Como remover a gordura subcutânea de um homem ou mulher em casa – dietas e exercícios

Você está insatisfeito com sua figura? Você sempre escolhe calças ou saias com um arranha-céu? Chegou a hora de corrigir esse problema estético. Aprenda tudo sobre como remover a gordura subcutânea, reduzir a flacidez do estômago e perder peso rapidamente no verão. Exercícios regulares e selecionados corretamente em combinação com uma dieta especial – você sempre deve ter uma ótima aparência.

O que é gordura subcutânea?

Um avental gordo, um estômago caído ou, como as pessoas chamam, quase todo mundo tem um airbag. Mesmo as piores pessoas não podem se gabar de sua completa ausência. O que é gordura subcutânea e é necessário removê-la completamente? Ao contrário do visceral, que envolve os órgãos internos, pode levar a muitos problemas de saúde, a gordura subcutânea é uma energia de reserva que o corpo utiliza em caso de emergência.

Percentual de gordura corporal

Para que um suprimento importante de energia não se transforme repentinamente em uma camada de gordura, você precisa controlar com competência seu nível. É impossível determinar o peso corporal ideal por métodos padrão, onde altura e peso são levados em consideração. A pesagem hidrostática é necessária – o que também medirá a porcentagem de tecidos moles e ossos. Este método é usado mesmo em esportes profissionais..

Para homens com físico atlético, a porcentagem normal de gordura subcutânea deve estar na faixa de 6-13%. Representantes do sexo forte com 14 a 17% podem falar com segurança sobre boa forma física, mais de 18% – o físico masculino médio e um excesso acima da marca de 25% será chamado de obesidade. Para as mulheres, essa porcentagem é um pouco diferente:

• 14-20% – físico atlético;
• 21-24% – corpo esportivo;
• 25-31% – nível médio feminino;
• quantidade superior a 32% – obesidade.

Como queimar gordura subcutânea

Você pode se livrar de quilos desnecessários de várias maneiras diferentes, inclusive médicas. Por exemplo, um método para aumentar a termorregulação ou a lipoaspiração ajuda a queimar gordura subcutânea dos quadris; no entanto, ninguém pode dar garantias de que, com o tempo, tudo não retornará ao seu lugar. É mais eficaz abordar o problema completamente, escolher uma abordagem integrada que inclua nutrição adequada com contagem de calorias e atividade física ativa.

Dieta de queima de gordura subcutânea

Como remover a gordura visceral no estômago e ao mesmo tempo perder subcutânea? É necessário reduzir o conteúdo calórico dos alimentos e abandonar sobremesas doces. Salsichas defumadas, salsichas macias e até batatas fritas são produtos não grata. Em vez disso, vale a pena apostar diligentemente em proteínas: queijo cottage, carnes magras, iogurtes e outros produtos lácteos. Não se esqueça dos benefícios de legumes ricos em fibras, peixes.

Deve-se ter em mente que a dieta para queima de gordura subcutânea não deve ser rigorosa. Idealmente, a dieta deve ser reduzida em apenas 300 quilocalorias e adicionar um pouco de atividade física. Se da massa total 40% das calorias consistirem em alimentos protéicos, a queima de gordura subcutânea será mais rápida. É melhor comer carboidratos na forma de vários cereais pela manhã e beber pelo menos um litro e meio de líquido por dia. Sucos, café ou refrigerante também são proibidos.

Como remover a gordura da barriga

Você não pode queimar uma camada desnecessária apenas com dietas, terá que se inscrever em uma academia ou fazer atividades físicas em casa. Para remover a gordura subcutânea do abdômen, o sexo justo será auxiliado por esportes leves: fitness, Pilates, treinamento aeróbico, natação e até dança. Representantes de uma metade forte da humanidade devem enfatizar o tipo de treinamento cardio e anaeróbico: faça o download da imprensa em simuladores ou pratique esportes de força.

Como queimar gordura subcutânea no estômago de um homem

A afirmação de que um homem pode queimar gordura subcutânea no estômago com exercícios abdominais está errada na raiz. Dessa forma, você pode obter um resultado negativo – a prensa se tornará elástica, mas a barriga grande permanecerá no lugar. Para queimar, os mais eficazes são considerados exercícios básicos de força. Tente incluir no programa padrão:

• agachamentos complexos com pesos;
• supino em pé, sentado ou fora do chão;
• levantamento terra;
• flexões.

Como queimar gordura subcutânea no estômago de uma garota

As mulheres modernas também se esforçam para ter uma barriga bonita e plana. Devido à função genital, a gordura nas mulheres se acumula principalmente no abdômen e nos quadris, e essas zonas são consideradas as mais problemáticas. Três exercícios simples ajudarão a queimar a gordura subcutânea no estômago da garota:

1. Deite-se de bruços, coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo para que o peito seja arrancado do chão e as pernas continuem descansando. Então você não apenas aperta sua barriga, mas também fortalece suas costas.
2. Role, coloque as mãos paralelas ao tronco. Levante as pernas esticadas lentamente em um ângulo de 30 graus, congele por 30 segundos e depois relaxe. Para obter eficiência, você precisa fazer 10 a 15 abordagens por vez.
3. Feche os olhos, levante-se na ponta dos pés, dobre as mãos no cinto. Realize 8 a 10 exercícios de balanço, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.

Como remover a gordura subcutânea das pernas

Prestando atenção especial apenas ao abdômen, é impossível livrar-se do excesso de gordura em todo o corpo pelo volume dos quadris ou da cintura. A principal condição para sua remoção é que quanto mais grupos musculares estiverem envolvidos durante o treinamento, maior será o consumo de energia e mais perceptível será o resultado. Para aumentar a eficiência, você precisa realizar vários exercícios nos abdominais, costas, ombros. Correr, agachar e alongar ajudará a remover a gordura subcutânea das pernas. Para aqueles que não gostam de praticar esportes, recomenda-se caminhadas diárias em ritmo acelerado, dança, balé corporal ou ioga..

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.