Café da manhã adequado

Os médicos dizem que o café da manhã é uma refeição importante que não deve ser ignorada. Se você perder uma refeição da manhã, o corpo não terá força e energia suficientes para funcionar completamente durante o dia. O café da manhã adequado é a chave para o bem-estar. Ao acordar de manhã, nosso humor para o dia inteiro dependerá do que comermos. Comece o seu dia com um café da manhã saudável e equilibrado, preparado com as receitas certas..

Diretrizes Nutricionais para Nutrição

A nutrição adequada é a observância de princípios especiais e recomendações alimentares sobre alimentos. Para começar a comer corretamente, você deve:

• Coma ao mesmo tempo. O café da manhã, almoço e jantar devem começar todos os dias no mesmo horário, sem exceção. A nutrição em um horário claro contribui para a digestão adequada, a normalização do sistema digestivo.
• Coma devagar, mastigue os alimentos com cuidado, isso ajudará a digerir melhor.
• Não tome líquidos antes ou imediatamente após uma refeição. É aconselhável beber água, chá e outras bebidas uma hora após o café da manhã, almoço ou outra refeição.
• Toda refeição deve começar com frutas e vegetais crus..
• Crie seu cardápio diário para que contenha 40% de proteína, 30% de carboidratos e 30% de gordura, o que é especialmente importante para os atletas.
• Recuse-se de alimentos de conveniência e fast-food em favor dos pratos saudáveis ​​certos.

O que é bom para comer de manhã?

Muitas pessoas preferem comer de manhã o que é cozinhado mais rapidamente: croutons, ovos mexidos com linguiça ou linguiça. Comer essas refeições pela manhã viola os princípios de nutrição adequada. O cardápio da manhã deve constituir um terço da dieta diária. No café da manhã, você precisa escolher os pratos nutritivos certos que ajudarão a saturar o corpo. É desejável que o menu da manhã seja composto por um conjunto de produtos diferentes. Para cumprir os princípios de nutrição adequada, coma no café da manhã:

• Leite e produtos lácteos. O queijo cottage de baixa caloria irá satisfazer as necessidades do corpo de alimentos protéicos, saturá-lo com vitaminas úteis, oligoelementos e também não prejudicará a figura.
• Cereais. Pão integral e cereais são o começo perfeito para o dia. Pão de aveia e farelo, manchado com uma fina camada de manteiga, se tornará fonte de energia para o dia útil, tanto para adultos quanto para adolescentes.
• Frutas e vegetais. Cada refeição deve conter uma porção de legumes frescos, frutas e café da manhã não é exceção. Frutas secas também são úteis; adicione-as em pequenas porções ao café da manhã.
• Carne, aves. Alimentos protéicos são bons durante todo o dia. Os ovos não são a única fonte de proteína. As gemas contêm muito colesterol que não é saudável. Portanto, os nutricionistas recomendam, em vez dos ovos mexidos comuns, para cozinhar no café da manhã uma omelete de três proteínas e uma gema. Um sanduíche com um pedaço de frango cozido não prejudica a dieta, mas se torna um prato saudável da manhã..

Menu para café da manhã, almoço e jantar para perda de peso

Graças a uma dieta adequadamente selecionada durante o café da manhã, o corpo recebe nutrientes que o sustentam e satisfazem a sensação de fome antes do almoço. Os cientistas descobriram que em uma pessoa que está pulando uma refeição da manhã, o metabolismo diminui de 7 a 8%, e isso leva ao ganho de peso. No café da manhã, é recomendável comer pelo menos 25% das calorias diárias do menu. Para perder peso, escolha os pratos da manhã certos:

• aveia;
• omelete de proteína com legumes;
• queijo cottage com ervas.

Não se esqueça do segundo café da manhã, que deve ser planejado em sua rotina diária. Para o almoço, é adequado:

• sanduíche de filé de frango;
• salada de vegetais;
• kefir com um punhado de frutas secas;
• iogurte natural sem adoçantes.

O almoço é uma refeição saudável que consiste em vários pratos. De acordo com os princípios da nutrição adequada, no almoço é necessário ingerir cerca de 40% das calorias da dieta diária total. Os médicos recomendam que, para prevenir doenças gastrointestinais, gastrite e perda de peso, inclua um prato quente no menu do almoço. A dieta certa para perda de peso é:

• salada de legumes frescos, que deve iniciar a refeição. Um prato de vegetais ajuda a iniciar a digestão, satura o corpo com fibras saudáveis.
• sopa de legumes, sopa de beterraba magra, sopa de repolho ou orelha – é recomendável usar um prato quente diariamente.
• um pedaço de frango cozido, peru, peixe com pouca gordura. A porção deve ser pequena, a carne deve ser cozida sem óleo e sal.

Por causa de dietas novas, muitas pessoas começam a recusar o jantar. Não faça isso nunca! Um jantar com baixas calorias e correto o ajudará a acordar de manhã de bom humor, sem dor de cabeça. Se você pular uma refeição noturna, poderá ter problemas com o trato gastrointestinal, até úlcera péptica. Para perder peso, é recomendável comer no jantar:

• legumes cozidos ou cozidos, guisado.
• refeições de peixe. É melhor cozinhar no vapor ou assá-lo no forno.
• lacticínios. Tanto as variedades de queijo duro com baixo teor de gordura quanto o queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir e iogurte são úteis.

Receitas de deliciosos e saudáveis ​​pratos de café da manhã com fotos

Maçãs assadas com queijo cottage – uma opção saudável para o café da manhã

Ingredientes:

• maçãs grandes – 5 unid .;
• queijo cottage com pouca gordura – 200 g;
• passas – algumas colheres de sopa;
• frutas cristalizadas – a gosto;
• açúcar em pó – 1 colher de sopa. eu .;
• mel natural – 1 colher de sopa. eu .;
• canela.

Sequência de cozimento:

1. Lavamos as maçãs em água corrente, secas. Corte cuidadosamente o “chapéu” das maçãs, usando uma colher de chá, remova o miolo.
2. Bata o requeijão com o liquidificador até esplêndido.
3. Passas, frutas cristalizadas despeje água fervente e escorra a água.
4. Misture o queijo cottage com passas e frutas cristalizadas, adicione o açúcar em pó.
5. Coalhada maçãs recheadas de peso.
6. Cubra as maçãs recheadas com tampas cortadas, envolva cada fruta em papel alumínio.
7. Asse o prato a 180 graus no forno por um quarto de hora.
8. Sirva o prato, levemente polvilhado com canela e polvilhado com mel natural.

Omelete com legumes no forno – um café da manhã saudável e nutritivo

Ingredientes:

• ovos de galinha – 5 unid .;
• creme gordo – 50 ml;
• abobrinha jovem ou abobrinha – 1 pc .;
• cenouras pequenas – 1 pc .;
• um pimentão de qualquer cor;
• tomate grande – 1 pc .;
• um monte de salsa e cebola verde;
• queijo duro opcionalmente – algumas colheres de sopa;
• especiaria.

Sequência de cozimento:

1. Corte o tomate em círculos.
2. Em abobrinha ou abobrinha, retire a pele, corte-a em cubos.
3. Moer pimentão sem sementes..
4. Corte as cenouras descascadas em tiras finas.
5. Pique finamente as verduras.
6. Em uma panela funda, aquecemos várias colheres de sopa de óleo de girassol e enviamos cenouras para ele. Cozinhe até ficar macio (cerca de 7 minutos).
7. Adicione todos os outros legumes preparados às cenouras e cozinhe-os em uma tampa fechada por 5 minutos.
8. Em uma tigela funda separada, bata os ovos com creme até ficar esplêndido por vários minutos. Adicione o queijo ralado ao prato.
9. Combine a massa de ovos com os legumes cozidos resfriados.
10. Despeje a mistura em um prato resistente ao calor e asse em forno a 180 graus por cerca de um quarto de hora. O café da manhã está pronto!

Mingau de aveia saudável – o café da manhã certo com um mínimo de calorias

Ingredientes:

• aveia – 1 xícara;
• dois copos de leite desnatado;
• provar açúcar, sal;
• um pequeno pedaço de manteiga;
• um punhado de passas;
• uma maça pequena.

Sequência de cozimento:

1. Despeje a aveia no leite fervente. Mexa, cozinhe o mingau em fogo baixo até ficar cozido (3-5 minutos). Adicione sal, açúcar e manteiga a gosto..
2. Cortamos a pele da maçã e removemos as sementes. Corte a fruta em cubos pequenos, adicione ao mingau.
3. Passas escaldadas com água fervente, secas. Envie para um prato de aveia. O prato está pronto!

Queijo Cottage com ervas – um prato saudável e nutritivo

Ingredientes:

• queijo cottage com 0% de teor de gordura – 200 g;
• um monte de verduras (endro, salsa, coentro, cebola verde);
• alho – 2-3 dentes;
• sal;
• tomates – 2 peças.

Sequência de cozimento:

1. Pique finamente as verduras.
2. Alho passa pela imprensa.
3. Misture o queijo cottage com ervas e alho, adicione sal a gosto.
4. Corte os tomates.
5. Para cada círculo de tomate, coloque uma colher de sopa de queijo cottage.
6. Decore o prato com um raminho de salsa.

Um sanduíche saudável é o começo certo para o seu dia

Ingredientes:

• pão dieta
• queijo de cabra – 100 g;
• tomate seco ao sol – 50 g;
• trigo germinado;
• alface ou rúcula.

Sequência de cozimento:

1. Seque os pães em uma torradeira ou grelha sem adicionar óleo.
2. Coloque um “travesseiro” frondoso no pão de trigo, alface ou rúcula.
3. Fatias de queijo de cabra e tomate seco ao sol são dispostas nas folhas..
4. Cubra com um pouco de vegetação, cubra o sanduíche com um segundo pedaço de pão. O café da manhã está pronto!

Confira nossas opções diárias de menu infantil.

Um começo ideal e equilibrado para o dia da Herbalife

Se você não tiver tempo para preparar o café da manhã certo pela manhã, recomendamos que você preste atenção aos produtos da Herbalife. A vantagem do café da manhã da Herbalife é que você não precisa calcular a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos para tornar o prato saudável para o corpo. Você só precisa beber coquetéis prontos com o teor calórico certo.

O café da manhã perfeito da Herbalife é uma refeição pronta para o consumo. De acordo com o esquema indicado nas instruções, adicione misturas secas ao leite desnatado, bata um coquetel no liquidificador e beba de manhã no café da manhã. A fórmula de coquetel é selecionada para saturar seu corpo com todos os nutrientes e vitaminas. Se você quiser saber mais sobre um café da manhã saudável e saudável, assista ao vídeo abaixo..

Com a ajuda de nossas recomendações e receitas passo a passo, você pode preparar o café da manhã saudável e correto. Aplique sua imaginação ao cozinhar, adicione novos produtos, experimente os ingredientes e você terá um prato delicioso. Se você quiser saber ainda mais receitas para os pratos certos para o café da manhã e se inspirar para cozinhar, recomendamos que assista ao workshop em vídeo abaixo. Depois de assistir ao vídeo, você aprenderá a cozinhar ainda mais pratos que cumprem totalmente os princípios de nutrição adequada e separada.