Como beber proteína para perda de peso e qual é a melhor escolha para meninas ou homens

Antes de iniciar o treinamento, será útil para meninas e homens aprenderem a beber proteínas para perda de peso, o que é melhor – soro de leite, isolado ou soja. Informações sobre o tipo de proteína, sua ingestão e quantidade corretas serão importantes. O uso de shakes de proteína compensará o corpo pela perda de energia na aula ou no treinamento e permitirá que você gaste reservas de gordura para perda de peso..

O que é proteína?

Pelo termo proteína entende-se proteína. Na versão esportiva, essas são misturas especiais de pó tomadas pelos atletas para a ingestão total de proteínas no organismo. Para aqueles que estão envolvidos ativamente no condicionamento físico, isso requer mais – mais aminoácidos que consomem energia são absorvidos por mais tempo do que gorduras e carboidratos. Use proteína em pó e para reduzir o peso. Para fazer isso, aprenda a beber proteína para perda de peso..

É necessária proteína ao perder peso

Existe uma opinião errônea de que eles só podem se recuperar da proteína em pó e aqueles que estão lutando com excesso de peso não devem ser incluídos na dieta. Então, é possível beber proteína para perda de peso? Sim, porque eles têm as seguintes funções:

  1. Aumentam a imunidade, normalizam a síntese de proteínas na camada conectiva da derme, restauram a elasticidade, o nível de umidade e o tom da pele. Suplementos protegem contra envelhecimento precoce, irregularidades menstruais com dietas de baixa caloria.
  2. Proteger contra a perda muscular, acelerar o trabalho dos queimadores de gordura, manter a saciedade por mais tempo.
  3. Ajuda o corpo a usar as reservas de gordura para compensar o aumento dos custos de energia..
  4. Eles apóiam a homeostase, diminuem a taxa de síntese de gordura, aumentam o processo de absorção de carboidratos para evitar saltos de insulina e reduzir a fome.

Menina com um agitador na mão

Qual proteína é melhor para perda de peso

Para entender o problema de qual proteína é melhor para perda de peso, você deve entender os subtipos. Os principais tipos são:

  • ovo – natural, caro, carece de colesterol;
  • soro de leite – contém 60% de aminoácidos, é rapidamente adquirido pelos músculos;
  • isolado de soro de leite – contém 90% de aminoácidos, bem limpos;
  • hidrolisado de soro de leite – 95-98% de aminoácidos, é caro, tem um sabor amargo;
  • caseína – com atividade lenta, 60% de aminoácidos;
  • soja – adequada para vegetarianos, alérgicos, com baixas calorias, barata, 50% de aminoácidos;
  • abrangente – inclui todos os tipos, inclusive trigo, é caro, a marca popular Proteine ​​Whey.

Para iniciantes, um sistema de regras foi desenvolvido para aceitar o melhor dos tipos acima:

  • é melhor escolher aqueles que são absorvidos mais rapidamente;
  • ovo ou soro de leite é adequado para perda de peso, mas não soja;
  • para perda de peso, é bom usar o pó ativo complexo Sportvik.

Emagrecimento proteína de soja

Um dos tipos mais baratos de proteína é a proteína de soja para perda de peso, que não é a mais nutritiva. As qualidades positivas dos especialistas incluem baixo teor calórico, matérias-primas baratas – soja e negativas – a baixa quantidade de aminoácidos essenciais na composição. O pó está meio cheio de proteína pura, portanto, consumir apenas o medicamento para perda de peso não será suficiente.

Emagrecimento Whey Protein

O mais popular é a proteína de soro de leite para perda de peso. É barato, a base é o soro de leite, rico em aminoácidos essenciais. O menos do pó é chamado de baixo teor de proteína pura – 60%. Para aumentar o número de aminoácidos, o soro de leite é ainda mais purificado. É obtido um isolado contendo 90% de proteína e um hidrolisado. Esta última é uma proteína 100% pura, é cara, é usada por atletas profissionais, tem um sabor amargo..

Proteína de soro de leite em embalagens e vidro

Casein Protein Slimming

A proteína de caseína para perda de peso, feita a partir da proteína de requeijão, é um pouco mais cara que o soro de leite. A caseína difere de todos os outros tipos de casos pela lenta taxa de assimilação; portanto, é consumida à noite para proteger as células musculares da falta de nutrientes durante esse período. A proteína pura do tipo caseína contém até 60%. Para o resultado expresso da perda de peso, isso não é suficiente, portanto, é combinado com outros tipos.

Como beber proteína

Os treinadores e atletas profissionais recomendam que você beba proteínas corretamente, misturando-as com qualquer líquido de diferentes concentrações. É importante que isso não seja água fervente, porque a proteína desnatura, coagula e perde suas propriedades benéficas. Como usar a proteína para perda de peso: divida a dose diária, calculada individualmente, em duas doses. Se você tem treinamento de força, pode beber uma mistura concentrada antes e depois das aulas. Se o dia estiver livre de condicionamento físico, beba um shake de proteína antes do almoço e jantar para queimar gordura.

Quando é a melhor hora para tomar proteína?

É melhor e melhor tomar proteína de manhã algumas horas antes de um treino e uma hora depois. Para manter os músculos, beba proteínas entre as refeições e, se quiser perder peso, substitua-as pelo almoço ou jantar. Cada porção do coquetel é considerada uma refeição completa, portanto você não precisa complementá-lo com nada. Para máxima ação proteica, redefina a nutrição: coma mais legumes, cereais, óleos vegetais, peixe, carne.

Quantas vezes por dia para beber proteína

Não há restrições sobre quantas vezes por dia beber proteína, mas é aconselhável não usar a ingestão diária de cada vez. A proteína simplesmente não será absorvida, o corpo perderá energia, o treinamento não será tão de alta qualidade. É ideal dividir a dose em duas, mas se o volume ainda for grande, você pode beber a bebida em 3-5 recepções. É usado desacompanhado por alimentos adicionais..

Shake de proteína de chocolate em um shaker

Quanta proteína beber por dia

Informações importantes para iniciantes serão a quantidade de proteína a ser consumida por dia. A norma diária para uma pessoa sem restrições de saúde é de 2 g de proteína por quilograma de peso. Se você come alimentos ricos em proteínas, os suplementos precisam da metade. Se a dieta estiver isenta de proteínas ou com baixo conteúdo, consuma 1,5 g de pó por quilograma. A porção aproximada do coquetel será de 30 g de pó, diluído em água ou leite.

Posso beber proteína sem exercício?

Os interessados ​​em saber se é permitido beber proteína sem exercício, você deve ser aconselhado a calcular a norma da proteína. Se a dose diária de aminoácidos recebidos com os alimentos for normal, não será necessário um shake de proteína. Uma técnica extra pode até ser prejudicial. Se não houver proteína na dieta, ative os coquetéis para ajudar a equilibrar o consumo de energia do corpo..

Que proteína beber após o treino

Especialistas recomendam beber proteína após um treino rápido. Ajuda os músculos a se recuperarem rapidamente, evitando o microtrauma. Um pouco mais tarde, é recomendável tomar caseína ou outra proteína lenta, que fornecerá aminoácidos aos músculos por um longo tempo. O suplemento ajudará a restaurar a qualidade muscular e evitar a dor devido à formação de ácido lático..

Proteína para emagrecer à noite

Para obter um efeito rápido na perda de quilos extras sem prejudicar os músculos, é recomendável tomar proteínas à noite para perda de peso. Se for melhor usar uma forma de soro para uso matinal e à tarde, à noite, substitua-a por caseína ou soja. São consideradas espécies lentas, digeridas por um longo tempo, permitindo que os músculos não enfraquecem devido à falta de nutrição durante a noite.

Proteína em vez de comida

Para perda de peso, é importante tomar proteínas em vez de alimentos, substituindo uma ou duas refeições principais por coquetéis. Pode ser café da manhã e jantar, almoço e jantar, café da manhã e almoço. Enquanto mantém o valor calórico diário, é possível obter uma perda significativa de quilos extras, sujeita a atividade física. É útil beber shakes de proteína e, como lanche, a escolha dos atletas.

Diferentes tipos de proteína em pó em colheres

Meninas do emagrecimento da proteína

A proteína para as mulheres é considerada muito importante. Sua base é a proteína, que constrói músculos, cabelos, ossos, pele e terminações nervosas. Os pós modernos para manter o equilíbrio de proteínas do corpo não contêm impurezas estranhas, ajudam a perder peso sob carga intensa, aceleram o crescimento muscular e reduzem o trauma. O uso de shakes de proteína restaura mais rapidamente os músculos após o exercício, melhora a saúde e a aparência das mulheres.

Para uma perda de peso eficaz, é recomendável seguir as regras para tomar proteína em pó e realizar aulas:

  • equilibrar sua dieta, descartar alimentos nocivos, reduzir a quantidade de gordura consumida para 20% e aumentar a proteína;
  • Ao calcular a ingestão calórica diária, considere o teor calórico de proteínas;
  • escolha um bom regime de treinamento e exercícios competentes, faça a primeira vez com um treinador;
  • excluir álcool, cigarros e estresse do estilo de vida, garantir a qualidade do sono;
  • faça uma análise para determinar o nível de hormônios sexuais femininos.

Proteína de emagrecimento para homens

Como beber proteína para perda de peso para os homens, é útil aprender para todos, mas vale lembrar que apenas tomar proteína não ajudará a lidar com os quilogramas acumulados e as reservas de gordura. A principal função esportiva das substâncias proteicas é considerada o transporte de aminoácidos para os músculos, para restaurar e manter seu volume durante a queima de gordura. O risco de ingestão inadequada ou quantidade incorreta de proteínas calculada é a “queima” dos músculos e sua destruição por dentro.

Quanto mais aminoácidos entram no corpo masculino, mais rápido o corpo sintetiza novas células musculares, substituindo as consumidas. A proteína afeta a perda de peso e, ao mesmo tempo, mantém o volume muscular máximo. Recomenda-se adotá-lo de forma integrada, com atividade física regular e dieta adequada. Caso contrário, o ganho de peso aumentará apenas.

Os homens são aconselhados a tomar shakes de proteína entre as refeições ou substituí-los pelo jantar. Você precisa beber a mistura uma hora após o treinamento para absorver rapidamente as proteínas, fornecer ao corpo material de construção para restaurar a massa e sua rápida regeneração. Os treinadores aconselham escolher suplementos com a quantidade máxima de proteína (de 80%).

À noite, é melhor beber batidos de proteína lentos que ajudam a nutrir os músculos. Contra-indicações para o uso são doenças do fígado, trato gastrointestinal, sistema cardiovascular. Os efeitos colaterais são improváveis, à primeira inchaço e aumento da formação de gases podem ocorrer.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.

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