Como criar abdominais em uma semana – complexos de treinamento intensivo para homens e mulheres com vídeo

Após um treinamento intensivo na academia, o atleta sente uma dor de formigamento nos músculos abdominais. Isso significa que o trabalho foi realizado com eficiência. No entanto, qualquer iniciante pode alcançar os resultados. O principal é escolher um complexo eficaz de técnicas que ajudarão a aumentar rapidamente a impressora em casa e perder peso.

Como abastecer a impressora em uma semana

Centenas de anos atrás, a camada de gordura no abdômen serviu como fonte de energia quando o corpo experimentou períodos prolongados de fome. No entanto, o acúmulo constante de gordura visceral na cintura promove ganho de peso, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer. O bombeamento intensivo da semana ajudará a evitar consequências..

Músculos abdominais

Obtenha a figura perfeita em um curto espaço de tempo possível. No entanto, você não deve esperar imediatamente o aparecimento de cubos: em 7 dias os músculos entrarão em tom, mas ainda não serão fortalecidos o suficiente para criar uma pressão de alívio. A luta contra a gordura corporal na cintura é uma das tarefas mais difíceis. Tem que lidar com todos os dias, observando certas regras de treinamento. Como organizar adequadamente o processo para aumentar a imprensa por uma semana:

  • fazer um aquecimento: isso é ginástica, dança, outros complexos;
  • realizar exercícios até o fim;
  • siga seu próprio ritmo;
  • Não beba água durante o exercício e imediatamente após;
  • pratique exercícios regularmente.

Como bombear uma prensa semanal para uma garota

Para tornar a barriga elástica, você precisa de pelo menos um mês de treinamento intensivo. É difícil bombear uma prensa semanal para meninas, levando em consideração as peculiaridades do corpo feminino. O estrogênio, que estimula o corpo a acumular gordura protetora no abdômen, coxas e nádegas, é o responsável pela preparação para a gravidez. Por esse motivo, é mais difícil para as mulheres remover a camada de gordura na cintura. No entanto, com a devida persistência, o objetivo será alcançado..

Menina agita a imprensa no simulador

Você pode começar a praticar em casa sem equipamento esportivo especial. A menina precisará apenas de uma forma e tapete confortáveis, porque é melhor balançar a prensa no chão. É necessário dar uma carga 2 horas depois de comer e o mais tardar algumas horas antes de dormir. Isso ajudará você a perder peso e melhorar sua saúde. Como aumentar a prensa em 7 dias? É necessário prestar atenção em 3 áreas do abdômen:

  • músculos superiores;
  • músculos do abdome inferior;
  • músculos laterais ou oblíquos.

Como aumentar o número de impressoras semanais

Que homem não sonha em desenvolver um músculo reto abdominal (para alcançar os cubos estimados)? Para isso, torções diagonais são ideais. Eles não contribuem para a queima de gordura, mas permitem que você adquira um reflexo atraente no espelho e normalize a função dos órgãos internos. Você pode aumentar a pressão de um homem e fortalecer seu torso usando toda uma gama de técnicas, incluindo um supino. O ganho de peso estimula os músculos a absorver mais carboidratos, faz queimar glicogênio.

Exercícios para os abdominais

O exercício regular ajuda a perder peso e fortalecer o coração. Você precisa treinar todos os dias, fazendo três abordagens. Os seguintes exercícios abdominais ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular e evitar o aparecimento de gordura no abdômen:

  1. Você precisa fazer uma pose para flexões (braços na largura dos ombros). Em seguida, levante lentamente o joelho direito até o esterno. Repita com a outra perna. Execute 10 vezes.
  2. Deve ficar no lado esquerdo, apoiado no cotovelo. Pés juntos. É necessário levantar a perna direita e segurá-la a uma altura de 10 a 13 segundos. Vire-se e levante a outra perna. Quantidade: 8 repetições.
  3. Fique em pé na barra (cotovelos no chão), estique o braço direito à sua frente e a perna esquerda para trás. Mais baixo. Para fazer com o outro lado.

A menina realiza um exercício para a imprensa no tapete de ginástica

Exercícios para a imprensa mais baixa

Você não pode conseguir um estômago perfeito sem seguir uma dieta. Combinando nutrição adequada e treinamento aprimorado, você pode aumentar a imprensa por uma semana em casa. O principal requisito é não perder uma única lição. Os exercícios a seguir na prensa inferior ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular:

  1. Torção reversa. Correndo nas costas, braços nas laterais. Levante as duas pernas até o teto, 90 graus, cruzando a perna direita sobre a esquerda. Levante a pélvis usando apenas a pressão abdominal para que a tensão apareça. Faça 8-16 vezes.
  2. Bicicleta. Mentira, com os braços atrás da cabeça, dobrados nos cotovelos. Puxe o joelho direito para o cotovelo esquerdo. Repita o espelho. Duração: 20 vezes.
  3. Levantando as pernas no jeito. Adequado para quem tem uma barra horizontal em casa. Você precisa segurar as mãos na barra e puxar os joelhos contra o estômago, segurando-os por alguns segundos. Repita 10-13 vezes.

Principais exercícios de imprensa

As aulas na parte superior do abdômen ajudarão a fortalecer o tronco, levantar o peito e alcançar cubos perfeitos. Exercícios eficazes na imprensa superior:

  1. Torção clássica. Deite-se no chão, dobre os joelhos, conecte as mãos atrás da cabeça. O torso sobe 20 a 25 cm da superfície, após o qual é necessário congelar por 3 segundos. Realize de preferência algumas abordagens de 16 movimentos. Para melhorar o efeito, você pode usar a bola.
  2. Corda Deite-se de bruços, estique as pernas, conecte as mãos atrás das costas. É necessário arrancar a parte superior do corpo e as pernas do chão, consertá-lo, fazer 5 respirações frequentes, abaixá-lo. Faça 2 séries de 10 movimentos.
  3. Levantando as pernas de uma posição deitada. As pernas saem lentamente do chão, perpendiculares à superfície e depois abaixam. Repita 12 vezes.

A menina realiza um exercício para os músculos da prensa inferior

Exercícios de imprensa lateral

Prestando atenção aos músculos oblíquos, os homens podem bombear, tendo conseguido um torso em forma de V, e as meninas podem tornar a cintura fina e estreita. Os melhores exercícios na imprensa lateral:

  1. Torção diagonal. É realizada nas costas e na posição sentada, os joelhos são dobrados, elevados em 45 graus, para que os bezerros fiquem paralelos à superfície. Mãos e cabeça devem alcançar o joelho, permanecendo no ponto máximo de abordagem por vários segundos. Faça 15 vezes.
  2. Inclina para os lados. Feito em pé. Você precisa se inclinar vigorosamente para a direita, para a esquerda. Para melhorar o efeito, é melhor usar halteres. Faça 30 dobras em cada direção.
  3. Torção lateral. Na posição supina, você precisa virar as pernas para o lado, dobrando-as nos joelhos. Realize o exercício com o esforço da imprensa. O corpo permanece imóvel. Execute três etapas de 30 movimentos.
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