Quanto você precisa nadar na piscina para perder peso – programas de treinamento eficazes

Considerando a questão de quanto você precisa nadar na piscina para perder peso, é importante notar que é importante ir regularmente a exercícios e se exercitar adequadamente. Em geral, esse esporte é muito útil, especialmente para pessoas com muito excesso de peso, porque na água a carga nas articulações e na coluna é reduzida. Mas muito mais energia é gasta devido à alta resistência da água. Então, é possível perder peso usando a piscina? As informações abaixo informarão mais sobre isso..

Natação para perda de peso

Se esta é a primeira vez que você ouve sobre nadar com perda de peso, deve conhecer os benefícios desse esporte. Ajuda a queimar muito mais calorias em um curto período de treinamento. Além disso, melhora o funcionamento dos sistemas respiratório e cardíaco. A partir dos músculos permite que você trabalhe quase tudo. Outra vantagem – nadar e perder peso praticamente não têm contra-indicações. Se você decidiu participar desse esporte, primeiro deve obter um atestado médico, escolher um local para as aulas, comprar um maiô, chapéu e óculos de natação.

Nadar na piscina

Além de nadar contribuir para a perda de peso, também traz outros benefícios à saúde. Reduz significativamente a carga na coluna vertebral e nas articulações. Este esporte ajuda a alternar o trabalho de diferentes músculos. Graças a movimentos suaves e medidos, eles são alongados e o corpo se torna flexível, mais proeminente. Devido à carga reduzida na coluna, a postura melhora. Esse treinamento é a prevenção de pés chatos e o fortalecimento da imunidade.

A piscina ajuda você a perder peso?

A resposta para a pergunta se o pool de perda de peso é eficaz é positiva. Ao visitar regularmente essa instituição, você pode se livrar de quilos extras sem causar danos ao corpo. Não se preocupe, pois seus braços e ombros se tornarão enormes. Isso só é possível com atletas profissionais. Nas aulas de 8 a 12 horas ao longo do mês, o corpo apenas se contrai. Em água morna, você pode gastar de 500 a 600 kcal por hora, dependendo do estilo.

Piscina e celulite

A diminuição das manifestações da casca de laranja se deve não apenas ao trabalho muscular mais intenso. A água fria em si afeta favoravelmente a pele. Faz a linfa circular mais rápida e uniformemente, massageia o corpo, o que o torna mais elástico. Piscina e celulite são incompatíveis. Com treinamento regular, você pode se livrar desse defeito desagradável..

Como perder peso na piscina

Para que a natação na piscina de perda de peso seja realmente eficaz, você deve seguir um determinado esquema de treinamento. Intervalo traz o melhor resultado. Neles, movimentos com ritmo alto se alternam com movimentos calmos. A quantidade de tempo que você precisa nadar para perder peso é determinada pelo esquema de treinamento:

1. Aquecer em terra. Leva 5-7 minutos.
2. Natação tranquila – 10 minutos.
3. Intervalo de treinamento – 20 minutos. Alternando 100 metros de natação com alta intensidade e 50 metros de lenta.
4. Pegar. Também leva 5 minutos. É um mergulho calmo em qualquer estilo confortável..

Quantas vezes você precisa ir à piscina

Quanto a quanto semanal você precisa nadar na piscina para perder peso, é recomendável realizar 3-4 exercícios, dando a si mesmo 1-2 dias de descanso. Então os músculos têm tempo para se recuperar. Se você nadar todos os dias da semana, pode perder peso mais rapidamente, mas, na ausência de preparação, o corpo se cansa. Perder peso na piscina será menos eficaz. É melhor realizar o treinamento não de manhã, mas à noite, para aliviar a fadiga e a tensão nervosa. Será muito mais fácil adormecer.

Quanto nadar

A duração ideal para uma duração de treinamento de figura esbelta é considerada 45 minutos. Como não é muito longo, a curta duração das aulas também pode ser atribuída às vantagens da natação. Se sua agenda é muito apertada, esse esporte é muito adequado para você. A duração específica depende dos objetivos. Em preparação para o triatlo, eles treinam mais, porque durante a lição você tem que nadar vários quilômetros. Para quem usa a piscina quando perde peso, basta 45 minutos. Iniciantes devem aprender treinando por 15 ou 20 minutos.

Quais exercícios fazer na piscina para perder peso

Para exercitar-se na piscina de perda de peso para ser mais eficaz, você não pode apenas nadar, mas realizar exercícios. Existem muitos deles, e em qualquer grupo muscular. Os mais eficazes são apresentados na seguinte lista:

1. Bicicleta. Este exercício ajuda a aumentar os abdominais. Você precisa descansar os cotovelos ao lado e realizar os movimentos típicos para andar de bicicleta com os pés.
2. Perna levantada. Tome a mesma posição do exercício anterior, apenas endireite os braços para os lados. As pernas direitas na água levantam e abaixam alternadamente.
3. Jack-bouncer. Exercício muito eficaz. Você precisa saltar, abrindo as pernas para o lado e trazendo-as de volta.
4. Rã pulando. Pegue a posição dobrada na parte inferior e depois pule para fora da água até a altura mais alta possível. Para baixo para retornar à posição inicial.

Técnica de emagrecimento

Existem vários truques que ajudarão você a perder quilos extras mais rapidamente. É importante nem mesmo o quanto você precisa nadar na piscina para perder peso, mas como fazê-lo corretamente. É necessário escolher uma técnica eficaz. Então você pode nadar adequadamente na piscina. Vários estilos se destacam:

1. Rastejar. É considerado o mais eficaz. Ele aperta os abdominais, endireita a coluna, fortalece os braços e as pernas. Você pode gastar 600 calorias por hora com esse estilo. Você precisa nadar aqui de bruços, remando com as mãos direita e esquerda alternadas e trabalhando os pés da mesma maneira.
2. Bruços. Aqui, também, nade no peito, apenas os braços e as pernas devem ficar paralelos à água. O estilo visa bombear os músculos bíceps e quadríceps da coxa, deltas, parte superior das costas e peito.
3. Atrás. Difere de um coelho apenas na posição do corpo. Precisa rolar de costas. Os músculos peitorais, bíceps do ombro, deltas e latissimus dorsi estão sendo estudados..
4. Golfinho. Um golpe poderoso é feito aqui, por causa do qual o corpo se eleva acima da água. Os músculos do abdômen, costas, tórax, quadríceps, panturrilhas são carregados.

Natação de emagrecimento para mulheres

O treinamento eficaz no grupo de perda de peso deve incluir técnicas diferentes. Para que as aulas não pareçam chatas, você pode diversificá-las com barbatanas, pranchas ou manipuladores de mão. Você precisa começar devagar, aumentando gradualmente a resistência. Quanto você precisa nadar na piscina para perder peso? Continue até que você possa se mover por 10 a 30 minutos sem interrupção. Um programa de treinamento de amostra pode incluir os seguintes exercícios, realizados por 5 a 10 minutos:

• aquecer;
• sidestroke;
• movimento com uma mudança de estilo;
• nadar nas pernas;
• exercícios com velocidade crescente;
• pegar.

Programa de treinamento de piscina para homens

O treinamento básico na piscina para homens praticamente não é diferente do programa para mulheres. Eles diferem apenas na ordem dos estilos usados. Os homens precisam começar com a técnica mais complexa – acidente vascular cerebral, depois continuar com um peito ou rastejar. Aqueles que se cansam rapidamente podem fazer intervalos de descanso de 15 a 20 segundos. Cada estilo precisa nadar ativamente de 50 a 300 m. Na segunda parte do treinamento, você precisa deixar os estilos aplicados ou nadar com meios adicionais – uma prancha ou uma cabana. A lição termina novamente com movimentos calmos..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.