Pratos saudáveis nos feriados, especialmente no Ano Novo, geralmente levam a um conjunto de quilos extras. Muitas pessoas acham difícil se livrar delas. Uma dieta rigorosa após as férias não é uma opção, o corpo é privado de substâncias importantes, aparece a depressão, um mau humor. Os dias de descarga e nutrição adequada chegarão ao resgate, o que trará o corpo de volta ao normal..
Como perder peso após as férias
Acima de tudo, a pergunta: como perder peso após as férias, perguntam as mulheres. Muitos recusam completamente os alimentos, seguem uma dieta rigorosa, mudam para o kefir, a água, que é prejudicial à saúde. A beleza não exige sacrifícios, apenas equilibre sua dieta. Coma partes fracionárias pelo menos 4 vezes ao dia, se estiver com muita fome – coma frutas, nozes. O café da manhã deve ser necessário. Remova gorduras, molhos, carnes defumadas, alimentos condimentados, manteiga da sua dieta e reduza a ingestão de açúcar e sal. Substitua-os por chucrute e maçãs encharcadas.
A dieta deve ser equilibrada não apenas após as férias. Sua dieta diária deve ficar assim: 40% – frutas e vegetais frescos, 35% – proteína animal e vegetal, 20% – laticínios, 5% – gorduras animais, farinha, doces. Controle o tamanho dos alimentos que você come: uma porção não deve exceder 2 dos seus punhados. Se você precisar se livrar urgentemente de 2 a 3 kg, organize um dia de descarregamento. Não se esqueça do balanço hídrico, consuma muito líquido.
Dia de jejum após um banquete
Não é uma dieta rigorosa que ajude a retornar a flecha à marca anterior, mas um dia de jejum após o feriado, quando a dieta inclui apenas 1 produto ou não inclui a ingestão. Este método permite que você se livrar do excesso de peso, acelerar o metabolismo, limpar o intestino, estômago de toxinas, toxinas. Estes dias são classificados de acordo com o produto permitido: laticínios, líquidos, proteínas, frutas e outros. Coma nos dias de descarga 6 vezes ao dia, as porções devem ser fracionadas. Não é recomendável organizar o descarregamento mais de 1-2 dias por semana..
Em kefir
Você gosta de produtos lácteos fermentados? Tente passar um dia de jejum de kefir para perder peso rapidamente. Essa maneira de perder peso é considerada a mais eficaz e inofensiva, ao contrário da dieta. O corpo é limpo de toxinas, a função hepática melhora e o metabolismo é restaurado. Os nutricionistas aconselham a beber 1 copo de kefir a cada 3 horas – apenas 1,5 litros em 6 recepções. Se estiver com sede, beba água. Então você pode perder peso, não só depois das férias.
No trigo mourisco
Um dos métodos eficazes para perder peso é o dia de jejum de trigo sarraceno. Este cereal contém muitas fibras que contribuem para a quebra de gorduras, satisfazem a fome. Durante 1 dia de descarga, são colocados 250 g de trigo sarraceno: à noite, o produto deve ser preparado – despeje água fervente (2 xícaras) e deixe até a manhã. Para comer durante o dia 5-6 vezes em porções iguais, é permitido combinar com kefir, frutas frescas, vegetais crus. O resultado dessa perda de peso – menos 1-2 kg – um bom resultado após as férias! O trigo mourisco não pode ser salgado, mas pode ser temperado com molho de soja.
Na água
Em vez de uma dieta, tente um dia de jejum na água. É importante que nosso corpo mantenha o equilíbrio da água durante o dia, o que acelera o processo de queima de calorias. A norma é de 1,5 a 2 litros, exceto chá e café, e durante o descarregamento, você precisa beber até 4 litros de água. Deve estar limpo, fervido, sem gás, exceto por mais nada para usar. A água quase não contém calorias; portanto, é necessário se livrar de pelo menos 1 kg. É importante entender que esse método de perda acelerada de peso é muito difícil, não se sente na água em jejum mais de uma vez em duas semanas.
Em maçãs
Precisa descarregar após comer demais? Não faça dieta, uma excelente opção é um dia de jejum de maçã. Essas frutas são saborosas, saudáveis, ricas em vitaminas, minerais. Por 1 dia, estoque 1,5 kg de maçãs; descascá-las é opcional. Divida a fruta em 6 partes, beba água. Você pode combiná-los com 3 colheres de sopa de mel. Essa perda de peso é considerada poupadora, podendo ser aderida até 5 vezes por mês. Menos 1-2 kg – um bom efeito após o feriado.
No queijo cottage
Pense que você precisa de uma dieta após as férias? Tente um dia de jejum de coalhada, você não apenas perderá peso, mas também saturará o corpo com cálcio e metionina. Este último apenas contribui para a quebra da gordura corporal. Aqui está um menu de amostra para o dia: 600 g de queijo cottage dietético, você pode adicionar 3 colheres de sopa de creme azedo com baixo teor de gordura ou iogurte natural, damascos secos, ameixas. Divida tudo em 6 partes iguais, coma ao longo do dia, beba a taxa diária de água. Se você fizer certo, perca até 1 kg de peso.
No arroz
Uma maneira de perder rapidamente alguns quilos extras após o feriado é um dia de descarga de arroz. É necessário cozinhar corretamente os cereais: lavar 200 g de arroz, despeje água fervente à noite e deixar inchar. Ferva até ficar cozido de manhã, você não pode sal, coma 1 colher de sopa quando estiver com fome. É permitido beber água ou chá verde, suco de maçã espremido na hora. Se ficar muito difícil aderir a essa dieta, adicione maçãs ao arroz, no máximo 3 peças por dia (a dieta não prevê tais desvios). Arroz serve para qualquer, mas é melhor usar marrom.
Em frutos secos
Uma opção útil, saborosa e eficaz para perder peso após o feriado é um dia de jejum em frutas secas, durante as quais você perde até 1 kg de excesso de peso. Para isso, é necessário estocar 500 g de várias frutas secas (deixe de molho em água fervente durante a noite) e 100 g de nozes. Divida tudo em 10 recepções, coma a cada hora, mastigue bem, beba com 1 xícara de água quente. Frutos secos são carboidratos puros, não aumentam o peso, satisfazem a fome (a dieta é sempre acompanhada por esse sentimento). Enriquecem o corpo com vitaminas, tornam os cabelos e a pele saudáveis.
Na sopa
A essência do dia de jejum na sopa é usar este prato no jantar, café da manhã e almoço. Sopa de legumes leve não só contribui para a perda de peso após o feriado, mas é capaz de melhorar a digestão, restaurar a energia, acelerar o metabolismo. Os principais ingredientes das sopas são os vegetais: cebola, cenoura, ervilha, repolho, batata. Uma ótima opção é a sopa shurpa oriental, apenas em um caldo que você precisa colocar um pedaço de carne branca. Você também pode fazer sopa de peixe, frutos do mar, com uma fatia de limão, ervas, sal não é recomendado. A norma diária da sopa é de 2 litros por dia.
Refeições após um dia de jejum
É importante manter a nutrição adequada após um dia de jejum. Caso contrário, o problema do excesso de peso retornará novamente. Todas as dietas após as férias também exigem a saída certa. Você não pode atacar os alimentos com alto teor calórico; você precisa tentar restaurar a dieta anterior gradualmente. Coma saladas de legumes, carne magra, peixe, frutas, laticínios. Não se esqueça do balanço de água e sal. Limite o uso de carnes defumadas, pratos condimentados e gordurosos, eles ajudarão a ganhar quilos extras. Dê prioridade à nutrição fracionada, tente comer assim nos feriados.
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.
Qual é a melhor opção de fast food para perda de peso após um banquete de férias? Existem alternativas saudáveis que podem ajudar a recuperar de um excesso de comida sem comprometer a dieta? Gostaria de saber quais são as opções mais indicadas para equilibrar a alimentação sem abrir mão totalmente desses pratos rápidos. Obrigado!