Exercício eficaz para queimar gordura da barriga e perder peso rapidamente

Uma impressora plana e expressiva está presente em quase todas as pessoas, mas muitas vezes é escondida sob uma camada de depósitos de gordura. Para corrigir a situação, uma pessoa começa a realizar um exercício para queimar gordura no estômago, fazer ginástica pela manhã ou fazer ginástica, mas nem sempre consegue o que deseja. O fato é que você precisa remover o excesso de peso de forma abrangente e de acordo com as regras, que são ditas por especialistas em fitness.

Como queimar gordura da barriga

Para tornar seu corpo atlético e em forma, apenas praticar esportes não é suficiente. É necessário entender como a gordura queima e aplicar esse conhecimento em ação. O processo de queima consiste em várias etapas: primeiro, os ácidos graxos livres são mobilizados a partir de tecido adiposo, depois transferidos com sangue para o local da queima e depois queimados no coração, fígado ou músculos. A queima de uma camada de crescimento de gordura e músculo são processos completamente diferentes que não podem ocorrer ao mesmo tempo, portanto você não pode combinar treinamento de força com aulas de alívio – não haverá resultado.

A mobilização de ácidos graxos livres depende de vários hormônios, incluindo insulina. Já pára com um nível médio de insulina, então você precisa treinar com o estômago vazio. Isso aumentará o conteúdo de cortisol, um hormônio que acelera a queima de células adiposas. Oferecemos algumas dicas de especialistas sobre como queimar gordura rapidamente no estômago:

• Em um sonho, uma pessoa perde peso, então você precisa dormir 8 a 10 horas.
• Um bom cardio é pular corda. Exercícios diários de vinte minutos.
• Inicie um exercício para queimar gordura da barriga (torção, barra, salto, puxando para cima).
• Antes de cada treino, coma toranja, ajuda a queimar gordura subcutânea.
• Leite desnatado útil, contém potássio bioativo, bloqueando formações de gordura.
• Outra fruta para perda de peso é um abacate. É oleoso, mas não contribui para a deposição de gordura subcutânea. Abacate contém manogeptulose de carboidratos, retardando a formação de gordura corporal.
• Como bebidas – água, chá verde, eles são bebidos antes do treino.
• Os mais eficazes são os exercícios noturnos, das cinco às sete da noite.
• Queima rapidamente o passeio de bicicleta gorda.

No estômago e nos lados

Um excelente remédio para bambolês é um aro especial dentro do qual são colocadas as bolas de massagem. Eles massageiam e quebram o tecido adiposo, ajudando a remover a gordura do corpo. Além disso, você terá que aumentar a atividade física e, em vez de assistir à TV, fazer jogging leve ou caminhada rápida e assistir aulas de aeróbica três vezes por semana.

A educação física em casa também pode dar resultados, você só precisa saber se exercitar adequadamente. A lição deve durar pelo menos uma hora, porque o corpo não queima calorias acumuladas nos primeiros 20 minutos de treinamento. Um conjunto de exercícios é selecionado individualmente, mas, em qualquer caso, é importante manter os músculos do abdômen tensos durante todo o treino. Para fazer uma cintura fina, a mulher terá que se exercitar por um longo período e comer adequadamente, porque a gordura é removida dos lados e o abdômen dura por muito tempo..

Inferior do abdome

Correr gordo, andar rápido, qualquer outra carga cardio, que deve ser realizada por pelo menos meia hora com uma frequência cardíaca de 130-140 batimentos por minuto, ajudará a queimar gordura na parte inferior do abdômen. Tais exercícios reduzem o nível de insulina no sangue, mas a adrenalina, pelo contrário, aumenta. Isso é suficiente para aumentar a circulação sanguínea no tecido adiposo e provocar queima de gordura.

Exercícios de estômago

Os músculos abdominais estão localizados na frente e nos lados, portanto, os exercícios precisam ser selecionados para que eles exercitem todos os músculos em proporção. Além disso, deve-se lembrar que a imprensa são os músculos, nosso objetivo não é construir músculos, mas remover a gordura corporal do abdômen e dos lados. Esses são objetivos completamente diferentes e são cumpridos de maneiras diferentes. Exercícios para perder a barriga em casa sempre devem começar com aquecimento – alongamento. Para fazer isso, na inalação, você precisa inflar o estômago o máximo possível e prolongar-se. Ao expirar, puxe o estômago e conte até trinta.

Alça

A posição inicial do exercício é dobrar os braços nos cotovelos, a posição do corpo é a ênfase nos cotovelos. Você precisa confiar em seus antebraços e dedos dos pés. Os cotovelos são colocados estritamente sob os ombros, quadris e abdômen ficam tensos durante toda a lição. A barra é executada durante a expiração e é mantida até que haja força suficiente (comece em 10 segundos).

• Pés juntos – isso aumentará a carga no complexo muscular do abdômen.
• As pernas devem ser mantidas retas, em alta tensão..
• Nádegas são tensas o tempo todo.
• A lombar ao executar a alça deve ser plana. Não rode e dobre as costas.
• O abdômen é puxado para as costelas o máximo possível, mas a respiração não é necessária.
• Os cotovelos são colocados exatamente sob os ombros, o que permitirá descarregar a cintura escapular.

Torções retas

Posição inicial – deitada de costas, no chão, pernas dobradas nos joelhos e colocadas acima do nível do corpo (no sofá ou na cadeira). Esta posição permite que você torça a pélvis desde o início do exercício. É importante posicionar suas mãos corretamente. Quanto mais próximos eles estiverem da pelve, mais fácil será concluir o exercício. Torcer é mais difícil se os braços estiverem localizados longe da cabeça, mas a lição precisa ser complicada.

No estágio de dominar os exercícios, as mãos podem ser colocadas no estômago para sentir a pressão da imprensa. Você precisa começar a torcer o corpo para a pélvis lentamente, deve arredondar as costas e levantar as omoplatas do chão. Cabeça tente alcançar a virilha e permaneça por alguns segundos. Depois expire e lentamente tome a posição inicial, mas você não pode se deitar completamente no chão para que os músculos alvo não relaxem até o final do exercício.

Torção diagonal

Eles são usados ​​para treinar músculos abdominais oblíquos e anteriores. Você precisa executar o exercício em posição supina, joelhos dobrados, pés localizados no chão. As mãos se fecham atrás da cabeça, os cotovelos afastados. Os ombros são levantados até os joelhos, forçando os músculos abdominais. Ao se aproximar dos joelhos, é necessário torcer o corpo para que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito, e o mesmo com o cotovelo da outra mão. Movimentos lentos e suaves.

Ginástica

O treinamento para queimar gordura no estômago deve ocorrer pelo menos cinco vezes, enquanto é imperativo seguir uma dieta. Se você faz ginástica todos os dias, não consegue se livrar do volume de gordura na cintura. Antes de começar as aulas, você precisa se aquecer pulando em uma corda ou torcendo um arco. Quais exercícios para remover o estômago? Eles são selecionados individualmente, mas são comuns a todos:

1. Agache efetivamente em uma perna para remover a gordura dos quadris. De pé, com uma perna dobrada e elevada até a cintura, 15 agachamentos devem ser feitos primeiro em uma e depois na segunda perna. Mantenha o estômago tenso o tempo todo..
2. Torcer em um agachamento é realizado com uma barriga tensa. Levante-se, pernas afastadas, braços nas laterais, agache-se o máximo possível. O corpo deve ser inclinado até ficar paralelo ao chão, depois estender a mão para a perna oposta, esticando os abdominais e torcendo. Retraia o estômago fortemente, endireite-o. Existem 15 movimentos para cada lado..
3. Bom exercício de agachamento. De pé, é necessário agachar-se e pular sem alterar a largura das pernas. Deve haver pelo menos dez desses saltos..

Flexão corporal

O exercício é baseado em respiração especial (como em bebês), na qual o estômago e não o esterno aumentam. Você precisa dominar a técnica lentamente, gradualmente, ouvindo seu corpo. Nas primeiras lições, você pode dominar o exercício e somente depois disso começar a executar o bodyflex. A técnica de respiração é assim: expire – inspire – expire – pausa – relaxamento.

• Expire completamente pela boca..
• Inspire fortemente pelo nariz, inflando o estômago.
• Expire completamente com a boca e aperte o estômago..
• Não respire por dez segundos, maximizando seu estômago.
• Respire fundo e relaxe.

Como retirar gordura do abdômen de um homem

Primeiro você precisa prestar atenção à imprensa, músculos oblíquos do abdômen, região lombar. Esses músculos estão envolvidos quase o dia todo, quando uma pessoa caminha, levanta objetos, se dobra. Para perder peso e arrumar a prensa, um homem precisa começar a ir à academia, onde o treinador oferecerá a ele um conjunto individual de exercícios. Os mais eficazes para perda de peso incluem o seguinte:

• levantar as pernas nas barras irregulares e na barra horizontal;
• Exercício de alpinista
• torcendo em uma prensa, em uma bola de fitness.
• exercício lateral;
• supino com halteres.

A queima de gordura no abdômen nos homens deve começar com um aquecimento, cada exercício até 20 vezes em três abordagens. Complementar a gama de exercícios, movimentando-se, nadando, andando de bicicleta, ajudará a alcançar o resultado mais rapidamente. Para homens muito obesos, o fortalecimento dos exercícios é perigoso para a saúde; primeiro você deve ajustar sua dieta, dar vida às atividades e perder alguns quilos. Você pode começar com caminhadas de 30 minutos em ritmo acelerado e aumentar o tempo de caminhada para duas horas em 10 dias.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.