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Exercícios fáceis para perda de peso do abdômen e dos lados – como fazer em casa homens e mulheres

Exercícios simples e eficazes para perda de peso no abdômen e nos lados - este artigo apresenta uma série de exercícios para alcançar essa meta, completamente acessíveis e adequados para homens e mulheres. Destaque para os exercícios fáceis de realizar em casa, ideais para quem não tem ou não tem acesso a uma academia.

Se uma pessoa quer ter uma figura esbelta, deve trabalhar consigo mesma: comer direito, exercitar-se, exercitar-se e ter um estilo de vida saudável. Quando se trata de perder peso, as mulheres querem encontrar exercícios simples para remover a barriga e os lados, mas a gordura simplesmente não desaparece, você terá que trabalhar duro. Existem programas eficazes que ajudam a ajustar a cintura, remover as orelhas dos quadris, apertar a imprensa.

Como remover a gordura do abdômen e dos lados

As causas do excesso de depósitos em homens e meninas são sempre as mesmas razões: comer demais, falta de atividade física, o que leva a uma diminuição da taxa metabólica. Em alguns casos, há uma alteração no peso devido à insuficiência hormonal, mas aqui você já precisa entrar em contato com um endocrinologista e não procurar exercícios físicos para perder peso no abdômen e nas laterais. Todas as ações adicionais devem ser direcionadas contra esses dois fatores. É necessário seguir uma dieta, manter treinamento regular e realizar exercícios eficazes para perder peso no abdômen e nas laterais.

Exercícios de queima de gordura

Essa não é uma visão, mas um método de treinamento. Quando uma pessoa seleciona quais exercícios podem remover o estômago e os lados, deve levar em consideração que eles devem ser realizados em ritmo acelerado. Somente acelerando a velocidade do batimento cardíaco é possível iniciar o processo de queima de depósitos em excesso. O corpo humano sempre tenta ter um suprimento de material energético (gordura) para usá-lo em uma situação crítica. Exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados devem criá-lo e fazer o corpo perder gordura.

Os exercícios para queima de gordura visam queimar calorias; portanto, raramente são realizados com pesos adicionais, você precisa manter a freqüência cardíaca por um longo tempo. Fazer isso com peso é extremamente difícil. O seguinte é considerado clássico:

  • corre;
  • natação;
  • Bicicleta de exercício;
  • pulando corda.

Exercícios de força

Este tipo de treinamento visa fortalecer os músculos, dando-lhes tom. Isso é importante se você deseja reduzir a cintura e os quadris. Se o seu espartilho muscular puder reter os órgãos internos, você se livrará do “abdômen saliente”, que costuma ser chamado de “cerveja”. É muito importante que os exercícios de força, para remover o estômago e os lados, não aumentem o volume muscular. Para esses fins, pegue o peso máximo e realize 5-6 repetições para fortalecer as fibras musculares sem aumentar sua massa.

Garota fazendo exercício de prancha

Quais exercícios devem ser feitos para remover o estômago

Iniciantes em esportes acreditam erroneamente que você pode se livrar da gordura realizando exercícios nos grupos musculares que estão na área problemática. Corretamente, o programa para perder peso no abdômen e nos lados contribui com o aumento do exercício aeróbico (cardio training), o que ajuda a acelerar o metabolismo. Todo o corpo vai perder peso ao mesmo tempo, e não apenas uma parte. Lembre-se de que a duração da carga cardíaca deve ser de pelo menos 30 a 40 minutos, para que o corpo adquira gordura corporal.

A segunda parte da lição para perda de peso do abdômen e dos lados deve consistir em exercitar os grupos musculares alvo para que eles sejam mais rígidos e tenham a forma correta e bonita. Se uma garota ou um homem simplesmente puder perder peso, mas ao mesmo tempo não colocar o corpo em tom, eles parecerão flácidos. Para o abdômen, exercitar o espartilho muscular é especialmente importante porque ele retém os órgãos internos e evita que eles se abaulem..

O melhor para remover os lados e tornar elásticos os músculos da imprensa são considerados opções de treinamento estático. Perfeitamente aumenta o consumo de calorias, treina o vácuo do exercício de respiração do grupo abdominal. Isso ajuda em pouco tempo (dentro de várias semanas) a fortalecer significativamente a imprensa. Esta é uma opção simples para treinar em casa, as meninas realmente gostam por causa do efeito rápido..

Prancha de exercício

Essa opção dificilmente pode ser chamada de simples, porque requer que uma pessoa seja capaz de manter a tensão estática nos ombros, braços, costas e músculos abdominais. Esta é uma ótima opção se você quiser fazer uma barriga lisa e bonita. A cinta de exercícios para perda de peso do abdome e dos lados é simplesmente realizada em casa, porque não requer equipamento adicional, você só precisa de um tapete. É realizado da seguinte forma:

  1. Dobre o tapete várias vezes, ele deve ser colocado apenas sob os cotovelos.
  2. Tome uma posição, como para flexões, braços na largura dos ombros.
  3. Abaixe as palmas das mãos até os cotovelos, mantenha seu corpo tão suave quanto quando as flexões.
  4. Mantenha essa posição. Primeiro, 20 a 30 segundos serão suficientes, depois aumente esse número para 1-3 minutos.

Pular corda

Essa é uma ótima maneira de reduzir o tamanho da cintura em casa (apenas verifique se não há ninguém por perto). Pular corda ajudará a remover o estômago, porque esta é uma opção para treinamento cardio. Um exercício simples, que exigirá apenas espaço livre na sala. Você cria uma carga constante no sistema vascular, aumentando a freqüência cardíaca e o consumo de energia.

A princípio, o corpo extrai força adicional do glicogênio, mas após 20 a 30 minutos começa a acumular gordura e a queimar mais quilos. Este exercício simples é frequentemente incluído em complexos de treinamento circular, programas de crossfit. Essa é uma maneira fácil de acelerar o metabolismo sem o uso de equipamentos adicionais, ou se o tempo estiver ruim e você não puder correr.

Menina pulando corda

Torção

Este é um exercício clássico e simples para treinar seus músculos abdominais. Não ajuda a perder peso e não toma partido, mas ajuda a aumentar o tônus ​​muscular. Você pode ver muitas variações do treino abdominal, mas todas elas diminuem para maximizar a tensão dos músculos abdominais na fase de contração. É necessário realizar torções com extrema cautela para perder peso no abdômen e nas laterais, porque usá-lo de forma muito ativa pode levar ao crescimento muscular, o que tornará sua cintura mais volumosa.

O efeito visual máximo dessa torção pode ser obtido apenas se você realizar regularmente exercícios de queima de gordura e aderir a pelo menos uma dieta simples com pouco carboidrato. É importante realizar esse movimento corretamente:

  1. Escolha um local conveniente no apartamento para poder se deitar, pegar os dedos dos pés em algo firme, dobrar os joelhos.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça, feche os dedos na fechadura. Se for muito difícil nessa posição, você pode segurar suas mãos ao longo do corpo.
  3. Comece o queixo na pelve. É importante não apenas elevar o corpo até os joelhos (um erro comum), mas também alcançar a pélvis.
  4. Faça 15 repetições.

Torção lateral

Com este exercício, as meninas precisam ter ainda mais cuidado, porque, com o aumento dos músculos oblíquos do abdômen, sua cintura ficará mais larga. Muitos treinadores geralmente proíbem as mulheres de fazer torções laterais na imprensa. Esse treinamento é mais adequado para homens, mas as meninas devem desistir. Você pode executar esse movimento de duas maneiras:

  • de pé com halteres;
  • deitado no chão.

A segunda opção é mais simples, porque a técnica é clara e você pode sentir imediatamente os grupos musculares em funcionamento. Para fazer isso, você precisa de um tapete e de algum espaço livre. As torções laterais são realizadas da seguinte maneira:

  1. Você precisa deitar de lado, colocar as mãos atrás da cabeça, fechar a fechadura.
  2. dobre seus joelhos.
  3. Estique o cotovelo do braço, que está em cima, devido à contração dos músculos laterais.
  4. Faça 15 repetições e, em seguida, faça a abordagem do outro lado..

Menina fazendo torção lateral para o abs

Exercício de elevação das pernas

Ao treinar o abdômen, todos os músculos abdominais devem ficar tensos, mas algumas pessoas pensam que o abdome inferior permanece sem uso. Levantar as pernas enquanto está deitado é uma maneira fácil de carregar a parte inferior dos músculos abdominais. Você pode executá-lo pendurado na barra horizontal (opção difícil) ou no chão (opção simples). Em casa, o segundo método funciona melhor, a técnica é a seguinte:

  1. Encontre em casa, no chão, tanto espaço livre que você pode esticar totalmente.
  2. As mãos pegam algo firme.
  3. Com os abdominais, comece a levantar as pernas para cima.
  4. Em seguida, não as jogue para baixo, abaixe-as com cuidado e, sem tocar no chão, comece a levantar novamente. Manter o ar criará um fardo adicional para o abdômen.

Bicicleta deitada de costas

Esta versão do movimento foi projetada para treinar músculos oblíquos e abdominais. A prensa para bicicleta ergométrica não requer equipamento adicional e possui uma técnica simples. Uma garota deve ter cuidado com esse treinamento, pois existe o risco de aumentar a área da cintura devido ao aumento da massa muscular. Perfeito para os homens formarem um belo abdômen. Não funcionará para remover o estômago ou os lados com a ajuda de uma “bicicleta”, mas sim para fortalecer o espartilho muscular. Este exercício simples é realizado para remover o estômago da seguinte maneira:

  1. Coloque algo macio no chão.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça. trancar.
  3. levante as pernas para que a perna fique paralela ao chão.
  4. comece a mexer as pernas como se estivesse pedalando uma bicicleta.
  5. Puxe o cotovelo em direção ao joelho oposto, levantando o corpo às custas dos músculos abdominais.
  6. Faça 15 repetições de cada lado..
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Paul Conselheiro

Olá! Meu nome é Paul Conselheiro, e sou o autor deste sítio Web de artigos sobre renovação e construção de casas. Desde muito jovem, sempre me interessei pela arquitetura e pelo design de interiores. A ideia de transformar espaços e criar ambientes acolhedores sempre me fascinou. Leia mais

As melhores recomendações de especialistas
Comments: 2
  1. Nelson

    Qual é a frequência ideal de realizar esses exercícios para obter resultados eficazes?

    Responder
  2. Gonçalo Silva

    Quais exercícios você recomenda para perda de peso na região abdominal e nas laterais do corpo? Eles podem ser feitos em casa tanto por homens quanto por mulheres?

    Responder
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