Dicas para nutricionistas – por onde começar a perder peso: recomendações para nutricionistas

Muitas pessoas sonham em perder peso e, muitas vezes, cometem erros ao ouvir os conselhos de amigos ou conhecidos. Cada pessoa é individual e todos podem ter suas próprias razões para o aparecimento de excesso de peso. É melhor se um especialista prestar assistência nessas questões. Para não prejudicar o corpo, é útil conhecer as recomendações dos nutricionistas para perda de peso.

Dicas de nutrição

O início adequado do processo de perda de peso ajudará a consulta com um médico que descubra individualmente a causa do ganho de peso e ofereça um método adequado de redução. Existem várias dicas às quais muitos especialistas no campo da dietética aderem. Siga as regras:

• recusar comida rápida;
• consumir frutas e verduras;
• deve tomar café da manhã;
• excluir refrigerante da dieta.

Os especialistas recomendam prestar atenção especial ao uso da água, necessário para acelerar o metabolismo, quebrar as gorduras e remover as toxinas. É aconselhável beber um litro por cada 30 kg de peso. Existem dicas sobre alimentação saudável:

• limitar o uso de doces;
• excluir farinha, alimentos gordurosos;
• organizar dias de jejum;
• remover jantar tardio.

Dicas de nutricionista Como iniciar a perda de peso adequada

Bem, quando uma pessoa tem motivação para perder peso – isso ajuda muito o processo de perda de peso. Na sua ausência, um psicólogo qualificado ajudará a determinar a tarefa. Para iniciar o processo corretamente:

• saiba qual resultado você deseja obter em quilogramas ou centímetros reduzidos;
• combinar técnicas de perda de peso com as capacidades e características do corpo;
• elaborar um plano de ação, determinar o momento.

Boas dicas de nutrição para perder peso prescrevem:

• conformidade com o teor calórico dos alimentos não superior a 2500 kcal por dia;
• a exclusão de uma grande quantidade de gorduras vegetais;
• remoção de álcool da dieta;
• restrição de batatas, cereais;
• aumento da atividade motora;
• o uso de produtos lácteos fermentados, sucos naturais;
• introdução ao menu de vegetais;
• o uso de pão de centeio.

Dicas de nutrição para perder peso

Para perder peso corretamente, é importante que os médicos profissionais prescrevam. Aqui está o que os nutricionistas pensam sobre a perda de peso:

• razoável perda de peso – não mais que um quilograma por semana;
• você não pode se exaurir de fome – pode restaurar rapidamente o que foi perdido;
• é importante não comer demais;
• reduza a ingestão de calorias devido à tecnologia de cozimento – elimine a fritura, prefira pratos cozidos no vapor, cozidos.

As dicas a seguir para perder peso são relevantes:

• coma frequentemente, em pequenas porções;
• um terço da dieta deve ser proteínas, o resto são carboidratos lentos;
• comer alimentos que ajudam a quebrar as gorduras – toranja, aipo;
• usar farelo para alimentos – a fibra contribui para o efeito de saturação, ajuda a remover toxinas;
• aplicar laticínios;
• caminhada diária;
• substituir açúcar por mel;
• excluir carboidratos rápidos – cereais, batatas, produtos de farinha.

Dicas nutricionista Ksenia Selezneva

Um médico com muitos anos de experiência em dietética sugere não se apressar ao extremo, decidindo perder peso. Você não pode iniciar abruptamente o processo de livrar-se de quilos extras – pode perturbar o equilíbrio hormonal, o que levará a problemas sérios. Ela recomenda usar estas dicas de perda de peso:

• coma no trabalho, levando consigo comida saudável de casa;
• consumir mais verduras e legumes;
• aplicar complexos vitamínicos;
• nos feriados não há tudo – experimente não mais que 3 pratos.

É aconselhável implementar esse conselho de uma nutricionista Ksenia Selezneva:

• use alimentos de qualidade para alimentos;
• carne e cereais para o almoço;
• coma legumes cozidos, ovos mexidos, frutos do mar à noite;
• excluir salsichas, doces, maionese da dieta;
• limitar sal e produtos que o contenham;
• use abóbora, óleo de linhaça na culinária;
• comer alimentos protéicos – peixe, carne magra, aves;
• não engasgue o estresse.

Dicas para nutricionistas Margarita Koroleva

Ela costuma ser vista dando entrevistas em programas de televisão. Pessoas famosas sonham em reduzir o peso na clínica de uma nutricionista estrela. Margarita Koroleva conhece os segredos da abordagem para resolver problemas de perda de peso e os resultados são visíveis para todos. Ela dá essas recomendações para perda de peso:

• nunca morra de fome;
• comer alimentos saudáveis;
• cozinhe carne sem óleo;
• mexa mais;
• se você quer doces – escove os dentes.

Uma dieta eficaz da nutricionista Margarita Koroleva prescreve:

• não perca peso rapidamente;
• em vez de açúcar, coma mel;
• depois de comer – 2 fatias de toranja;
• excluir salsichas;
• coma um pouco, mas muitas vezes;
• mastigue bem para melhor saciedade;
• passar dias de jejum;
• fazer lanches leves;
• se você quiser comer, primeiro beba água;
• use temperos que queimam gordura;
• deve tomar café da manhã;
• limite de sal.

Dicas nutricionista Alexei Kovalkov

O famoso médico, que testou a técnica em si mesmo, ajuda aqueles que desejam perder peso em sua própria clínica, faz recomendações no site oficial. Ele acredita que é importante levar em consideração a sensibilidade das células adiposas à insulina, ajudando a reduzir o risco de diabetes. O médico chama a atenção para a dependência de peso do hormônio testosterona. Para se livrar permanentemente de quilos extras, você precisa ouvir os conselhos de um nutricionista Alexei Kovalkov:

• Evite restrições alimentares estritas;
• aprender a viver de acordo com as novas regras alimentares;
• tornar a nutrição equilibrada e racional.

Dicas para nutricionistas Svetlana Fus

Para perder peso, remova o excesso de depósitos nas laterais e no estômago, você precisa comer alimentos de maneira equilibrada, comer produtos naturais, acredita esse especialista. A nutrição adequada de um nutricionista Svetlana Fus é baseada na contagem de calorias, que envolve:

• manter um diário alimentar;
• eliminação da fome;
• o uso de lanches;
• a permissibilidade do vegetarianismo no equilíbrio de proteínas, cereais, vegetais, frutas.

Dietas de nutricionistas

Os profissionais de perda de peso consideram uma tradição aderir aos princípios de uma refeição equilibrada sem sentir fome. Os métodos são o resultado de muitas pesquisas para ajudar os pacientes a aprender a comer corretamente. Dietas populares de nutricionistas:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – dieta do Kremlin;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – comida separada;
• Mikhail Gavrilov – o sistema bormental;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para orientação. Os materiais do artigo não requerem tratamento independente. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e dar recomendações de tratamento com base nas características individuais de um paciente em particular.