Correr em casa: os benefícios do exercício

Muitos atletas novatos subestimam esse exercício, excluindo-o imerecidamente do programa de treinamento. O fato é que correr no local é muito produtivo. Aprenda sobre os prós e contras, bem como os recursos deste exercício..

Como substituir uma esteira em casa

Nem todo mundo pode se orgulhar de uma academia pessoal; portanto, entre os artesãos populares, surgiu a idéia de criar conchas com as próprias mãos. A idéia não é ruim, mas não combina com pessoas com recursos limitados. Nesse caso, o problema de como correr em casa sem uma esteira pode ser resolvido de outra maneira. Alguns amantes de um estilo de vida ativo, com falta de tempo livre, preferem se exercitar, movendo-se dinamicamente de janela em janela de seu próprio apartamento ou realizando exercícios que não exigem nenhum movimento..

O que é útil em execução no local

Em termos de suas propriedades e efeitos no corpo, essa educação física tem muito em comum com as jogging comuns. Os benefícios da corrida no local são devidos à carga suave nos músculos das pernas. Além disso, no processo de treinamento, a aterrissagem é realizada nos dedos dos pés, o que ajuda a absorver o choque na coluna e nas articulações. A corrida pode ser realizada a qualquer momento, conveniente para o atleta. Nenhum fenômeno natural pode interferir no treinamento. Os benefícios da corrida em casa são os seguintes efeitos:

• intensificação do processo de remoção de escória;
• efeitos adaptativos no coração e sistema vascular;
• melhorar as propriedades de depreciação do sistema músculo-esquelético;
• efeito positivo indireto sobre os rins;
• aceleração do metabolismo;
• postura melhorada;
• aumentar a resistência do corpo.

O que dá uma corrida no local

De acordo com as avaliações dos atletas, o exercício deve ser iniciado somente após o acúmulo de alguma experiência de treinamento. A essência do problema é controlar o desembarque correto (em meias). Ignorar esse ponto pode provocar uma situação traumática. Além disso, correr em casa no local para perda de peso também é muito eficaz. Devo dizer que bons resultados só podem ser alcançados se o treinamento for realizado regularmente.

Quantas calorias queimam correndo no local

As aulas ajudam a aquecer efetivamente o corpo, o que requer consumo de energia acessório. Ao mesmo tempo, depósitos de gordura estão envolvidos no processo. Respondendo a quantas calorias são queimadas durante a execução no local, os especialistas ligam para números diferentes. Assim, com o treinamento mais intenso, um atleta pode queimar até 100 kcal em 10 a 15 minutos. Halteres e pesos especiais ajudam a melhorar a qualidade do treino..

Durante a corrida usando dispositivos auxiliares, o corpo pode gastar cerca de 300 calorias em uma hora de treinamento. Ao mesmo tempo, alterando o ritmo e a direção do movimento, você pode aumentar significativamente o número de libras caídas. Além disso, durante as aulas, o corpo é saturado ativamente com oxigênio, o que afeta positivamente o processo de perda de peso..

Contras em execução

Como regra, a corrida regular no parque ao ar livre proporciona um esforço físico muito mais significativo. A corrida em casa ocorre em uma superfície completamente plana. Muitos estão entediados com a uniformidade e monotonia das ações executadas. No entanto, algumas pessoas particularmente ativas envolvem uma varanda e todos os quartos do apartamento no processo..

Enquanto isso, discutindo os perigos da corrida no local, os especialistas enfatizam a técnica correta para sua implementação. Atletas experientes, em regra, sabem que é necessário pousar apenas no antepé. Atenção separada requer uma carga sobre os músculos da panturrilha. Essa área é considerada problemática em termos de correção; por esse motivo, para seu desenvolvimento, você precisará realizar mais de um treinamento intensivo..

Técnica de corrida no local

Aprender a realizar o exercício não é nada difícil. Para isso, o atleta deve ficar de frente para a parede e inclinar o corpo levemente para a frente. Então você precisa colocar as palmas das mãos em uma superfície vertical e começar a levantar as pernas alternadamente, dobrando-as nos joelhos. Lembre-se de que não é recomendável estender completamente a articulação que conecta o fêmur e a tíbia. O controle dos pés implica uma aterrissagem clara nos dedos dos pés. Além disso, a técnica de corrida no lugar de uma casa para perda de peso pode envolver as seguintes formas variadas de exercício:

1. Com saltos – a carga cai no arco do pé.
2. As corridas de vaivém são uma boa opção para treinamento interno..
3. Sem saltos – envolve uma rápida mudança nas pernas de uma pessoa correndo. Aterragem do calcanhar aos pés.

Jogging alto no joelho

O exercício ajuda a queimar excesso de calorias com eficiência. Correr no lugar com os joelhos erguidos aumenta a contratilidade do coração, nada pior do que a corrida normal. Durante o treinamento, você deve seguir o ritmo normal de corrida. Levante as pernas para ficar paralelo ao chão. Você só pode respirar pelo nariz. Recomenda-se que a corrida seja realizada com desacelerações ou acelerações de movimento a curto prazo. Atividades que você deseja podem ser complementadas pulando com os joelhos altos.

Shin overrun

O exercício melhora a amplitude dinâmica de movimento. Durante o treinamento, é necessário manter uma posição neutra dos quadris, os ombros devem estar relaxados e o corpo corporal – uniforme. Correr para trás com a perna ajuda a aquecer os músculos das costas da coxa e da articulação do joelho. Entorses e lesões podem ser evitadas através da fixação adequada do tórax e tensão do abdômen (imprensa).

Trabalho muscular durante a execução

A lição de casa ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha. Essa desvantagem pode ser compensada adicionando outros tipos de cargas ao modo de treinamento. Portanto, ao combinar o exercício principal com a esteira, você pode ganhar alguns quilos a mais em uma ou duas semanas. Ao mesmo tempo, não se esqueça da nutrição saudável adequada. Você pode perder peso apenas com uma abordagem integrada do problema. Além disso, respondendo a quais músculos trabalham quando correm no lugar, os especialistas chamam quadríceps. A resistência e a estabilidade do corpo dependem deste último.

Tempo de execução no local

Os exercícios em casa são melhor realizados pela manhã. No entanto, o tempo de corrida no local é limitado apenas pelas capacidades do atleta. É importante observar que uma hora antes do treinamento não deve ser consumida. Durante as aulas, você pode beber água. Observar essas condições é extremamente importante. Se forem ignorados, a corrida pode levar à saúde do atleta devido ao desenvolvimento de doenças gastrointestinais. A melhor lição é melhor que não mais que 5-7 minutos. Se não houver manifestações negativas, você poderá prosseguir gradualmente para o treinamento de meia hora.