Como sair da depressão

O processo de superar o estado depressivo é longo e difícil, mas você pode vir em seu socorro. Existem vários métodos eficazes para ajudar a se livrar da depressão e da apatia sem tomar antidepressivos. Quanto mais esforço você fizer, mais tangível será o resultado..

Dê pequenos passos

Uma pessoa deprimida é indiferente às preocupações cotidianas. Em vez de esconder e não fazer nada, você precisa estar ativo. Os especialistas recomendam a identificação de vários objetivos e direcionam todos os esforços para alcançá-los..

Para tornar mais fácil lidar com a tarefa, divida-a em etapas intermediárias. Se você precisar lidar com o correio, comece classificando a correspondência em contas e publicidade. Na primeira etapa, jogue fora os panfletos, pague uma conta e assim por diante. Ao mergulhar no processo de execução de um estágio específico, você rapidamente esquecerá o estado oprimido e isso ajudará a aliviar a depressão.

Renovar interesse

Pessoas no cinema

Se, devido a problemas psicológicos, você estreitou seu círculo de amigos, é hora de expandi-lo. Selecione algumas pessoas com quem seria agradável conversar, ligue para cada uma e marque uma consulta. No momento da conversa, não toque nos seus problemas: o interlocutor não deve desempenhar o papel de um psicoterapeuta. A melhor opção é beber uma xícara de café e conversar sobre tópicos que são interessantes para ambos. Você pode planejar uma joint venture agradável – uma ida ao teatro, cinema, academia, etc..

Lembre-se da atividade que você desfrutou antes. Se um artista não trabalha há muito tempo em uma pintura, ele pode obter uma tela e tintas, esboçar alguns esboços. O processo não será eliminado imediatamente, mas deve ser percebido como um medicamento que deve ser tomado em caso de doença, mesmo que você não queira.

Comece a se mover

Treinamento do Grupo de Força

A depressão profunda causa indiferença às tarefas domésticas cotidianas: mesmo um aumento precoce, para não mencionar o trabalho eficaz, pode se tornar um problema. A atividade é uma das ferramentas poderosas para retornar ao normal. Estudos mostram que o exercício regular é tão útil quanto a medicação: ajuda a recuperar, a superar o estresse prolongado e reduz a chance de retorno do baço sem causa..

Exercícios rítmicos – caminhada, treinamento de força, natação, artes marciais – são benéficos. Para aumentar o efeito de suas atividades, concentre-se nas sensações durante o movimento. Sinta seus pés tocando o chão, o vento soprando sua pele, inspirando ritmicamente substituindo a expiração. Uma ótima opção – treinamento em grupo com pessoas afins (aeróbica, futebol, dança).

Siga uma dieta

O que comer no café da manhã, almoço e jantar

Reduza o uso de alimentos que afetam negativamente o cérebro – café, álcool, frituras, conservas, açúcar. Desista de carboidratos rápidos – pão branco, macarrão, batata. Eles saturam imediatamente, mas subsequentemente levam a uma queda de humor e uma diminuição de energia.

Coma um pouco, mas muitas vezes – a cada 3-4 horas. Ao escolher uma dieta, preste atenção aos produtos que contêm vitaminas B (frutas cítricas, folhas verdes, legumes, etc.) e ácidos graxos ômega-3 (óleo de linhaça). A falta dessas substâncias piora o bem-estar, causa depressão, perda de força.

Não evite o sol

Os benefícios da serotonina

Um humor deprimido é tratado com caminhadas diurnas: a luz solar contribui para a produção de serotonina – o hormônio da felicidade. No verão, visite a praia o mais rápido possível, use um creme especial para proteger a pele. Se você não tiver a oportunidade de caminhar por um longo tempo, saia para almoçar, faça piqueniques ao ar livre, passe algum tempo no jardim.

Adicione luz ao quarto, abrindo completamente as cortinas. Tente passar mais tempo perto da janela: você pode colocar a área de trabalho lá. Moradores das regiões do norte para superar a depressão sazonal ajudarão o solário.

Pense positivamente

Diferenças entre pessoas com pensamento negativo e positivo

No momento de um declínio de humor, tudo ao redor é sombrio, mas está ao seu alcance mudar a situação e sair desse estado. Pratique habilidades de pensamento positivo, concentre-se em sucessos contínuos, veja falhas como oportunidades de crescimento.

Padrões de pensamento que contribuem para sintomas depressivos:

  • Radicalidade das estimativas. Uma pessoa pensa que, no mundo, existe apenas o que é bom ou o que é ruim: “Não recebi a pontuação mais alta, por isso sou mediocridade”.
  • Generalização excessiva. Um único fato é dado a um caráter global: “Não deu certo hoje, portanto nunca dará certo”.
  • Diminuição positiva. Isso inclui a ignorância deliberada de eventos positivos: “Sim, parabenizei-me pelo meu aniversário, mas eles fizeram isso com relutância”.
  • Ir para Resultados. Aparece na ausência de uma conexão lógica entre causa e efeito: “Minha colega me olhou hostil, provavelmente, ela me considera um amador”.

Uma maneira eficaz de se livrar de atitudes negativas é examinar criticamente as reivindicações emergentes. Se você se considera um fracasso, considere se seus melhores amigos, colegas ou familiares concordariam. Tendo encontrado um contra-argumento, você pode neutralizar pensamentos negativos. Isso ajudará a se livrar do estado de depressão e sair da depressão por conta própria..

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