Como se livrar da gordura da barriga para um homem em casa com dietas e exercícios

Com o crescimento da “barriga de cerveja”, a maioria dos homens enfrenta quando entra na meia-idade, depois de trinta anos. O acúmulo de gordura nas laterais e na cintura ocorre gradualmente e, em algum momento, torna-se não apenas um defeito estético, mas pode afetar negativamente a saúde geral de um homem. Como conduzir a gordura do abdômen para um homem, os exercícios ajudarão a substituir quilos extras de gordura nessa área pela massa muscular, como começar a perder peso sem causar danos ao corpo?

Gordura no abdômen em homens (causas e tipos de gordura)

De um modo ou de outro, quase todos os homens maduros estão sujeitos a deposição de gordura no abdômen, mesmo aqueles que foram distinguidos por um corpo esbelto na juventude. Isso acontece devido a toda uma gama de fatores externos e internos, como:

• rotina diária sedentária;
• falta de carga para os músculos abdominais e cavidades abdominais;
• reestruturação hormonal – uma diminuição na produção do sistema endócrino do hormônio “masculino” – testosterona;
• genética – uma predisposição para a “barriga de cerveja”, transmitida de geração em geração.

A queima de gordura em uma determinada área, inclusive na cintura, nos homens, é um processo complexo que requer uma abordagem integrada. Isso é explicado pelo fato de que dois tipos de gordura são formados – subcutâneo e visceral. A gordura subcutânea é removida com a ajuda de uma dieta – reduzindo a ingestão de calorias e a quantidade de alimentos e bebidas absorvidos. Em conjunto com o treinamento especial, é fácil se livrar dessa gordura.

É muito mais difícil influenciar a gordura visceral profunda depositada em torno dos órgãos internos, que se acumula devido a distúrbios endócrinos, mau funcionamento da próstata. Sua presença indica uma alteração no metabolismo, pode provocar diabetes, doenças do coração e do sistema circulatório, doenças do fígado – em geral, afeta seriamente o estado de saúde dos homens. Depósitos de gordura visceral tornam mais difícil e mais lento queimar gordura da barriga nos homens.

Quanto você pode remover o estômago e os lados

Como conduzir a gordura do abdômen para um homem, quanto tempo vai demorar? Se você começar a praticar esportes regularmente, introduzir restrições estritas à sua dieta, equilibrar seu ritmo de vida adicionando atividade física, poderá perder até dois quilos por semana. Os termos finais para a obtenção da figura desejada dependerão do grau de negligência no momento do início das aulas..

Como remover a gordura do abdômen

A queima de gordura em áreas específicas é um trabalho focado, que inclui cargas esportivas de vários tipos em combinação com uma dieta especial. Exercícios diários que podem ser realizados em casa e na academia ajudarão a direcionar a gordura do abdômen para um homem. É necessário aumentar a atividade motora geral – você pode escolher o tipo de carga que combina com você:

• corre;
• nadar na piscina;
• esportes ou caminhada;
• passeios de bicicleta.

Na Academia

Qualquer conjunto de exercícios começa com o aquecimento, o aquecimento e a preparação dos músculos do corpo para a carga futura. A intensidade do treinamento principal dependerá do seu nível de treinamento; é melhor procurar ajuda de um treinador que saiba bem como remover gordura do abdômen nos homens. Ele criará um regime competente de aulas que consiste em exercícios aeróbicos, carga de energia (para que os cubos desejados apareçam nos músculos da prensa), é possível o treinamento físico. Certifique-se de incluir na abordagem principal:

• corpo levanta;
• exercícios no bar;
• diferentes tipos de torção;
• perna levanta com peso;
• inclina com ponderação, por exemplo, com halteres.

Em casa

As atividades diárias em casa ajudarão a acelerar o efeito de ir à academia, piscina e dar um passeio noturno. Como remover a barriga de um homem em casa? Execute os seguintes tipos de exercícios para isso:

• vira e inclina o corpo em uma posição ereta;
• exercícios para a imprensa;
• perna levanta em uma posição propensa – para a cabeça e em um ângulo de 35-40 graus;
• bicicleta ergométrica sentada, deitada de costas;
• exercícios nos músculos oblíquos do abdômen – a perna sobe de uma posição supina.

Como remover uma barriga de cerveja

Os nutricionistas não demonstraram diretamente o efeito do consumo regular de cerveja no acúmulo de gordura no estômago e nos lados do homem. Vale a pena notar que esse passatempo definitivamente não traz nenhum benefício. Além disso, o uso de todos os tipos de salgadinhos de cerveja simplesmente não contribui para a perda de peso na cintura. Como remover uma barriga de cerveja de um homem? Pare de beber cerveja e outras bebidas espirituosas, pratique esportes, comece a observar sua figura – coma direito, comece a correr, vá à piscina, leve uma vida ativa completa sem estimulantes artificiais.

Como remover a gordura do abdome inferior

Afastar a gordura corporal no abdome inferior não é uma tarefa fácil. É resolvido com a ajuda da atividade física e dieta. Além dos exercícios padrão para os músculos inferiores da prensa, exercícios com bambolê, ou seja, um bambolê, ajudarão um homem a enfiar uma gordura embaixo da cintura. Obter um aro de bola de massagem especial. Você adicionará uma carga mecânica ao exercício – o efeito da massagem ajudará a acelerar o processo de eliminação de gordura no estômago e nas laterais.

Como remover a gordura subcutânea do abdômen de um homem

Um conjunto regular de exercícios para abdominais e atividade física não fornecerá um corpo esbelto se você não começar a aderir aos princípios de nutrição adequada. Como dirigir um estômago no menor tempo possível? Você precisa seguir uma dieta especial – diminuir o índice glicêmico dos alimentos que você come, abandonar frituras, doces e alimentos ricos em amido. Sua dieta semanal deve consistir principalmente de vegetais, laticínios, alimentos proteicos. Também é necessário abandonar o álcool, bebidas açucaradas, beber mais água sem gás.

Como retirar gordura do abdômen

Um complexo de atividades físicas ajudará a perder peso no abdômen. Como remover a barriga e os lados de um homem? Adicione mais movimento à sua vida. Se você achar difícil ou contra-indicado correr, basta caminhar. Caminhando por dia por dois a três quilômetros, você obterá resultados efetivos após oito a dez semanas. Em combinação com dieta e outros tipos de exercício, por exemplo, com exercícios especiais diários, é possível eliminar os depósitos de gordura acumulados no estômago muito mais rapidamente..

Exercícios

Como retirar gordura do abdômen de um homem? O impacto de exercícios físicos especiais no processo de modelagem de um torso delgado é muito grande. Uma hora de aulas por dia ajudará a lidar com o problema do acúmulo de gordura no estômago e nas laterais no menor tempo possível. Certifique-se de incluir os seguintes exercícios simples em seu treino diário:

• “bicicleta”;
• “tesouras”;
• torção – em pé e sentado;
• exercícios abdominais.

Dietas

Como retirar gordura do abdômen de um homem? Sem uma dieta bem projetada, será muito difícil de fazer. É melhor escolher o método de perda de peso junto com um especialista – um nutricionista, que lhe dirá como reduzir o conteúdo calórico da dieta diária no seu caso particular. Se você tem um bom apetite, não precisa se alimentar de mono-dietas pesadas ou escolher outros regimes alimentares semelhantes, com uma diminuição acentuada no número de calorias consumidas. Se você começar a seguir os princípios básicos da nutrição adequada, poderá se limitar a alguns dias de jejum..

Certifique-se de incluir carne e outros pratos protéicos, legumes (couve, cenoura, beterraba) e frutas, laticínios (leite fermentado, kefir) no menu diário. Substitua acompanhamentos de alto teor calórico, como batatas fritas, por legumes (ervilhas, lentilhas) ou cereais (de trigo sarraceno ou arroz integral). Reduza sua ingestão de carboidratos, açúcar, sal, desista de alimentos gordurosos e defumados, refrigerantes açucarados e outros maus hábitos alimentares.

Beba pelo menos dois litros de líquido por dia, de preferência se for água pura. A base da dieta deve ser composta de proteínas e fibras vegetais, isso permitirá que o corpo use as reservas de gordura acumuladas, ajudando a afastar a gordura. Não coma tarde da noite, coma mais frequentemente, em pequenas porções, para acelerar os processos metabólicos, para evitar a retenção de líquidos no corpo.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.