Como nadar na piscina para perder peso – programa de treinamento com vídeo

A natação é considerada uma opção eficaz para reduzir o excesso de peso. Exercícios em estilos diferentes carregam os músculos do corpo. No entanto, os atletas serão capazes de dizer como nadar na piscina para perder peso, porque a tecnologia é importante aqui. Embora a imersão na água em si contribua para a queima de calorias – o corpo recebe uma carga segura, acelera o metabolismo, fortalece o sistema cardiovascular e combate a celulite. A natação pode endurecer uma pessoa, aumentar a imunidade.

A piscina ajuda você a perder peso?

Atletas e nutricionistas afirmam que a piscina ajuda a perder peso enquanto observa a técnica. Devido à carga articular mínima e envolvimento durante o movimento de diferentes grupos musculares, o corpo se torna flexível e em relevo, perdendo quilos extras. Nadar e perder peso coisas compatíveis – o processo remove o estresse da coluna, fortalece a postura, os pés devido ao movimento ativo das pernas.

Os benefícios de nadar para o corpo são óbvios:

• prevenção de pés chatos;
• estimulação da função pulmonar;
• apoia a forma de mulheres grávidas;
• a água tem um efeito de massagem.

Para perder peso, você precisa nadar adequadamente – para se cansar. Durante os banhos, monitore a freqüência cardíaca (120-150 batimentos por minuto), cada lição subsequente aumentará a distância percorrida. Exercite-se corretamente a 24-28 graus de água, na parte inferior do corpo não permite ser consumido por gordura subcutânea (reservas para isolamento térmico). Para perder peso em água fria, você precisa se mover mais intensamente.

Contra-indicações para visitar a piscina:

• epilepsia, tuberculose;
• isquemia;
• jade crônico;
• doenças de pele infecciosas, sexualmente transmissíveis, purulentas;
• tireotoxicose;
• líquen, ictiose;
• conjuntivite, glaucoma;
• hipertensão, aterosclerose;
• arritmia, insuficiência cardíaca.

Uso de uma piscina de emagrecimento

O uso da piscina de emagrecimento é ótimo, principalmente para as meninas. Exercícios semanais regulares ajudarão a apertar a figura, darão alívio e flexibilidade ao corpo. A piscina permite que você queime mais um quarto de calorias em comparação com a corrida, devido à resistência à água. Até 600 calorias são consumidas por hora de natação em água morna, desde que os movimentos sejam contínuos. Além disso, a intensidade da queima de gordura depende diretamente do estilo de natação, do peso inicial (perda total de peso mais rápido): o rastejamento queima até 500 kcal, nas costas – 560, peito – 520 e borboleta – 570.

Nadar na piscina de emagrecimento é apenas benéfico, use as seguintes dicas:

• estilos e velocidade corretamente alternados para exercitar todo o corpo;
• comece as aulas com um aquecimento – aqueça em terra por 10 minutos e cinco em água;
• acelerar para o início do treino, até o final – desacelerar para relaxar e restaurar a atividade respiratória;
• Faça a primeira lição meia hora, aumente gradualmente o tempo para uma hora;
• nadar corretamente na piscina 3-4 vezes por semana;
• use uma prancha de natação ou uma bola inflável para combater a celulite;
• aumentar a carga com exercícios de hidroginástica;
• depois da piscina, é certo não comer uma hora e meia para perder peso mais rápido.

Como aprender a nadar na piscina

Aqueles que desejam manter uma figura esbelta devem aprender a aprender a nadar na piscina para perder peso. Aprender a se segurar na água requer apenas desejo – as habilidades podem ser adquiridas em qualquer idade. A piscina para treinamento em natação é ideal – escolha com um fundo raso para que você possa sentir seus pés em uma superfície dura. Aprenda melhor sob a supervisão de um treinador.

A perda de peso na piscina requer treinamento em natação, que consiste nos seguintes princípios:

1. Para respirar adequadamente – inspire profundamente com a boca, expire na água. Não é necessário encher completamente os pulmões – isso interfere no movimento. Para o treinamento, tente em pé encalhado, inspire profundamente, mergulhe completamente na água e expire pela boca. Nade acima da água e respire pela boca – gotas da nasofaringe podem entrar nos pulmões, o que causará asfixia. A respiração deve ser controlada por movimentos dos membros..
2. Retenção de água – o exercício asterisco ajudará. Tome ar, de bruços na água, afaste os membros na forma de uma estrela. Fique o maior tempo possível sem expirar. A mesma técnica ajudará a superar o medo da água..
3. Aprendemos os movimentos dos braços e pernas – mantenha as meias de maneira alongada, bata nelas com água. A velocidade do movimento depende da velocidade dos golpes. Para apoiar as pernas, use o suporte (ao lado da piscina, objeto flutuante).

Como nadar na piscina para perder peso

Para aqueles que planejam perder quilos extras, são úteis informações sobre como nadar na piscina para perder peso. A partir do momento em que você aprende a retenção de água e as maneiras mais simples de se locomover na superfície, passe para estilos de aprendizado que contribuem ativamente para a queima de gordura. Você pode dominar tudo de uma vez, mudar de estilo em intervalos regulares. Para perder peso, você precisa nadar com um peito, sua barriga com um rastejamento, todo o corpo nas costas.

A perda de piscina e peso sugere as seguintes recomendações:

• exercício com o estômago vazio (pelo menos 2,5 horas depois de comer);
• treinar corretamente das 16 às 19 horas;
• antes de mergulhar, tome um banho quente, faça um pequeno aquecimento;
• visite adequadamente a piscina três vezes por semana para se acostumar com o estresse, manter as habilidades adquiridas, obter perda de peso.

Quanto você precisa nadar na piscina para perder peso

Os iniciantes que começaram a se envolver ativamente na água estão interessados ​​no quanto precisam nadar na piscina para perder peso. O processo de perda de quilos extras será rápido, desde que a técnica correta seja seguida: primeiro, prepare-se, estique as pernas, faça um exercício ativo e, no final, nade um pouco de costas para relaxar. Aulas intensivas de 40-60 minutos trará resultados em um mês e meio, ajudará a perder peso por 2-5 kg.

Estilos de natação na piscina

Para fazer o certo, você deve dominar os estilos de natação na piscina. O ideal é pedir ao instrutor que ensine a nadar para aumentar a eficácia de suas aulas. Os principais estilos físicos são:

1. Nado peito – no peito com movimentos paralelos das extremidades. Tipo lento, funciona nas pernas, nádegas, ombros, peito, costas.
2. Nas costas, as mãos movem a água na posição vertical. O método funciona nos ombros, peito, costas, músculos da panturrilha. Não pode estressar a coluna.
3. Borboleta (golfinho) – é o estilo mais complexo, requer um certo nível de treinamento, realizado no estômago. A diferença em relação ao peito é o trabalho das mãos – elas se movem simetricamente. Os membros tremem poderosamente, levantando o corpo acima da água, a pelve e as pernas fazem movimentos ondulatórios. A carga recai sobre os ombros, peito, costas, abdômen, quadris, músculos deltóides e panturrilha.

Natação de sapo

O estilo mais ineficiente é a natação de sapos. Isso não ajuda a perder peso, além de trazer perigo na forma de uma carga no pescoço e nos ombros – a cabeça está sempre acima da água. Por esse motivo, os músculos podem sofrer uma pinça e dor, que são corrigidos apenas por massagens terapêuticas especializadas. Estilo sapo não é capaz de carregar uniformemente o corpo, ninguém pode conseguir perda de peso com a ajuda dele.

Rastejar

O mais simples e excelente para aprender estilo de natação é o rastreamento. Deite-se na água, remar a pé, levantando e abaixando. Paralelamente, faça movimentos com as mãos – leve um para a frente, abaixe-o na água, dobre a palma da mão com um balde e remar até a coxa. Repita a técnica com a outra mão. A respiração é realizada levantando a cabeça da água a cada segundo golpe e girando-a de frente para a água. Respire o mais fundo possível. Krol usa os músculos largos do peito, costas, ombros, quadris.

Programa de treino na piscina

A partir de 45 minutos, o programa de treinamento na piscina dura corretamente, repetindo três vezes por semana com um aumento gradual na carga. O seguinte esquema é adequado para iniciantes: nade três vezes com um peito, descanse por meio minuto, três vezes rasteje de costas, descanse três vezes rasteje em seu peito. Os treinadores devem aconselhar a todos os demais como nadar para perder peso. Para aumentar a carga, faça exercícios debaixo d’água, estilos alternativos. Se você estiver muito cansado, descanse mais, mas não fique na água, mas nade devagar. Defina o resultado e siga o cronograma de sua conquista.

Exercícios de piscina

Para aumentar ainda mais a eficácia e a eficiência da perda de peso, existem exercícios para nadar na piscina de hidroginástica:

1. Correr – vá até a cintura até a piscina, corra no lugar, segurando-o de lado e levantando os joelhos. Número de repetições – até 15 vezes.
2. Lúpulo – pule, movendo-se alternadamente em lados opostos. Você pode pular no lugar, levantando os joelhos no peito, mantendo o abdômen tenso.
3. Saltar – pula uma perna de cada vez sem pular fora da água.
4. Saltando para a parte interna da coxa – em duas frentes: pernas juntas, afastadas, o mais alto possível.
5. Mahi – passe por cima do peito, levante lentamente as pernas, tocando as mãos.
6. Para o abdômen – em um local raso, sente-se no fundo, descanse as mãos para trás, faça o exercício “tesoura”.
7. Tríceps – fique de costas para o lado, com as mãos e os cotovelos apoiados na borda, abaixe lentamente e levante o corpo. A elevação deve ser acentuada e a redução deve ser lenta.
8. Bicicleta – deite-se na água, gire pedais imaginários com os pés, pressione os cotovelos no corpo.
9. Para a cintura – fique de lado, levante as pernas retas nas laterais e nas costas. Para complicar, levante a mão acima da cabeça e incline-se para os lados.
10. Com halteres – estique os braços acima da cabeça, incline-se. Tente fazer movimentos circulares curtos e flexíveis.

Como nadar para limpar seu estômago

A maioria das mulheres que visitam a piscina está interessada em nadar para limpar o estômago. O estilo ideal para obter uma cintura fina e uma barriga lisa é o rastreamento. Atua nos músculos oblíquos da prensa superior, forçando-os a trabalhar e a queimar gordura. Os exercícios especiais de hidroginástica descritos acima ajudarão a aumentar o efeito. Você precisa fazê-las no meio da lição para que não ocorra fadiga.

Para obter o corpo perfeito às custas da piscina, é correto usar o seguinte esquema de treinamento desenvolvido por treinadores qualificados. Segundo ela, por três meses o abdômen parecerá plano e a cintura será cinzelada. O descanso entre banhos deve ser realizado como fadiga.

Resultados da natação de emagrecimento

Duvidando se é possível perder peso com a ajuda da piscina, os treinadores oferecem uma olhada na eficácia das aulas. Os resultados da natação para perda de peso são impressionantes – com a técnica correta e um ritmo ativo, você pode perder até cinco kg por mês. Nas duas primeiras semanas de treinamento ativo na piscina, o peso permanecerá no local, mas depois gradualmente começará a diminuir.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.