Emagrecimento café da manhã: receitas saudáveis

Com a abordagem certa, um café da manhã com emagrecimento diet faz maravilhas. Não apenas melhorará seu humor energizando e revigorando a energia, mas também ajudará a resolver qualitativamente os problemas com sua figura. Uma dieta adequada e saudável desempenhará um papel importante para ajudar o corpo a se livrar do excesso de gordura e obter os nutrientes que faltam..

Qual deve ser o café da manhã certo

Você pode melhorar significativamente sua dieta diária em pouco tempo, começando a preparar um café da manhã com dieta. Se o processo metabólico interno do corpo for perturbado, comece a manhã com um copo de água (de preferência à temperatura ambiente), bêbado com o estômago vazio. O café da manhã com dieta para perda de peso ajudará a administrar suavemente o estômago, restaurando simultaneamente o equilíbrio da água.

Em seguida, é necessário combinar produtos complexos saturados com vitaminas essenciais, oligoelementos, fibras e carboidratos de digestão lenta. Café da manhã ideal para emagrecer, contendo:

• cereais (milho, trigo);
• legumes e frutas, ervas e nozes (amêndoas, nozes);
• ovos e laticínios (queijo cottage, queijo, kefir, iogurte natural);
• pão integral (de preferência grosseiro).

Cereais saudáveis

Mingau é saudável e rico em calorias. Os nutricionistas recomendam para as mulheres, principalmente quando se trata de dieta e perda de peso. A fibra, que faz parte deles, ajuda o intestino a remover o excesso de resíduos, deixando uma sensação longa de saciedade. Aveia, trigo sarraceno, arroz não polido, mingau de trigo e cevada são uma boa opção alimentar (mas fique longe da sêmola). Uma ressalva: os cereais matinais para perda de peso devem ser fervidos em água, sem a adição de óleos, açúcar e sal. Você pode adicionar fatias de frutas frescas, nozes e mel..

O que comer no café da manhã enquanto perde peso

Os cafés da manhã com dieta para perda de peso incluem uma dieta equilibrada: faça um corte de frutas, uma salada de legumes com farelo de trigo. Você pode adicionar queijo duro, óleo vegetal ao menu. Carne dietética de manhã permitirá que você inicie rapidamente o metabolismo. Tente não comer demais, para não se sentir lento ao longo do dia.

Café da manhã proteico

O princípio básico de uma dieta: reduzindo a ingestão de carboidratos para produzir a energia necessária, o corpo começa a quebrar os depósitos de gordura. Portanto, alimentos protéicos no café da manhã são a melhor solução no quadro da dieta. Para uma mudança no arsenal, há uma grande variedade de receitas para cozinhar pratos de queijo cottage (panquecas, caçarolas, saladas), ovos (omelete, ovos fritos, cozidos), frango.

Carboidratos complexos

Os carboidratos de digestão lenta para a dieta são bons porque não causam uma queda acentuada nos picos de açúcar no sangue. Isso garante uma distribuição uniforme da energia recebida dos alimentos, o que fará com que você se sinta cheio por mais tempo. Se você tiver que se exercitar após um café da manhã para perder peso, a escolha a favor dos alimentos com carboidratos é óbvia. São encontrados em vegetais não amiláceos (brócolis, pepino, alface), em massas de trigo duro, em cereais submetidos a um menor grau de processamento, mantendo a maior parte da fibra e oligoelementos importantes.

Café da manhã leve

Saladas são o melhor café da manhã leve para perda de peso. Perfeito como um lanche, quando você não deseja sobrecarregar o estômago de manhã cedo sem causar gravidade. Real se um brunch ou almoço de negócios com colegas estiver planejado no futuro. Um cardápio de dieta de frutas ou vegetais não afeta a figura, mesmo que você coma um quilograma, isso o anima e o enche de energia.

Rápido e útil

Torradas, croutons, bolachas, biscoitos, pães – uma solução satisfatória que não é inferior em termos de teor de fibras (dependendo da variedade) ou valor nutricional, e é uma boa alternativa aos sanduíches comuns. O café da manhã delicioso e saudável durante a dieta pode consistir em muesli ou cereal aromatizado com uma porção de toranja que queima calorias ou a granel com sementes de romã fortalecedoras vasculares.

O que você não pode comer no café da manhã

Os produtos nocivos durante a perda de peso incluem produtos de confeitaria e doces, que sobrecarregam rapidamente a produção de insulina, o que pode causar um aumento na pressão. Produtos defumados, alimentos enlatados e pratos cozidos em excesso também não são adequados para um café da manhã de dieta – esses produtos afetam negativamente o metabolismo, não trazem benefícios para o corpo como um todo.

Por que não pular o café da manhã

O café da manhã para quem perde peso é uma garantia de resistência ao estresse, há menos risco de cair em algum prato favorito de alto teor calórico, porque, quando você está cheio, pensa menos em fome. Cientistas alemães conseguiram traçar um paralelo de que quanto mais denso o café da manhã, maior a probabilidade de as porções para almoço e jantar aumentarem em proporção direta. É melhor não comer demais de manhã, mas você não deve evitar completamente o café da manhã. Os médicos americanos afirmam que mais de 60% da garantia de uma boa figura entre os sujeitos estava em uma dieta corretamente selecionada.

Comendo receitas de café da manhã

A ingestão regular de alimentos dietéticos, que leva apenas alguns minutos por dia para se preparar, garante uma abordagem saudável para a redução de calorias extras sem prejudicar sua saúde e bem-estar. O café da manhã com nutrição adequada para perda de peso é um sistema completo que consiste na preparação adequada do cardápio para um resultado eficaz. Como tomar café da manhã, enquanto continua a perder peso, leia abaixo.

Trigo sarraceno

O principal na dieta alimentar é continuar a nutrir seu corpo com substâncias úteis, de modo que a abordagem para cozinhar o trigo sarraceno deve ser reconsiderada. O trigo mourisco verde mais útil é o cereal que não foi frito. Ela manteve todos os componentes necessários que ajudarão sua saúde. Em geral, o trigo sarraceno de manhã para perda de peso – ajudará a manter uma sensação de saciedade por muito tempo.

Ingredientes:

• trigo sarraceno – 50 g;
• manteiga – 1 colher de chá.

Método de cozimento:

1. Lave o trigo mourisco.
2. Despeje um copo de água fervente, deixe inchar.
3. Adicionar óleo.

Sanduíches saudáveis

Nutricionistas recomendam abandonar produtos de panificação. Concentre-se no pão, pão integral, sempre grosseiro. Sanduíches úteis para perda de peso são pequenos-almoços dietéticos à base de pão, pão integral com farelo e certamente grosseiros. Use queijo cottage como uma propagação (receita é dada abaixo), hummus, manteiga de amendoim. Decore com ervas, legumes frescos, carnes dietéticas, tofu, queijo feta, mussarela, atum.

Ingredientes:

• pão integral – 2 fatias;
• queijo cottage espalhado – 1 colher.

Método de cozimento:

1. Corte o pão. Espalhe uma fina camada de recheio.
2. Decore como desejado com frutas ou vegetais crus.

Queijo Cottage com ervas

Uma receita fácil de cozinhar pode ser um prato, uma porção de pão ou um prato independente. A coalhada no café da manhã para perda de peso pode variar no teor de gordura e na textura – alguém prefere um grão fino, alguém para provar um queijo de coalhada com uma consistência sedosa. Este é um bom exemplo de uma dieta protéica em que os alimentos são nutritivos, saborosos e com poucas calorias..

Ingredientes:

• queijo cottage sem gordura – 150 g;
• verduras de sua escolha – 1 cacho;
• creme de leite – 1 colher de sopa. eu .;
• sal – 1 pitada.

Método de cozimento:

1. Lave as verduras, pique finamente.
2. Cozinhe o queijo cottage: moa, misture com o resto dos ingredientes.

Farinha de aveia com kefir

Uma combinação dietética vencedora de proteína com fibra é farinha de aveia com kefir. Em quantidade moderada, você pode comer, observando ao mesmo tempo um efeito benéfico sobre a pele, o mecanismo harmonioso da função intestinal. Lembre-se de que, embora esse mingau seja útil para o trato gastrointestinal, não vale a pena consumi-lo por um longo tempo. Ela tem a capacidade de varrer do corpo e nutrientes, não apenas toxinas, portanto, é aconselhável limitar a duração de seu uso.

Ingredientes:

• mingau de aveia, “Hércules” – 150 g;
• kefir – 1 xícara.

Método de cozimento:

1. Despeje aveia com kefir, deixe inchar.
2. Adicione frutas ou ameixas.

Omelete com dieta

Rápido, saudável e gentil – esta é uma omelete no café da manhã para perda de peso. Os ovos são parte integrante de qualquer dieta. Se você precisar seguir uma dieta rigorosa, o leite poderá ser substituído por água potável e uma panela com um forno clássico. Ao adicionar verduras e espinafre à omelete, você tornará a dieta ainda mais nutritiva e saudável..

Ingredientes:

• ovo de galinha – 3 unid .;
• leite com 1% de teor de gordura – 40 ml;
• verduras – 1 cacho;
• óleo vegetal, milho – 10 ml;
• sal – uma pitada.

Método de cozimento:

1. Lubrifique a panela com uma fina camada de óleo e aqueça.
2. Enxágüe, pique as verduras.
3. Bata os ovos, o leite e o sal com uma batedeira. Adicionar verduras.
4. Despeje a mistura em uma panela pré-aquecida, aguarde até que ela endureça. Reduza o fogo e deixe-o pronto..

O que beber no café da manhã para perder peso

Em termos de valor nutricional, as seguintes bebidas podem competir com um café da manhã completo; portanto, é melhor calcular o tempo de admissão, se você quiser combiná-las. É um erro acreditar que a famosa laranja fresca é a variante mais correta de um café da manhã diet: está provado que irrita a mucosa gástrica se bebido com o estômago vazio. Fluidos alimentares alternativos incluem outras bebidas saudáveis ​​no café da manhã..

Café

Por café de dieta queremos dizer café natural, preto. Você pode tomar café verde, tem mais antioxidantes. Além de ganhar vitalidade depois disso, também afeta a decomposição das gorduras; portanto, na Itália, mesmo com alimentos relativamente gordurosos, poucas pessoas têm problemas cardíacos devido ao alto colesterol no sangue. Receita de café com gengibre para perda de peso diversifica o café da manhã, estimula a atenção e permite que você acorde mais rápido.

Ingredientes:

• café moído preto – 2 colheres de chá;
• gengibre, raiz fresca – 1 colher de chá;
• canela – uma pitada;
• água – 500 ml.

Método de cozimento:

1. Despeje a raiz de gengibre ralada anteriormente no fundo dos turcos.
2. Adicione café, encha com água.
3. Deixe ferver duas vezes em fogo baixo, mas não ferva.

Coquetel

Esta opção do menu de dieta permitirá imediatamente após as aulas repor os elementos necessários para o crescimento muscular. Os smoothies da dieta com proteínas no café da manhã são um exemplo de como você pode misturar carboidratos (mel, estévia, glicose, passas, banana), proteínas (queijo cottage) e gorduras (nozes, manteiga de amendoim), reduzindo racionalmente o tempo para cozinhar. Uma ótima opção quando você precisa correr para o treinamento.

Ingredientes:

• leite – 250 ml;
• aveia – 2 colheres de sopa. eu .;
• noz picada – 2 colheres de chá;
• banana – 1 pc.

Método de cozimento:

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até amaciar..
3. Despeje a bebida da dieta no copo, polvilhe com as nozes restantes antes de servir.

Smoothie

Alimentos de baixa caloria e economia de alimentos. Grande tema, que pela manhã não se encaixa em alimentos sólidos. Smoothies úteis no café da manhã não contêm açúcar, portanto são melhor absorvidos sem causar uma liberação aguda do hormônio insulina. Ao mesmo tempo, para um café da manhã com dieta, você pode criar um cronograma para o uso de smoothies de “limpeza” que ajudam a remover toxinas agressivas.

Ingredientes:

• aipo – 1 talo;
• maçã – 1 pc .;
• água – 200 ml;
• canela em pó – uma pitada.

Método de cozimento:

1. Lave a maçã e o aipo, cortados em fatias.
2. Misture no liquidificador até ficar homogêneo..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.