10 hábitos que drenam energia de você

Quando o equilíbrio mental é perturbado, a pessoa sente apatia, tristeza e fadiga. Essa condição pode ser causada por hábitos que consomem energia. Tente minimizá-los – isso ajudará a ficar acordado por um longo tempo, sem sentir um colapso durante o dia.

Menu desequilibrado

Todas as partes do corpo precisam de nutrientes: sem elas, o corpo não pode funcionar normalmente. A glicose é uma fonte de energia universal. O açúcar com comida entra no estômago, de onde é transportado pela corrente sanguínea para todos os órgãos internos. Com um estilo de vida sedentário e excesso de peso, a necessidade de glicose no corpo é reduzida.

Para economizar energia, consuma aproximadamente 2.000 calorias por dia de alimentos saudáveis. O café da manhã e o almoço devem ser nutritivos; é melhor acender o jantar para não forçar o estômago antes de ir para a cama. Lembre-se de que recusar o café da manhã é prejudicial: você fica com muita fome durante o dia e, como resultado, come à noite.

Produtos nutricionais que reabastecem as reservas de energia:

• carne magra;
• Vegetais com folhas verdes;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• pão integral;
• nozes, soja.

Multitarefa

Quando você faz várias coisas ao mesmo tempo, muita energia é desperdiçada. Multitarefa é um mau hábito. Isso interrompe o cérebro: jogar de um problema para outro impede o foco. Como resultado, você executa várias tarefas, mas não conclui nenhuma. Tente fazer as coisas gradualmente sem pular de um para o outro..

Reclamações

Uma pessoa que expressa insatisfação em qualquer ocasião recebe energia da outra pessoa. As reclamações provocam pensamentos negativos – uma convulsão emocional consome energia para todos os participantes da conversa. Tente suprimir o descontentamento de outras pessoas, direcionando a conversa em uma direção positiva. Expresse o seu somente quando a causa do problema for conhecida e forem encontradas maneiras de resolvê-lo.

Desidratação

Desidratação é o que leva a energia do corpo. Uma diminuição de até 1,5% no nível da água impede o cérebro de trabalhar com força total. O regime ideal de beber é de 8 copos de água por dia. Se você pratica esportes, beba mais. Uma maneira fácil de verificar os níveis de hidratação é avaliar a cor da sua urina. Normalmente, é leve e transparente, nublado e amarelo significa desidratação..

Falta de ferro

A causa mais comum de perda de energia. A falta de ferro resulta em deficiência de hemoglobina. Esta proteína está envolvida nas trocas gasosas necessárias para manter o metabolismo normal. Sua falta se reflete no trabalho de todos os sistemas e órgãos: a imunidade diminui, a fadiga aumenta e a irritabilidade aparece. A deficiência de ferro é freqüentemente observada em pessoas que não consomem produtos de origem animal..

Os vegetarianos precisam comprar suplementos especiais que contenham esse elemento. A ingestão diária de ferro para homens adultos é de 10 a 12 mg, para mulheres de 20 a 30 mg. Crianças de 1 a 12 anos precisam de 22 mg do elemento por dia. Durante a gravidez, a mãe pode precisar de até 80 mg de ferro por dia..

Imobilidade

Você pode começar a gerenciar sua energia com educação física: mesmo exercícios de baixa intensidade aumentam seu nível de energia em 20%. Para estar sempre acordado, mova-se mais. Se você não tem a oportunidade de se exercitar regularmente, faça caminhadas diárias, tente andar mais, faça exercícios pela manhã, prefira escadas a elevadores.

Radiação da tela do telefone

Descobrindo o que consome toda a energia, uma pessoa geralmente não atribui importância a um smartphone familiar. A luz emitida pela tela viola os ritmos biológicos. Isso causa insônia, o que leva a um colapso. Se você não precisar olhar constantemente para o seu telefone, use-o o mínimo possível..

Postura pobre

Normalmente, a coluna deve estar reta – isso permite que o peso da parte superior e inferior do corpo seja distribuído uniformemente. Se você estiver curvado, o corpo gasta energia mais rapidamente para manter as costas em uma posição incomum. Aprenda a sentar e andar reto, imaginando que a coluna vertebral é uma linha reta. Quando suas costas ficarem uniformes, você se sentirá mais alegre..

Perfeccionismo

O desejo de trazer tudo ao ideal requer muita energia. Os perfeccionistas são inflexíveis e dogmáticos: não aceitam falhas, sentem necessidade de controle e avaliação. Essa abordagem da vida geralmente é causada por exaustão emocional ou estresse crônico, é entediante e consome energia..

O primeiro passo para se livrar do problema é reconhecer o desejo doentio do ideal. Pare de fazer exigências excessivas a si e aos outros, tente ser imperfeito. Concentre-se não no resultado, mas no processo. Para se livrar das emoções negativas, use técnicas de meditação, exercícios respiratórios, visualização.

Cafeína

Uma xícara de café pela manhã revigora, estimula o sistema nervoso, aumenta a concentração, melhora o humor. Infelizmente, o efeito da cafeína é temporário, e já na hora do almoço você pode se sentir cansado. Para ficar acordado, desista de tomar chá e café fortes e comece a dormir o suficiente – essa é uma boa maneira de manter constantemente um nível de energia suficiente.