Dietas para perder peso por mês em 15 kg

As mulheres geralmente querem encontrar uma figura bonita mais rapidamente do que o permitido, sem uma ameaça à saúde. A nutrição adequada se torna irrelevante: eles começam a procurar alimentos sem calorias, desistem de carboidratos e simplificam o cardápio o máximo possível para encontrar uma maneira eficaz de perder peso em 15 kg por mês. Existem chances de atingir a desejada ou tal taxa de perda de peso – utopia?

Como perder 15 kg por mês

Para cada pessoa, há uma restrição na taxa de perda de peso, determinada por vários fatores: do peso corporal inicial ao estado do sistema endócrino. Alguém pode esquecer os doces por um mês e perder peso seriamente, e até mesmo morrer de fome não ajudará alguém a perder mais do que alguns quilos. Antes de procurar uma maneira de perder 15 kg por mês, você precisa descobrir se seu corpo pode fazer isso. Algumas nuances:

• Segundo os médicos, apenas pessoas com sobrepeso têm chances – para elas, perder peso rapidamente no estágio inicial de correção da forma do corpo em um mês é real, porque elas perdem líquidos.
• Se o seu IMC estiver dentro de 20 unidades, nem pense em como perder 15 kg em um mês – você não alcançará esse resultado no período indicado, porque quanto menor o peso atual, mais lento é perder peso.
• As pessoas obesas podem não perder peso nos 15 kg desejados, mesmo aderindo à dieta mais faminta e adequada, se tiverem interrupções hormonais: há uma alta probabilidade de não conseguir progresso em um mês ou em um período mais longo sem intervenção médica.

Nutrição

Metade das tentativas de perder peso colapsam com uma dieta analfabeta. Tentando perder esses quilos extras, especialmente se levar apenas um mês, as mulheres se metem nos quadros de peito de frango e salada verde, ou apenas uma xícara de café pela manhã. Ambas as opções são igualmente irracionais e, mesmo que ajudem a perder peso, os volumes anteriores retornarão. Somente a correção dos hábitos alimentares pode dar o efeito desejado, que não desaparecerá pela manhã. Um mês é um bom momento para esquecer completamente:

• comida rápida
• tenta adoçar chá e café com açúcar;
• o hábito de lanche com farinha;
• amor por batatas fritas e carne frita;
• comida antes de dormir.

Esporte

O exercício ajuda a perder peso, mas para pessoas com excesso de peso, elas devem ser prescritas por um especialista. Apenas passeios pedestres são seguros, o que deve ser realizado em ritmo moderado e por um mês de duração aumentado para 3 horas. Médicos e ginástica realizados todas as manhãs são permitidos: são exercícios leves que não causam falta de ar e dor nas articulações.

Se o peso é normal e você deseja emagrecer de 65 a 50 kg, faz sentido em casa ou na academia por um mês:

• fazer jogging;
• faça aeróbica;
• realizar exercícios de Pilates;
• dê a si mesmo cargas de energia (mas não com mais frequência do que cardio).

Dieta eficaz para perda de peso 15 kg

Se as regras gerais sobre o que comer e beber para perder peso acima de 10 kg por mês não forem adequadas para você e você precisar de uma perda de peso mais rápida, poderá recorrer a uma dieta que limitará ainda mais sua dieta. Os especialistas oferecem duas opções: perder peso com segurança para a saúde – alternar um menu saudável e clássico com dias de fome. Mais imprevisível será uma dieta hipocalórica menos 15 kg por mês, que durará 30 dias. Eles recorrem a ele apenas na ausência de obesidade e doenças crônicas..

Proteína

Ao procurar uma solução para a questão de como efetivamente perder peso em 15 kg por mês, a escolha da nutrição protéica nem sempre é razoável, porque essa dieta provoca crescimento muscular e adiciona peso a você. Os especialistas recomendam esse método para perder peso apenas em conjunto com uma programação esportiva ou um estilo de vida ativo, porque trabalho sedentário converte proteínas em gorduras. O princípio da nutrição por um mês é simples:

• Tome chá com dois ovos cozidos.
• Para um lanche – 50 g de queijo e alface de folhas.
• Jante com carne cozida com um monte de verduras.
• Para um lanche da tarde – 150 g de queijo cottage com canela.
• Asse peixe no jantar.
• Antes de dormir, beba um copo de ryazhenka.

Trigo sarraceno

Você pode perder peso com este sistema em 2 semanas, e o período restante de um mês será gasto na fixação do resultado com uma dieta saudável clássica. Chaves da dieta do trigo mourisco:

• sem comida à noite;
• falta de tempero (incluindo sal) na preparação de cereais;
• apenas água de bebidas.

Para usar o produto principal, a fim de perder peso, você terá que cozer no vapor: trigo mourisco lavado é derramado com água fervente (500 g por 1,5 l) e, embrulhado em um cobertor, deixado durante a noite. Esse volume é consumido por dia, as refeições podem ser de 3 ou 7. É difícil perder peso nesta dieta devido à escassez da dieta; portanto, a partir da 2ª semana, frutas secas (100 g por dia) e mel (1 hora) são adicionadas ao trigo sarraceno. . eu.). A saída durará 2 semanas, ou seja, perda total de peso leva um mês.

Repolho

Mono-dietas crucíferas ajudam a perder peso durante a limpeza do intestino, mas são de curto prazo. Já os mais longos implicam variedade no menu. “Perder peso em 15 kg por mês com repolho” – essas não são palavras publicitárias altas, mas realidade, mas acessíveis apenas a pessoas com boa saúde. Características principais:

• O centro do plano de nutrição é qualquer repolho – de brócolis a Pequim, que é comido no almoço e jantar. Você pode deixá-lo fresco, cozinhar, ensopado, suplementar com legumes de terceiros, azeite, grãos de coentro, endro.
• À tarde, é permitido adicionar um pedaço de carne cozida (frango).
• No café da manhã, é aconselhável comer apenas uma laranja com pão de cereais.
• Se você precisa fazer um lanche, leve uma maçã.

Bebendo

Com essa dieta, você pode perder peso rapidamente, mas é aconselhável não cumpri-la durante todo o mês, porque um organismo que recebe apenas alimentos líquidos esquecerá como digerir sólidos. Você deve consumir apenas o que pode beber:

• água limpa;
• caldos com pouca gordura (você pode cozinhar até com carne ou peixe);
• todas as bebidas de leite fermentadas;
• chá de ervas;
• sucos frescos (espremidos em casa);
• compotas sem açúcar.

Tudo o que você cozinhar precisará ser filtrado para que o corpo não receba produtos sólidos – isso se aplica principalmente aos caldos. Para o kefir, fermento e leite fermentado cozido, é necessário manter o teor de gordura abaixo de 2% e é aconselhável espremer sucos de maçãs ou laranjas. É difícil perder peso com as bebidas devido à falta de nutrição óbvia, então poucas pessoas suportam um mês.

Ovo

Você pode tentar obter uma figura esbelta comendo ovos cozidos todas as manhãs e no jantar. No almoço, você pode comer sopas, carne ou peixe, mas com legumes. O número de ovos por dia (sem gema) – 4 unid. Essa dieta, para emagrecer bem, é observada por 2 semanas e após o final do mês se expande: os ovos permanecem apenas no café da manhã, o almoço é a mesma proteína e você pode jantar com saladas de legumes ou frutas cítricas.

Kefir

Essa dieta ajuda a perder peso através da estimulação do intestino, mas não dura um mês: você precisa ficar sentado por uma semana, depois de tanto descanso, seguindo os cânones de uma dieta saudável e depois repetir o ciclo semanal de perda e descanso de peso. O kefir para a dieta é selecionado para conter até 2,8 g de proteína e não mais de 2 g de gordura. Todos os dias eles bebem 0,5-1 l, dividindo essa quantidade por 5 vezes. Os intervalos entre eles devem ser iguais..

Além disso, todos os dias, tome um produto de baixa caloria em um volume de até 400 g:

• batata assada;
• frutas frescas;
• legumes;
• carne de dieta;
• queijo tipo cottage.

Vegetal

Ao comer alimentos vegetais por meio mês, você pode perder 10 kg e os 5 kg restantes, fixando o resultado de uma dieta saudável. A dieta é quase vegetariana: você pode comer um número ilimitado de legumes e frutas (banana por dia, apenas 1, batatas – 2 unid.). Adicione 10 ml de azeite a eles, até 50 g de nozes. O tratamento térmico é permitido, mas dentro de um mês nenhuma carne, pão, cereais, massas.

Sem carboidratos

Uma maneira confiável de perder peso é esquecer completamente os carboidratos por um mês, mas os médicos proíbem usar essa técnica antes de consultar um especialista, porque ela tem um grande número de contra-indicações. Somente alimentos protéicos ajudarão a perder peso, aos quais você pode adicionar verduras e maçãs. Das bebidas, apenas água e água mineral não prejudicam a perda de peso. A ração para o mês é:

• carne;
• claras de ovos;
• queijo tipo cottage;
• kefir.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.