Programa de 4 semanas para se livrar da gordura da barriga sem dietas

Condições para obtenção de resultados – mudanças no estilo de vida, introdução de hábitos saudáveis. A camada de gordura ao redor da cintura fornece reservas de energia, protege os órgãos internos. Nas mulheres, acumula estrogênio, necessário para o funcionamento normal do sistema hormonal. Para se livrar do excesso de gordura sem dietas, use um programa desenvolvido por 4 semanas. As receitas são simples, não exigem grandes gastos e esforços..

Primeira semana

Por que não pode perder peso

Para se livrar da gordura do abdômen, não é necessário reduzir a quantidade de calorias consumidas usando uma dieta, para forçar durante os exercícios em casa. Você precisa prestar atenção não aos músculos, comida, mas ao seu estado interno.

Atividades da primeira semana do programa:

  • Dormir mais de 6 horas por dia. Isso ajudará a livrar-se de três centímetros extras na cintura..
  • Aliviar estresse, níveis crescentes de cortisol. O hormônio promove o desenvolvimento de inflamação, inibe o processo de queima de gordura. Os nutricionistas aconselham a eliminar situações estressantes nas quais as pessoas geralmente ficam presas..
  • Tente jantar cedo, ir para a cama o mais tardar 23 horas.
  • Não verifique o tamanho da cintura, peso todos os dias. Você não pode olhar constantemente no espelho. O efeito não é imediatamente perceptível, e sua ausência pode causar apatia, decepção. Escalas medem seu peso, não músculo. Para um resultado objetivo, é melhor tirar fotos toda semana e depois comparar as fotos..
  • Ande com mais frequência. A falta de luz solar leva a uma deficiência de vitamina D. A falta dessa substância aumenta a quantidade de gordura no abdômen. A vitamina pode ser obtida a partir de alimentos, preparações especiais..

Segunda semana

Alimentação saudável

Se você quiser se livrar da gordura, analise sua dieta. Quanto mais você come chocolate, pãezinhos e doces, mais difícil é ficar com a barriga lisa. O corpo utiliza calorias recebidas para desempenhar suas funções. Todo o excesso é depositado nas células adiposas, que geralmente estão localizadas na cintura.

O programa de ação para a segunda semana prevê uma mudança na dieta:

  • A dieta deve incluir vegetais ricos em nutrientes, fontes de proteínas, carboidratos crus. Comece a comer espinafre, couve, brócolis e cenoura. Coma carne de peru; o frango, que é quase sem gordura, tem um baixo teor calórico. Os vegetarianos podem comer tofu, amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora, girassóis. De carboidratos, adicione arroz, batatas, quinoa ao menu.
  • Limite sua ingestão ou elimine alimentos completamente processados ​​que são ricos em calorias, carboidratos devido ao açúcar, gordura.
  • Desista de álcool. Com a quebra do álcool, as reservas de energia do corpo são reabastecidas e o excesso se acumula na forma de gordura.
  • Elimine molhos e molhos que contenham calorias ocultas, substitua-os por ervas, especiarias.

Terceira semana

Exercícios para os abdominais

É incorreto considerar que exercícios abdominais ajudam a se livrar da gordura corporal. Eles podem ser usados ​​durante um aquecimento ou como parte de um complexo. Eles fortalecem os músculos, mas são ineficazes para perder peso, porque queimam poucas calorias. O programa deve incluir treinamento cardio com peso livre – pesos, halteres, halteres..

Tente pular, praticar alpinista – corrida horizontal com o apoio das mãos no chão, exercite-se em um simulador que simula remo. As aulas devem ser de alta intensidade. Isso levará à queima de calorias em excesso, eliminando a gordura corporal. Para perceber rapidamente o resultado, comece com 30 minutos em dias alternados, aumente gradualmente o tempo de treinamento, seu número.

Quarta semana

As principais fontes de fibra

Se todas as recomendações do programa forem cumpridas, mas não for possível eliminar o excesso de gordura, pode haver um problema na bactéria Firmicutes. Eles vivem no trato digestivo, com acúmulo excessivo estimulam o corpo a absorver mais calorias. Isso dificulta a queima de gordura. Para normalizar a microflora intestinal, coma alimentos ricos em fibras, limite sua ingestão de açúcar.

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