Ginástica no solo para crianças e adultos – um conjunto de exercícios para iniciantes com um vídeo

A ginástica Parterne, que está ganhando popularidade nos últimos anos, ajudará a se livrar da inatividade física. Este sistema de exercícios melhora a saúde das articulações e dos músculos e é totalmente adaptável para adultos e crianças. Durante o exercício, o corpo ganha flexibilidade, destreza e movimentos de precisão..

O que é ginástica no chão

Exercícios de solo estão disponíveis para todas as idades. O complexo é realizado na posição sentada, deitada ou de lado, como resultado da carga mínima nas articulações. Os exercícios de reabilitação nas barracas são selecionados individualmente, pois algumas pessoas precisam de uma carga mais forte, enquanto outras preferem movimentos calmos. Durante o treino, todos os grupos musculares são trabalhados..

Como resultado dos exercícios do parceiro, a elasticidade dos ligamentos e a mobilidade articular são restauradas. A ginástica é sempre realizada em ritmo lento e com respiração adequada, para que a circulação do sistema músculo-esquelético ocorra no ritmo correto. Etapas dos exercícios terapêuticos:

1. Modo dinâmico. Músculos são fortalecidos. Tempo de treinamento – até 40 minutos.
2. Alongamento O alongamento é realizado por 20 minutos.
3. Meditação. Imersão no mundo interior, elevando o espírito, fortalecendo a fé – uma etapa final importante, que dura pelo menos 5 minutos.

Ginástica adaptativa Bubnovsky

Combine os elementos de diferentes tipos de ginástica apresentados no Dr. Bubnovsky. Ele criou seu próprio método único, com a ajuda de que pacientes com doenças do sistema músculo-esquelético são rapidamente restaurados. A ginástica parceira de Bubnovsky é movimentos destinados ao desenvolvimento de tendões e músculos, através dos quais as articulações e os ossos se alimentam.

Com a ajuda de equipamentos especiais, é criado um ambiente antigravitacional no qual a carga articular está completamente ausente, o que preserva a cartilagem inter-articular do apagamento. Um conjunto de exercícios é selecionado para cada pessoa individualmente. Durante o curso de melhoria da saúde de Bubnovsky, sempre há um médico ao lado do paciente que monitora o desempenho correto da ginástica.

Para crianças

Além das funções de cura, os exercícios de solo formam a postura correta, portanto, mostrada às crianças a partir dos 5 anos. Exercícios no chão serão ideais para as crianças, porque sua coordenação ainda não foi totalmente formada. A ginástica no solo para crianças fará com que todos os grupos musculares funcionem sem nenhuma compressão. No programa infantil, são selecionados exercícios de diferentes intensidades: treinamento moderado, ativo, combinado.

Existe um curso avançado que oferece às aulas um conjunto complexo de cargas, que são realizadas em ritmo acelerado. Eles são realizados para crianças com treinamento físico preliminar. No entanto, antes de embarcar neles, a criança precisa obter a permissão do pediatra e depois passar pela parte de familiarização com o programa Bubnovsky e as instruções introdutórias..

Em coreografia

Muitas vezes, as aulas de ginástica no andar térreo são projetadas para formar a prontidão da criança para aulas de dança profissional. Existem muito poucas crianças com dados desenvolvidos para coreografia. Já na fase de formação do grupo, muitos defeitos são encontrados: escoliose, inclinação, excesso de peso, pés chatos. Além disso, algumas crianças têm diferentes anormalidades físicas: joelhos salientes e com nó, costas lentas, falta de salto. A ginástica parterne em coreografia ajuda a eliminar todas essas deficiências.

Os benefícios da ginástica no solo

O treinamento no chão é necessário para aqueles que desejam restaurar ou manter a saúde das articulações. Durante as aulas, ligamentos e músculos são fortalecidos, os pulmões são ativamente ventilados e a circulação sanguínea melhora. Todo o corpo se torna leve e gracioso, pois alivia a tensão muscular, os discos intervertebrais são restaurados. Crianças e adultos que freqüentam constantemente aulas de ginástica articular podem ser distinguidos imediatamente por uma postura igual, uma marcha régia.

A eficácia da ginástica no solo é alcançada com a ajuda de simuladores especiais que desenvolvem perfeitamente os músculos abdominais, forçando todos os órgãos internos a trabalhar no modo normal. O exercício no chão contribui para o melhor funcionamento dos rins e do trato gastrointestinal. Os exercícios no solo estimulam o funcionamento dos vasos sanguíneos e do coração, restauram a respiração, ajudam a desenvolver habilidades de coordenação.

Para juntas

A peculiaridade dos exercícios de Bubnovsky é que os músculos trabalham em posições ergonômicas, quase sem movimentos ou você precisa usar uma amplitude muito pequena. Tais exercícios eliminam completamente a carga nas articulações ósseas. A ginástica de Bubnovsky para articulações é útil para aqueles que no passado sofreram lesões ligamentares ou musculares, bem como para aqueles que desejam se envolver na prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético.

Para a coluna

A ginástica adaptativa da coluna ajudará a corrigir a escoliose torácica ou lombar. Como os pesos não são utilizados durante as aulas, eles podem ser realizados em casa. Com a ajuda de exercícios de solo, os seguintes objetivos são alcançados:

• a flexibilidade da coluna vertebral retorna, mesmo se houver uma limitação da mobilidade nas articulações das vértebras;
• os músculos abdominais são trabalhados;
• uma pessoa aprende a relaxar com a ajuda de padrões respiratórios.

Programa de Ginástica Terrestre

Existem muitos exercícios no chão, e alguns deles são familiares nas aulas de educação física, por exemplo, “ponte”, “bétula”, “bicicleta”. Os exercícios para parceiros são executados em tapetes ou tapetes com música rítmica em ritmo rápido ou médio. Para que os exercícios tenham o efeito necessário no corpo humano, o treinador deve obter uma implementação clara: respiração adequada, boa tensão muscular e uma ampla gama de movimentos. A ginástica descuidada não ajudará a resolver os principais problemas de saúde, que afetarão negativamente a qualidade do treino como um todo.

Exercícios dinâmicos

Antes de prosseguir para a parte principal dos exercícios de ginástica, é necessário fazer um aquecimento. Para isso, uma marcha é adequada para os degraus da casa no lugar, em um círculo, em um quadrado, no lado externo e interno do pé e com a adição de giros de cabeça. Em seguida, você pode prosseguir para os exercícios dinâmicos. Acrobacias no solo irão trabalhar em diferentes grupos musculares. Exemplo de exercícios:

• Deite de costas. Ao expirar, levante as pernas retas 90 graus 20 vezes sem tocar o chão.
• Sentado no chão. Descanse as mãos para trás. Ao expirar, comece a fazer 20 movimentos com as pernas com tesoura vertical e 20 movimentos com o movimento horizontal..
• Deite de costas. Dobre os braços atrás da cabeça. Erguendo a cabeça e os ombros, alcance o joelho esquerdo com o cotovelo direito 20 vezes. Depois de fazer o mesmo da outra maneira.

Exercícios de alongamento

O conjunto de exercícios, que visa desenvolver a flexibilidade, ajudará a encontrar uma bela postura, aliviar a rigidez e a tensão nas articulações do quadril e nas costas, esticar os isquiotibiais, região inguinal, na parte posterior da coxa. O alongamento nas barracas aumentará a circulação sanguínea nas extremidades inferiores, melhorando as funções do sistema geniturinário:

1. Box (fortalecimento dos músculos das pernas, desenvolvimento de flexibilidade de posição). Deite-se de bruços. Conecte os pés, joelhos afastados, descanse as mãos no chão. Volte para as meias, tranque-se e volte à posição inicial. Faça 20 vezes.
2. Bridge (desenvolvimento da coordenação, força das mãos, flexibilidade). Deite-se de costas, coloque os pés na largura dos ombros. Dobre os braços nos cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão. Levante o corpo enquanto endireita as pernas e os braços. Bloqueie a posição, tentando neste momento olhar na palma da sua mão. Faça 10 subidas.
3. Dobra (desenvolvimento da flexibilidade da articulação do quadril e da coluna vertebral). Sente-se no chão, dobre os joelhos e pressione-os contra o estômago. As mãos seguram os tornozelos, tocam os joelhos com o nariz. Deslizando os pés no chão, endireite as pernas, curvando-se lentamente na direção deles com o peito. Trave no ponto mais baixo. Faça 20 vezes.

Meditação

Após o esforço físico, é necessária a recuperação. Ginástica respiratória e meditação lidam efetivamente com essa tarefa. A fase de relaxamento é realizada para acalmar a música. Existem muitas práticas diferentes de meditação. Um dos mais populares: Saudação ao sol. A meditação ajudará a resolver problemas mentais, a ter um efeito positivo no corpo físico e a restaurar o equilíbrio de espírito e mente. Consiste em 12 asanas:

• posição de oração (exalar);
• braços levantados (inalação);
• inclinando a cabeça para as pernas para a frente enquanto em pé (expire);
• Postura do cavaleiro (respiração);
• alça (prendendo a respiração);
• Pose da equipe ou ênfase horizontal (exalar);
• Pose de cachorro com a face para cima (inspire);
• Cão posa com o rosto para baixo (expire);
• Postura do cavaleiro (respiração);
• curva para frente (exalar);
• pose em pé com os braços estendidos para cima (inspirar);
• pose de oração (exalar).

Ginástica Adaptativa para Iniciantes

As aulas de base são selecionadas individualmente de acordo com os resultados do diagnóstico. Para iniciantes e idosos com doenças do sistema músculo-esquelético, é usado um espartilho especial para a estrutura óssea. O complexo de exercícios da ginástica de solo inclui a prática da respiração, exercitando os músculos do abdômen a partir da posição supina e exercícios de alongamento de modo moderado. Ao praticar constantemente movimentos adaptativos, você pode prevalecer no combate à doença, evitar a intervenção cirúrgica e restaurar completamente a área do processo inflamatório.

Vídeo aulas de ginástica em parceria

Vídeos de treinamento completos ajudarão a explicar a importância da ginástica adaptativa, demonstrando claramente a correção dos exercícios para adultos e crianças. No entanto, deve-se lembrar que, durante o treinamento, é necessário aumentar a carga gradualmente e estar atento às contra-indicações a elas. Os exercícios de parceria não podem ser realizados por pacientes com câncer, pessoas com febre e na presença de patologias do sistema circulatório. Se a condição de saúde piorar durante a ginástica, as aulas devem ser interrompidas imediatamente.

Ginástica adaptativa do Dr. Bubnovsky

Ginástica no solo infantil