Zazen

Técnicas básicas de meditação

A meditação é um método popular de relaxamento, recuperação e alívio do estresse. Ela não resolve os problemas sozinha, mas ajuda a manter o autocontrole, a pensar racional e racionalmente..

Muitas pessoas de sucesso meditam para manter suas mentes em boa forma:

‚ÄĘ Ray Dalio – empres√°rio, investidor, fundador do maior fundo de hedge do mundo, a Bridgewater Associates.
‚ÄĘ Timothy Ferris – escritor, investidor, anjo de neg√≥cios.
‚ÄĘ Oprah Winfrey – magnata da m√≠dia, a primeira bilion√°ria mulher negra.

Você não precisa ter nenhum conhecimento ou habilidade especial para começar a meditar regularmente. Basta lutar pela harmonia e ouvir a si mesmo. Aqui estão algumas práticas para iniciantes considerar.

1. Zazen

Zazen

O principal objetivo desta t√©cnica √© acalmar o corpo e a mente. O zazen √© traduzido do japon√™s como “medita√ß√£o sentada” – durante o qual deve-se sentar em um travesseiro ou tapete com pernas cruzadas (posi√ß√£o de l√≥tus) e olhos semiabertos. A Comunidade Europ√©ia freq√ľentemente pratica essa t√©cnica enquanto est√° sentado em uma cadeira..

A principal é a coluna reta, que alinha as orelhas e os ombros em uma linha. O queixo é puxado, o diafragma é abaixado. A palma da mão esquerda está no topo da direita, os polegares tocando. Os braços formam um oval. A respiração abdominal é usada. O Zazen é usado pelos mestres da arte no Japão para se acalmar antes da criatividade.
Esta esp√©cie possui uma grande comunidade no mundo, por isso n√£o √© dif√≠cil encontrar um grupo para visitar se voc√™ mora em uma cidade grande. √Č verdade que isso n√£o √© necess√°rio – a execu√ß√£o individual √© mais eficaz.

2. Vipassana

Vipassana

Esta palavra √© traduzida como “vis√£o clara” ou “insight”. Uma maneira racional de limpar a mente, o que ajuda a ver as coisas como elas s√£o. Vipassana √© uma pr√°tica bem conhecida do budismo, onde grande √™nfase √© colocada na concentra√ß√£o.

Sente-se confortavelmente e respire normalmente. Depois, concentre-se em mover o abd√īmen enquanto respira – isso √© tudo., o que est√° na aten√ß√£o. Nada mais deveria acontecer. Os pensamentos est√£o focados apenas no est√īmago. Se a mente estiver distra√≠da, nomeie o objeto da distra√ß√£o – “som”, “mem√≥ria”, “planos”.

Tecnicamente, a condu√ß√£o de Vipassana √© compat√≠vel com outras atividades – exerc√≠cios matinais, leitura de um livro, caf√© da manh√£. Focando no que est√° acontecendo com a alma e o corpo, √© importante uma separa√ß√£o e compreens√£o precisas das sensa√ß√Ķes. N√£o h√° conota√ß√£o negativa ou positiva. Limpeza √© apenas limpeza, n√£o tarefas dom√©sticas irritantes. A ess√™ncia da t√©cnica est√° em plena consci√™ncia do momento presente e do que voc√™ est√° fazendo.

3. Meditação transcendental

Meditação transcendental

Esta t√©cnica √© uma das medita√ß√Ķes do Mantra (um conjunto de sons falados). Apareceu em meados do s√©culo XX e ganhou grande popularidade nas d√©cadas de 1960 e 70, porque seu fundador, Maharishi Mahesh, era o professor espiritual de muitas celebridades..

A pr√°tica transcendental √© realizada duas vezes ao dia por 15 a 20 minutos. Para ela, voc√™ precisa contratar um dos instrutores licenciados para selecionar individualmente o mantra certo. Inicialmente, voc√™ pode usar o mantra universal “OM”.

Fique em uma posi√ß√£o confort√°vel e respire calmamente. Comece recitando o mantra, que termina com uma expira√ß√£o completa. Prenda a respira√ß√£o por 2 segundos e concentre-se no plexo solar. Depois disso, mova sua aten√ß√£o para os pulm√Ķes, garganta e coroa. Respire fundo e repita o mantra.

Apesar de muitas críticas devido à sua orientação comercial, a TM tem muitos fãs em todo o mundo..

Nos anos 2000, o m√©todo “al√≠vio natural do estresse” apareceu. Trata-se de uma TM simplificada, da qual alguns dos componentes m√≠sticos s√£o exclu√≠dos, por exemplo, v√īos iogues e inicia√ß√£o ao puja.

4. Medita√ß√Ķes iogues

ioga

A cultura do yoga tem muitas práticas de meditação que são realizadas separadamente e em conjunto:

‚ÄĘ Asanas (assumindo posturas).
‚ÄĘ Pranayama (exerc√≠cios respirat√≥rios).
‚ÄĘ Pratyahara (separa√ß√£o dos sentidos dos objetos aos quais est√£o ligados).
‚ÄĘ Dharana (concentra√ß√£o no objeto).
‚ÄĘ Dhyana (contempla√ß√£o).
‚ÄĘ Samadha (compostura interior).

A execu√ß√£o seq√ľencial das t√©cnicas √© chamada samyama. Os padr√Ķes √©ticos tamb√©m s√£o uma parte importante da pr√°tica: nenhum dano, recusa em mentir, n√£o concess√£o de outra pessoa, autocontrole e aus√™ncia de gan√Ęncia.

As poses de ioga mais simples:

‚ÄĘ pose de crian√ßa (Balasana).
‚ÄĘ pose de gato (Bidalasana).
‚ÄĘ Pose de vaca (Bitilasana).
‚ÄĘ Poses de cachorro voltadas para baixo (Adho Mukha Svanasana).
‚ÄĘ Pose de tra√ß√£o (Uttanasana).
‚ÄĘ Pose de tri√Ęngulo (Trikonasana).

5. medita√ß√Ķes tao√≠stas

qigong

As raízes do taoísmo remontam aos ensinamentos do Tao Te Ching, fazem parte da religião e filosofia chinesas. Um dos objetivos da meditação no taoísmo é a criação, transformação e circulação de energia vital. Ajuda a unir mente, vontade e corpo, trazê-los a um estado efetivo e estável, encontrar a paz..

As sess√Ķes s√£o baseadas na pr√°tica de contemplar o sil√™ncio interior, a concentra√ß√£o da respira√ß√£o e a observa√ß√£o interna. As medita√ß√Ķes tao√≠stas ajudam perfeitamente a lidar com o estresse e, o mais importante, a evit√°-lo, a tomar decis√Ķes equilibradas. √Č uma escolha inteligente para pessoas que prestam muita aten√ß√£o √† harmonia do corpo e da mente com a natureza..

Uma das técnicas mais populares baseadas na alquimia taoísta é o qigong. Inclui não apenas meditação, mas também exercício físico. A base da técnica é a respiração focada, a compostura interior e os movimentos corporais suaves.

Existem muitos exerc√≠cios de Qigong. Conjuntos separados de a√ß√Ķes s√£o usados ‚Äč‚Äčpara curar, restaurar a harmonia, fortalecer o corpo e desenvolvimento espiritual. Qigong √© um complexo √ļtil adequado para aqueles que n√£o conseguem lidar com a medita√ß√£o ainda sentada, mas tamb√©m querem aprender como controlar a energia.

6. Medita√ß√Ķes guiadas

meditação

As t√©cnicas inclu√≠das neste grupo s√£o o resultado da simplifica√ß√£o das pr√°ticas espirituais e mentais para o n√≠vel filistino. Eles s√£o baseados em tradi√ß√Ķes budistas, tao√≠stas e confucionistas, mas t√™m um car√°ter mais utilit√°rio, adaptado ao estilo de vida din√Ęmico moderno.

Medita√ß√Ķes guiadas s√£o geralmente feitas em formato de v√≠deo ou √°udio:

‚ÄĘ Guias de √°udio baseados em pr√°ticas tradicionais.
‚ÄĘ Sess√Ķes de imagina√ß√£o guiada.
‚ÄĘ Afirma√ß√Ķes.
‚ÄĘ batidas binaurais.

Essas técnicas são adequadas para quem não entende como abordar as técnicas clássicas de meditação ou não está pronto para se apegar ao seu componente religioso. Eles ajudam a se livrar do excesso de esforço, trabalham com traumas psicológicos, aumentam a auto-estima e dispersam a mente para o pensamento criativo..


Conclus√£o


N√£o h√° abordagens corretas ou mais eficazes de como trabalhar com o mundo interior. Respeite sua pr√≥pria personalidade e n√£o transforme o processo em teste, se uma t√©cnica espec√≠fica “n√£o funcionar”. Entre as muitas pr√°ticas, voc√™ certamente encontrar√° a sua pr√≥pria, que acalmar√°, motivar√° e liberar√° seu potencial..

Formul√°rios:

‚ÄĘ Headspace: medita√ß√£o guiada (para¬†IOS¬†e para¬†Android).
‚ÄĘ Medita√ß√£o e sons de Verv (para¬†IOS¬†e para¬†Android).

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