supina, coloque as mãos atrás da cabeça, os dedos cruzados na fechadura. Levante o tronco, tentando alcançar os joelhos com a testa.
5. Deite-se de costas, cruze as pernas. Levante delicadamente o corpo, os joelhos esticados até a testa. Este exercício tem como objetivo perder peso e trabalhar com a imprensa..
6. Ligue música energética, dance. Não importa quais serão os movimentos, o principal é que eles devem estar ativos. Excelente exercício cardio e perda de peso são garantidos..
7. Pular corda ajuda a perder peso nas pernas, quadris e braços.

É possível perder muito excesso de peso em uma semana?

Teoricamente, sim. Mas será que essa perda de peso será benéfica e, mais importante, segura para a saúde? Os médicos dizem que é considerado seguro despejar não mais que 6 kg por mês. Daí resulta que toda semana é necessário perder não mais que um quilograma e meio. Essa perda de peso não prejudica sua saúde, figura.

Se uma pessoa perde mais de 1,5 kg em 7 dias, isso é causado pelo aparecimento de estrias e pele flácida, que não terão tempo para se recuperar em tão pouco tempo. Portanto, se você deseja ser saudável e bonito, não persiga o objetivo de implementar o processo o mais rápido possível. A perda gradual de peso trará mais resultados e benefícios do que a perda extrema de peso..

Recomendações para perda de peso de acordo com a idade

Sabe-se que é mais fácil para os jovens perder peso. Com a idade, os processos metabólicos diminuem e a perda de peso se torna muito mais difícil, mas não impossível. Faça um plano de dieta, treinando de acordo com a sua idade, suas características, levando em consideração suas habilidades físicas, saúde. Se houver doenças crônicas, elas devem ser consideradas ao escolher uma dieta para perda de peso..

Mulher

O problema da maioria das mulheres é o acúmulo de gordura no abdômen, que pode ocorrer em qualquer idade. Para perder peso, as mulheres são aconselhadas a reduzir significativamente ou eliminar completamente o uso de carboidratos simples: produtos de panificação, doces (doces). Especialmente importante ao perder peso para o corpo feminino dormir. Com a falta crônica de sono, as meninas não serão capazes de perder peso. A conformidade com os princípios de nutrição adequada deve ser combinada com o exercício. Exercícios particularmente úteis para a imprensa.

O homem

É mais fácil para o sexo forte do que as mulheres perder peso, porque os homens são muito mais fortes fisicamente, para que possam suportar um treinamento mais longo usando pesos. Os homens podem construir músculos rapidamente, queimar gordura e perder peso devido ao hormônio testosterona. Um estilo de vida ativo, o treinamento regular na academia é a chave para o sucesso na perda de peso para os homens. Quanto à nutrição, deve ser equilibrada..

Adolescente

Algumas crianças, confrontadas com a obesidade na adolescência, escolhem o caminho errado na luta contra esse problema, principalmente para as meninas. Tendo assistido em modelos magras na TV e em revistas de moda, eles estão tentando alcançar padrões impostos de beleza devido à severa restrição de dieta e dietas rigorosas. Fazer isso é extremamente perigoso. Para as crianças, é importante fazer refeições regulares, refeições dentro do prazo.

Um metabolismo acelerado e um alto nível de energia são uma vantagem indiscutível dos adolescentes sobre os adultos. Perder peso para meninos e meninas é muito mais fácil do que seus pais, observando apenas uma dieta saudável e praticando esportes. Acostume seu filho a um estilo de vida ativo desde tenra idade. Se as atividades físicas oferecidas pelas aulas de educação física não forem suficientes para perder peso, anote seus filhos na seção de esportes.

Brincar

Uma criança bem alimentada toca aqueles que a cercam apenas na infância; com a idade, o problema de excesso de peso nas crianças se torna perigoso para sua saúde. A falta de um conjunto de quilos extras é uma nutrição inadequada e abundante. Às vezes, as mães tentam expressar seu amor pelos filhos, alimentando-o com pratos gordurosos, tortas fritas, doces e bolos. A cultura alimentar errada é estabelecida na infância e os pais influenciam sua formação. Revise sua atitude em relação à comida, porque uma criança, olhando para adultos, forma seus próprios hábitos alimentares.

Para perder peso para uma criança, a quantidade de açúcar contida nos alimentos processados ​​deve ser reduzida em sua dieta. O cardápio infantil não deve conter fast food, alimentos de conveniência, biscoitos de fábrica, doces. Recomenda-se que a perda de peso reduza significativamente o consumo de produtos que contêm amido, pratos deles em favor de legumes frescos, frutas, laticínios.

Após o parto

Após o nascimento, muitas mulheres têm problemas com a perda de peso. Se você mudar imediatamente para uma nutrição adequada para perder peso, os quilos ganhos durante a gravidez serão redefinidos rapidamente. Mas, às vezes, ao ter um filho, a gestante ganha mais quilos, a luta pela qual terá que ser conduzida não apenas através da nutrição, mas também através de treinamento intensivo. Não se esqueça de se inscrever em uma academia, as recomendações de instrutores de fitness experientes ajudarão você a perder peso, escolher o conjunto certo de exercícios, levando em consideração os recursos de sua estrutura.

Durante a gravidez

Ao carregar um filho, o corpo de uma mulher experimenta uma carga tremenda. Algumas gestantes violam sua dieta habitual, justificando-se pelo fato de que isso é necessário para o bebê. Segundo os ginecologistas, uma mulher grávida deve aumentar sua dieta em apenas 300 calorias. Comer para dois não vale a pena. Um aumento no conteúdo calórico deve ocorrer devido à introdução de um grande número de legumes frescos, frutas e alimentos com proteínas naturais no menu. Quer perder peso durante a gravidez – conte calorias e use alimentos saudáveis.

Treinamento em vídeo com Gilian Michaels para perda rápida de peso

Depois de ler nossas recomendações, você não deve ter mais perguntas sobre o tópico “como perder peso”. Nós descrevemos todos os métodos de perda de peso para diferentes idades. Se você está tendo dificuldades para escolher exercícios e exercícios para queimar gordura, sugerimos o uso do tutorial em vídeo abaixo. Um instrutor famoso do mundo o ensinará a se exercitar para perder peso..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.