Como fortalecer e apertar o corpo em casa

Muitas mulheres que querem parecer bonitas e saudáveis ​​estão preocupadas com a questão de como apertar o corpo, tornar a figura perfeita e flexível em casa. O fortalecimento de exercícios físicos, procedimentos cosméticos e nutrição adequada ajudará a alcançar esse objetivo. Você pode criar independentemente para si mesmo um conjunto adequado de medidas para apertar o corpo ou procurar aconselhamento de um especialista..

É possível apertar o corpo em casa

Toda mulher e menina sonha com um corpo bonito e em forma. Uma figura esbelta oferece atratividade e autoconfiança. A maioria do bom sexo está convencida de que o resultado necessário é possível apenas com treinamento intensivo em simuladores na academia. No entanto, hoje os profissionais dizem que você pode comprar um corpo elástico em casa. Para fazer isso, você não pode se limitar a exercícios esportivos. Uma solução para o problema deve ser abordada de forma abrangente.

Quanto tempo posso apertar o corpo

De acordo com os programas modernos existentes, você pode colocar seu corpo em ordem, apertá-lo em um curto período. Em média, esse processo leva de várias semanas a 2-3 meses. A duração do programa depende da presença ou ausência de excesso de peso, celulite, grau de flacidez da pele. Se houver problemas com excesso de gordura corporal, um aumento na elasticidade corporal ocorrerá em conjunto com medidas para perda de peso, para que você gaste mais tempo na obtenção do resultado desejado..

Como tornar o corpo em forma e elástico

Para obter um corpo tonificado em casa, você precisa trabalhar com ele de maneira complexa. Um dos fatores de sucesso mais importantes é a disciplina e a motivação. Regras e procedimentos especiais devem se tornar um bom hábito para você, um modo de vida, do qual você receberá não apenas uma figura bonita, mas também um prazer. Os profissionais identificam várias áreas principais de como apertar o corpo de maneira rápida e eficaz em casa:

• Nutrição adequada – uma mudança na dieta, a rejeição de produtos prejudiciais ajudará a melhorar a digestão, o metabolismo no corpo, a ganhar leveza e o bom humor. Comer alimentos saudáveis ​​ajuda a reduzir a gordura corporal..
• Educação física – exercícios para um corpo tonificado devem ser realizados regularmente. Tente fazer com que o esporte lhe traga prazer, escolha cargas viáveis ​​que, no entanto, serão eficazes.
• Procedimentos cosméticos – massagens, envolvimentos corporais, cremes atuam na pele, dando elasticidade. Os especialistas recomendam começar com um banho de contraste pela manhã. O procedimento afetará favoravelmente a beleza do corpo e dará vitalidade..

Exercício corporal

O esporte é uma das partes principais do programa, como rapidamente apertar um corpo flácido. Para alcançar o sucesso, faça uma carga de movimentos que serão agradáveis ​​de fazer. Você pode fortalecer a figura combinando cargas de força e cardio. Tome como base um conjunto de exercícios para apertar todo o corpo:

• Para fortalecer os músculos das extremidades superiores, para se livrar dos depósitos na região dos ombros, você precisará de halteres, pesando 1-2 kg. Pegue-os, coloque os pés na largura dos ombros, dobre alternadamente e dobre os braços. Você precisará fazer 3 séries de 20 vezes. Criar membros também ajudará a resolver esse problema. Você precisará sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas. Dobre os cotovelos para que os halteres fiquem perto dos ombros. Com movimentos suaves, dobre os braços até que estejam completamente endireitados acima da cabeça e retorne à posição inicial. Repita o exercício 15 vezes.
• Seios bonitos e em forma são uma condição importante para a atratividade feminina. Consiste em tecido adiposo, portanto, usando cargas, não pode ser feito mais, mas elevar devido ao treinamento dos músculos peitorais é uma tarefa real. Você precisará de uma cadeira para concluir o exercício. Deite-se com a parte superior das costas, mantenha o tronco neste estado, apoiando-se nas pernas dobradas. Levante as mãos com halteres, gradualmente comece a abaixar os membros atrás da cabeça o máximo que puder. Retraia o estômago enquanto desce. 4 séries de 12 repetições necessárias.
• Para apertar o estômago, faça o seguinte exercício. Deite-se de costas, pernas dobradas nos joelhos, mantendo os pés juntos, mãos cruzadas na parte de trás da cabeça para o castelo. É necessário levantar a parte superior do corpo, deixando a parte inferior das costas no lugar. Para apertar o corpo na área da prensa, faça 3 séries de 10 vezes.
• O exercício “Swallow” é adequado para apertar o corpo nos quadris e nádegas. Fique em pé, retire o pé direito, movendo o peso para a esquerda, incline o corpo para a frente. Fique nessa posição por 30 segundos. Pegue o braço direito para o lado, torcendo o peito. Execute 20 vezes e depois troque de perna.

Massagem

Sabe-se que é melhor confiar esse procedimento a profissionais; no entanto, você pode realizar alguns tipos de massagem para apertar o corpo. Uma dessas opções é a hidromassagem. Para conduzi-lo, você precisará adquirir um chuveiro especial. Em um misturador de massagem, a água é fornecida em riachos finos sob alta pressão. O mecanismo melhora a circulação sanguínea da pele, ajuda a apertá-la. Se você realizar hidromassagem nas primeiras horas da manhã, ela não só lida com a pele flácida, mas também dá tom e vitalidade..

Outra opção para um procedimento seguro em casa, como tornar o corpo resiliente, é a auto-massagem. Você pode formigar levemente, acariciando a pele em áreas problemáticas com pele solta. Você precisa se divertir com um efeito agradável diariamente. Ao executar o procedimento, é importante não perturbar o equilíbrio da água na pele, caso contrário, ela se esticará e se deformar. Para fazer isso, use um creme de massagem adiposo com a adição de óleos essenciais, cujo aroma você gosta.

Wraps

Para aumentar o efeito da dieta e do exercício, os cosmetologistas recomendam o uso de envolvimentos corporais para fortalecer o corpo. Você pode alcançar o resultado desejado se realizar esse procedimento agradável duas vezes por semana ou cursos de 10 dias. Antes de usar, certifique-se de vaporizar a pele tomando banho ou chuveiro. Um efeito mais rápido pode ser obtido com o uso de envoltórios ao visitar um banho ou sauna. Limpe a pele das impurezas e células mortas usando esfoliantes à base de açúcar, sal ou sementes de frutas trituradas.

A mistura de embalagem pode ser preparada com base em cacau. Para fazer isso, misture meio copo de pó com água mineral quente. Despeje 1 colher de sopa. eu café moído, misture até mingau. Após o resfriamento da substância, adicione uva (2 colheres de chá) e óleo de neroli (3 gotas). Aplique a mistura resultante nas áreas que deseja apertar, envolva tudo com filme aderente. Coloque roupas quentes por cima e deixe por 40 minutos. Em seguida, lave o produto, aplique creme corporal na pele.

Nutrição

Uma das principais condições para apertar o corpo é a nutrição adequada. Você não precisa se torturar com dietas exaustivas para queimar gordura. Para perder peso, você deve normalizar o regime alimentar. Existem várias regras importantes sobre como apertar uma figura em casa com alimentos:

• Não morra de fome – o corpo requer uma certa ingestão calórica por dia para a vida e o metabolismo normais.
• Coma fracionadamente 5-6 vezes ao dia, alimentos com baixas calorias devem prevalecer na dieta.
• Dê preferência a carboidratos lentos. Para apertar rapidamente o corpo, você precisa excluir do menu batatas, doces, doces e massas. Você pode substituí-los por pão integral, frutas e legumes que contenham uma pequena quantidade de amido.
• Gorduras saudáveis ​​devem estar presentes na dieta: óleos vegetais, abacates, sementes e nozes. Os lipídios criam condições favoráveis ​​para fortalecer o corpo.
• Coma laticínios, ovos e carnes dietéticas. Este alimento contém muita proteína e ajuda a apertar o corpo..