Exercício eficaz para limpar seu estômago

Durante o processo de perda de peso na última curva, ele acaba se livrando dos lados e do abdômen. Percebe-se que mesmo em pessoas de corpo magro essas partes do corpo são claramente visíveis. Isso é fisiologicamente justificado pelo fato de que, em nosso ritmo de vida, os músculos abdominais estão envolvidos menos que os outros. Portanto, muitas vezes há um desejo de reduzi-lo e apertá-lo. Isso ajuda a fitness, ginástica, exercícios para remover o estômago: eles contribuem para a perda de peso, a formação de uma cintura bonita.

O que é exercício para o abdômen

A maneira mais rápida de “coletar” quilos extras em uma zona do abdômen feminino. Muitas vezes, as mulheres experimentam esse problema após a gravidez (parto ou cesariana). Você pode iniciar a atividade física após consultar o seu médico, porque cada um tem contra-indicações individuais. Após o parto, um problema como a diástase, que é tratada com um conjunto especial de exercícios, só pode ocorrer sob a supervisão de um especialista..

Lembre-se de que o carregamento pode não iniciar o processo de queima de gordura subcutânea interna, mas contribuir para o efeito oposto – os músculos se fortalecerão e crescerão em volume. É importante que os exercícios para perda de peso do abdômen em casa tenham como objetivo todos os músculos, por sua vez, tenham intensidades diferentes. O principal é a regularidade (pelo menos um mês), após o qual o resultado será perceptível. O treinamento de força é necessário para remover a pele solta e obter uma barriga elástica.

O que fazer para remover o estômago e os lados

Entendendo o que o resultado está planejado, você pode facilmente escolher um programa de exercícios. Neste momento, você não deve aderir a uma dieta rigorosa, deve excluir da dieta alimentos semi-acabados, fritos e gordurosos, se concentrar em frutas e legumes. Certifique-se de fazer um aquecimento, pois não depende de onde o treinamento é realizado – em casa ou na academia. A princípio, sentiremos desconforto muscular, mas em alguns dias desaparecerá e, após duas a quatro semanas, os primeiros resultados serão visíveis.

Homens

Antes de prosseguir com os exercícios, você precisa entender as causas da obesidade, as manifestações da barriga de cerveja masculina. Esses incluem:

• estilo de vida inativo;
• dieta inadequada;
• a presença de problemas com o sistema endócrino;
• maus hábitos (tabagismo, abuso de álcool);
• doenças metabólicas (por exemplo diabetes);
• congestão gastrointestinal.

Primeiro você precisa minimizar todos os possíveis fatores negativos e, em seguida, já começar a realizar exercícios a partir do abdômen. O carregamento para bombear os cubos da maneira mais eficaz ocorre usando os seguintes exercícios:

• torção (bombeamento dos músculos reto e oblíquo da prensa);
• “Alpinista” (correndo no lugar de uma ênfase deitada);
• pendurado na barra horizontal enquanto levanta as pernas;
• alça;
• supino com halteres;
• flexões e agachamentos.

Mulheres

Toda garota sonha em ter uma barriga lisa e esportiva. Somente combinando nutrição adequada com treinamento é que se torna real. Siga a dieta, preste atenção especial ao café da manhã: coma qualquer louça. O jantar é preferencialmente iluminado, por exemplo, salada, kefir ou queijo cottage. Coma devagar, em pequenos pratos. Ajuda psicologicamente. Esqueça os lanches e satisfaça a fome com damascos ou frutas secas.

O treinamento deve ser regular (mínimo obrigatório 3 vezes por semana). Cada tipo de carga é feito 15 vezes em 3 conjuntos. Uma pausa entre os blocos de exercícios é de 1,5 a 2 minutos, durante os quais você não pode se sentar: você precisa caminhar e se aquecer. Uma hora antes do treino e duas horas após a sua conclusão, não é recomendável comer. Se o treinamento for planejado fora da academia, é recomendável preparar pesos e halteres (eles podem ser substituídos por frascos com água).

Exercícios para limpar seu estômago

Acredita-se que, com as cargas diárias da prensa, a camada de gordura diminua mais rapidamente. Mas isso apenas adicionará alívio aos músculos e de forma alguma os reduzirá em volume. A queima de gordura requer movimentos poderosos e demorados (a flexão corporal funciona bem com isso). Exercícios combinados com dieta, equilíbrio hídrico adequado no corpo e exercícios respiratórios proporcionam excelentes resultados..

Para barriga e cintura

O carregamento para remover o estômago e perder peso é realizado da seguinte maneira:

1. Tome uma posição horizontal, dobre as pernas. Entre eles, segure uma toalha, levante um torso. Segure assim por um segundo, repita o exercício 15 vezes.
2. A posição inicial é semelhante. Fixamos as pernas dobradas a 50 graus, as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo, aguarde 3-5 segundos. Quanto mais tempo você permanecer nesta posição, maior será a eficácia deste exercício.
3. Treinar com um simulador como um aro ajuda perfeitamente a queimar calorias e remover os lados. O bambolê deve ter pelo menos 20 minutos por dia.

Para a imprensa

Os líderes entre os exercícios de bombeamento da imprensa, com os quais até os iniciantes lidam, são os seguintes:

1. Vácuo. Para executar, posicionamos as pernas na largura dos ombros, mãos na cintura. Respire fundo para que os pulmões estejam completamente cheios de ar. Tendo puxado um estômago, comece a expirar lentamente, às vezes atrasando-se nesta ou naquela posição. Depois inspire enquanto continua a desenhar o estômago. Uma repetição dura 20-30 segundos.
2. Alça. Deite-se de bruços, nesta posição, apoie-se nos dedos dos pés e antebraços, para que o corpo forme uma linha reta. Puxe seu estômago, aperte seu abdômen. Permaneça nesta posição o máximo de tempo possível para você.
3. Bicicleta. Sente-se em uma superfície plana, coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas esticadas para a frente sobre o chão. Dobre a perna direita, leve-a ao corpo, toque-a com o cotovelo esquerdo. Durante o exercício, troque de braços e pernas.

Para o abdome inferior

Para um treinamento eficaz, concentre-se não apenas na tensão muscular, mas também na retração. Um conjunto de exercícios para o abdômen é assim:

1. Deitado no chão, pressione as nádegas no chão, mãos ao longo do corpo. Puxe as meias, levante as pernas. Então, em ritmo acelerado, levante e abaixe-os, tentando não tocar o chão.
2. Enquanto estiver na mesma posição, dobre as pernas e coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Com a mão livre, alcance o lado esquerdo, levantando o ombro do chão. Repita o mesmo para o lado oposto..
3. Sente-se, dobre as pernas. Vire as costas até sentir que a imprensa está tensa. Em seguida, gire para a esquerda e direita.

Qual exercício limpa melhor o estômago? Uma coisa não pode ser distinguida. É importante mudar seus hábitos e acostumar-se a cargas regulares para limpar seu estômago, tornar o corpo esculpido e esbelto. Os exercícios básicos estão descritos acima, mas isso está longe de tudo. A seguir, exercícios eficazes para o abdômen em tutoriais em vídeo, recomendados para que todos possam perder peso.

Exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados

Quais exercícios removem o estômago

Ginástica para a imprensa

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.