Como não comer depois das 18:00 e perder peso

Um fator importante que afeta negativamente a figura, os médicos chamam de comer à noite. No entanto, nem todo mundo pode descobrir como não comer depois das 18h com uma dieta, o que leva a resultados insatisfatórios de tentativas de perda de peso. É necessário tentar suprimir essa fome insuportável, de onde ela vem e é possível comer antes da cama sem ameaçar a figura??

Não coma depois dos 6 – mito ou realidade

Os médicos têm falado sobre a eficácia dessa técnica, mesmo no contexto da cura geral do corpo, especialmente da digestão e por razões de perda de peso, há muito tempo. No entanto, a demanda não vem depois do 6 – é um mito ou realidade, lógica ou completamente absurda? Se esse dilema fosse resolvido em poucas palavras, um debate tão longo a respeito não teria sido travado. Existem bons argumentos a favor e contra esta recomendação, e é difícil decidir qual deles é mais razoável. O único mito comprovado é que até 6 você pode comer qualquer alimento e perder peso.

Por que você não pode comer depois das 18:00

A principal explicação para a proibição de refeições à noite é a exigência de reduzir a carga no trato digestivo. De acordo com os defensores da afirmação de que comer depois das seis é prejudicial, o relógio biológico de uma pessoa faz com que a atividade dos órgãos internos diminua à noite, o trato gastrointestinal deve diminuir, em vez de digerir alimentos, especialmente pesados. Se funciona, faz mal e os produtos se tornam escórias que se acumulam no intestino..

No entanto, existem outras razões pelas quais você não pode comer após as 18h:

• A desaceleração do metabolismo mais perto da noite provoca a deposição de alimentos consumidos à noite, porque insulina é produzida.
• A falta de atividade depois de comer à noite faz com que os alimentos recebidos neste momento sejam processados ​​não em energia, mas em gordura.

É possível comer depois das 6

O argumento principal “contra” a proibição de alimentos à noite após uma determinada hora também se baseia no trabalho dos sistemas internos, apenas de uma maneira diferente. A maioria das pessoas acorda e toma café da manhã às 7-8 da manhã. É necessário realizar uma pequena operação matemática para descobrir – sem comida, uma pessoa passa mais de 12 horas, se não depois das 18h. Essa fome prolongada é prejudicial para todo o trato digestivo, especialmente o pâncreas, que deve jogar regularmente a bile para que não fique estagnada.

Então, é possível comer depois das 18h? A resposta afirmativa é suportada pelas seguintes declarações:

• Longa fome, especialmente à noite – um provocador de desacelerar os processos metabólicos.
• Quanto mais você passar fome à noite, mais será comido de manhã.
• Em caso de fome após as 18h, o suco gástrico secretado começará a corroer as paredes desse órgão, causando gastrite.

O que acontecerá se você não comer depois das 6

Os problemas digestivos são a principal consequência da abstinência prolongada, independentemente da hora do dia em que a recusa de alimentos ocorre. Erosão, úlceras, colelitíase – tudo isso é resultado de longos intervalos entre alimentos e até fome. Mais algumas versões do que acontece se você não comer depois das 6:

• As pessoas que sofrem de obesidade, com a exclusão completa de alimentos à noite, experimentam uma queda acentuada no açúcar – hipoglicemia, que levará a uma quebra, porque requer urgentemente um aumento na insulina para melhorar o bem-estar. Convulsões frequentes implicam coma hipoglicêmico.
• Parar o jantar às 18h e mais tarde, você corre o risco de ter insônia por causa da fome.
• Estado quebrado pela manhã, fome insaciável – os eternos companheiros daqueles que conseguiram aprender a não comer depois das 18 horas, adormecendo depois da meia-noite.

Como se forçar a não comer à noite

Os cientistas dizem que leva um pouco menos de um mês para transformar uma certa ação em um hábito estável. Se você conseguir encontrar uma maneira de forçar a si mesmo a não comer depois de 6 aproximadamente 3 semanas, após essa proibição será percebida mais facilmente. Aqui você precisa prestar atenção à psicologia da questão:

• Diga claramente a si mesmo por que você precisa perder peso – sem motivação séria, você não vai durar nem um dia.
• Decida se você está realmente sentindo fome física, ou é um hábito ou um desejo por hormônios da alegria.
• Aprenda a buscar a felicidade, não na comida, mas se a fome estiver “sem tédio”, encontre um emprego noturno que distraia seu cérebro.
• Convença-se de que você pode fazer qualquer coisa, mas no café da manhã, depois de sofrer à noite, ao acordar, deliciar-se-á com seu deleite favorito.
• Remova alimentos e doces com alto teor de carboidratos dos limites de visibilidade – quanto menos eles chamam sua atenção, menos você os deseja, especialmente no final da tarde.

Como se acostumar a não comer

Se você não abordar o aspecto psicológico da questão, pela falta de desejo de buscar comida à noite, precisará evitar esse sentimento de fome a essa hora. Os nutricionistas dão algumas dicas sobre como se acostumar a não comer depois das seis, sem prejudicar o corpo:

• Verifique se não há escassez óbvia de calorias diárias (ou seja, você não foi além da borda inferior) – esse é um motivo comum pelo qual você deseja comer à noite.
• Verifique se a norma para carboidratos é cumprida por dia – sua falta leva à fome.
• É aconselhável jantar com proteína – ele ficará saturado por muito tempo, não haverá necessidade de procurar maneiras de não comer à noite, porque a fome acordou novamente.
• Não coma alimentos que estimulem a produção de enzimas no estômago e a insulina aumente à noite: estas são fontes de açúcar, kefir, aveia, maçã.

O que fazer se à noite você realmente quiser comer

A fome às 6-7 horas é um fenômeno natural, que não faz sentido evitar. O corpo deve ter um jantar legítimo. É muito mais importante descobrir como não comer demais à noite, mas também para evitar o desejo de engolir um leitão inteiro meia hora depois de comer. Os nutricionistas recomendam recorrer às proteínas leves: queijo cottage com baixo teor de gordura, peito de frango, peixe, frutos do mar e complementá-las com legumes. Somente aqueles privados de uma grande proporção de amido, caso contrário, o efeito das tentativas de perda de peso será perdido.

No entanto, o que fazer se à noite você realmente quiser comer mesmo depois do jantar? Algumas recomendações:

• Coma um pouco de verduras, pão integral, pimenta, pepino ou repolho – esses alimentos ajudarão a controlar a fome graças às fibras, e o baixo teor calórico impedirá o ganho de peso ao comer à noite.
• Faça um chá de menta – ele também combate bem a fome e é benéfico para o sistema nervoso central à noite, enquanto relaxa, para que você adormeça mais rapidamente.
• Encontre uma solução psicológica para si mesmo, se não comer à noite – faça uma caminhada antes de dormir, tome um banho, faça aromaterapia.

Dieta

Este método de perda de peso é realmente eficaz, mas apenas por um curto período de tempo. Quanto tempo seu corpo vai durar sem comida à noite, não é possível perder suprimentos, antes de começar a adiar o que ganha à tarde. No entanto, os médicos têm certeza de que uma dieta não é absurda depois das 18h, especialmente se se espera que ingestão descontrolada de alimentos até esse momento. É muito mais razoável criar uma “janela” de 3 a 4 horas à noite antes de ir para a cama, concentrando-se no seu próprio relógio biológico.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.