“Como vamos fazer uma cintura?” – Vale a pena reformular a famosa frase da piada. As meninas se torturam com dietas e aumentam, mas não conseguem alcançar as curvas sensuais desejadas. Não há necessidade de ficar chateado: transformar a cintura em um álamo e fazer algumas coisas saudáveis para as aulas de saúde com um aro ajudará.
É útil torcer o aro
Aro, bambolê, círculo, ele tem muitos nomes. Os primeiros aros não eram de todo grandes, eram feitos de plástico colorido. Isso é compreensível: um dos melhores equipamentos de ginástica de hoje foi destinado a jogos infantis. Agora, para adultos, eles se tornaram uma excelente ajuda em exercícios físicos e também são usados em coreografia e ginástica rítmica..
O uso do aro é impressionante – além do efeito óbvio na forma de perda de peso, você recebe um bônus:
- alívio da dor nas costas, que geralmente ocorre devido ao prolongado tempo sentado no computador ou na inclinação;
- fortalecimento de vasos sanguíneos e coração, torção de um aro – um excelente cardio;
- melhor coordenação;
- aceleração metabólica devido a efeitos de massagem nos órgãos digestivos;
- recuperação emocional: ginástica regular é recomendada mesmo para depressão prolongada;
- a mobilidade das articulações pélvicas e a flexibilidade da coluna aumentam;
- ajuda na luta contra a osteoporose, já que os exercícios com bambolê fornecem uma carga muito suave.
Que músculos funcionam quando a torção é um arco
Em seu efeito nas figuras de homens e mulheres, o bambolê é às vezes comparado ao Pilates. Além do exercício mais popular com bambolês – rotação – existem muitas outras variações, cujo benefício é um estudo poderoso de áreas problemáticas, mas sobre aeróbica posteriormente. Quando o aro é torcido, os músculos das costas, imprensa, nádegas e pernas funcionam – mais de 30 músculos principais, incluindo estabilizadores. Durante o treinamento regular, chegar aos estabilizadores não é uma tarefa fácil..
Quanto você precisa torcer o aro
Primeiro, decida qual bambolê você vai torcer. Depende muito do material: duração das aulas e possíveis contra-indicações. Portanto, um aro com espinhos é estritamente proibido para quem sofre de doenças dos órgãos abdominais. Para garantir que uma cobrança eficaz não seja prejudicial para você, você precisa saber que tipo de bambolê são:
- comum. Eles não têm um nome especial – esses são os bastidores que podem ser encontrados em qualquer salão de escola de esportes. Feito de plástico ou metal, leve, ideal para quem acabou de começar os exercícios de bambolê. Não há proibições sérias sobre as aulas com esse aro;
- pesada. Maciço, o peso pode chegar a 3 kg. Os fabricantes oferecem modelos flexíveis e sólidos. Muito útil não apenas para perda de peso, mas também para o desenvolvimento muscular de alta qualidade. Não é adequado para pessoas com doenças da região lombar e das costas, e você pode se envolver não mais que 15 minutos sem parar;
- com bolas de massagem. No início, pode deixar contusões no corpo, mas garante a eliminação da celulite. Se você não tiver certeza da saúde de seus órgãos internos – consulte um médico e só então prossiga para o treinamento. Torcer bambolê com bolas de borracha não pode ter mais que 10 a 12 minutos de uma só vez;
- máquinas de exercício flexíveis. A ginástica com um arco dobrado inclui exercícios de alongamento, exercitando as pernas e os braços. Igual a ponderado, faça uma pausa depois de um quarto de hora.
Recomenda-se torcer o aro para perda de peso pelo menos meia hora por dia (estamos falando de modelos comuns). Você pode fazer pequenas pausas e voltar ao trabalho. Este tempo é suficiente para iniciar o processo de queima de calorias. Um fato interessante: em cem minutos de trabalho intensivo com o círculo, cerca de 1000 calorias são queimadas. Se você considera que pode fazê-lo no seu filme favorito, um aro é quase ideal.
Exercícios para iniciantes
Um conjunto de exercícios com argola requer habilidades mínimas e um círculo simples:
- Aquecendo. Antes de iniciar as aulas, não será supérfluo acordar o corpo, e um círculo pode ajudar. Coloque-o na vertical, coloque as duas mãos em cima e faça inclinações normais de 20 a 30 vezes. Tente fazê-lo lentamente e mantenha as costas retas.
- Mãos ao ar! Os exercícios mais eficazes com um arco para iniciantes incluem a posição em que você o gira, levantando as mãos. Você pode segurá-los no nível do peito ou apontar as pontas dos dedos para o teto.
- Voltas e mais voltas. Ao torcer, tente girar o corpo enquanto mantém o equilíbrio, mas observe os quadris – eles devem se mover com uma pequena amplitude.
Exercícios abdominais de argola de emagrecimento
Se falarmos sobre o impacto direcionado nas áreas problemáticas, você terá que decepcionar: nem em casa nem na academia, você não pode “perder peso com o objetivo”. Os volumes diminuem uniformemente, e esse é o uso de um bambolê: além da cintura e do abdômen, o corpo se torna mais forte e mais resiliente em geral. Se você deseja acelerar o processo – experimente. Portanto, uma versão do exercício com um arco para perder peso da barriga envolve uma caminhada regular – basta dar pequenos passos pela sala enquanto gira.
Olá! Gostaria de saber se você tem alguma recomendação específica de exercícios com bambolês para crianças e adultos que possam ser feitos em casa para a perda de peso. Agradeço desde já pela ajuda!
Quais são os melhores exercícios com bambolês para crianças e adultos em casa? Estou interessado(a) em perder peso e gostaria de saber como posso incorporar o bambolê na minha rotina de exercícios. Você tem alguma dica ou sugestão? Obrigado(a) de antemão!