8 maneiras de queimar gordura da barriga sem correr e fazer dieta

Se você precisa queimar gordura, não deve se cansar de dietas. Exercício para diferentes grupos musculares ajudará a combater quilos extras. Existem 8 maneiras eficazes de queimar gordura da barriga sem dietas e jogging cansativo. Os bônus de tais exercícios serão um corpo tonificado e uma saúde melhorada.

Caminhada

Os benefícios de caminhar

A carga usual para o corpo, recomendada para perda de peso em qualquer idade. Você pode ir a qualquer lugar, sem a compra de equipamentos e roupas esportivas. Você deve começar com caminhadas regulares por 30 minutos todos os dias. Durante meia hora de caminhada a um ritmo moderado (6,4 km / h), uma pessoa com 70 kg queima 167 kcal.

Pilates

O que as aulas de Pilates dão

Durante 30 minutos de aula, uma pessoa pesando 64 kg queima 170-180 kcal. Reduzir a cintura e os quadris será perceptível com treinamento regular 3 vezes por semana durante 1,5 horas. Você pode fazer isso em casa ou na academia. O Pilates é adequado para pessoas com dor nas costas e para quem deseja desenvolver flexibilidade e plasticidade..

Natação

Trabalho muscular ao nadar

Visitas regulares à piscina ajudarão a melhorar sua figura e reduzir o peso. Durante meia hora de natação, uma pessoa pesando 70 kg queima cerca de 233 kcal. O efeito também depende do método: curso de borboleta – 409 kcal, peito – 372 kcal, nas costas – 298 kcal. Benefícios adicionais da natação – flexibilidade aprimorada e dor nas articulações reduzida.

Ioga

12 razões para começar a fazer yoga

Asanas fortalecem os músculos, ajudam a se concentrar no bem-estar, aprendem a controlar o corpo, o que ajuda a evitar excesso de trabalho e excesso de comida. Uma pessoa pesando 70 kg por meia hora de yoga queima 150 kcal. Durante 12 semanas de aulas de uma hora e meia, a cintura diminui em 4 cm.

Intervalo de treinamento

Intervalo de treinamento

Exercícios alternados com alta velocidade e períodos de recuperação entre eles O treinamento com intervalo deve ser realizado por 20 a 30 minutos. Isso é suficiente para queimar até 200 calorias. O tipo de exercício é selecionado à vontade, levando em consideração as indicações de saúde. Os movimentos são realizados com eficiência máxima por 30 segundos e depois em ritmo lento por 1-2 minutos.

Treinamento com pesos

Treinamento com pesos

Uma pessoa pesando 70 kg pode se livrar de 112 kcal em meia hora de aula. Devido ao crescimento muscular, muita energia é gasta, que nosso corpo armazena na forma de gordura.

Treino de bicicleta

Os benefícios do ciclismo

Durante meia hora em um simulador, uma pessoa pesando 70 kg queima 260 kcal. Ao andar de bicicleta, 298 kcal leva aproximadamente o mesmo tempo. Para uma carga ideal, a intensidade do tráfego deve estar entre 19 e 22 km / h. A cadência depende do nível de treinamento. É melhor alternar a carga, alterando o ritmo rápido e lento.

Pular corda

Como pular corda

100 saltos por minuto ativa todos os músculos do corpo. A queima de gordura ocorre devido à produção adicional de hormônio do crescimento. Pular corda diariamente por 3 semanas reduz a circunferência da cintura em uma média de 2 cm. Você precisa se exercitar por 4 minutos, alternando 30-60 segundos de salto com 30 segundos de descanso.

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