Nutrição adequada para perder barriga – um menu de dieta diária e produtos que promovem a queima de gordura

As condições de vida, a supervisão nutricional, a má qualidade dos alimentos, a falta de nutrição de vegetais / frutas fazem muitas pessoas se perguntarem como comer para limpar o estômago. A véspera dos dias quentes de verão motiva homens e mulheres a olhar criticamente para sua própria figura, começar a atividade física e ajustar sua dieta para perder peso com facilidade..

Regras para perder peso

A nutrição para perda de peso do abdômen requer a normalização do metabolismo. Isso é facilitado pela inclusão de uma grande quantidade de fibra na dieta – o principal inimigo das relações gordurosas no abdômen. Este componente nos alimentos também é uma maneira de limpar os intestinos, remover substâncias tóxicas, fortalecer processos metabólicos, perder peso, remover os lados, estômago. Recomenda-se um café da manhã saudável, um almoço médio de calorias e um mínimo de alimentos gordurosos para o jantar. Um lanche da tarde, lanches leves durante o dia são permitidos e uma norma diária de cerca de dois litros ajudará no processo de perda de peso..

Nutrição fracionada

O sistema especial de nutrição, que envolve a divisão da dieta em pequenas porções, estabeleceu-se com sucesso nos princípios de livrar-se do peso, abdômen e lados. A nutrição fracionada para perda de peso é projetada para um intervalo entre as refeições de não mais de quatro horas. Isso acelera o metabolismo, melhora a absorção de substâncias. O principal é que o aumento da frequência da nutrição permite intensificar os processos de digestão dos alimentos e o rápido processamento das reservas de gordura. Coma bem quando sentir fome, pare de comer assim que estiver cheio.

Ingestão de calorias

A redução da ingestão calórica deve ser feita com sabedoria. Não limite imediatamente sua norma diária a uma marca efetiva, mas perigosa, de 900 kcal. Ao calcular o valor calórico diário, considere o estilo de vida, os indicadores de peso final desejados e o tipo de corpo (somatótipo) – pequeno, médio ou grande. Este último em sua melhor forma pode pesar 10% acima da norma. Importante: não importa quanto você deseja perder peso, em nenhum caso diminua o nível calórico abaixo de 1000 – para meninas, 1200 – para homens.

Alimentos que queimam gordura

Ao determinar quais alimentos contribuem para a perda de peso no abdômen e na cintura, faça a escolha certa. Coma o seguinte:

• aspargos, abobrinha, abobrinha, aipo;
• maçãs, mamão;
• gengibre, linho, mostarda;
• beterraba, nabo, abobrinha, berinjela;
• cranberries, framboesas, morangos, abacaxi;
• pimenta (pimenta, búlgaro);
• frutas cítricas (toranja, tangerina, limão);
• especiarias (canela, cominho, coentro);
• repolho (brócolis, couve-flor, branco, Pequim);
• verduras (azeda, espinafre, cebola, endro).

O que você não pode comer com perda de peso

A questão de quais alimentos excluir para limpar o estômago é a mais aguda para quem perde peso. A lista de proibições inclui produtos:

• retenção de líquidos no corpo – com sabor excessivamente salgado ou doce;
• laticínios, cuja fermentação contribui para inchar com aumento de volume;
• bebidas carbonatadas, álcool.
• frituras gordurosas;
• macarrão, sêmola;
• Sucos de concentrados;
• pão branco, produtos de panificação.

O que beber para limpar seu estômago

Como limpar o estômago com uma dieta, entenda. Sobre bebidas que promovem a perda de peso, não diga menos. Você pode remover a gordura dos lados e do abdômen normalizando o balanço hídrico. Água, chá, suco espremido na hora com moderação. infusões de ervas são excelentes métodos para se livrar de quilogramas, centímetros nas laterais. Muitos apreciaram os benefícios da queima de ingredientes: nos últimos anos, uma bebida com gengibre tem sido popular. O cozimento é simples – despeje a raiz de gengibre ralada com água quente e deixe ferver. Para sabor e ativação da perda de peso, use limão, mel.

Dieta para estômago liso e lados

Envolve a introdução de todos os princípios de uma dieta nutricional adequada para reduzir o abdômen. Não há segredos especiais: para perder peso e centímetros nas laterais, o estômago só pode ser perseverança e uma mudança completa na visão de mundo. Mudança de hábitos é possível, o principal é tentar equilibrar o menu de perda de peso. Tendo decidido sobre a dieta, aderir a ela constantemente, para não provocar o re-crescimento dos lados, abdômen.

Como remover o estômago de um homem

As dietas para homens do abdômen e dos lados são ligeiramente diferentes das mulheres, devido às características fisiológicas. Uma metade forte precisa de mais calorias. Para perder peso, remova o estômago gordo e os lados entediados de um público masculino permitirão a rejeição do “inimigo” da figura masculina – a cerveja, cujo litro contém cerca de um quarto da ingestão calórica diária. Determinando como comer corretamente para remover o estômago, os lados dos homens, é recomendável observar a seguinte proporção:

• gorduras – 20%;
• proteínas – 50%;
• carboidratos – 30%.

Como reduzir a barriga e os lados nas mulheres

Mesmo a melhor dieta para perder peso do abdômen para as mulheres não permitirá que um raio rápido em um curto espaço de tempo faça um alívio nas dobras macias. A recusa de produtos proibidos e a nutrição fracionada são garantidos para contribuir para a perda de peso e redução de volume. No entanto, o processo de se livrar do abdômen que se destaca acima do cinto, os lados pendurados sobre o elástico da calça, não é uma questão de uma semana. O principal é reduzir a ingestão de calorias. Lembre-se que menos peso significa menos calorias. Corrija esse indicador durante todo o processo de perda de peso..

Menu de dieta por uma semana para perder a barriga

Em conjunto com o exercício, os menus de dieta abdominal e lateral são projetados para queimar gordura corporal, remover quilos extras, reduzir o tamanho da cintura e proporcionar perda geral de peso. Para iniciantes, recomenda-se a perda de peso dos lados e do abdome por 7 dias, para usar o seguinte menu semanal. Ajudará contra o excesso de volume na cintura e contribuirá para a formação de um abdômen plano, atraente e tonificado. A lista de dietas de queima de gordura para o abdômen é a seguinte.

Segunda-feira:

• Café da manhã com torradas (integrais) e iogurte desnatado (não mais que 200 ml.).
• O almoço envolve uma deliciosa salada, que inclui repolho branco, pepino e pimentão. A sensação de saciedade dará arroz cozido (não exceda o volume de 150 g).
• Jantar com frango ou carne cozida (100 g), complementado por um enfeite de berinjela – uma excelente opção para quem deseja remover os lados e perder peso.

Terça:

• Comece a manhã com café da manhã com queijo cottage com baixo teor de gordura e uma xícara de chá verde, o café pode ficar fraco, se for realmente difícil.
• Jante bem: uma porção de arroz e carne cozida (100 g por prato).
• Jantar com salada de tomate, cebola e molho com óleo vegetal (tamanho da porção 200-250 g), lavado com um copo de suco de tomate.

Quarta-feira:

• Café da manhã – o meio da semana de trabalho deve começar com peru cozido com chá verde;
• Refeição no almoço – a escolha será fervida ou cozida em banho-maria com variedade sem gordura (150 g é suficiente), complemente o intervalo do almoço com salada de chucrute – um excelente queimador de gordura, que ajuda a remover o estômago.
• Você pode jantar com arroz e maçã e, antes de ir para a cama, é permitido um copo de maçã fresca.

Quinta-feira:

• Comece o dia para perder peso com o café da manhã, que é recomendado para incluir vitela cozida (cerca de 100 g) com chá ou café.
• Continue a jantar para perder peso com uma porção de sopa de legumes cozida em caldo fraco, comendo pão com farelo.
• Para completar a quinta-feira, os nutricionistas oferecem uma porção de carne de frango cozida no valor de 150 g, complementada com um prato de arroz cozido.

Sexta-feira:

• Termine a semana de trabalho com café da manhã com um copo de kefir e torradas com baixo teor de gordura.
• Menu de almoço e jantar: duas batatas assadas de tamanho médio com salada de cenoura temperada com creme de leite e peixe com pouca gordura (naturalmente cozido) – 150 g.
• Recomenda-se jantar com vitela cozida (não mais que 100 g), guarnecida com salada de legumes frescos (como opção – pimentão, tomate e pepino).

Sábado:

• Especialistas de fim de semana em processos rápidos de perda de peso proporcionam relaxamento. Complete um café da manhã modesto com queijo duro com baixo teor de gordura, mas não mais que 100 g, com torradas e chá verde.
• Jante mingau com salada de legumes com pepino, tomate, cebola e pimentão
• Jantar – carne com salada de repolho e pepino fresco, temperada com óleo vegetal (idealmente – azeitona).

Domingo:

• Um dia “doce” começa com um ovo com chá de ervas e um bônus de dois pedaços de biscoitos de aveia.
• Almoço – carne no vapor (frango, carne ou peru) com mingau ou batatas cozidas ou assadas.
• Comida para o jantar – doces novamente: salada de frutas de peras, maçãs, ameixas, frutas cítricas, antes disso, use carne de frango cozida (cerca de 200 g).

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.