Como criar abdominais em uma semana – complexos de treinamento intensivo para homens e mulheres com vídeo

Após um treinamento intensivo na academia, o atleta sente uma dor de formigamento nos músculos abdominais. Isso significa que o trabalho foi realizado com eficiência. No entanto, qualquer iniciante pode alcançar os resultados. O principal é escolher um complexo eficaz de técnicas que ajudarão a aumentar rapidamente a impressora em casa e perder peso.

Como abastecer a impressora em uma semana

Centenas de anos atrás, a camada de gordura no abdômen serviu como fonte de energia quando o corpo experimentou períodos prolongados de fome. No entanto, o acúmulo constante de gordura visceral na cintura promove ganho de peso, aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e até câncer. O bombeamento intensivo da semana ajudará a evitar consequências..

Obtenha a figura perfeita em um curto espaço de tempo possível. No entanto, você não deve esperar imediatamente o aparecimento de cubos: em 7 dias os músculos entrarão em tom, mas ainda não serão fortalecidos o suficiente para criar uma pressão de alívio. A luta contra a gordura corporal na cintura é uma das tarefas mais difíceis. Tem que lidar com todos os dias, observando certas regras de treinamento. Como organizar adequadamente o processo para aumentar a imprensa por uma semana:

• fazer um aquecimento: isso é ginástica, dança, outros complexos;
• realizar exercícios até o fim;
• siga seu próprio ritmo;
• Não beba água durante o exercício e imediatamente após;
• pratique exercícios regularmente.

Como bombear uma prensa semanal para uma garota

Para tornar a barriga elástica, você precisa de pelo menos um mês de treinamento intensivo. É difícil bombear uma prensa semanal para meninas, levando em consideração as peculiaridades do corpo feminino. O estrogênio, que estimula o corpo a acumular gordura protetora no abdômen, coxas e nádegas, é o responsável pela preparação para a gravidez. Por esse motivo, é mais difícil para as mulheres remover a camada de gordura na cintura. No entanto, com a devida persistência, o objetivo será alcançado..

Você pode começar a praticar em casa sem equipamento esportivo especial. A menina precisará apenas de uma forma e tapete confortáveis, porque é melhor balançar a prensa no chão. É necessário dar uma carga 2 horas depois de comer e o mais tardar algumas horas antes de dormir. Isso ajudará você a perder peso e melhorar sua saúde. Como aumentar a prensa em 7 dias? É necessário prestar atenção em 3 áreas do abdômen:

• músculos superiores;
• músculos do abdome inferior;
• músculos laterais ou oblíquos.

Como aumentar o número de impressoras semanais

Que homem não sonha em desenvolver um músculo reto abdominal (para alcançar os cubos estimados)? Para isso, torções diagonais são ideais. Eles não contribuem para a queima de gordura, mas permitem que você adquira um reflexo atraente no espelho e normalize a função dos órgãos internos. Você pode aumentar a pressão de um homem e fortalecer seu torso usando toda uma gama de técnicas, incluindo um supino. O ganho de peso estimula os músculos a absorver mais carboidratos, faz queimar glicogênio.

Exercícios para os abdominais

O exercício regular ajuda a perder peso e fortalecer o coração. Você precisa treinar todos os dias, fazendo três abordagens. Os seguintes exercícios abdominais ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular e evitar o aparecimento de gordura no abdômen:

1. Você precisa fazer uma pose para flexões (braços na largura dos ombros). Em seguida, levante lentamente o joelho direito até o esterno. Repita com a outra perna. Execute 10 vezes.
2. Deve ficar no lado esquerdo, apoiado no cotovelo. Pés juntos. É necessário levantar a perna direita e segurá-la a uma altura de 10 a 13 segundos. Vire-se e levante a outra perna. Quantidade: 8 repetições.
3. Fique em pé na barra (cotovelos no chão), estique o braço direito à sua frente e a perna esquerda para trás. Mais baixo. Para fazer com o outro lado.

Exercícios para a imprensa mais baixa

Você não pode conseguir um estômago perfeito sem seguir uma dieta. Combinando nutrição adequada e treinamento aprimorado, você pode aumentar a imprensa por uma semana em casa. O principal requisito é não perder uma única lição. Os exercícios a seguir na prensa inferior ajudarão a aumentar o tônus ​​muscular:

1. Torção reversa. Correndo nas costas, braços nas laterais. Levante as duas pernas até o teto, 90 graus, cruzando a perna direita sobre a esquerda. Levante a pélvis usando apenas a pressão abdominal para que a tensão apareça. Faça 8-16 vezes.
2. Bicicleta. Mentira, com os braços atrás da cabeça, dobrados nos cotovelos. Puxe o joelho direito para o cotovelo esquerdo. Repita o espelho. Duração: 20 vezes.
3. Levantando as pernas no jeito. Adequado para quem tem uma barra horizontal em casa. Você precisa segurar as mãos na barra e puxar os joelhos contra o estômago, segurando-os por alguns segundos. Repita 10-13 vezes.

Principais exercícios de imprensa

As aulas na parte superior do abdômen ajudarão a fortalecer o tronco, levantar o peito e alcançar cubos perfeitos. Exercícios eficazes na imprensa superior:

1. Torção clássica. Deite-se no chão, dobre os joelhos, conecte as mãos atrás da cabeça. O torso sobe 20 a 25 cm da superfície, após o qual é necessário congelar por 3 segundos. Realize de preferência algumas abordagens de 16 movimentos. Para melhorar o efeito, você pode usar a bola.
2. Corda Deite-se de bruços, estique as pernas, conecte as mãos atrás das costas. É necessário arrancar a parte superior do corpo e as pernas do chão, consertá-lo, fazer 5 respirações frequentes, abaixá-lo. Faça 2 séries de 10 movimentos.
3. Levantando as pernas de uma posição deitada. As pernas saem lentamente do chão, perpendiculares à superfície e depois abaixam. Repita 12 vezes.

Exercícios de imprensa lateral

Prestando atenção aos músculos oblíquos, os homens podem bombear, tendo conseguido um torso em forma de V, e as meninas podem tornar a cintura fina e estreita. Os melhores exercícios na imprensa lateral:

1. Torção diagonal. É realizada nas costas e na posição sentada, os joelhos são dobrados, elevados em 45 graus, para que os bezerros fiquem paralelos à superfície. Mãos e cabeça devem alcançar o joelho, permanecendo no ponto máximo de abordagem por vários segundos. Faça 15 vezes.
2. Inclina para os lados. Feito em pé. Você precisa se inclinar vigorosamente para a direita, para a esquerda. Para melhorar o efeito, é melhor usar halteres. Faça 30 dobras em cada direção.
3. Torção lateral. Na posição supina, você precisa virar as pernas para o lado, dobrando-as nos joelhos. Realize o exercício com o esforço da imprensa. O corpo permanece imóvel. Execute três etapas de 30 movimentos.