Como adormecer em um minuto para crianças e adultos

A causa da insônia em uma pessoa saudável é a incapacidade de relaxar. As pessoas acordam à noite se dialogam internamente consigo mesmas, se preocupam com problemas ou se antecipam o dia difícil que se aproxima. Mesmo pensamentos positivos não podem “convencer” nosso cérebro a se acalmar, e uma pessoa se vira e vira por várias horas sem dormir. Você pode dominar os métodos de adormecer instantaneamente, treinar o cérebro com técnicas especiais: exercícios respiratórios, posição corporal adequada, ajuda no treinamento automático.

Como adormecer rápida e facilmente

Requisitos gerais bem conhecidos podem garantir um sono saudável e saudável: escolher a roupa de dormir certa, uma rotina confortável para o dia de uma pessoa e escolher a posição ideal do corpo e o local de descanso. As seguintes regras devem ser observadas:

• Modo de dormir. Uma rotina diária incorreta durante a semana leva ao fato de que, adormecendo no domingo por muito tempo, uma pessoa adormece tarde e, na segunda-feira, é preciso acordar cedo novamente.
• Cama. O colchão deve estar moderadamente duro.
• Posição. Acredita-se que é melhor dormir na posição de “bebê” (de um lado, pernas pressionadas sob si mesmo, um braço estendido para cima e o outro dobrado próximo ao peito).
• Roupas. É dada preferência a tecidos naturais, gratuitos e sem restrição. Não é recomendado dormir em sintéticos, camisolas muito abertas, em coisas apertadas.

Os homens devem dormir cerca de 8 horas, mulheres – 9. Para qualquer adulto, a duração mínima do sono é de 5,5 horas. Se você não conseguir dormir normalmente, tente garantir que o número de horas passadas em um sonho seja múltiplo de um ano e meio (um, meio, três, quatro e meio, etc.). Com a insônia, esses métodos de normalização do sono ajudarão:

• desligue a televisão;
• ventilar a sala, proporcionando frescor;
• “Solte” o problema (se não der certo, os psicólogos aconselham a anotá-los no papel);
• garantir silêncio completo: nenhum som estranho deve ser ouvido;
• fique com o estômago cheio.

Como aprender a adormecer rapidamente

Existem vários métodos que ajudarão você a aprender a adormecer rapidamente. Exercícios respiratórios, ioga e auto-treinamento ajudam a adormecer muito rapidamente em 5 minutos e a não acordar à noite devido a sentimentos de ansiedade, estresse emocional. Esses métodos requerem cuidado: você precisa memorizar a sequência de ações, para que possam ser repetidas a qualquer momento.

Técnicas de respiração

Você pode aprender a usar técnicas de respiração que ensinam como adormecer em um minuto. Eles têm nomes simples: “Hálito do sono”, “Para 10 contagens”, exercício “Carrossel”, eles têm um efeito anti-estresse adicional. A essência dos métodos de adormecer rapidamente é repetir exercícios respiratórios várias vezes..

• A técnica do “hálito do sono” causa um estado de sono instantâneo. Durante a inspiração, o estado emocional do corpo é ativado, a expiração deve se acalmar e relaxar. A recomendação geral para o exercício é aumentar o tempo de expiração. Uma fase: inspire, pare, expire lentamente, uma breve pausa. A duração de cada ação é de 5 segundos, o ciclo é de 15 segundos.
• A segunda técnica é “Respiração por 10 contas”. Contando o número de respirações e exalações, uma pessoa é distraída dos pensamentos. Você precisa respirar pela boca. É importante sentir como o ar que entra no interior preenche a traquéia, aumenta o peito e retorna os pulmões à sua posição original quando eles saem. Considera-se assim: 1 – inspirar, 2 – expirar, 3 – inspirar, 4 – expirar e assim por diante até 10.

O exercício Carrossel é recomendado por muitos psicólogos praticantes. Sua ação visa acalmar, relaxar, ajuda a forçar-se a dormir. Você precisa deitar de costas, pernas e braços ligeiramente afastados. A respiração segue um círculo, deve haver uma sensação constante de que o ar quente está circulando por todo o corpo. Após a 10ª ação, tudo começa de novo, mas na ordem inversa. Deve-se lembrar que, para doenças do trato respiratório superior, pessoas com mais de 60 anos de idade não são recomendadas para fazer esses exercícios..

O ciclo inteiro é repetido 4-5 vezes. A sequência é a seguinte:

1. Inspire, parada respiratória.
2. Expire. Imagine como o ar quente vai do ombro à mão direita e à mão.
3. Respire Aquece no ouvido direito. Parar de respirar.
4. Expire. Calor na perna direita. Pausa.
5. Respire O ar está novamente no ouvido direito. Parar de respirar.
6. Expire. O calor na perna esquerda. Pausa.
7. Respire Sensação de calor no ouvido esquerdo. Pare.
8. Expire. Ar quente do ombro esquerdo ao braço e mão. Pausa.
9. Inspire, parada respiratória.
10. Expire. Calor no ouvido direito.

Treinamento automático

O treinamento automático e a meditação o ajudarão a adormecer rapidamente à noite. O exercício mais famoso é a “praia”. Requer certas habilidades, mas após uma breve prática, a sonolência já ocorre no meio do ciclo. O método é simples: você precisa se imaginar em uma praia quente, areia macia que adormece lentamente cada parte do corpo separadamente, envolve completamente o corpo. A segunda maneira é imaginar uma bola de luz rolando ao longo das ondas. Esse treinamento automático é uma chance de adormecer instantaneamente em apenas 5 minutos.

Como adormecer rapidamente em 1 minuto

Técnicas especiais para adormecer rapidamente foram desenvolvidas para oficiais de serviços especiais que não sabem ao certo quando haverá uma chance de relaxar. O princípio de sua ação é um rápido “desligamento” da consciência e do sono instantâneo. A eficiência, sujeita às regras de consistência e implementação, é muito alta. Além disso, você precisa usar aromaterapia. Está provado que os aromas de lavanda, gerânio, rosa, jasmim, lúpulo, camomila, erva-cidreira, neroli, bergamota, manjerona, valeriana, vetiver, maracujá, patchouli ajudam a adormecer mais rapidamente.

Método Vale

A peculiaridade do método Weil é adormecer até 4 contas. O ritmo da respiração não importa, o principal é fazer tudo monotonamente. Esse método também é chamado de técnica de respiração para reduzir o estresse e a ansiedade. Nos primeiros dois meses, todo o complexo é repetido duas vezes por dia, várias abordagens. Após o segundo mês, o número de repetições deve chegar a 8 vezes. As ações são as seguintes:

1. No céu, perto das raízes dos dentes superiores, coloque a ponta da língua.
2. Cobrindo a boca, inspire pelo nariz, 4 contagens.
3. Por 7 segundos – prendendo a respiração.
4. Expire fundo, 8 contagens.

Método da Estátua de Pedra

O método da estátua de pedra ajudará a lidar com o estresse e a adormecer rapidamente. A técnica é realizada da seguinte maneira:

1. Dentro de casa, crie silêncio, apague as luzes.
2. Sinta as sensações nas pernas o máximo possível, como se quisesse ver tudo de dentro.
3. É muito difícil imaginar que os pés estão rígidos, sair da cama e uma agradável fadiga cobriu todo o corpo. Lembre-se deste estado.
4. Continue a sensação de “petrificação” de baixo para cima.
5. Se, tendo atingido a “petrificação” completa, você ainda não conseguiu adormecer, continue segurando a sensação de quietude sem a admissão de pensamentos estranhos até que adormeça completamente..

Método de reversão

Quando uma pessoa recebe uma proibição de algo, ele imediatamente quer quebrá-lo. O método de reversão é concentrar a proibição do sono. Os psicólogos explicam o adormecimento rápido do fato de que o cérebro não consegue se concentrar muito em nada por um período muito longo. Em vez de ignorar o irritante que interfere no sono, você precisa se concentrar nele, por exemplo, na TV ou no barulho da rua. Deixe o som “passar” por todo o corpo. O sono virá em breve.

Método de Serviços Especiais

O método descrito pelo batedor Suvorov ajuda a lidar rapidamente com a insônia, uma sensação de ansiedade. Para fazer isso, deite de costas, relaxe, estique-se. As pálpebras devem estar fechadas, as pupilas sob elas precisam ser enroladas (este é o estado fisiológico do globo ocular durante o sono). Uma pessoa nesta posição é capaz de adormecer sem dificuldade..

A técnica de piscar reverso é outra maneira que responde à questão de como adormecer em um minuto, refere-se aos métodos de adormecer, desenvolvidos por serviços especiais. Para fazer isso, deite-se de costas, feche os olhos, relaxe, estique-se. Após cerca de 5-15 segundos, você precisa abrir as pálpebras e fechá-la rapidamente. Acontece uma espécie de piscar ao contrário. Este método relaxa rapidamente o corpo, mergulha o cérebro em transe hipnótico..