Secagem do abdômen – produtos para queima de gordura, complexos de exercícios domésticos para meninas e homens

Perder quilos extras na cintura e nos lados é uma das principais tarefas na perda de peso. Nesta parte do corpo é a gordura visceral, que protege os órgãos internos contra danos. Por esse motivo, a secagem da barriga deve incluir treinamento cardio com exercícios intensos, além de uma dieta equilibrada. Isso ajudará a eliminar centímetros indesejados, fortalecendo os músculos abdominais..

O que é secagem na barriga

Mesmo pessoas esbeltas podem ter pequenos depósitos na área lateral. Para se livrar deles, você deve recorrer a um sistema especial. Secar a prensa e os lados requer atividade física e nutrição adequada. Ao eliminar carboidratos da dieta, você pode reduzir a quantidade de gordura visceral e perder peso. O principal é aumentar gradualmente a carga, continuar engajando, sem esperar resultados rápidos. O processo de secagem pode levar várias semanas ou até meses..

Como determinar a gordura visceral

No abdômen, 2 tipos de tecido adiposo estão concentrados: gordura visceral (às vezes chamada ativa) e subcutânea. Esta última é uma pequena camada fácil de se livrar. No entanto, a gordura visceral está localizada um pouco mais fundo na cavidade abdominal, perto dos órgãos internos. Uma pequena quantidade desses lipídios protege o fígado, o pâncreas e o intestino contra danos. A gordura ativa excessiva representa uma séria ameaça à saúde humana: o metabolismo é prejudicado, a pressão arterial aumenta, os níveis de colesterol.

Como reconhecer um problema? Você pode se inscrever para uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada para determinar a porcentagem exata de gordura visceral em seu corpo. No entanto, este é um procedimento caro e medicamente inútil. É melhor medir a cintura e os quadris comparando a proporção desses indicadores. A gordura visceral geralmente ameaça pessoas com formato de maçã, caracterizado por quadris finos e barriga cheia. O indicador crítico para os homens será 102 cm na cintura, 88 cm – para meninas.

Como queimar rapidamente a gordura da barriga

Perder gordura corporal na área dos lados e da cintura é uma tarefa trabalhosa, mas viável. Como secar o estômago? Você precisa aderir a uma dieta, realizar cargas de intervalo que ajudarão a colocar a prensa em cubos. Quanto posso remover meu estômago? Eliminar a gordura visceral não é tão simples. Com treinamento intensivo, você pode obter um certo resultado em algumas semanas. Você pode perder peso em uma semana, mas ele volta rapidamente. Como secar o estômago:

1. Faça aquecimento por 7 a 10 minutos (curvas, agachamentos).
2. Realize exercícios cardio 3-6 vezes por semana.
3. Cargas pesadas alternativas com intervalos curtos.
4. Excluir carboidratos da dieta.

Como secar o estômago em casa

Para se empolgar, não é necessário ir à academia. Você pode praticar em casa ou na rua. É muito importante treinar regularmente para obter o resultado máximo. Abaixo estão as cargas esportivas que permitem remover a gordura dos lados e do abdômen, que comprovaram sua eficácia:

• anda em;
• corrida;
• natação;
• aeróbica;
• bicicleta;
• cargas cardio.

Exercícios para reduzir o abdômen

O treinamento com intervalo é a melhor maneira de se livrar da gordura visceral. Cargas aumentam a circulação sanguínea, o que ajuda a perder peso rapidamente. O fitness pode ser praticado tanto na academia quanto em casa. O principal é fazer tudo honestamente. A secagem da gordura da barriga inclui os seguintes exercícios:

1. Torcendo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e, ao expirar, alcance o teto, elevando o corpo 45 graus. Duração – 7-8 vezes.
2. Levantando as pernas. Em uma posição de bruços, levante as pernas perpendicularmente ao corpo, aderindo com as mãos e pressionando a imprensa. Execute 5-6 vezes.
3. A secagem para o abdômen também inclui torção reversa. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Mãos na cintura. Levante os joelhos contra o peito enquanto expira e lentamente retorne à posição inicial. Fazer 12 conjuntos.
4. Tesouras. Deite-se com as pernas estendidas. Mãos atrás da cabeça. Levantando a perna direita, pegue o cotovelo esquerdo e vice-versa. Realização: 8 vezes de cada lado.

Dieta para gordura no estômago e nos lados

Não é necessário morrer de fome para perder depósitos em excesso. É necessário excluir carboidratos e aderir a um estilo de vida saudável. A dieta para secar o abdômen inclui as seguintes etapas:

1. Alimentos ricos em proteínas devem ser consumidos..
2. Reduzir carboidratos.
3. Excluir sal e açúcar do menu.
4. Existem alimentos ricos em fibras.
5. Reduza as calorias da sua dieta em 30-35%.
6. Excluir bebidas açucaradas.

Prensa de secagem para meninas

As mulheres são muito mais difíceis de se livrar da gordura visceral. É uma espécie de “travesseiro” para órgãos internos, reduzindo o risco de doenças crônicas “femininas”. Durante a gravidez, essa camada protege 2 organismos de uma variedade de influências negativas. No entanto, um excesso de lipídios ativos é tão prejudicial quanto sua deficiência. Para remover a gordura dos lados e do abdômen, a menina precisa realizar um conjunto de exercícios, a cada 8 vezes:

1. Comece com um aquecimento.
2. Pular corda. Salte 10-13 minutos.
3. Agachamentos em forma de V. Agachamento, descanse as mãos no chão. Ao expirar, tente levantar as pernas do chão, esticando-as para a frente.
4. Alça. Fique de pé nos cotovelos e estique o joelho direito para o lado esquerdo do corpo, e vice-versa.
5. Círculos. Deite-se, as pernas levantadas perpendicularmente ao corpo. Segurando as palmas das mãos, desenhe condicionalmente círculos no ar com os pés.

Barriga de secagem para homens

Você pode obter uma imprensa de socorro em alguns meses de treinamento intensivo. Isso ajudará uma refeição equilibrada, treinamento com intervalos regulares, restauração do sono. Musculação é outra maneira de construir músculos da cintura e do tronco. Como queimar gordura no abdômen e nas laterais de um homem:

1. Realize exercícios aeróbicos. Basquete, futebol, corrida, ciclismo.
2. Programa de potência (supino, levantamento de peso, flexões, etc.)
3. Lunges para a frente com halteres. Fortalecer os músculos glúteos, quadríceps, músculos dos quadris, panturrilhas, cavidade abdominal.
4. Bicicleta de exercício.” Deite-se, levante as pernas e “pedale” no ar.

Como comer para remover a gordura da barriga

A dieta é outra maneira de obter um abdômen bonito. Como secar a gordura da barriga? Não morra de fome: você deve aderir a um plano de ação eficaz para perder peso. A nutrição adequada para secar o abdômen ajudará a obter cubos na prensa. O que você precisa comer:

1. 10 gramas de fibra solúvel por dia. Reduz a gordura visceral..
2. Produtos que contenham ácidos graxos ômega-3 (gordura vegetal, linhaça).
3. Legumes cozidos ou crus.
4. Coma kefir ou iogurte natural com probióticos.
5. No café da manhã, é melhor comer aveia na água com frutas secas, nozes..
6. Para beber muita água.

Que alimentos queimam a gordura da barriga

Não exclua todas as guloseimas da dieta: estudos mostraram que alguns alimentos ricos em calorias, como cereais e bananas, contribuem para a perda de peso. Alimentos saudáveis ​​são uma fonte de energia que uma pessoa precisa para um treinamento aprimorado. Produtos para ajudar a queimar gordura da barriga:

• sopas leves, caldos;
• Cogumelo;
• ovos cozidos;
• malagueta picante;
• algas marinhas;
• brócolis;
• carne de frango;
• legumes;
• nozes
• especiaria;
• leite, queijo cottage, kefir;
• Óleo de côco;
• frutas, bagas (framboesas, kiwi, banana, toranja);
• cebola alho;
• folhas verdes;
• abacate;
• gengibre;
• peixe assado com pouca gordura (atum);
• cereais integrais.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.