Provavelmente, todas as pessoas modernas já perceberam que manter uma figura bonita não é fácil, para isso é necessário observar algumas condições: comer direito, exercitar-se, usar suplementos especiais. De grande importância é a proteína para perda de peso, que, em combinação com dieta e treinamento, tem um efeito positivo no corpo. Se você quer ter uma figura esbelta e bonita, leia de que substância estamos falando..
O que é proteína?
Os chamados suplementos esportivos, na forma de um pó contendo proteínas, sem o qual qualquer organismo não funcionará totalmente. Eles consistem em aminoácidos, que são o material de construção para todos os órgãos, tecidos, células e são fontes de energia. As proteínas estão contidas nos alimentos, mas é difícil garantir a ingestão da quantidade necessária no corpo apenas dos alimentos. Portanto, muitos os tomam em suplementos. Começa a ser absorvido assim que entra no corpo. Isso dá à pessoa uma sensação rápida e duradoura de plenitude..
O que é proteína útil
Segundo estudos, a proteína é vital para todo corpo, masculino e feminino, é benéfico. Ele executa as seguintes funções:
- contribui para a rápida queima de reservas de gordura, não permite melhorar;
- restaura os níveis hormonais;
- participa do processo de construção e restauração de tecidos ósseos e musculares;
- melhora a condição do cabelo, unhas, pele;
- mantém o balanço de nitrogênio;
- provoca uma sensação de saciedade mais rapidamente, reduz o desejo por doces;
- aumenta a resistência do corpo à influência de bactérias, vírus;
- normaliza o sistema digestivo;
- promove a saturação sanguínea com oxigênio;
- ajuda a construir músculos mais rapidamente;
- dá energia;
- regula processos metabólicos.
A deficiência de proteína causa:
- ganho de excesso de peso;
- problemas para dormir;
- fragilidade das unhas, cabelos;
- depressão, irritabilidade;
- pele seca;
- imunidade diminuída;
- cicatrização lenta de feridas;
- distúrbios nas fezes.
Posso beber proteína enquanto perco peso
Ao queimar gordura, a proteína é uma obrigação. Há várias razões para isso:
- A proteína ajuda a manter a massa muscular durante a queima ativa do acúmulo de gordura. A grande maioria das pessoas, homens e mulheres, perde peso incorretamente. Por falta de calorias, eles não queimam gordura e os músculos são destruídos. Usando suplementos de proteína, você será capaz de evitar isso, tornar o corpo magro, mas ao mesmo tempo em relevo. Sem proteína, os processos de queima de gordura simplesmente não começam..
- A proteína prolonga a absorção de carboidratos pelo organismo. O índice glicêmico total dos alimentos que você comeu está diminuindo. Como resultado, haverá glicose suficiente no sangue, o que prolongará a sensação de saciedade.
Qual proteína é melhor para perda de peso
Existem várias variedades de aditivos, diferem em funções e em quais produtos e de que maneira são feitos. Todas as proteínas contribuem em um grau ou outro para a perda de peso, no entanto, a escolha deve ser abordada com responsabilidade. Isso o ajudará a alcançar o resultado desejado mais rapidamente. Pelo método de preparação e grau de purificação, esses tipos de suplementos de proteína são diferenciados:
- concentrado;
- isolar;
- hidrolisado.
Concentrado
Proteína de pureza média. Para ele, é permitida a presença de uma pequena quantidade de carboidratos (lactose), componentes minerais e gorduras. Esse produto é barato. As impurezas incluídas na composição reduzem a eficácia da proteína durante a perda de peso, retardam o processo de absorção. Se você usa um concentrado, precisa comprar um no qual pelo menos 70% de proteína pura. Vale dizer honestamente que esse suplemento de proteína nem sempre contém apenas substâncias seguras úteis.
Isolado de proteína
Proteína bem purificada, praticamente sem impurezas. A concentração de substâncias biologicamente ativas a partir de 90% ou mais. É adquirido rapidamente. Perfeito para perda de peso. O isolado é obtido de três maneiras:
- Ultrafiltração. Uma massa de lactose de carboidratos é removida da ração e os peptídeos biologicamente ativos são retidos. Na proteína finalizada, não há albumina e cistina, o que é uma desvantagem.
- Isolamento de íons. A proteína de soro de leite concentrada é purificada para obter um maior teor de proteína pura.
- Filtragem cruzada. Método de processamento, após o qual existe uma mistura concentrada de proteínas e peptídeos ativos, sem lactose e gorduras.
Hidrolisado de proteínas
Proteína altamente purificada destruída por ácido ou parcialmente fermentada. É instantaneamente absorvido e começa a funcionar, sem sequer ser digerido. O tipo mais caro de suplemento. Devido ao método de cozimento, possui um sabor amargo específico. É impossível abusar dessa proteína. Caso contrário, o corpo produzirá menos enzimas próprias e as proteínas provenientes de produtos comuns serão absorvidas pior..
Como escolher a proteína para emagrecer meninas
Entre a variedade de suplementos, distinguem-se vários tipos que são mais adequados do que outros para perda de peso para o belo sexo. Você já sabe que proteínas são feitas de diferentes produtos: leite, carne, soja, etc. Para perda de peso, soro, soja, caseína são adequados. Cada um deles gostaria de fornecer uma descrição mais detalhada. Isso ajudará todos que precisam perder peso a fazer a escolha certa..
Soro de leite
A melhor proteína para perda de peso com muitos aminoácidos na composição. É absorvido muito rapidamente. Benefícios:
- Pessoas de baixa caloria são deficientes em proteínas. A proteína de soro de leite quando emagrece perfeitamente ajuda a reabastecer. Vale lembrar que, com uma deficiência de proteína, a condição geral do corpo piora, cabelos, unhas, pele se deterioram.
- Tomar proteína de soro de leite e perder peso ajuda a manter a massa muscular magra..
- Ao absorver proteínas, o corpo gasta 25 a 30% mais calorias do que o processamento de carboidratos e gorduras. Isso contribui para a rápida perda de peso..
Devido ao grande número de aminoácidos na composição, a proteína de soro de leite é melhor consumida pela manhã, uma hora antes do treino e meia hora depois. Nos dias em que você não tem aulas, pode tomar shakes de proteína depois de acordar e entre as refeições. Eles suprimirão o apetite e prolongarão a sensação de saciedade. A melhor opção de preço e qualidade é o isolado de proteína. É digerido um pouco mais devagar que o hidrolisado, mas é muito mais barato e limpo qualitativamente..
Soja
Esta é a proteína mais barata de todas as espécies existentes e, por esse motivo, é muito popular. Ajuda a diminuir o colesterol no sangue, reduz o risco de desenvolver câncer de mama e osteoporose em mulheres. O suplemento de soja é de baixa caloria, mas contém alguns aminoácidos essenciais e proteínas puras, portanto, objetivamente, não pode ser considerado o melhor. Esta proteína é adequada para vegetarianos e pessoas que têm intolerância à lactose..
Caseína
Proteína digestível longa, cuja ação visa prevenir o catabolismo muscular. A proteína caseína ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que contribui para o consumo de menos calorias. A proteína durante a perda de peso ativa os processos metabólicos, com a ajuda da qual mais gordura é queimada. Além disso, a pessoa que a toma sente alegria e uma onda de força, por isso é mais fácil praticar esportes. É melhor fazer batidos com proteína de caseína a partir de leite, suco, água.
Como beber proteína para perda de peso
Não apenas qual suplemento você escolhe é muito importante, mas também como você o tomará. A eficácia da proteína para perda de peso depende da hora do dia que você escolheu consumir. O papel é desempenhado pelo nível de sua atividade física, da maneira que você come. Os métodos mais comuns de ingestão de proteínas e suas características devem ser descritos em mais detalhes..
Para o café da manhã
Regras:
- Você pode substituir completamente um café da manhã com coquetel.
- Se de manhã uma proteína não é suficiente para você, combine-a com frutas, uma fatia de pão ou nozes.
- A dose aproximada da manhã é de 1 colher de sopa, mas a dose exata só pode ser calculada de acordo com o seu peso..
Para a noite
Algumas pessoas acreditam erroneamente que tomar proteína durante a perda de peso após o jantar é contra-indicado. Na verdade, ele é bem-vindo. No entanto, a proteína à noite para perda de peso é preferível tomar apenas caseína. O fato é que é absorvido muito mais lentamente. Ele irá saturar seus músculos com nutrientes até a manhã seguinte. A proteína do leite também é adequada. Outras espécies não causarão danos, mas não serão tão eficazes..
Antes do treino
Uma hora antes de começar as aulas, você deve tomar uma proteína e ela saturará o corpo com aminoácidos. Se sentir falta, a proteína muscular começará a se decompor durante o treinamento. A proteína lhe dará energia, assim você realizará muito mais exercícios, acelerará o metabolismo. Melhor mistura rápida de soro de leite com um tempo de absorção curto..
Após o treinamento
A recepção após as aulas é necessária para pessoas que precisam não apenas perder peso, mas também ganhar massa muscular. Durante esse período, o nível de glicose no sangue cai, porque o corpo absorve bem os nutrientes e os aminoácidos. Proteína concentrada ou isolado é adequado. As proteínas após um treino para perda de peso proporcionam uma sensação de saciedade, tornando muito mais fácil a pessoa se abster de comer.
Contra-indicações e efeitos colaterais
A proteína não deve ser consumida com:
- intolerância às proteínas;
- doenças renais e outros problemas do sistema excretor;
- diabetes mellitus;
- gravidez, lactação;
- baixa concentração de suco gástrico;
- doenças hepáticas.
Tomando a proteína, você pode experimentar os seguintes efeitos colaterais:
- inchaço;
- flatulência;
- cólicas
- diarréia.
Qual é a melhor proteína para perder peso e que tem resultados eficazes?