Como um homem pode se livrar da gordura nas laterais – dietas e complexos de treinamento

Muitos homens que atingiram a idade de 30 anos sofrem de problemas como: excesso de peso, aparência dos lados na cintura, gordura no abdômen. Não basta fazer exercícios para bombear os músculos abdominais para perder peso. A causa do excesso de depósitos nessa parte do corpo está no comportamento diário anormal de uma pessoa. Antes de remover os lados na cintura de um homem, se livrar da gordura e perder peso, você precisa selecionar cuidadosamente exercícios especiais.

Como remover os lados em casa

A “bóia salva-vidas” antiestética na área da cintura não é tão fácil de limpar para pessoas que não estão acostumadas ao treinamento regular. Depois de analisar sua dieta, você pode identificar muitas razões para o aparecimento de excesso de gordura na cintura. A aparência dos depósitos contribui para:

• álcool (especialmente cerveja que contém o hormônio fitoestrogênio);
• carboidratos simples – todos os produtos de farinha de farinha;
• açúcar;
• café – a cafeína retém líquido nos tecidos, o café lixivia magnésio e cálcio, o que leva a problemas no sono;
• frituras ricas em amido e gorduras.

Todo mundo sabe que esses produtos causam obesidade, mas até agora muitas pessoas não controlam o consumo de açúcar, álcool e carboidratos, daí a gordura nas laterais dos homens e a aparência de um abdômen anormalmente grande devido ao acúmulo de gordura visceral. Você pode obter resultados visíveis se combinar nutrição adequada com atividade física regular, mas a nutrição é a base para começar.

Dietas

Antes de remover a gordura nas laterais dos homens, planeje uma dieta. Restrição na dieta de alimentos nocivos – a base da perda de peso. Uma dieta masculina do abdome e dos lados sugere nutrição adequada e, muitas vezes, em pequenas porções, e uma restrição calórica aguda pode levar ao efeito oposto. O corpo precisa de recursos na forma de nutrientes básicos para fornecer metabolismo. Portanto, a dieta para homens é uma dieta completa, mas no menu diário é necessário excluir produtos nocivos que contribuirão para o ganho de peso.

Exercícios

Para descobrir como remover os lados dos homens, você precisa determinar o nível de aptidão física da pessoa, o volume de dobras na cintura, das quais você precisa se livrar. Os principais exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais dos homens estão aumentando a pressão e os exercícios aeróbicos (cardio). Você pode começar com exercícios simples e em execução. É difícil para uma pessoa obesa realizar exercícios imediatamente, portanto sua implementação deve começar gradualmente. Você pode começar com o seguinte:

1. Acostume-se a caminhadas diárias. Comece com 20 minutos por dia, após 2 semanas – alcance a marca de 1,5 a 2 horas. É útil abandonar o elevador: você também treina seu corpo subindo as escadas.
2. Depois de se acostumar com as caminhadas diárias, comece a correr – 2-3 voltas no estádio correndo.
3. Simultaneamente com o início do treinamento aeróbico, comece a desenvolver os músculos dos abdominais e das costas. O resultado do bombeamento muscular nesta fase será melhor, porque metabolismo tornou-se mais ativo do estresse diário, mantenha-se em forma será mais fácil.
4. Semana 3-4, quando você se acostumar com as cargas, adicione treinamento de força com kettlebells, agachamentos. Para se proteger de lesões, é melhor se envolver sob a supervisão de um treinador.

Massagem

Para melhorar o resultado, você pode adicionar massagem à dieta, atividade física. Como remover os lados na cintura de um homem usando massagem? Para pessoas que não conseguem realizar exercícios devido a problemas nas costas, a massagem ajuda significativamente a melhorar sua saúde e acelerar o metabolismo. O método de massagem a vácuo provou sua eficácia na perda de peso. Ajuda a remover o excesso de líquido dos tecidos do corpo. Antes de começar, consulte um instrutor ou especialista em fitness sobre como limpar os lados com uma massagem em casa corretamente. Os procedimentos ajudarão a redefinir o excesso:

• auto-massagem com uma esponja de massagem especial; este procedimento pode ser realizado diariamente. Ao tomar um banho, massageie as áreas problemáticas. É útil combinar essa massagem com um banho de contraste;
• massagem com frascos a vácuo – latas de silicone podem ser compradas em qualquer farmácia e, depois de ler as instruções, você pode fazer uma massagem de drenagem linfática no abdômen, dobras na cintura.

Como comer para remover os lados

A busca de um corpo ideal leva muitos nutricionistas e treinadores a elaborar o menu certo para perda de peso no estômago e nas laterais. Um menu compilado não será a única solução para problemas com excesso de peso, porque inicialmente a dieta envolve restrições que podem afetar a saúde do seu corpo. Para fazer isso, você pode seguir regras nutricionais simples que todo mundo sabe:

• reduzir porções de comida para que uma leve sensação de fome permaneça;
• freqüentemente, em pequenas porções, para evitar uma sensação de fome intensa;
• excluir da dieta todos os tipos de fast food; comida de rua, comida instantânea, comida de conveniência;
• eliminar carboidratos rápidos, limitar gorduras animais;
• • enriquecer a dieta com vegetais, carboidratos “lentos”, proteínas.

O que há para remover os lados

Todo mundo que tenta fazer dietas acaba encontrando seu próprio caminho para controlar a dieta: contar calorias, porções exatas, recusar açúcar ou sal, nutrição fracionada etc. Você pode identificar um método eficaz para si mesmo apenas pelo método de teste. No entanto, existem vários produtos que ajudarão a reduzir a gordura nas laterais dos homens, se você começar a usá-los regularmente. Produtos para perda de peso dos lados e abdômen:

• aveia, trigo sarraceno;
• produtos lácteos (sem gordura, com conteúdo moderado de gordura – não mais de 5%);
• frutas cítricas, frutas sem açúcar (especialmente toranja);
• óleos vegetais naturais;
• peixe;
• carne magra, aves;
• ovos
• legumes.

O que recusar ao perder peso

Livrar-se do excesso de gordura corporal sempre envolve limitações. Como remover os lados na cintura de um homem, se não há como visitar a academia? A primeira coisa que você deve desistir é do álcool, há boas razões para isso:

• • tem um alto teor calórico;
  • retém fluido no corpo, causando inchaço;
  • não permite ser assimilado por vários microelementos úteis, o que piora o metabolismo;
  • em grandes quantidades leva a problemas com a qualidade do sono, expondo o corpo ao estresse, o que leva ao ganho de peso.

Regras simples de nutrição ajudarão você a se livrar dos lados na cintura. A figura se tornará visivelmente atraente se os caras se acostumarem a comer mais vegetais, alimentos protéicos e frutas, abandonando todos os tipos de doces, alimentos de fast-food. Nesse modo, você pode secar significativamente o corpo devido à restrição de carboidratos sem dietas especiais, sem reduzir o conteúdo calórico da dieta diária.

Como remover os lados de um homem na academia

Combinando atividades diárias, uma dieta saudável e exercícios simples na academia, você pode facilmente remover os lados de um homem sem cargas pesadas. Exercícios para bombear a prensa, especialmente os músculos oblíquos do abdômen, ajudarão efetivamente a queimar depósitos. Útil para os músculos das costas, laterais e abdominais, agachamentos com conchas. Tais exercícios devem ser realizados claramente, de acordo com o método, e melhor – sob a supervisão de um treinador, para não danificar os músculos das costas.

Programa de treinamento para perda de peso do abdome e dos lados

Muitos exercícios e técnicas estão disponíveis para todos na Internet, como remover os lados de um homem na cintura e bombear uma bela prensa por conta própria. Se você sentir necessidade de fazer o seu corpo, este simples programa de exercícios para a imprensa ajudará você a começar:

1. Comece aquecendo. Cardio é mais adequado para isso. Você pode executá-lo em uma esteira, pular corda ou em aparelhos aeróbicos especiais.
2. O exercício inicial para a prensa são as pistas com 1 haltere para exercitar os músculos oblíquos do abdômen. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline os braços com halteres. Você precisa abaixar a mão até o nível dos joelhos, enquanto expira, retornar à posição inicial. Em cada lado, você precisa executar 15 vezes, 3 abordagens.
3. O próximo exercício é abrangente. Sente-se no chão, mantenha as costas retas, alinhe as pernas à sua frente. As mãos descansam no chão. Ao expirar, puxe as pernas para o corpo o mais próximo possível, endireite-se rapidamente na posição original. Você precisa executar intensivamente. Para dificultar o exercício, deixe as pernas na horizontal sem tocar no chão..

Como remover os lados com uma corda de pular

Não é à toa que os boxeadores profissionais apreciam o treinamento com uma corda de pular, porque pular com uma corda de pular ajuda a preparar efetivamente o corpo para cargas de força, queimar calorias e, além disso, a corda de pular ajuda a remover os lados. Você pode pular corda antes do treino, pois esse aquecimento exercita o sistema cardiovascular, aquece o corpo e aumenta o suprimento de oxigênio para os pulmões e o sangue. O uso correto de uma corda de ginástica, halteres e pular corda pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, ajudará a lidar facilmente com o problema comum de dobras na cintura.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.