A área da cintura é a mais problemática em muitas pessoas. Nas mulheres, o acúmulo de gordura subcutânea como auxiliar na procriação é geneticamente estabelecido lá, então aumenta devido ao estilo de vida. Nos homens, outro tipo de gordura é formado com mais freqüência, o que envolve os órgãos internos. Exercícios físicos voltados para a área problemática ajudarão a livrar a figura da imperfeição. Existe uma grande variedade de exercícios eficazes, entre os quais você pode escolher qual exercício melhor remove o estômago e ajuda a absorver a gordura nas laterais.
Quais exercícios você pode remover seu estômago
Uma abordagem integrada ajudará a deixar seu estômago liso e bonito. Você não pode esperar que a implementação de um único exercício resolva todos os problemas. É importante combinar dois tipos de treinamento: aeróbico e força. O treinamento aeróbico faz o coração treinar, melhora a circulação sanguínea e a saturação de oxigênio das células. Isso melhora o metabolismo e, com ele, a perda de peso. Se uma camada de gordura se acumular na cintura, apenas as aulas sob a forma de correr, pular corda, bicicleta, nadar na piscina, o condicionamento físico ajudarão a afastá-la..
O treinamento de força é o exercício que realizamos, levantando pesos ou o peso de nosso próprio corpo. Eles se concentram em certos grupos musculares. Combinando-os com exercícios aeróbicos, você proporcionará perda de peso simultânea e a formação de um belo alívio. Para apertar o estômago, você precisa usar:
- Imprensa superior. Os exercícios “barra”, corpo levanta, “berço”, agachamentos, levantamento terra trabalham com ele.
- Pressione mais baixo. Para isso, “tesoura”, “bicicleta”, elevadores de pernas são adequados.
- Músculos laterais e oblíquos da prensa. Bombeado com torções nas costas, lateral, fitball.
Exercícios de queima de gordura abdominal
Os melhores exercícios para perda de peso são três classes que tornam a forma da imprensa bonita. Eles exercitam todos os músculos de maneira abrangente e reduzem rapidamente a camada de gordura:
- Bicicleta. Ao executá-lo, você pressionará os músculos reto e oblíquo. É feito deitado, as pernas são levantadas 45 graus. Uma perna sai com o calcanhar nas nádegas durante a inspiração, enquanto a expiração do joelho é puxada para o peito. A segunda perna é reta neste momento. Então tudo se repete com uma mudança de pernas.
- Torcendo com uma fitball. Eles forçam o músculo reto a trabalhar, trabalhando na imprensa superior e inferior. Para fazer isso, deite-se de costas com uma fitball, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o corpo. Esforce seus músculos na posição superior.
- Elevação de pernas. Eles exercitam os músculos reto e oblíquo. Para executar, você precisa pendurar na barra e puxar as pernas para o peito.
Exercícios para o abdômen e cintura
Todos os exercícios para o abdômen envolverão a cintura. Com exercícios regulares com os seguintes exercícios, você pode observar uma diminuição no volume por mês em vários centímetros:
- Torcendo com a ascensão da pelve. Este movimento é realizado a partir de uma posição prona, as pernas precisam ser dobradas nos joelhos e elevadas acima de si. Levante o corpo e as pernas ao mesmo tempo, dobrando ao meio.
- As torções laterais farão máxima ênfase na cintura. Deite-se de lado, estique a mão, localizada abaixo, à frente. Pegue o segundo atrás da cabeça. Tente levantar o corpo e as pernas, mantendo a posição ao lado. Os joelhos dobram-se ligeiramente.
- Abaixando a pelve. Deite-se de lado, apoie-se em um cotovelo. Abaixe a caixa até o fim e volte à sua posição original.
- Encostas. Eles estão trabalhando nas laterais. Para maior eficiência, você pode executar com pesos na forma de halteres.
Exercícios para o estômago plano
Perder alguns quilos ajudará um exercício eficaz. Realizando 5 vezes por semana, duas vezes por dia com o estômago vazio, após um mês você notará o resultado. Estamos falando do exercício “vácuo”, que aumenta o tônus dos músculos internos e dá ao estômago uma forma plana. É adequado para quem tem flacidez da pele abaixo e os músculos estão muito esticados. É feito em pé, sentado, de quatro. A conclusão é que, a princípio, respira fundo e depois expira por completo, para que as paredes do abdômen pareçam grudar nas costas. Na expiração, gastamos 15 a 20 segundos, inspiramos e repetimos novamente.
Procurando a resposta, qual o melhor exercício para remover o estômago, muitos chegam à conclusão de que esse patins. Realizando esse movimento, você sente a enorme tensão dos músculos abdominais. A adaptação não é fácil, mas o resultado na forma de cubos vale a pena. Comece a andar de joelhos. Role lentamente o rolo para frente e para trás, na medida do permitido pelas forças. Em uma posição estendida, mantenha pressionado por alguns segundos. Para iniciantes, não faça mais de duas abordagens 10 vezes.
Um conjunto de exercícios para o abdômen
Se uma vez você teve uma barriga lisa, mas gradualmente se tornou gorda, apareceu um avental, um complexo tão simples ajuda a perder peso. Inclui os exercícios mais eficazes para o abdômen. Eles devem ser realizados em dias alternados e tentar elevar o número de repetições para 3 séries de 25 vezes. Você pode começar com a quantia que você pode dominar:
- Tesouras. O movimento é feito mentindo. Coloque as mãos sob as nádegas. Levante os quadris a cerca de 30 centímetros do chão, cruze-os, levantando alternadamente uma perna ou outra.
- Empurrar. Feito da mesma posição, mas as pernas estão dobradas nos joelhos. Traga os joelhos para o peito e, em seguida, levante bruscamente as pernas, endireitando-as. Nádegas, região lombar levantam e depois voltam suavemente.
- Torção complexa. De uma posição de bruços, levante as pernas e o corpo ao mesmo tempo. As mãos que estavam no estômago, enquanto dobra o corpo, se estendem entre os joelhos.
- Planck com uma torção. Vire o rosto para o chão, suba nos cotovelos. Todo o corpo é esticado em uma linha. Então você vira de lado, levantando um braço do chão. Volte, vire do outro lado. Segure por 30 segundos nas três posições..
A execução correta das classes é muito importante para alcançar o resultado desejado. Não cometer erros, ficar na posição correta, aprender a respirar e se mover ajudará vídeos nos quais os atletas profissionais dizem como realizar certos movimentos. Qualquer um dos complexos pode ser tomado como base e, fazendo-o regularmente, obtém um bom resultado.
Qual exercício você recomendaria para remover efetivamente a gordura abdominal ao praticar em casa? Gostaria de saber qual atividade é mais eficaz para perda de peso na região do estômago.