Existem várias maneiras de reduzir a panturrilha das pernas nas meninas: lipoaspiração, secagem, perda de peso. A melhor opção é selecionada individualmente, com base nos desejos da mulher. Para alcançar um resultado operacional no combate aos volumes musculares da panturrilha, recomenda-se o uso de vários métodos ao mesmo tempo.
Como remover a gordura dos bezerros
Muitas mulheres impressionadas com a magreza querem ser sempre magras, em forma e bonitas. Para alcançar esse resultado, eles fazem dietas, esgotam-se com longos exercícios diários, intensa atividade física e participam ativamente do esporte vários dias por semana. Ao mesmo tempo, o excesso de peso desaparece, mas o problema das zonas espessas da panturrilha, que não podem ser reduzidas instantaneamente, permanece sem solução. O que fazer neste caso?
A coxa está sempre sob carga pesada, a gordura subcutânea atua como uma barreira protetora, de modo que o corpo feminino a gasta muito lentamente. Como reduzir os bezerros neste caso? Os especialistas recomendam fazer ginástica, praticar corrida rápida várias vezes por mês, pular, desistir de carboidratos e restringir gorduras vegetais na dieta. Ajuda a reduzir canelas grandes andando, caminhadas regulares, agachamentos, seu fortalecimento abrangente.
As principais maneiras de tornar as pernas da panturrilha mais finas:
- esportes, um conjunto de exercícios especialmente projetados;
- secagem, alongamento;
- lipoaspiração;
- massagem.
Antes de escolher o método apropriado que permitirá obter panturrilhas finas, você deve estabelecer a causa da integridade. Pode ser:
- inchaço regular dos membros;
- predisposição genética;
- maneira de andar;
- gordura acumulada.
Como reduzir bezerros inflados
Os músculos da panturrilha bombeada não são um problema menos sério devido à carga excessiva nas pernas (é possível bombear os músculos da panturrilha se você alocar o tempo mínimo para o alongamento). Como reduzir os bezerros se forem excessivamente bombeados:
- Exercício 1: sentado no chão, dobre as pernas para as meias, puxe as meias em sua direção e depois na direção oposta a você. Em cada posição, segure-os por um minuto. Realize 3 abordagens – dessa forma, você pode reduzir o volume da área problemática em 1 – 2 centímetros.
- Exercício 2: Na posição de pé, dobre uma perna, coloque a outra para a frente um pouco, puxe o dedo em sua direção, dobre a perna reta, permaneça nessa posição por 30 segundos e depois troque de perna. Este exercício ajudará a reduzir a área problemática após 5 a 6 sessões..
Os bezerros reduzidos podem ser reduzidos se:
- reduza a carga nas pernas;
- excluir a realização prolongada dos mesmos exercícios;
- correr substituído por andar;
- esticar os músculos bem antes de cada treino;
- periodicamente recorrer à secagem.
Como perder peso rapidamente na panturrilha
Se os músculos da panturrilha parecerem grossos devido ao acúmulo de excesso de gordura, é recomendável seguir uma dieta para reduzi-los. Além disso, recomenda-se excluir alimentos gordurosos e picantes, produtos que contenham carboidratos, gorduras vegetais da dieta, subir escadas diariamente e controlar a quantidade de água ingerida por dia. Um complexo de exercícios especialmente selecionados que podem ser realizados em casa também ajudará a perder peso rapidamente nas panturrilhas..
Exercícios para bezerros
Preste atenção às belas pernas de bailarinos ou ginastas – seus músculos da panturrilha não contêm nada supérfluo e podem ser considerados o padrão de beleza e perfeição. Os exercícios a seguir para reduzir os bezerros ajudarão a resolver rapidamente o problema:
- você precisa ficar ereto, esticar as pernas para a largura da pélvis, respirar fundo e expirar nos dedos dos pés (primeiro é recomendável executar este exercício para bezerros 20 vezes, com o tempo, o número de repetições pode ser aumentado para 30 para reduzir a área problemática em vários centímetros);
- Tendo tomado a mesma posição, afaste as pernas, transfira o peso corporal para uma perna, dobre a segunda no joelho, inspire, suba no dedo do pé e faça o exercício alternadamente em cada perna pelo menos 15 vezes.
Alongamento da panturrilha
Como remover os bezerros nas pernas usando esse método? Para começar, como treinadores experientes aconselham, você precisa aquecer os músculos completamente para prepará-los para cargas intensas. Caso contrário, você pode ser ferido ou torcido. Recomenda-se realizar esses exercícios diariamente:
- Exercício 1: fique de frente para a parede, dê um passo para trás com um pé, prenda o calcanhar, gire o corpo para a frente, de modo que o joelho se mova contra a parede, mantenha a posição por trinta segundos, repita com o outro pé;
- chumbo 2: sente-se no chão, estique as pernas, dobre, endireite as costas, incline-se nas mãos para trás, faça a pose por trinta segundos (esse alongamento das panturrilhas ajudará a relaxar os músculos tensos e torná-los mais plásticos).
Secagem dos músculos da panturrilha
Como reduzir os bezerros dessa maneira? É necessário mudar o regime de consumo e nutrição de água. Ao mesmo tempo, não esqueça que secar os músculos da panturrilha não é perda de peso, mas se livrar da gordura subcutânea, preservando a massa muscular. Gorduras e carboidratos, que são depositados na forma de um líquido que cria um volume desnecessário, devem ser excluídos da dieta. Quanto menos carboidratos uma pessoa consome, mais rapidamente a gordura é queimada. Para melhorar o efeito, é importante usar vários agentes auxiliares e complexos vitamínicos.
Lipoaspiração de panturrilha
Antes de reduzir o caviar dessa maneira, você precisa avaliar todos os seus prós e contras. O que é lipoaspiração de panturrilha? Esta é uma operação cirúrgica no curso da qual a forma dos músculos da panturrilha é corrigida, o que permite reduzir rapidamente seu volume sem treinamento exaustivo. Envolve a diluição preliminar da gordura subcutânea com uma solução especial, sua remoção do corpo. Desvantagens da lipoaspiração:
- a necessidade de usar anestesia, o que ajudará a facilitar o curso da operação e reduzir a dor;
- a presença de várias contra-indicações;
- longo período de recuperação;
- alto custo do procedimento.
Massagem na panturrilha
Este método de redução do músculo da panturrilha ajuda a relaxar os músculos tensos, tornando-os plásticos. A massagem da panturrilha é realizada por 15 a 20 minutos. Tem um efeito fortalecedor, restaurador, normaliza a circulação sanguínea, previne edema volumétrico, alivia a fadiga, uma sensação de peso. Antes de reduzir o volume dos músculos da panturrilha, recorrendo à massagem, você deve primeiro consultar um especialista.
As informações que podem ser obtidas no vídeo abaixo ajudarão a obter pernas finas em pouco tempo. Um conjunto de exercícios e regras gerais que se recomenda seguir serão úteis para todas as mulheres que parecem perfeitas. Se você seguir estas recomendações, poderá obter um excelente resultado em um a dois meses..
Como posso reduzir a musculatura da panturrilha em casa? Existem exercícios específicos que posso fazer sem a necessidade de equipamentos? Estou em busca de uma forma eficiente de tonificar e diminuir a musculatura dessa região. Agradeço desde já por qualquer sugestão ou orientação!