A principal maneira de perder peso são dietas. Existem tantos que é difícil não se perder e escolher o mais eficaz. A maioria deles é baseada em uma redução na ingestão calórica, o que leva a um aumento no custo de energia do corpo e na manutenção de sistemas vitais. Familiarize-se com o princípio da dieta “duzentos gramas”, aprenda sobre seus resultados.
O que é uma dieta de 200 gramas
Outro nome para a dieta é cinco colheres de sopa. Essa quantidade de comida é oferecida para ser consumida por uma menina ou mulher em uma refeição. 200 g não foram escolhidos por acaso – isso reduz o conteúdo calórico diário em 30-50%, o que leva à perda de peso. A dieta é simples, baseada em nutrição frequente (fracionada), para que você não possa sentir sentimentos de fome e não “quebrar”.
Além de observar uma porção de cinco colheres de sopa, é recomendável escolher placas de menor diâmetro para se preparar psicologicamente para reduzir a porção. De acordo com as análises de perda de peso, você pode perder até 7 kg de excesso de peso em uma semana, mas para melhorar o desempenho, recomenda-se combinar restrição alimentar com exercícios esportivos, observando o balanço hídrico (1,5-2 litros de água por dia).
Benefícios
Se houver excesso de peso, os especialistas aconselham a reduzir o volume do estômago enquanto usam colheres de sopa. Acontece que uma porção ou cinco colheres de sopa será igual a 200 gramas. Em pessoas com sobrepeso, o volume do estômago excede o valor especificado várias vezes. A restrição alimentar ajudará a reduzir as paredes do órgão muscular e a ingestão calórica diária.
São permitidos lanches na forma de um copo de leite desnatado, legumes ou frutas, salada de legumes com suco de limão. Os benefícios desta dieta:
- com dieta adequada, você pode perder até 20 kg por mês;
- baixas calorias diárias, mesmo na presença de alimentos ricos em calorias;
- sem limite de tempo para conformidade;
- a função intestinal é restaurada;
- falta de contra-indicações – é permitido cumprir a dieta para diabetes mellitus, doenças do sistema digestivo (mas com elas você pode comer os alimentos prescritos pelo médico também na quantidade de 200 gramas);
- a oportunidade de comer seus pratos favoritos – você pode comer com sua família e não cozinhar pratos individuais.
desvantagens
A dieta de 200 g praticamente não tem contras. É rápido e fácil de transportar, mas algumas pessoas podem se soltar devido à ingestão insuficiente de alimentos. Nesse caso, é permitido aumentar a frequência da ingestão de alimentos. Os nutricionistas não recomendam seguir essa dieta o tempo todo – a ingestão de baixas calorias, associada a altos custos de energia, pode causar fadiga, irritação e alterações de humor. A dieta não é adequada para gestantes e nutrizes.
regras
Se você seguir uma dieta de 200 gramas, deverá seguir algumas regras. Isso garante sucesso na perda de peso. Recomendações:
- Cinco colheres de sopa de comida são tomadas em intervalos de três horas. Após duas semanas, você pode levar o tempo entre as refeições para 4 horas, mas não mais.
- Cinco colheres de sopa iguais a 200 gramas ou 15 colheres de chá.
- Depois de comer, você pode beber chá ou água após 40 minutos, enquanto é proibido comer líquido..
- Chá e café não contêm açúcar..
- Bebidas gaseificadas doces, compotas de açúcar são proibidas, mas decocções de ervas, bebidas de frutas em frutas naturais sem açúcar ou adoçantes naturais, uma bebida à base de chicória é permitida.
- Sirva porções com colheres de sopa e com colheres de chá – a comida é melhor absorvida e o cérebro recebe um sinal de saturação mais rapidamente.
- No começo, você pode comer os mesmos pratos, mas depois de uma semana você deve mudar para uma dieta saudável e adequada.
- Das proteínas permitidas todos os tipos de carne, aves, peixes, laticínios. Dos carboidratos, você pode comer cereais integrais, a restrição está em assar, doces e sobremesas. De gorduras é permitido comer nozes, óleos vegetais, variedades gordurosas de peixe. Alimentos fritos não são permitidos. Os legumes devem ser cozidos ou comidos crus.
- Nutricionistas aconselham comer variada e integralmente, é melhor cozinhar pratos simples, separadamente você precisa tomar um complexo de vitaminas. Um dia deve beber pelo menos 1,5 litros de água limpa.
- Durante a dieta, desista de molhos industriais e temperos quentes – eles aumentam o apetite e isso aumenta o risco de avaria. O fast food também é proibido, mesmo na dose indicada de 200 gramas..
- As refeições são tomadas a cada três horas, um total de 4-6 refeições por dia. A última refeição da noite é feita 2-2,5 horas antes de dormir. É melhor escolher lanches leves que não sobrecarreguem o estômago.
Se você segue uma dieta, precisa prestar atenção nos primeiros pratos e doces. Recomendações para seu uso:
- Cinco colheres de sopa de sopa não satisfazem a sua fome, então o fazem: meça 200 gramas de espessura e misture com 200 ml de caldo. Acontece uma porção padrão.
- Em uma dieta, você pode comer assados, bolos, doces ou chocolate, mas como um complemento, em vez da refeição principal. Caso contrário, existe o risco de ganhar peso – porções de 150 g de chocolate seis vezes ao dia equivalem a 3000 calorias, o que é inaceitável em uma dieta. Os doces são ingeridos em uma quantidade não superior a 150 g por vez, não mais que uma vez por dia, o mais tardar às 16h00.
- Um copo de suco doce é equivalente a uma refeição completa.
Treinamento
Mudar imediatamente para a nutrição fracionada não é fácil, porque o estômago está muito aumentado e uma porção de 200 gramas não é percebida por ele como completa. Durante a semana, recomenda-se reduzir suavemente a quantidade de comida ingerida, aprender a planejar horas de refeições, afastar-se de lanches e comida em fuga. Se você precisar urgentemente perder peso antes de iniciar uma dieta, poderá organizar um dia de jejum em maçãs ou kefir, o que reduzirá o volume do estômago; no segundo dia, você já poderá começar a observar uma porção de 200 gramas.
Armazene com antecedência recipientes de comida, um caderno e uma caneta para registrar o horário das refeições. Isso reduzirá o risco de interrupção. Se você não puder comer em casa, leve consigo alimentos em recipientes. Ao visitar cafés e restaurantes, solicite o segundo prato, recuse saladas e bebidas. Como as colheres de sopa têm formas e tamanhos diferentes, seu volume pode variar de 10 a 20 ml. Da mesma forma, há dificuldades em medir pratos heterogêneos densos – uma colher de ensopado ou pilau pode pesar 15-25 g.
Os nutricionistas recomendam o uso de uma balança de cozinha – tome 150 a 200 g de porções, independentemente do volume de produtos. Outra saída é usar um vidro facetado – coma metade desse volume de cada vez. Outra opção é usar o tamanho da palma da mão – o estado calmo do estômago é igual a um punho fechado e você não deve esticá-lo.
Cardápio
Para facilitar a compreensão da nutrição enquanto segue uma dieta, é recomendável seguir um menu de amostra. É apresentado na tabela por dia:
Café da manhã |
Almoço |
Jantar |
Chá alto |
Jantar |
|
Segunda-feira |
Arroz cozido ou mingau de leite de arroz |
Chá preto |
Ensopado de legumes |
Copo de kefir |
Legumes frescos ou assados |
terça |
Mingau de trigo sarraceno sem molho |
Chá verde |
Frango cozido sem pele |
Fruta |
Peixe no vapor |
Quarta-feira |
Hércules no leite |
Chá de ervas |
Purê de batatas com goulash ou costeleta |
Salada de vegetais |
Sopa de quaresma de legumes |
Quinta-feira |
Sêmola no leite |
Chá preto |
Servindo sopa de peixe |
Salada de frutas |
Arroz cozido e fígado de galinha em creme de leite |
Sexta-feira |
Mingau de trigo no leite |
Chá verde |
Cevada em leite |
Iogurte |
Salada de legumes e kefir com pouca gordura |
sábado |
Muesli |
Chá de ervas |
Macarrão com legumes ou frutos do mar |
Salada de Pepino e Tomate |
Costeleta de filé de frango |
domingo |
Mingau de leite de arroz |
Chá preto |
Pilaf com carne de porco |
Kefir com baixo teor de gordura |
Legumes no vapor com peixe no vapor |
Saída de dieta
Depois de seguir a dieta, cinco colheres de sopa, não há uma saída especial. Uma pessoa pode se acostumar gradualmente a pequenas porções e sempre observá-las. Se o peso for reduzido, mas isso não for necessário, aumente gradualmente o volume de porções. Portanto, os quilogramas perdidos não retornarão novamente. Regras para aumentar porções:
- toda semana, adicione uma colher de sopa a cada refeição, aumentando gradualmente para 300 gramas;
- adicione alimentos saudáveis, você não pode atacar imediatamente os doces e alimentos gordurosos proibidos;
- traga gradualmente a dieta às calorias diárias calculadas com base na sua idade e altura.
Medidas de precaução
A nutrição com uma dieta de 200 g deve atender plenamente às necessidades do corpo. Não se esqueça da ingestão total de proteínas, gorduras e carboidratos – todas essas três categorias devem estar presentes na dieta em quantidades suficientes. O risco de consumir apenas alimentos de baixa caloria torna-se um mau funcionamento do corpo, incluindo um desequilíbrio hormonal. Medidas de precaução:
- comece a entrar na dieta sem problemas, de preferência após um dia de jejum, para que não haja “subsidência” acentuada de calorias;
- não morra de fome, se estiver com fome – coma frutas, legumes, beba um copo de leite ou kefir;
- é útil comer um copo de kefir com farelo à noite – isso ajudará a saciar a fome por um longo tempo, além de fornecer um excelente trabalho de motilidade intestinal, melhorar a liberação de toxinas do corpo, o que afetará positivamente a pele;
- se não se sentir bem, consulte um médico e retorne ao seu alimento anterior para uma pausa, para que não haja perigo de perder a consciência;
- com rápida perda de peso, tome mais proteína e beba bastante líquido – isso ajudará a preservar a massa muscular e evitar problemas com anorexia;
- combinar uma dieta com a ingestão de complexos vitamínicos-minerais, que serão adequados de acordo com as necessidades do corpo, idade, peso, características individuais;
- faça pequenas indulgências – se você quiser um doce, você pode comer uma fatia de chocolate amargo ou meia colher de chá de mel, isso diminuirá a sensação de fome.
Qual é o princípio por trás da Dieta 200 gramas? Como funciona exatamente esse método popular para perder peso? É seguro e eficaz? Quais alimentos são permitidos ou mais recomendados para seguir essa dieta? Gostaria de saber mais detalhes e se há alguma restrição ou recomendação específica a ser considerada.