Como aprender cordéis em 1 dia

Postura perfeita, bela marcha, pernas tensas e esbeltas distinguem jovens que estão regularmente envolvidas em alongamentos. Alongar os músculos é um processo meticuloso e demorado. Algumas meninas, começando a frequentar cursos de alongamento, estão interessadas em como se sentar em um fio em 1 dia? A falta de treinamento esportivo, a idade superior a cinco anos, a probabilidade de lesões e rupturas de ligamentos são fatores limitantes. Como fazer alongamentos para acelerar o processo de preparação de músculos para cordéis?

Como sentar-se rapidamente no fio em casa

O alongamento em casa ajudará a encontrar a flexibilidade desejada, se você realizar sistematicamente, pelo menos 4 dias por semana, um conjunto de exercícios de alongamento. Quantos dias posso sentar no fio? A predisposição genética, a experiência passada com dança ou ginástica, aulas de alongamento aprimoradas no presente ajudarão a alcançar o objetivo em algumas semanas.

Respondendo à pergunta sobre a rapidez com que as divisões são realizadas em 1 dia, os instrutores de alongamento são unânimes: esse período não é suficiente para o alongamento muscular adequado. Um conjunto de exercícios para o desenvolvimento indolor do fio “do zero” fornece:

• comece com exercícios de aquecimento, que levam de toda a sessão de treinamento a 15 minutos;
• a duração total do alongamento muscular efetivo é de 30 minutos (fase ativa);
• quanto mais você alongar, mais rápido aprenderá a sentar-se nas divisões em 1 dia;
• realizando exercícios, verifique a condição dos músculos e ligamentos: dor, trituração leve, sensação de queimação indicam sobrecarga levando a lesões.

Aquecer

Uma condição indispensável para a boa sorte ao tentar fazer as divisões não é apenas o aquecimento, mas também os exercícios matinais. Ele irá salvá-lo de articulações rachadas, microtrauma e lágrimas de ligamentos, músculos. Qualquer alongamento de fio envolve um aquecimento preliminar. Passe de exercícios aeróbicos leves para exercícios intensivos gradualmente. Para atingir seu objetivo mais rapidamente, inclua no complexo de aquecimento:

• o desenvolvimento de articulações dos braços e pernas;
• curvas laterais;
• Agachamentos
• investem para frente e para trás e para os lados;
• exercícios para a imprensa;
• pulando
• corre.

Exercícios musculares

Sente-se corretamente no fio, evitando situações traumáticas, talvez executando exercícios diários regulares para alongar os músculos. Você precisará de: um tapete de treinamento, um pouco de tempo: até meia hora e … um enorme desejo de obter resultados em um curto período. Como esticar corretamente, para que em alguns dias se sente no fio:

1. Na posição em pé, incline-se o máximo possível para as pernas..
2. Inclinar-se para a frente com os braços dobrados nos cotovelos a partir do suporte “pernas mais largas que ombros”.
3. Sentado no tapete, prenda as pernas dos lados. Tente deitar-se com o corpo todo, apertando-o com as palmas das mãos. Então troque de pé.

Alongamento

Os exercícios são melhor executados com música lenta, evitando movimentos bruscos. Uma ótima máquina de exercícios para alongamento em casa é uma pilha de livros colocados sob as pernas. Tente gradualmente “dispersar” em fio longitudinal, parando em pontos onde você sente tensão muscular. Tendo atingido a profundidade máxima do fio (os músculos devem assar levemente), fixe a posição por várias dezenas de segundos. Depois de remover um dos livros da pilha, tente descer abaixo. Em caso de queimaduras graves, recuse outras tentativas “por hoje”.

Lições para crianças

Flexível e plástica desde o nascimento, as crianças dominam a ciência mais rapidamente do que os adultos, como se sentassem em um barbante. Os exercícios em casa serão bem-sucedidos e interessantes se você adicionar momentos do jogo aos esportes:

1. É necessário iniciar aulas de alongamento para uma criança com aquecimento. Permita saltos, flexões, agachamentos e flexões por até 10 minutos. Será mais divertido para meninas e meninos lidar com a mãe ou o pai, para que você possa “competir”, que se sentará nas divisões mais rapidamente.
2. Após o aquecimento, mostre os exercícios para alongar os músculos longitudinais da frente e de trás da perna, coxa: curvando-se para baixo, sugira a migalha para colocar a alça no pé e depois na frente do pé. Monitorar a execução correta.
3. Exercícios dinâmicos: balançar as pernas para frente, para o lado e para trás ajudará a esticar os ligamentos internos da coxa, a bombear os músculos dos padres.

A maioria dos exercícios “adultos” que ajudam a sentar-se mais rapidamente na corda é perfeita para uma criança pequena (e não muito). Realizando exercícios para esticar as pernas, o bebê deve sentir uma leve “resistência” do corpo. Cuide do bebê, ria mais e fale mais. Mau humor, “rosnando”, mãe descontente fará com que a criança se recuse a treinar. Lembre-se de que o melhor incentivo para fazer as divisões será elogio e um exemplo pessoal..

Qual fio é mais fácil de sentar

Ao fazer exercícios de alongamento, tente não pensar na velocidade de alcançar o resultado: como sentar-se no barbante em um dia ou na próxima semana. Concentre-se no processo, comemorando seus sucessos. O fio longitudinal requer um alongamento gradual dos músculos longitudinais. O transverso é mais complicado na execução, quando é realizado, os músculos passivos da parte interna das coxas, ligamentos, articulações.

Longitudinal

Exercícios contínuos de alongamento, realizados em casa ou em uma aula de ginástica, serão uma maneira eficaz de melhorar a elasticidade muscular, enfatizando a flexibilidade e o belo corpo do plástico. Instruções passo a passo sobre como sentar-se em fio longitudinal em 1 dia:

1. Comece a alongar com … um banho quente de cinco minutos.
2. Prossiga para o aquecimento. O exercício aeróbico ajudará você a aquecer seus músculos..
3. O complexo de movimentos básicos, como fazer cordões longitudinais, inclui o estudo de certos exercícios alternadamente para cada perna:
   1. Em pé, dobre uma perna no joelho, tentando pressionar o calcanhar contra a nádega. Ajude com as mãos enquanto segura o pé de um membro dobrado. Afaste a perna, aumentando a carga.
   2. Apoie-se na perna direita apoiada e dobrada, mantendo a perna esquerda com o joelho reto o mais longe possível. Tentando manter as costas retas, realize movimentos elásticos para cima e para baixo, agachando-se mais profundamente. A técnica correta para realizar um exercício para fio é indicada por uma leve dor na região lombar do lado da perna recuada, uma leve sensação de queimação nos músculos da flexão.
   3. Mude suavemente a posição, apoiando-se no chão com o joelho da perna esquerda. Dobre-o em um ângulo reto. O pé direito na frente deve estar plano, o dedo do pé levantado. Faça algumas curvas para a perna com as costas perfeitamente retas.
   4. “Metade do fio.” Para fazer isso, é necessário posicionar a perna dobrada no joelho à sua frente, esticando a outra por trás, como é feito com o barbante. Dobre lentamente as costas direto para a perna dobrada, ligeiramente elástica.

Transversal

O fio cruzado é difícil para a maioria das pessoas. Sonhando em alongar Jean-Claude Van Damme ou Jackie Chan, você precisa prestar atenção especial ao desenvolvimento das articulações sacrais, entorses e tendões. Como se sentar no fio transversal em casa:

1. “Tremule como uma borboleta.” Sentado no chão, segure os pés fechados com as palmas das mãos, puxando as pernas para cima (posição de lótus). Abaixe os joelhos no chão com movimentos elásticos, fixando a posição no ponto mais baixo. Para fazer isso, pressione suavemente os cotovelos nos joelhos..
2. Faça movimentos transversais com a transição. Sente-se com a perna de apoio, levando a outra exatamente para o lado com um joelho reto. Sente-se para sentir a tensão nos ligamentos.
3. Na posição sentada, abra as pernas retas com as meias levantadas. Incline-se para a frente enquanto tenta tocar a parte superior do corpo no chão.

Saiba mais sobre alongamento em casa.

Tutorial em vídeo: como sentar-se nas divisões corretamente e rapidamente

Qual é o segredo da plasticidade, graça e saúde das meninas envolvidas em alongamentos regulares? Na adolescência ou na idade adulta, essa é uma maneira eficaz de fortalecer os músculos das costas, corrigindo a postura, eliminando as primeiras manifestações de artrite, a artrose articular. A correta execução do aquecimento, exercícios básicos, contribui para o desenvolvimento gradual das articulações sacrais e quadris, o alongamento gradual dos músculos, os ligamentos da lombar e os quadris. Aprenda tudo sobre os segredos do alongamento adequado, assistindo aos tutoriais em vídeo abaixo..

Alongamento eficaz

Treinamento para iniciantes