Dietas de menu para homens do abdômen

Para representantes do sexo forte, ter uma figura bonita não é menos importante do que para as meninas. Uma dieta para homens do abdômen ajudará aqueles que não estão felizes com sua silhueta, fazem uma dieta com os alimentos certos e remove o excesso de gordura. A causa mais comum de excesso de peso é dieta não saudável, presença de maus hábitos alimentares. Leia como você precisa para compensar sua dieta para homens que desejam aumentar o estômago.

Nutrição adequada para homens

As principais causas de acúmulo de depósitos de gordura no abdômen são os lados:

1. Comer demais. As pessoas modernas não estão acostumadas a monitorar sua dieta, especialmente os homens. Alguns caras comem uma quantidade enorme de alimentos nocivos, não controlam o tamanho da porção.

2. Doenças do sistema endócrino. As disfunções hormonais levam a distúrbios metabólicos, resultando em excesso de peso.
3. Abuso de álcool. Todas as bebidas alcoólicas evocam apetite e a cerveja contribui para a obesidade do tipo feminino.
4. Estilo de vida sedentário. Se uma pessoa não pratica esportes e passa pouco tempo em pé, acumulará excesso de peso.

Existem várias recomendações que podem ajudar você a ficar em boa forma, mesmo quando não está de dieta:

1. Não pule o café da manhã. De manhã, você precisa comer bem, para que à noite não ocorra avarias.

2. Em uma dieta, minimize a ingestão de alimentos ricos em gorduras..
3. Tente queimar mais calorias do que você recebe. Para fazer isso, você precisa seguir mais uma dieta.
4. Não desista completamente da comida que você realmente ama. Por exemplo, um pequeno pedaço de carne frita uma vez por semana não causará problemas sérios, mesmo em uma dieta.
5. Tente usar a quantidade mínima de sal, mas elimine-a completamente. Os pratos condimentados com temperos não são piores que os salgados..
6. É melhor comer alimentos ricos em carboidratos durante a dieta de manhã e tarde, para que os músculos recebam uma quantidade suficiente de energia. À noite, é preferível se apoiar em alimentos ricos em fibras. Legumes com baixo teor de carboidratos são bons para o jantar em uma dieta..
7. Coma em pequenas porções 5-6 vezes ao dia. É aconselhável fazer uma dieta nos mesmos intervalos de tempo, por hora.
8. A dieta deve ser calculada de modo a incluir 40-45% de proteínas, 40-45% de carboidratos complexos e 10-20% de gordura.
9. É melhor comer frutas em uma dieta, não nas refeições principais, mas para um lanche.
10. Não abuse de álcool. Álcool aumenta apetite.
11. Devemos beber muita água limpa em uma dieta. É aconselhável fazer isso antes de cada refeição para preencher o volume do estômago.
12. Ao fazer dieta, é proibido jantar depois de 3 a 4 horas antes de dormir..
13. Vá para esportes. Em uma dieta, faça regularmente exercícios especiais para a imprensa, inclinações, flexões.

O que você pode comer para perda de peso

Lista de alimentos permitidos em uma dieta:

• trigo sarraceno;

• legumes;
• mingau de trigo;
• frutas;
• arroz;
• feijões;
• carne magra;
• cevada;
• toranjas;
• ovos
• nozes
• aveia;
• bagas;
• ervilhas;
• vitela;
• frango;
• lentilhas
• queijo tipo cottage;
• Peru;
• peixe.

Quais alimentos não podem ser ingeridos para limpar o estômago

Lista de alimentos proibidos em uma dieta:

• comida rápida;

• lanches
• confeitaria;
• salsichas;
• maionese e outros molhos gordurosos;
• quaisquer produtos instantâneos, produtos semi-acabados;
• doces;
• carnes defumadas;
• açúcar;
• bebidas carbonatadas;
• carne gordurosa, peixe.

Dietas para homens do abdômen e dos lados

Seguindo as dicas acima sobre nutrição adequada, você se manterá em boa forma. Aqueles que primeiro precisam perder peso e depois mantê-lo, ajudarão uma dieta para homens do abdômen. Existem diferentes esquemas de nutrição para perda de peso. Ao escolher uma dieta específica, leve em consideração suas preferências nutricionais. Estime quanto tempo você tem e que resultado você gostaria de alcançar. Descubra os mais populares sistemas de nutrição para perda de peso.

Dieta proteica

Seguindo esse sistema de nutrição, você deve entrar na dieta de alimentos ricos em proteínas: carne, peixe, laticínios. Devido a isso, a quantidade de gordura queimada aumentará, porque o corpo começará a usar reservas ocultas e a massa muscular crescerá. Um mês após essa dieta fornece uma perda de 2 a 5 kg de peso. Características da dieta proteica:

1. Os homens não podem consumir mais de 1.700 kcal por dia.

2. Não devem passar mais de três horas e meia entre as refeições.
3. Certifique-se de comer dentro do cronograma.
4. A quantidade máxima de gordura vegetal consumida por dia é de 40 g.
5. O café da manhã deve ser uma hora após a subida, o mais tardar.
6. É preferível tomar um complexo vitamínico.
7. Você não pode comer pão. Apenas vegetais devem servir como acompanhamento para carne ou peixe.

Kefir

Uma dieta para homens do abdômen é popular porque é muito eficaz. Consiste no consumo de kefir de gordura média, que é muito útil para o sistema digestivo e metabolismo. Além disso, é permitido comer alimentos protéicos, frutas. Sal e açúcar não podem ser adicionados à louça. O kefir deve ser bebido pelo menos dois litros por dia, dividido em 6 porções. A duração média do sistema alimentar é de uma semana. O termo depende de quantos alimentos complementares você consumirá..

Dieta de trigo sarraceno para homens

Sua duração é de até duas semanas, para as quais você pode perder peso de 7 a 10 kg. A dieta do trigo mourisco ajuda a limpar o intestino, acelerar o metabolismo. Qualquer quantidade de cereal pode ser consumida por dia. Deve ser enchido com água fervente durante a noite na proporção de 1: 2. De manhã, você não precisa cozinhar trigo sarraceno, basta drenar o líquido. Sal, açúcar não são adicionados. Além disso, é permitido beber kefir, não mais que um litro por dia. Se houver uma sensação irresistível de fome, você pode comer uma fruta sem açúcar, como uma maçã.

japonês

Uma maneira muito suave de perder peso. A dieta da dieta japonesa é equilibrada, o que garante saciedade mesmo ao consumir uma quantidade mínima de calorias. Consiste em arroz (carboidratos complexos), frutos do mar, peixe (proteínas, gorduras saudáveis) e vegetais. Existem opções de dieta por uma ou duas semanas. Algumas regras:

1. Sal, álcool e carboidratos rápidos são estritamente proibidos..

2. É aconselhável beber vitaminas.
3. É necessário observar rigorosamente o regime do dia, existem apenas produtos da lista de água permitida e beber.
4. Dieta japonesa proibida para pessoas com diabetes, doenças cardíacas, renais, trato gastrointestinal, fígado.
5. Não mude a sequência de dias e refeições.
6. Antes de seguir uma dieta, é recomendável limpar o intestino.
7. É permitido que os alimentos cozinhem, cozinhem, cozinhem, cozinhem, mas não frite.

Dieta para perder peso do abdômen para homens – menu

Às vezes é difícil escolher um sistema alimentar específico. As razões para isso podem ser diferentes. Algumas pessoas acham difícil ajustar sua rotina diária à dieta, enquanto outras acham difícil obter esses ou aqueles produtos. Se você não quiser escolher entre as opções prontas, pode criar seu próprio menu, orientado pelas regras de uma dieta saudável. Escolha alimentos de baixa caloria com base em suas preferências. Você pode se familiarizar com uma das opções para um menu adequado abaixo..

Dieta para homens por uma semana

Faça uma dieta diária como esta:

1. Café da manhã – 200 ml de ryazhenka com uma pequena torrada. Almoço – 150 g de trigo cozido, 200 g de salada Brush de arroz, 100 g de carne cozida no vapor. Jantar – 2 berinjela assada, 250 ml de suco de maçã.

2. Manhã – 215 g de queijo cottage sem gordura, 200 ml de chá sem açúcar. Dia – 100 g de vitela cozida, 100 g de trigo sarraceno. Noite – 150 g de salada de tomate cereja com cebola, 200 ml de suco de tomate sem sal.
3. Café da manhã – 100 g de peru cozido, 200 ml de chá verde. Almoço – 150 g de peixe cozido com pouca gordura, 150 g de salada com cebola, ervilhas e repolho. Jantar – 100 g de arroz, maçã, um copo de suco de beterraba.
4. Manhã – 100 g de vitela cozida, café. Dia – 200 ml de sopa de legumes, 2 fatias de pão. Noite – 150 g de frango cozido, 100 g de arroz.
5. Café da manhã – 200 ml de iogurte e torradas. Almoço – 150 g de peixe cozido no vapor, 2 batatas assadas, 100 g de cenoura ralada. Jantar – 100 g de vitela cozida no vapor, 150 g de salada de legumes.
6. Manhã – 2 ovos cozidos, 2 biscoitos de aveia, 200 ml de decocção de ervas. Dia – 100 g de peru cozido, 100 g de arroz. Noite – 200 g de frango cozido, 100 g de salada.
7. Café da manhã – 100 g de queijo sólido, chá verde. Almoço – 200 g de arroz, 100 g de salada de pepino, pimentão, tomate, cebola com a adição de azeite. Jantar – 200 g de carne cozida, 150 g de repolho.