Dieta 200 gramas – um método popular para perder peso

A principal maneira de perder peso são dietas. Existem tantos que é difícil não se perder e escolher o mais eficaz. A maioria deles é baseada em uma redução na ingestão calórica, o que leva a um aumento no custo de energia do corpo e na manutenção de sistemas vitais. Familiarize-se com o princípio da dieta “duzentos gramas”, aprenda sobre seus resultados.

O que é uma dieta de 200 gramas

Outro nome para a dieta é cinco colheres de sopa. Essa quantidade de comida é oferecida para ser consumida por uma menina ou mulher em uma refeição. 200 g não foram escolhidos por acaso – isso reduz o conteúdo calórico diário em 30-50%, o que leva à perda de peso. A dieta é simples, baseada em nutrição frequente (fracionada), para que você não possa sentir sentimentos de fome e não “quebrar”.

Além de observar uma porção de cinco colheres de sopa, é recomendável escolher placas de menor diâmetro para se preparar psicologicamente para reduzir a porção. De acordo com as análises de perda de peso, você pode perder até 7 kg de excesso de peso em uma semana, mas para melhorar o desempenho, recomenda-se combinar restrição alimentar com exercícios esportivos, observando o balanço hídrico (1,5-2 litros de água por dia).

Benefícios

Se houver excesso de peso, os especialistas aconselham a reduzir o volume do estômago enquanto usam colheres de sopa. Acontece que uma porção ou cinco colheres de sopa será igual a 200 gramas. Em pessoas com sobrepeso, o volume do estômago excede o valor especificado várias vezes. A restrição alimentar ajudará a reduzir as paredes do órgão muscular e a ingestão calórica diária.

São permitidos lanches na forma de um copo de leite desnatado, legumes ou frutas, salada de legumes com suco de limão. Os benefícios desta dieta:

  • com dieta adequada, você pode perder até 20 kg por mês;
  • baixas calorias diárias, mesmo na presença de alimentos ricos em calorias;
  • sem limite de tempo para conformidade;
  • a função intestinal é restaurada;
  • falta de contra-indicações – é permitido cumprir a dieta para diabetes mellitus, doenças do sistema digestivo (mas com elas você pode comer os alimentos prescritos pelo médico também na quantidade de 200 gramas);
  • a oportunidade de comer seus pratos favoritos – você pode comer com sua família e não cozinhar pratos individuais.

Dieta

desvantagens

A dieta de 200 g praticamente não tem contras. É rápido e fácil de transportar, mas algumas pessoas podem se soltar devido à ingestão insuficiente de alimentos. Nesse caso, é permitido aumentar a frequência da ingestão de alimentos. Os nutricionistas não recomendam seguir essa dieta o tempo todo – a ingestão de baixas calorias, associada a altos custos de energia, pode causar fadiga, irritação e alterações de humor. A dieta não é adequada para gestantes e nutrizes.

Não é adequado para mulheres grávidas

regras

Se você seguir uma dieta de 200 gramas, deverá seguir algumas regras. Isso garante sucesso na perda de peso. Recomendações:

  1. Cinco colheres de sopa de comida são tomadas em intervalos de três horas. Após duas semanas, você pode levar o tempo entre as refeições para 4 horas, mas não mais.
  2. Cinco colheres de sopa iguais a 200 gramas ou 15 colheres de chá.
  3. Depois de comer, você pode beber chá ou água após 40 minutos, enquanto é proibido comer líquido..
  4. Chá e café não contêm açúcar..
  5. Bebidas gaseificadas doces, compotas de açúcar são proibidas, mas decocções de ervas, bebidas de frutas em frutas naturais sem açúcar ou adoçantes naturais, uma bebida à base de chicória é permitida.
  6. Sirva porções com colheres de sopa e com colheres de chá – a comida é melhor absorvida e o cérebro recebe um sinal de saturação mais rapidamente.
  7. No começo, você pode comer os mesmos pratos, mas depois de uma semana você deve mudar para uma dieta saudável e adequada.
  8. Das proteínas permitidas todos os tipos de carne, aves, peixes, laticínios. Dos carboidratos, você pode comer cereais integrais, a restrição está em assar, doces e sobremesas. De gorduras é permitido comer nozes, óleos vegetais, variedades gordurosas de peixe. Alimentos fritos não são permitidos. Os legumes devem ser cozidos ou comidos crus.
  9. Nutricionistas aconselham comer variada e integralmente, é melhor cozinhar pratos simples, separadamente você precisa tomar um complexo de vitaminas. Um dia deve beber pelo menos 1,5 litros de água limpa.
  10. Durante a dieta, desista de molhos industriais e temperos quentes – eles aumentam o apetite e isso aumenta o risco de avaria. O fast food também é proibido, mesmo na dose indicada de 200 gramas..
  11. As refeições são tomadas a cada três horas, um total de 4-6 refeições por dia. A última refeição da noite é feita 2-2,5 horas antes de dormir. É melhor escolher lanches leves que não sobrecarreguem o estômago.

Se você segue uma dieta, precisa prestar atenção nos primeiros pratos e doces. Recomendações para seu uso:

  1. Cinco colheres de sopa de sopa não satisfazem a sua fome, então o fazem: meça 200 gramas de espessura e misture com 200 ml de caldo. Acontece uma porção padrão.
  2. Em uma dieta, você pode comer assados, bolos, doces ou chocolate, mas como um complemento, em vez da refeição principal. Caso contrário, existe o risco de ganhar peso – porções de 150 g de chocolate seis vezes ao dia equivalem a 3000 calorias, o que é inaceitável em uma dieta. Os doces são ingeridos em uma quantidade não superior a 150 g por vez, não mais que uma vez por dia, o mais tardar às 16h00.
  3. Um copo de suco doce é equivalente a uma refeição completa.

Um copo de suco

Treinamento

Mudar imediatamente para a nutrição fracionada não é fácil, porque o estômago está muito aumentado e uma porção de 200 gramas não é percebida por ele como completa. Durante a semana, recomenda-se reduzir suavemente a quantidade de comida ingerida, aprender a planejar horas de refeições, afastar-se de lanches e comida em fuga. Se você precisar urgentemente perder peso antes de iniciar uma dieta, poderá organizar um dia de jejum em maçãs ou kefir, o que reduzirá o volume do estômago; no segundo dia, você já poderá começar a observar uma porção de 200 gramas.

Armazene com antecedência recipientes de comida, um caderno e uma caneta para registrar o horário das refeições. Isso reduzirá o risco de interrupção. Se você não puder comer em casa, leve consigo alimentos em recipientes. Ao visitar cafés e restaurantes, solicite o segundo prato, recuse saladas e bebidas. Como as colheres de sopa têm formas e tamanhos diferentes, seu volume pode variar de 10 a 20 ml. Da mesma forma, há dificuldades em medir pratos heterogêneos densos – uma colher de ensopado ou pilau pode pesar 15-25 g.

Os nutricionistas recomendam o uso de uma balança de cozinha – tome 150 a 200 g de porções, independentemente do volume de produtos. Outra saída é usar um vidro facetado – coma metade desse volume de cada vez. Outra opção é usar o tamanho da palma da mão – o estado calmo do estômago é igual a um punho fechado e você não deve esticá-lo.

Recipientes para alimentos

Cardápio

Para facilitar a compreensão da nutrição enquanto segue uma dieta, é recomendável seguir um menu de amostra. É apresentado na tabela por dia:

Café da manhã

Almoço

Jantar

Chá alto

Jantar

Segunda-feira

Arroz cozido ou mingau de leite de arroz

Chá preto

Ensopado de legumes

Copo de kefir

Legumes frescos ou assados

terça

Mingau de trigo sarraceno sem molho

Chá verde

Frango cozido sem pele

Fruta

Peixe no vapor

Quarta-feira

Hércules no leite

Chá de ervas

Purê de batatas com goulash ou costeleta

Salada de vegetais

Sopa de quaresma de legumes

Quinta-feira

Sêmola no leite

Chá preto

Servindo sopa de peixe

Salada de frutas

Arroz cozido e fígado de galinha em creme de leite

Sexta-feira

Mingau de trigo no leite

Chá verde

Cevada em leite

Iogurte

Salada de legumes e kefir com pouca gordura

sábado

Muesli

Chá de ervas

Macarrão com legumes ou frutos do mar

Salada de Pepino e Tomate

Costeleta de filé de frango

domingo

Mingau de leite de arroz

Chá preto

Pilaf com carne de porco

Kefir com baixo teor de gordura

Legumes no vapor com peixe no vapor

Arroz cozido

Saída de dieta

Depois de seguir a dieta, cinco colheres de sopa, não há uma saída especial. Uma pessoa pode se acostumar gradualmente a pequenas porções e sempre observá-las. Se o peso for reduzido, mas isso não for necessário, aumente gradualmente o volume de porções. Portanto, os quilogramas perdidos não retornarão novamente. Regras para aumentar porções:

  • toda semana, adicione uma colher de sopa a cada refeição, aumentando gradualmente para 300 gramas;
  • adicione alimentos saudáveis, você não pode atacar imediatamente os doces e alimentos gordurosos proibidos;
  • traga gradualmente a dieta às calorias diárias calculadas com base na sua idade e altura.

Doces

Medidas de precaução

A nutrição com uma dieta de 200 g deve atender plenamente às necessidades do corpo. Não se esqueça da ingestão total de proteínas, gorduras e carboidratos – todas essas três categorias devem estar presentes na dieta em quantidades suficientes. O risco de consumir apenas alimentos de baixa caloria torna-se um mau funcionamento do corpo, incluindo um desequilíbrio hormonal. Medidas de precaução:

  • comece a entrar na dieta sem problemas, de preferência após um dia de jejum, para que não haja “subsidência” acentuada de calorias;
  • não morra de fome, se estiver com fome – coma frutas, legumes, beba um copo de leite ou kefir;
  • é útil comer um copo de kefir com farelo à noite – isso ajudará a saciar a fome por um longo tempo, além de fornecer um excelente trabalho de motilidade intestinal, melhorar a liberação de toxinas do corpo, o que afetará positivamente a pele;
  • se não se sentir bem, consulte um médico e retorne ao seu alimento anterior para uma pausa, para que não haja perigo de perder a consciência;
  • com rápida perda de peso, tome mais proteína e beba bastante líquido – isso ajudará a preservar a massa muscular e evitar problemas com anorexia;
  • combinar uma dieta com a ingestão de complexos vitamínicos-minerais, que serão adequados de acordo com as necessidades do corpo, idade, peso, características individuais;
  • faça pequenas indulgências – se você quiser um doce, você pode comer uma fatia de chocolate amargo ou meia colher de chá de mel, isso diminuirá a sensação de fome.

Copo de kefir com farelo

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