Zazen

Técnicas básicas de meditação

A meditação é um método popular de relaxamento, recuperação e alívio do estresse. Ela não resolve os problemas sozinha, mas ajuda a manter o autocontrole, a pensar racional e racionalmente..

Muitas pessoas de sucesso meditam para manter suas mentes em boa forma:

• Ray Dalio – empresário, investidor, fundador do maior fundo de hedge do mundo, a Bridgewater Associates.
• Timothy Ferris – escritor, investidor, anjo de negócios.
• Oprah Winfrey – magnata da mídia, a primeira bilionária mulher negra.

Você não precisa ter nenhum conhecimento ou habilidade especial para começar a meditar regularmente. Basta lutar pela harmonia e ouvir a si mesmo. Aqui estão algumas práticas para iniciantes considerar.

1. Zazen

O principal objetivo desta técnica é acalmar o corpo e a mente. O zazen é traduzido do japonês como “meditação sentada” – durante o qual deve-se sentar em um travesseiro ou tapete com pernas cruzadas (posição de lótus) e olhos semiabertos. A Comunidade Européia freqüentemente pratica essa técnica enquanto está sentado em uma cadeira..

A principal é a coluna reta, que alinha as orelhas e os ombros em uma linha. O queixo é puxado, o diafragma é abaixado. A palma da mão esquerda está no topo da direita, os polegares tocando. Os braços formam um oval. A respiração abdominal é usada. O Zazen é usado pelos mestres da arte no Japão para se acalmar antes da criatividade.
Esta espécie possui uma grande comunidade no mundo, por isso não é difícil encontrar um grupo para visitar se você mora em uma cidade grande. É verdade que isso não é necessário – a execução individual é mais eficaz.

2. Vipassana

Esta palavra é traduzida como “visão clara” ou “insight”. Uma maneira racional de limpar a mente, o que ajuda a ver as coisas como elas são. Vipassana é uma prática bem conhecida do budismo, onde grande ênfase é colocada na concentração.

Sente-se confortavelmente e respire normalmente. Depois, concentre-se em mover o abdômen enquanto respira – isso é tudo., o que está na atenção. Nada mais deveria acontecer. Os pensamentos estão focados apenas no estômago. Se a mente estiver distraída, nomeie o objeto da distração – “som”, “memória”, “planos”.

Tecnicamente, a condução de Vipassana é compatível com outras atividades – exercícios matinais, leitura de um livro, café da manhã. Focando no que está acontecendo com a alma e o corpo, é importante uma separação e compreensão precisas das sensações. Não há conotação negativa ou positiva. Limpeza é apenas limpeza, não tarefas domésticas irritantes. A essência da técnica está em plena consciência do momento presente e do que você está fazendo.

3. Meditação transcendental

Esta técnica é uma das meditações do Mantra (um conjunto de sons falados). Apareceu em meados do século XX e ganhou grande popularidade nas décadas de 1960 e 70, porque seu fundador, Maharishi Mahesh, era o professor espiritual de muitas celebridades..

A prática transcendental é realizada duas vezes ao dia por 15 a 20 minutos. Para ela, você precisa contratar um dos instrutores licenciados para selecionar individualmente o mantra certo. Inicialmente, você pode usar o mantra universal “OM”.

Fique em uma posição confortável e respire calmamente. Comece recitando o mantra, que termina com uma expiração completa. Prenda a respiração por 2 segundos e concentre-se no plexo solar. Depois disso, mova sua atenção para os pulmões, garganta e coroa. Respire fundo e repita o mantra.

Apesar de muitas críticas devido à sua orientação comercial, a TM tem muitos fãs em todo o mundo..

Nos anos 2000, o método “alívio natural do estresse” apareceu. Trata-se de uma TM simplificada, da qual alguns dos componentes místicos são excluídos, por exemplo, vôos iogues e iniciação ao puja.

4. Meditações iogues

A cultura do yoga tem muitas práticas de meditação que são realizadas separadamente e em conjunto:

• Asanas (assumindo posturas).
• Pranayama (exercícios respiratórios).
• Pratyahara (separação dos sentidos dos objetos aos quais estão ligados).
• Dharana (concentração no objeto).
• Dhyana (contemplação).
• Samadha (compostura interior).

A execução seqüencial das técnicas é chamada samyama. Os padrões éticos também são uma parte importante da prática: nenhum dano, recusa em mentir, não concessão de outra pessoa, autocontrole e ausência de ganância.

As poses de ioga mais simples:

• pose de criança (Balasana).
• pose de gato (Bidalasana).
• Pose de vaca (Bitilasana).
• Poses de cachorro voltadas para baixo (Adho Mukha Svanasana).
• Pose de tração (Uttanasana).
• Pose de triângulo (Trikonasana).

5. meditações taoístas

As raízes do taoísmo remontam aos ensinamentos do Tao Te Ching, fazem parte da religião e filosofia chinesas. Um dos objetivos da meditação no taoísmo é a criação, transformação e circulação de energia vital. Ajuda a unir mente, vontade e corpo, trazê-los a um estado efetivo e estável, encontrar a paz..

As sessões são baseadas na prática de contemplar o silêncio interior, a concentração da respiração e a observação interna. As meditações taoístas ajudam perfeitamente a lidar com o estresse e, o mais importante, a evitá-lo, a tomar decisões equilibradas. É uma escolha inteligente para pessoas que prestam muita atenção à harmonia do corpo e da mente com a natureza..

Uma das técnicas mais populares baseadas na alquimia taoísta é o qigong. Inclui não apenas meditação, mas também exercício físico. A base da técnica é a respiração focada, a compostura interior e os movimentos corporais suaves.

Existem muitos exercícios de Qigong. Conjuntos separados de ações são usados ​​para curar, restaurar a harmonia, fortalecer o corpo e desenvolvimento espiritual. Qigong é um complexo útil adequado para aqueles que não conseguem lidar com a meditação ainda sentada, mas também querem aprender como controlar a energia.

6. Meditações guiadas

As técnicas incluídas neste grupo são o resultado da simplificação das práticas espirituais e mentais para o nível filistino. Eles são baseados em tradições budistas, taoístas e confucionistas, mas têm um caráter mais utilitário, adaptado ao estilo de vida dinâmico moderno.

Meditações guiadas são geralmente feitas em formato de vídeo ou áudio:

• Guias de áudio baseados em práticas tradicionais.
• Sessões de imaginação guiada.
• Afirmações.
• batidas binaurais.

Essas técnicas são adequadas para quem não entende como abordar as técnicas clássicas de meditação ou não está pronto para se apegar ao seu componente religioso. Eles ajudam a se livrar do excesso de esforço, trabalham com traumas psicológicos, aumentam a auto-estima e dispersam a mente para o pensamento criativo..

Conclusão

Não há abordagens corretas ou mais eficazes de como trabalhar com o mundo interior. Respeite sua própria personalidade e não transforme o processo em teste, se uma técnica específica “não funcionar”. Entre as muitas práticas, você certamente encontrará a sua própria, que acalmará, motivará e liberará seu potencial..

Formulários:

• Headspace: meditação guiada (para IOS e para Android).
• Meditação e sons de Verv (para IOS e para Android).

Entradas semelhantes:

1. Como classificar seu lixo e tornar sua cidade natal mais limpa

Artigos semelhantes

• Abaixe a temperatura

  Como melhorar o sono O mau sono tem um impacto negativo no aprendizado, trabalho, funcionamento da memória, humor e emoções. O que fazer em tal…

• Acorde mais cedo do que o habitual

  O desempenho de uma pessoa ao longo do dia depende de como eles despertam. Você pode começar desligando o alarme no último momento, correndo…

• Coma menos açúcar

  Como melhorar a memória Todos enfrentam esquecimentos, principalmente se o seu horário de trabalho é agitado. É natural não lembrar de algumas informações, mas,…