Como perder peso de forma rápida e eficaz em casa

O problema do excesso de peso é agora particularmente agudo. Tensões constantes, baixa atividade física, trabalho sedentário, abundância de fast-food, ignorância sobre os princípios da nutrição adequada – isso funciona contra nós, contra nossa figura, beleza. Para começar, convide toda a sua organização a ajudar, sintonize-se para lutar contra demônios como preguiça, maus hábitos alimentares. Nossa tarefa é equipá-lo com o conhecimento necessário, e você mesmo o administrará.

É possível perder peso rapidamente sem prejudicar a saúde

Você pode sentar alguns dias com kefir ou com um trigo sarraceno e perder peso rapidamente. Mas logo o problema retornará novamente, porque dietas de curto prazo não dão um resultado confiável, elas podem até causar danos na forma de uma doença ou distúrbio metabólico. Outro grande inimigo são as pílulas dietéticas, que, como com a onda de uma varinha mágica, prometem nos dar a harmonia desejada. Mas lembre-se de que essas drogas removem líquidos e tudo o que é útil em nosso corpo..

Nutrição adequada e distribuição de calorias são seus ajudantes. Acostume-se ao estilo de vida certo e o excesso de peso desaparecerá. Considera-se seguro perder até três quilos por mês: os músculos não correm o risco de ficar flácidos e os processos metabólicos não sofrem. Você não precisará se atormentar com dietas estressantes e debilitantes para perder peso rapidamente.

Como fazer e motivar-se para perder peso em casa

Quando a decisão de perder peso é tomada, você precisa se ajustar. Fique sozinho consigo mesmo, descubra por que você quer parecer magra Barbie? O que força você a fazer isso? O que fazer para perda de peso:

• Faça um gráfico de perda de peso, mantenha um diário, comemore suas conquistas.
• Convença sua mente de que você não está apenas perdendo peso, mas melhorando sua vida qualitativamente.
• Envolver-se em autodisciplina.
• Não tenha medo de pedir apoio aos entes queridos.
• Convença-se de que você é digno de beleza, harmonia e felicidade.
• Perca peso para si mesmo, não para os outros.

Saiba mais sobre motivação para perda de peso.

Como comer

Todo o sistema de perda de peso assenta em três pilares – motivação, nutrição, esportes. Já descobrimos o primeiro, passamos à questão da nutrição e regime adequados. Sua dieta saudável deve ser baseada em tais regras:

• A perda de peso ocorre quando você come menos do que gasta energia. Além disso, a dieta deve ser equilibrada.
• Use uma dieta fracionada. Se as refeições forem irregulares, o corpo armazenará gordura na reserva. Portanto, desenvolva um esquema de cinco refeições por dia ou sete vezes por dia ao mesmo tempo.
• Para perder peso rapidamente em casa, monitore o tamanho da porção: uma porção de peixe ou carne deve caber na palma da sua mão, frutas – dois punhos, purê de batatas ou cereais – um punho, pão – 130 g, produtos de leite fermentado – um copo.
• Pequenas refeições entre as principais recepções são importantes para se organizar corretamente. Pode ser saladas de frutas, legumes, frutas secas, leite desnatado.
• Desaprenda viagens noturnas à geladeira. Você deve ir para a cama com uma sensação de leveza, não com o estômago cheio, para que o sonho seja profundo e cheio.

Vamos ver quais devem ser as principais refeições:

• O café da manhã correto é proteínas, carboidratos complexos, que fornecerão energia e material de construção. Essa refeição da manhã satura por muito tempo, elimina a necessidade de lanches rápidos. Escolha um pedaço de peixe ou carne, clara de ovo, cereal com leite ou iogurte.
• Para o almoço, coma proteínas, carboidratos complexos, fibras. À custa de sopas, não há consenso, mas as sopas de creme de legumes serão ajudantes fiéis no caminho da perda de peso. Você não pode combinar sopa com o segundo. Se você não puder fazer o primeiro sem os primeiros pratos, coma apenas peixe ou carne, mas recuse um prato.
• O jantar deve consistir em fibras ou proteínas – frango com baixo teor de gordura, peixe, carne, salada de legumes, legumes cozidos sem gordura.

Separadamente, vale a pena mencionar a nutrição separada. Esse princípio de construir uma dieta ajuda a normalizar a digestão e a perder peso: assim você se protegerá da podridão e fermentação de alimentos. Todos os produtos são divididos em proteínas animais, amidos, verduras e legumes, frutas secas e castanhas, frutas e legumes cozidos. Vegetais ricos em amido, abacate, legumes, cereais, pão, macarrão integral, milho cozido pertencem a amidos. As proteínas animais são queijos, frutos do mar, peixe, carne, ovos. Considere as regras de nutrição separada:

• Todos os vegetais são combinados com amidos.
• Produtos da mesma categoria podem ser combinados entre si..
• Abacate é usado como amido..
• As proteínas animais podem ser suplementadas com todos os vegetais, exceto amido cozido.
• É permitido consumir frutas com o estômago vazio, ou três horas após uma refeição.
• Laticínios são combinados com proteínas animais.
• Bananas são combinadas com frutas secas, frutas frescas.
• Produtos neutros, como manteiga, vegetais crus, azeitonas, óleos vegetais, especiarias, mostarda, xarope de bordo, mel, chocolate preto, refrigerantes, combinam com tudo, exceto frutas frescas.

O que não é recomendado para comer

Para que o caminho espinhoso seja ideal para obter resultados rápidos, desista do uso de tais produtos:

• alimentos gordurosos, condimentados, fritos, picles, carnes defumadas, alimentos enlatados;
• comida rápida;
• produtos instantâneos;
• maionese e outros molhos gordurosos;
• manteiga cozendo, pão;
• açúcar;
• Doces, exceto frutas ou frutas secas;
• massa de farinha fina.

Quais exercícios devem ser feitos para perder peso rapidamente

Você pode visitar a academia, sob a supervisão de um treinador, envolver-se em simuladores. No entanto, por falta de acesso a esses “encantos” da vida, ensinaremos como gerenciar facilmente a área do seu apartamento. Exercícios físicos eficazes em casa para as áreas problemáticas de cada mulher são descritos abaixo. Lembre-se de que antes disso é recomendável fazer um treino leve para aquecer os músculos, como correr ou pular. Depois de fazer um complexo de dez minutos para alongar os músculos, o que alivia a tensão.

Exercícios de emagrecimento no abdômen e nas laterais

O primeiro exercício é voltado para os lados, ou seja, ajuda a encontrar uma cintura fina, remover gordura, perder peso. Lembre-se de que o padrão respiratório durante cada exercício deve ser o seguinte: esforço – inspiração, relaxamento – expiração.

• O esquema de execução: abrimos as pernas na largura dos seus ombros, abrimos os braços pelos lados, paralelos ao chão. Inclinamos para a frente com torção, tocando com a mão direita perto do chão da perna esquerda e vice-versa.
• Número de repetições: 15 pistas cada.

O segundo exercício de uma cintura fina e uma barriga chata, carregamento de músculos de uma prensa:

• O esquema de execução: deitamos no tapete, começamos a levantar as pernas retas acima da cabeça e abaixá-lo sem tocar o chão.
• Número de repetições: 15 vezes, duas abordagens.

O último exercício para os músculos abdominais superiores:

• O esquema de execução: nos sentamos no tapete, com os joelhos dobrados e os calcanhares no chão. Colocamos as mãos no pescoço nas costas, arrancamos a cabeça, os ombros e as omoplatas do chão. Então nós vamos para baixo.
• Número de repetições: 25 vezes, duas abordagens.

Para quadris e nádegas

Agachamentos junto à parede:

• O esquema de execução: pressionamos as costas contra a parede, separamos os pés na largura dos ombros, começamos a deslizar ao longo da parede, abaixando-nos até os joelhos dobrados em ângulo reto. Alguns segundos atrás.
• Número de repetições: dois conjuntos de 10 vezes.

Os pulmões são um dos melhores exercícios para sapos e sacerdotes delgados:

• Esquema de execução: tomamos halteres, por sua falta de armamentos equipados com garrafas de água. Com o pé direito, avançamos, abaixe o corpo até que o joelho do pé esquerdo esteja um centímetro acima do chão.
• Número de repetições: uma dúzia de vezes para cada perna, algumas abordagens.

Como perder peso nas bochechas – exercícios para o rosto

Será sensato lidar não apenas com seu corpo, mas também com seu rosto. Afinal, será injusto que a cintura fique cinzelada e as bochechas gordinhas lembrem o peso anterior. Também é possível perder peso na cara.

• Esticando os músculos da boca, cantando vogais.
• Dobre os lábios com um tubo, puxe-os para a frente.
• Abra bem a boca e lamba os lábios
• Inflar e retrair as bochechas o máximo possível.

Remédios populares para perda rápida de peso

Era hora de abrir o peito da avó e pescar as receitas para a harmonia. Não pense que os remédios populares são uma panacéia para a gordura odiada. Este é um acompanhamento agradável para nutrição e exercícios adequados. A vantagem indiscutível de usar as receitas da avó para a harmonia é que satura o corpo com minerais e vitaminas.

vinagre de maçã

Vinagre de maçã – rico em ácidos orgânicos valiosos, oligoelementos, melhora os processos metabólicos, digestão, quebra carboidratos, gorduras dos alimentos, ajuda a perder peso rapidamente. Além disso, ajuda a reduzir o apetite. Como usá-lo?

• Despeje uma colher de chá de vinagre em um copo de água e beba vinte minutos antes da refeição. Tomar todos os dias não mais que um ano.
• Envoltórios acéticos – contribuem para a prevenção da celulite, estrias, promovem a perda de peso. Misture uma a uma água com vinagre, umedeça o pano e enrole as áreas problemáticas por quarenta minutos. Enrole em cima.

Suco de repolho

O suco de couve melhora a digestão, o metabolismo, ajuda a eliminar toxinas e toxinas, remove as gorduras depositadas nas paredes do intestino, ajuda a perder peso rapidamente em casa. Como usar?

• Um copo antes de cada refeição e à noite (apenas 4 p.) Durante duas semanas. É permitido aquecer ligeiramente a bebida..
• O suco de couve pode ser misturado com suco de maçã ou cenoura para melhorar o sabor..
• É proibido adicionar sal.

O vídeo abaixo mostra como perder peso Charlize Theron, conhecida por todos por sua figura atraente e sexy. Um conjunto eficaz de exercícios é claramente demonstrado, o que lhe dará uma figura impecável de uma famosa atriz de Hollywood e o ajudará a perder peso rapidamente.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.